Užbaikite savo ketogeninę dietą geriausiais keto gėrimais, kuriuose nėra angliavandenių arba jie yra artimi. Nors vanduo yra saugiausias pasirinkimas (ir mūsų mėgstamiausias gėrimas), jis taip pat yra gana kasdieniškas. Be to, kas nenori kartkartėmis kartkartėmis padidinti kofeino ar alkoholio? Laimei, galite rasti keto gėrimų, apimančių abi šias populiarias kategorijas. Vartokite saikingai, o jūsų metabolinė ketozės būsena nebūtinai turi atsirasti įvairovės sąskaita, dar vadinama paties gyvenimo prieskoniu.
Kai kuriems iš jūsų gali kilti klausimas: kas vėl yra keto dieta? Ar tai tas, kuriame valgau kaip urvinis žmogus? Nelaukite, tai aš pasninkauju 16 valandų vienu metu, tiesa? Lėtėk, čempionai, nes į visus galimus klausimus bus atsakyta greitai. Tada pereisime prie geriausių keto gėrimų. Štai ir einame.
Jums taip pat patiks:
Naujokų protarpinio badavimo vadovas
Viskas, ką reikia žinoti apie Viduržemio jūros dietą
Ketogeninės dietos vadovas pradedantiesiems
Kas yra Keto?
Labiau populiari nei bet kada anksčiau, keto dieta paprastai reiškia „mažai angliavandenių, daug riebalų“. Ketogeninė dieta, pažodžiui apsukdama ant galvos tradicinę maisto piramidę, rekomenduoja mažesnes porcijas, pavyzdžiui, duonos, ir didesnes riebaus maisto dalis, pavyzdžiui, kiaušinius, liesą mėsą ir sūrį. Kad ir kaip beprotiškai tai skambėtų (ypač jei nerimaujate dėl cholesterolio), dieta pagimdė visą sveikatos priežiūros specialistų ir mitybos planų industriją.
Keto dietos esmė yra paprasta koncepcija: jūsų kūnas angliavandenius paverčia cukrumi ir sunkiau dega per tą cukrų. Valgydami mažiau angliavandenių ir daugiau riebalų, sumažinsite cukraus ir insulino kiekį kraujyje. Proceso metu jūsų medžiagų apykaita tampa efektyvesnė, nes organizmui lengviau deginti riebalus nei cukrui. Maža to, jūsų kūnas riebalus paverčia riebalų rūgštimis ir ketonais, kurie duoda naudos sveikatai.
Galutinis keto dietos tikslas yra patekti į metabolinę ketozės būseną. Pranešama, kad šioje konkrečioje būsenoje kūnas maksimaliai efektyviai degina kalorijas. Tai savo ruožtu padeda pagreitinti svorio metimą ir netgi gali pagerinti pažinimo funkciją. Daugiau apie keto dietą galite perskaityti paspaudę čia.
Kaip įsitikinti, kad esate ketozėje
Kai pateksite į ketozės būseną, natūraliai norėsite ten pasilikti. Tai reiškia, kad reikia laikytis tinkamos keto dietos ir vartoti keto draugiškus gėrimus. Čia yra trumpas kai kurių ketozės palaikymo būdų aprašymas:
- Valgykite mažiau angliavandenių ir daugiau sveikų riebalų
- Vartokite keto gėrimus
- Valgykite reikiamą baltymų kiekį
- Laikykitės tinkamo kūno rengybos režimo
- Praktikuokite protarpinį badavimą
- Į savo racioną įtraukite kokosų aliejų
- Stebėkite savo keto lygį ir, jei reikia, koreguokite suvartojimą
Geriausi keto gėrimai
Jūs kalbate ir einate pėsčiomis, bet ar geriate gėrimą? Čia yra 11 geriausių keto gėrimų, skirtų visiems metabolizmo meistrams, sąrašas.
