Užsiregistruokite bėgti 2021–2022 m. „City2Surf“ prieš vidurnaktį, kad gautumėte 20 USD nuolaidą ankstyvam paukščiui
Timui Robardsui nesvetimos sėkmingos kūno rengybos treniruotės. Sporto chiropraktikas, vienkartinis televizijos bakalauras (o dabar netrukus tapsiantis vyras) ir treniruočių guru sukūrė visą savo prekės ženklą „The Robards Method“, remdamasis holistiniu požiūriu į sveikatą ir kūno rengybą, įskaitant informaciją apie mitybą ir mitybą, kuri veikia kartu su pratybų tikslais, kad padėtų savo ištikimiems pasekėjams pasiekti savo asmeninio geriausio.
„City2Surf“ ambasadorius taip pat neseniai pradėjo savo „Twosome Challenge“, skatindamas poras (ar draugus) susiburti ir kartu siekti savo kūno rengybos tikslų. Jis netgi motyvuoja geriausiai pasirodžiusius dvejetus saldžiais prizais, kad tik dar labiau paskatintų juos dalyvauti programoje.
Praėjusią savaitę susipažinome su Timu, kad gautume geriausią jo patarimą, kaip bėgti kasmetinį įdomų bėgimą, nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar profesionalus, ir duoti jums kelias savaites pasiruošti prieš didžiąją dieną, sekmadienį, rugpjūčio 12 d.
„City2Surf“ yra didžiausias pramogų bėgimas pasaulyje. Kaip manote, kodėl australai jį taip myli?
Manau, kad žmonėms patinka turėti ką treniruotis. Gerai turėti tikslą, o „City2Surf“ tai tarsi slysta į mus. Tai vienas iš tų dalykų, kuris yra geriausias būdas paskatinti žmones išeiti ir bėgti. Bėgimas yra tikrai paprastas dalykas. Tai nemokama. Tai labai naudinga jūsų sveikatai ir tik suteikia žmonėms tikslą judėti.
Kalbant apie patį bėgimą? Pirmą kartą bėgau tikriausiai prieš 15 metų. Manau, kad tai padariau gal šešis ar septynis kartus-visada smagu. Pirmą kartą tai padaręs man atrodė: „Tai gana beprotiška“, nes bėgimas, ypač bėgimas tą distanciją, yra sunkus darbas daugeliui žmonių, jei nesi įpratęs to bėgti. Jūs turite daug žmonių, kurie bėga kartu su jumis. Energija. Visi susibūrę kartu.
Pakeliui yra muzikos ir pramogų, saulėtas oras. Tai gražu, o paskui atsiduria paplūdimyje-tai gera vieta išgerti drebančio alaus ar du po to.
Noriu šiek tiek pakalbėti apie „The Robards“ metodą, nes akivaizdu, kad jis yra labai populiarus. Ar galite šiek tiek papasakoti apie savo filosofiją, susijusią su treniruotėmis, ir apie valgymo 7: 2: 1 teoriją?
Jūs turite turėti tikslų. Mano tikslai bėgant metams pasikeitė. Kai buvau jaunesnis, jis turėjo būti stiprus ir tinkamas futbolui. Tada jis perėjo į modeliavimą kaip jaunas vaikinas, 20 metų-jūs turite atrodyti.
Vienas dalykas, kuris išlieka pastovus, yra tas, kad treniruodamasi jaučiuosi gerai. Jis subalansuoja mano hormonus; Jaučiuosi gerai savyje. Jaučiuosi pozityviai darydamas ką nors teigiamo sau.
Negalėjau įsivaizduoti, kad neturiu mankštos ir gerai valgau, kad subalansuočiau. Manau, kad gyvenimas yra susijęs su pusiausvyra. Visa filosofija yra subalansuota. Manau, kad yra žmonių, kurie tam tikru mastu suvokia ligas ir sveikatą, kur tai yra jų gyvenimas, ir viskas, ką jie daro, matuoja kiekvieną smulkmeną, kurią įdeda į savo kūną. Jūs negalite to valgyti. Jūs negalite to valgyti. Jūs negalite to padaryti.
Nemanau, kad tai sveika, kaip ir nemanau, kad tai tikrai sveikas mąstymas, einantis kitu keliu, kai tau nerūpi, kas vyksta tavo kūne, ir nesilaikai pusiausvyros. Manau, kad gyvenimas yra gerbti tai, ko reikia tavo kūnui. Rūpinkitės ja, bet taip pat mėgaukitės kai kuriais gražesniais gyvenimo dalykais. Štai čia ir atsiranda mano mitybos filosofija.
Kai apsiperkate savaitei, 70% maisto, kuris per tą savaitę patenka į burną, turėtų būti tai, ką mes vadiname itin švariu, o tai reiškia, kad kai jis patenka į jūsų virtuvę, galite jį atpažinti taip, kaip jis gaunamas iš gamtos. kai tai yra jūsų lėkštėje, turėtumėte sugebėti į ją pažvelgti ir nustatyti, kas tai yra. Jei yra padažas, jei yra duona-duona ne iš gamtos tokia. Jis buvo apdorotas. Tai nereiškia, kad tai yra blogiausias dalykas pasaulyje, tačiau 70% naudoja maistą, kaip jis gaunamas iš gamtos.
Tada 20% vadiname protingais.
