Parašyta bendradarbiaujant su „SQD Athletica“
Kalbant apie pratimus, jie nėra labiau prieinami nei bėgimas. Nesvarbu, ar tai būtų šokinėjimo taškas, skirtas platesniam kūno rengybos režimui, pirmieji žingsniai link svorio metimo plano, ar specialus hobis, kurio metu jūs įveikiate 42 kilometrus reguliuojamu keliu, beveik kiekvienas vaikinas panardino koją į bėgiojimo vandenis (su arba be jo) minkštas J). Nors visada puiku užsirišti porą sportinių batų ir daužyti šaligatvį ilgesnį laiką, tačiau tai yra daug daugiau nei vienos kojos pastatymas priešais kitą.
Vienas vaikinas, kuris apie tai žino daugiau nei dauguma, yra Kieronas Douglassas, kuris praleidžia laiką tarp absurdiškų bėgimų, padėdamas sergantiems vaikams, motyvuodamas kitus savo viešu kalbėjimu ir atstovaudamas Kvinslende įsikūrusiai aktyvios aprangos kompanijai „SQD Athletica“ kaip prekės ženklo ambasadorė. .
Atsižvelgiant į visur esantį bėgimą, kuris yra lengviausias būdas atsikratyti ir susitvarkyti, pasikalbėjome su Keironu ir išsiaiškinome dešimt geriausių (ir lengviausių) būdų, kaip pagerinti bėgimą.
Gaukite tinkamus batus
Yra bendras klaidingas posakis, kad lanko atrama yra svarbiausia, tačiau iš tikrųjų per daug jos gali pakenkti sveikam bėgimui. Verta pradėti nuo kai kurių, tačiau taip pat turėsite paskatinti pėdų ir kulkšnių raumenis natūraliai sustiprėti, todėl svarbu palengvinti lanko atramą ir suteikti kojoms galimybę pėdos…
„Yra daug klaidų, kurias galima padaryti prieš pradedant pirmąjį bėgimą, tačiau turiu pasakyti, kad numeris vienas turėtų būti jų pasirinkta avalynė. Tai gali padaryti jūsų dvasią arba ją sugriauti ir nustatyti, ar iš tikrųjų norite susigrąžinti bėgikus ir tęsti tuos k. Dėvėdami netinkamus batus, galite kurį laiką automatiškai nustoti bėgti. Jūs rizikuojate patirti didelę traumą, todėl būtinai atlikite savo tyrimus ir suraskite batus, tinkančius jums ir jūsų bėgimo tikslams “. sako Kieronas Douglassas.
„Kai kurie žmonės bėgdami mėgsta jausti žemę, o kai kurie mėgsta šiek tiek pagalvėlės. Viskas priklauso nuo žmogaus ir nuo to, ar jam patinka bėgti trumpą, ar ilgą distanciją. Geriausias patarimas, kurį galėčiau duoti, yra nueiti į vietinę bėgimo parduotuvę, pasikalbėti su kuo nors apie pageidaujamą bėgimo troškimą (ilgas ar trumpas atstumas - bėgimas keliu ar taku) ir pasiimti bandomuosius batus. Jūsų kojos yra svarbi jūsų gyvenimo dalis, todėl verta investuoti laiko ir pastangų tinkamai juos prižiūrėti “.
Gaukite tinkamą aprangą
Stebėtinai lengva suklysti, svarbu pereiti prie funkcijos, o ne formos. Kad ir kaip mums visiems patinka daryti mados pareiškimus, sportuodami būtinai rinkitės orui pralaidžią medžiagą (pageidautina natūralius pluoštus) ir daiktus, siūlančius platų judesių spektrą.
„Jūsų bėgimo apranga yra tokia pat svarbi kaip ir batai, su kuriais bėgate. Mano pirmoji tolimų nuotolių patirtis buvo puikus to pavyzdys. Aš pagalvojau sau: „Bėgikai … patikrinkite“ „Gerai, aš pasiruošęs“ ir išėjau, užsimovusi bet kokias šortus ir marškinius, net nepagalvojau, kaip tai paveiks mano bėgimą. 15 km į tikslinius 60 km buvau skausmo pasaulyje.