1. Išrūgų baltymai
Sveiki riebalai gali būti nuosekliausias ir pagrindinis keto dietos komponentas, tačiau taip pat turėtumėte vartoti daug baltymų. Tai ypač pasakytina, jei reguliariai mankštinatės, o baltymai, kaip pranešama, padeda tokiems dalykams kaip raumenų atsistatymas ir lieso audinio masės augimas. Įveskite išrūgų baltymų miltelius, kurie yra kelių skirtingų formų, tokių kaip koncentratas ir izoliatas.
Jei laikotės keto dietos, geriausia vartoti išrūgų baltymų izoliatą. Šios rūšies porcijoje yra didžiausias gryno baltymo procentas ir mažiausias angliavandenių kiekis (lyginant su kitų rūšių išrūgų baltymais). Jautienos pyragas!
Kalorijos vienam šaukštui: 121 (vidutiniškai)
Angliavandeniai vienai porcijai: 3-4 gramai kaušelio
2. Kava
Nėra nieko panašaus į jaudulį sužinojus, kad jūsų mitybos planas suteikia vietos puodeliui karštos java. Keto dieta nėra išimtis. Jei kavos nesiimsite juodos, vietoj neketo keto cukraus ir karvės pieno naudokite dirbtinį saldiklį ir šiek tiek riebios grietinėlės.
Kalorijos vienai porcijai: 1
Angliavandeniai vienai porcijai: 0
3. Žalioji arbata
Pranešama, kad žalioji arbata, kurioje gausu antioksidantų, suteikia daug naudos sveikatai. Jame taip pat yra nereikšmingas kalorijų ar angliavandenių kiekis. Be to, jame yra mažiau kofeino nei kavoje, o tai reiškia, kad jūs negausite blogo ryto purtymo. Vėlgi, jei bandote likti ketozėje, venkite pridėti cukraus, medaus ar karvės pieno. Kodėl ne karvės pienas? Kadangi jame yra per daug cukraus laktozės pavidalu.
Kalorijos vienai porcijai: 2
Angliavandeniai vienai porcijai: 0,1 gramo
4. Juodoji arbata
Jūs jau žinote grąžtą. Kaip ir kava bei žalioji arbata, nesaldinta juodoji arbata yra keto draugiška, jei nepridedate cukraus, medaus ar karvės pieno. Pusė ir pusė grietinėlės vis dar tinka mažomis dozėmis. Mėgautis.
Kalorijos vienai porcijai: 2
Angliavandeniai vienai porcijai: 0,7 gramo
5. Gazuotas vanduo
Tikriausiai nieko negalime jums pasakyti apie putojantį vandenį, nei jūs dar nežinote. Apibendrinant, tai kaip vanduo, tik gazuotas. Natūralu, kad tai keto draugiška.
Kalorijos vienai porcijai: 0
Angliavandeniai vienai porcijai: 0
6. Dietinė soda
Dauguma dietinių gaiviųjų gėrimų, daugiausia sudaryti iš vandens, laikomi keto gėrimais, nes juose nėra angliavandenių (taigi ir cukraus). Vietoj to jūs gaunate chemiškai sustiprintus dirbtinius saldiklius ir jų gretimus skonius. Nors šie saldikliai yra potencialiai nesveiki, jie greičiausiai nepakenks jūsų ketozės būklei.
Kalorijos vienai porcijai: 0
Angliavandeniai vienai porcijai: 0
7. Ne pieno pieno alternatyvos
Įprastas karvės pienas yra nuo stalo, tačiau tai nereiškia, kad negalite rasti alternatyvos. Keto draugiški pasirinkimai apima šiuos dalykus nesaldintas pieno rūšys:
- migdolų
- kokoso
- makadamija
- linai
- sojos
- anakardžių
- žirnis
Atminkite, kad raktinis žodis yra „nesaldintas“. Priešingu atveju jūs vartojate per daug cukraus. Be to, pieno produktuose, tokiuose kaip pusantros ar riebios grietinėlės, yra mažai angliavandenių, o nedideliais kiekiais-keto.
