Lažinuosi, kad tai girdėjote anksčiau: austrai nemiega pakankamai. Bet ar žinojote, kad 40 procentų mūsų nesugeba kasnakt miegoti net šešias valandas? Pasikliaudami kofeinu galite praleisti visą dieną, nors miego trūkumas šalies ekonomikai kasmet kainuoja 17,6 milijardo dolerių, o tai yra siaubinga.
Be mažėjančio produktyvumo, miego trūkumas per visą gyvenimą yra vienas iš svarbiausių Alzheimerio ligos veiksnių. Tie, kurie išgyvena po 5–6 valandų miego, per dieną suvalgo 200–300 papildomų kalorijų, o tai prilygsta 70 000 kalorijų per metus ir 10 kg svorio padidėjimui. Be to, nerimas eina koja kojon su nemiga.
Štai kodėl pagrindinis Australijos gerovės ekspertas ir ambasadorius AR TAU VISKAS GERAI? „Chelsea Pottenger“ pateikė keletą būtinų miego priemonių, padedančių jums pasiekti miego tikslus, taip pagerindama sveikatą ir kasdienį produktyvumą.
Miego įsilaužimas - laikykite kojines
Šiukšliadėžėje, svarbiausia yra kojinės.
81 proc. Žmonių lovoje vilki netinkamus drabužius arba per daug drabužių. „Jūsų smegenys turi sumažinti temperatūrą keliais laipsniais, kad pradėtų miegoti, o pižama sušildo, o ne atvėsina“, - sako Chelsea.
„Nusiavę ir tiesiog laikydami kojines, jūs atitrauksite kraują nuo savo šerdies ir termiškai išmesite šilumą, reikalingą gerai nakčiai užmerkti akis“.
„Sleep Hack“ - išjunkite ekranus
Stulbinantys 83 procentai australų yra „melatonino vampyrai“, kurie žiūri į savo telefoną ar žiūri ekraną per 30 minučių prieš miegą. Šis mėlynos šviesos poveikis prieš miegą stumia jūsų biologinį laikrodį neteisinga kryptimi ir sukelia per didelę melatonino gamybą.
Darbas pamainomis taip pat turi įtakos cirkadiniam kūno ritmui ir gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Nepakankamas miegas yra susijęs su žarnyno, prostatos ir krūties vėžiu. Jųdviejų ryšys tapo toks stiprus, kad Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) priskyrė bet kokias naktinių pamainų darbo formas kaip galimą kancerogeną.
Mainų darbuotojams nėra lengvo sprendimo. Jums gali tekti iš naujo įvertinti šio prioritetus.
„Sleep Hack“ - du standartiniai gėrimai, maks
Venkite gerti ilgą dieną. Alkoholis slopina centrinę nervų sistemą, tačiau dažniau sutrikdo miegą nei kofeinas ar nikotinas. Žmonės alkoholį metabolizuoja vienu gėrimu per valandą, tačiau nutraukimo poveikis išlieka dar dvi ar keturias valandas, būtent tada žmonės dažnai jaučiasi neramūs. Daugiau nei du standartiniai gėrimai nutraukia gilų REM miegą.
„Sleep Hack“ - be kofeino po vidurdienio
Tik 10 procentų gyventojų gali metabolizuoti kofeiną prieš miegą; likusiems reikia 4–8 valandų, kol jie pašalinami iš sistemos, nebent jie yra ypač jautrūs ir kenčia nuo padidėjusio susijaudinimo, tokiu atveju jis yra dar ilgesnis.
Tai gali būti sunku, tačiau gerai valgant ir pakankamai mankštinantis šis rezultatas turėtų būti pasiektas be daug įtampos.
Be pagrindinių miego įsilaužimų, „Chelsea Pottenger“ pristatė naują „EQ Sleep 2.0“ programa, suteikianti žmonėms galimybę teigiamai keisti savo kasdienį gyvenimą, kad sumažėtų stresas, pagerėtų miegas ir padidėtų energija.
28 dienų internetinėje programoje, kuruojamoje „Pottenger“, yra įrankių ir išteklių miegui pagerinti, vaizdo įrašai ir atsisiunčiami vadovai, skirti pagerinti miego higieną namuose ar kelyje. Bendradarbiai yra „iFLYflat“ nuolatinis skraidytojas Steve'as Hui ir mitybos specialistė Michele Chevalley Hedge.
„Žiema yra idealus laikas spręsti miego problemas, užmigdyti ir įkrauti baterijas, nes trumpesnės dienos ir ilgesnės naktys padeda atsipalaiduoti“, - sakė Chelsea.
„Miego EQ programa skirta padėti australams nustatyti, kas gali sukelti jų nemigą, pakeisti miego mąstyseną ir priimti asmeninius ritualus, kad naktis būtų geresnė“.
„EQ Sleep 2.0“ kainuoja tik 39 AUD, ir suteiks žymiai išsamesnių Zs gaudymo įrankių nei miego įsilaužimų sąrašas. Daugiau informacijos apie tai ir kitas „Chelsea“ programas rasite žemiau esančioje nuorodoje.