Jei karščio neužteko, šlaunų vidus buvo raudonas, neapdorotas nuo šortų medžiagos, o spenelių nebuvo nuo sunkių marškinių, kuriuos vilkėjau. Įveikęs tikslinius 60 km, niekada nenorėjau bėgti. Tuomet buvau gana neišsilavinęs ir prireikė laiko išbandyti įvairius bėgimo šortus ir marškinius, ir nors radau keletą veikiančių, tai buvo tik per pastaruosius metus iš penkių bėgimo distancijos metų. mėgstamiausia šortų pora.
Kierono bėgimo šortų pasirinkimas: „Freeway 6 Short“ iš „SQDAthletica“
Nustatykite žingsnį
Dauguma PT siūlo paprastą metodą, kuris yra geriausias būdas rasti tinkamą žingsnį: kristi į priekį. Jūsų žingsnis jus pagaus ir parodys, kur jūsų pėda natūraliai krenta, o tai yra geriausias atstumas, kuriuo pėdos gali nueiti bėgdami. Ištiesus kojas tiesiog sunaudojama nereikalinga energija, o šis metodas leidžia sunkiajam darbui atlikti didžiąją dalį sunkaus darbo.
Raskite veikiančią techniką
Nesunku įsijausti į kitų žmonių metodus, nepamenant, kad kiekvienas kūnas yra skirtingas. Suraskite tai, kas jums patogu, ir leiskitės į ją: net jei tai nėra greičiausia, jūs įveiksite daugiau atstumo ir būsite daug laimingesni.
„Yra keletas gana unikalių bėgimo stilių - kai kurie ne tokie gražūs, bet veikia. Tai yra rasti savo stilių ir tai, kas jums tinka. Pavyzdžiui, „The Cliffy Shuffle“, pavadintas didžiojo Cliffy Youngo vardu, kuris buvo 60 metų bulvių augintojas, niekada gyvenime nebėgęs jokio atstumo.
Cliffy visada norėjo bėgti ir todėl įžengė į vieną didžiausių ultramaratonų, kuris buvo lenktynės iš Sidnėjaus į Melburną. Gavęs nulinę tikimybę jį užbaigti dėl patirties stokos, Cliffy pradėjo keistis į Melburną, vykdydamas vieną iš blogiausių bėgimo stilių … susikūprinęs, rankos visiškai vertikalios prie šono ir keisčiausias kojų maišymasis. Kaip bebūtų keista, jam tai pavyko ir Cliffy toliau laimėjo turnyrą, penkias dienas iš eilės bėgdamas be miego ir pasiekęs trasos rekordą.
Laimėjęs 10 000 USD, Cliffy padovanojo 2 500 USD keturiems kitiems bėgikams ir nieko sau nepasiliko, išskyrus tą malonumą, kurį gavo bėgdamas. Taigi, manau, tikrai nėra gero ar blogo bėgimo stiliaus. Tai tik tai, ką jūs iš to padarote.
Tačiau per daugelį metų radau norinčiųjų įtraukti kokią nors techniką: nuleisti pečius, išlaikyti nugarą tiesiai, šiek tiek išstumti krūtinę ir, kai atkišti kumštį, neiti pro klubą. Ir bėk kuo plokščiau (tai gali padaryti pakeldamas kelius šiek tiek aukščiau) “.
Tobulinkite savo techniką
Radę tinkamą metodą, laikykitės jo, tačiau atkreipkite dėmesį į savo kūną, įvertindami kas maždaug kilometrą. Stenkitės nekišti kumščių per juosmenį, o sveika laikysena atsistojus tiesiai, paskui pasilenkus į priekį, labai šiek tiek pasilenkus prie klubų padės nuvažiuoti ilgesnius atstumus.
Nustatykite treniruočių planą
Jei žinote, kokių kūno rengybos tikslų norėtumėte pasiekti, tada nesudėtinga nustatyti treniruočių planą. Jei siekiate nuotolio, tada nustatykite datą ir stenkitės jos siekti, kiekvieną kartą pridėdami daugiau atstumo. Jei norite numesti svorio, stebėkite savo kalorijas ir apsvarstykite galimybę jas derinti su dietos planu, kad padidintumėte efektyvumą.