Kalorijos vienai porcijai: skiriasi
Angliavandeniai vienai porcijai: skiriasi
8. Kietasis alkoholis
Kažkas ten patinka jums, keto praktikai. Taip yra todėl, kad viskis, brendis, konjakas, romas, degtinė, džinas ir tekila neturi angliavandenių. Šių gėrimų kalorijos gaunamos iš paties alkoholio, kurį reikia vartoti saikingai. Jei trokštate kokteilio, naudokite keto draugiškus maišytuvus, tokius kaip dietinė soda ar gazuotas vanduo.
Kalbant apie gėrimą, daugumoje vynų ir lengvo alaus vienoje porcijoje yra vidutiniškai apie 3-4 gramai angliavandenių. Turėtumėte jų vengti, jei laikotės griežtos keto dietos. Taip pat turėtumėte vengti įprasto alaus, aromatizuoto spirito ir tradicinių maišytuvų.
Kalorijos vienai porcijai: skiriasi
Angliavandeniai vienai porcijai: skiriasi
9. Alus be angliavandenių
Įprasto alaus nėra, bet alaus be angliavandenių nėra. Nors sunku įsigyti, šis specialus alus egzistuoja. Štai Australijoje „Burleigh Brewing Bighead“ tapo pirmuoju į rinką pasirodžiusiu alumi be angliavandenių. Taip pat yra keletas alternatyvų, kuriose mažai angliavandenių. Tiesiog nepamirškite, kad dauguma keto dietų prašo suvartoti ne daugiau kaip 15-30 gramų angliavandenių per dieną.
Kalorijos vienai porcijai: 0
Angliavandeniai vienai porcijai: 0
10. BCAA
Kultūristai jau daugelį metų džiaugiasi šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA) pranašumais, ir jūs taip pat turėtumėte. Miltelių pavidalo gėrime yra trys nepakeičiamos amino rūgštys: leucinas, izoleucinas ir valinas, kurie, kaip įrodyta, stiprina raumenis, mažina raumenų nuovargį ir mažina raumenų skausmą. Taigi, nors jūsų kūnas džiaugiasi padidėjusia nauda sveikatai, galite gurkšnoti skanius skonius, tokius kaip ledinis limonadas ir uogų sprogimas.
Kalorijos vienai porcijai: 0
Angliavandeniai vienai porcijai: 0
11. Vanduo
Kai visa kita nepavyksta, laikykitės vandens. Jis drėkina, gaivina, nelipnus ir be dėmių. O, tai taip pat atsitinka kaip vienas iš ištvermingiausių gyvenimo dalykų. Beje, mes žinome, kad šis straipsnis vadinamas geriausiu keto gėrimu kai sergi nuo vandens. Mes vis tiek jį įtraukiame ir kiekvieną minutę vis labiau ištroškome.
Kalorijos vienai porcijai: 0
Angliavandeniai vienai porcijai: 0
Jums taip pat patiks:
Naujokų protarpinio badavimo vadovas
Viskas, ką reikia žinoti apie Viduržemio jūros dietą
Ketogeninės dietos vadovas pradedantiesiems
Bendrieji DUK
Kokį pieną geriausia gerti Keto?
Jei laikotės keto dietos, įprastas karvės pienas yra nuo stalo. Vietoj to galite naudoti nesaldžius šių alternatyvių pieno variantus: migdolų, sojų, linų, makadamijų, žirnių ir anakardžių. Taip pat priimtini nedideli pusantros ar riebios grietinėlės kiekiai.
Ar galima gerti soda laikantis Keto dietos?
Tradicinė soda yra pilna cukraus ir daugiau ar mažiau draudžiama laikytis keto dietos. Vietoj to galite gerti dietinę soda, kurioje nėra angliavandenių ar kalorijų.
Ar galite gerti alkoholį laikydamiesi keto dietos?
Grynuose spirituose, tokiuose kaip degtinė, viskis, džinas, romas ir tekila, nėra angliavandenių, o kalorijos gaunamos iš alkoholio. Todėl juos galite vartoti laikydamiesi keto dietos. Vynas ir lengvas alus paprastai turi apie 3-4 gramus angliavandenių vienoje porcijoje, o įprastas alus-apie 6-7 gramus angliavandenių. Jei jums reikia gerti alų, laikykitės alaus, kuriame mažai angliavandenių arba be angliavandenių.