„Bet kuriam bėgikui, nesvarbu, ar tai kažkas, kas planuoja dalyvauti daugybėje bėgimo renginių (maratonų/ultramaratonų) ir planuoja gerai pasirodyti, ar tiesiog tai, kas tiesiog nori bėgti be jokios kitos priežasties, kaip tik todėl, kad gali Abiejų tipų bėgikams svarbu rimtai žiūrėti į treniruotes. Vien todėl, kad jie abu nori mėgautis savo patirtimi fiziškai ir abu asmeniškai nori gerai pasirodyti “.
Tempkitės patys
Nors iššūkiai sau visada turėtų būti vertinami kaip pozityvūs, per sunkus, per greitas veiksmas jus tik nuvargins. Įsitikinkite, kad nesate fiziškai įmanomų sričių, palaikykite hidrataciją ir sutaupykite šiek tiek energijos rezervuare vėlesniam laikui.
„Tiems, kurie dirba ir turi jaunas šeimas, svarbu rasti treniruočių laiką, kuris netrukdytų tam svarbiam šeimos laikui. Raskite laiką, kuris tinka visiems, bet taip pat nepamirškite būti šiek tiek savanaudiški tai darydami, nes juk tai ne tik naudinga jums fiziškai, bet ir labai svarbu jūsų psichinei būklei ir visapusiškai gerovei.
„Tada sudarykite planą, kuris neapsiriboja vien jūsų treniruotėmis, nes norint gerai treniruotis ir gerai bėgti, reikia gerai valgyti. Jūsų kūnas yra mašina ir, norint įsitikinti, kad jūsų mašina veikia gerai, ji turi būti gerai sutepta “.
Palikite savo komforto zoną
Be to, turėtumėte patikrinti, kokios yra jūsų ribos, ir pabandyti jas pagerinti. Po truputį peržengus įprastą ribą yra puikus būdas įrodyti savo galimybes, o papildomas pranašumas yra tai, kad jis jus motyvuoja toliau didinti savo fizinį pasirengimą.
„Kai gerai patepiu aliejumi, geriausias patarimas, kurį galiu duoti, yra per daug apie tai negalvoti (tai yra bėgimas). Išsikelkite sau 5 km tikslą ir tiesiog darykite tai … Bėgti. Baigę šį pradinį bėgimą, išsikelkite sau mažus tikslus, pridėdami vieną ar du kilometrus. Iššūkis sau ir nebijok išeiti iš savo komforto zonos. Tik tada jūs suprasite, ką sugebate, ir iš to, kuris daug kartų peržengė savo komforto zoną ir už jos ribų, leiskite man pasakyti, kad jūsų galimybės yra beribės “.
Stebėkite savo širdies ritmą
Jei norite maksimaliai padidinti savo sėkmę, stebėkite atstumą ir laiką. Šiuo metu yra daugybė techninių įtaisų ir programų, kurios gali stebėti jūsų širdies ritmą, kalorijas ir kūno rengybos lygį iki tokio detalumo, kokio anksčiau buvo neįmanoma. Investicijos į gerą širdies ritmo monitorių ir (arba) fitneso laikrodį duos dividendų.
Nepamirškite pasitempti
Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau minčių mokykla keitėsi bėgant metams. Šiais laikais dažniausiai priimta idėja yra ta, kad po bėgimo turėtumėte pasitempti, tačiau Kieronas turi keletą gerų patarimų, kurie taip pat gali būti taikomi prieš einant į grindinį.
„Daugelį metų aš retai ištempdavau ar paruošdavau savo raumenis prieš bėgimą ar po jo, ir tik per pastaruosius metus tikrai išmokau iš savo jėgos trenerės Jessie Williams, kad ne tiek daug tempimo prieš bėgimą gali padėti spazmai/įtempimas, bet aktyvinimas jūsų kojų raumenys ir jų įtraukimas atliekant keletą paprastų kojų pratimų ir tempimų gali būti skirtumas tarp gero bėgimo ir puikaus bėgimo. Taigi įtraukus keletą kojų jėgos pratimų prieš bėgimą, 100% viršvalandžių bus naudinga tavo bėgimo patirčiai “.
„SQD Athletica“
Ši istorija yra mūsų serijos „Geriau tu“ dalis.