Jei 10% to, ką dedate į burną, atsipalaidavote, jums tai patinka. Jūs nesijaučiate kaltas, tai yra: „Aš visą savaitę buvau subalansuotas. Dabar aš mėgausiuosi šiuo desertu, alumi ar bet kuo kitu “. Tai yra 10 proc.
Taurė vyno ar gražus desertas; Neįsivaizdavau gyvenimo be deserto čia ir ten. Galimybė gerbti ir žinoti desertą nėra kažkas, ko mums reikia, ir turėtume tai turėti kiekvieną dieną.
Žmonėms, kuriems nepatinka skaičiuoti: 15 patiekalų per savaitę būtų labai švarus, keturi valgiai per savaitę būtų protingi, o du valgiai per savaitę būtų atsipalaidavę.
Visiškai. Noriu šiek tiek paliesti jūsų porų mokymo programą. Ar galite šiek tiek papasakoti, kaip tai veikia? Ar Anna tai daro su jumis, ruošdamasi didžiajai dienai?
Dalykas, kurį mes tikrai gerai darome kartu, yra mūsų gyvenimo būdas 7: 2: 1. Tai mitybos dalykai ir tai yra gyvenimo būdas. Mūsų mokymai, kartais ji atliks mano TRM mokymus, žiedus ir kitus dalykus. Kitą kartą ji eina ir pati treniruojasi sporto salėje. Jai patinka užsiėmimai ir grupiniai užsiėmimai, tokie dalykai. Tiesą pasakius, aš maišau savo treniruotes tarp savo partnerio, draugų ir savęs.
Ką norėjau daryti su „Twosome Challenge“ - suteikti žmonėms galimybę kartu treniruotis, kaip draugams ar partneriams. Jūs neprivalote būti romantiškos poros. Galite būti draugai, draugai, draugai, draugai. Susirenkate ir padrąsinate kitus, dirbate kartu. Laimi geriausia poros ar dviejų porų transformacija … Turime prizą: siunčiame juos į Europą 10 dienų kruizui.
Norime išgirsti, ką kartu jums suteikė mokymai. Puiku tai daryti su partneriu, turėti ką nors, kas tau atsakytų.
Grįžtant prie „City2Surf“, koks yra jūsų pagrindinis patarimas žmonėms, kurie šiais metais valdys 14 K?
Pirmas dalykas, kurį norėčiau pasakyti, yra eiti ir linksmintis. Jūs nenorite stresuoti; Kai kurie žmonės sako: „O, šiais metais aš turiu padaryti šį kartą“. Puiku tai daryti, bet tai smagus bėgimas. Pasirūpinkite, kad neprarastumėte linksmosios jo dalies.
Tada, jei ketinate jį paleisti, būtinai tam pasiruoškite. Tai 14 ks. Jei bėgiojote ne reguliariai, pradėkite tris mėnesius ir pradėkite nuo dviejų kilometrų, tada kiekvieną savaitę pridėkite kilometrą. Prieš tai žinodami, įveiksite beveik 14 kilometrų. Jūs nenorite atlikti vieno bėgimo prieš savaitę, o tada eiti ir tiesiog šokti į jį.
Kitas dalykas yra įsitikinti, kad turite gerą avalynę. Kai kurie žmonės rytais ima ir džemperius, o jūs galite juos palikti, galite pakelti į dėžes. Jei turite seną megztinį, kurį norite paaukoti, pasiimkite jį su savimi ir tiesiog išmeskite, o tada padovanokite.
Kitas dalykas - ryškus kulnas. Daugelis bėgikų yra kulno smogikai-tai nėra naudinga jūsų keliams, kulkšnims, nugarai. Išmokti bėgti vidurio, priekinės kojos yra tikrai svarbu.
Kokius batus rekomenduojate?
Jei esate geras vidurio pėdų bėgikas, aš paprastai rinkčiausi batus, kuriuose nėra didelio kulno. Turėdami didelį storą kulną, galite tapti labiau kulno puolėju. Stengiuosi gauti kažką gana plono, anksčiau jį esu bėgiojusi basomis basomis ir tai dariau „Nike“ sportbačiuose. Aš maišau, bet man apskritai patinka kažkas lengvo ir kažkas su plonu padu.
Jei esate kulno puolėjas, jums reikia palaikymo, nes jums reikia palaikyti, kai riedate nuo kulno per pėdą. Jei nusileidžiate ant vidurinės kojos, jums nereikia paramos, nes jūsų pėda ir blauzdos ją palaiko. Tik tada, kai smogiate kulnais ir riedate, dauguma žmonių tada pronuoja ir jiems reikia paramos.
Jei esate kulno puolėjas, įsigykite labai palaikančius batus. Jei esate bėgikas pėdų viduryje, įsigykite ploną batų padą.
Kiekvienais metais atsiranda daug naujų žmonių. Ar turite patarimų žmonėms, kurie tai daro pirmą kartą, ypač kai jie pasiekia Heartbreak Hill?
Na, tikrai, jei dar nesate naujokas, sutvarkykite save, kaip sakiau anksčiau. Kitas dalykas, kurį reikia padaryti, yra išlaikyti pastovų ritmą. Kadencija yra tarsi jūsų žingsnių ritmas. Sutrumpinkite žingsnį. Vietoj to, kaip „BANG, BANG, BANG“, norite, kad jis būtų panašesnis į „bakstelėkite, palieskite, palieskite“.
Kai tai padarysite, pabandykite išlaikyti tą pačią ritmą visą kelią. Kai paspausite „Heartbreak Hill“-nespėjote įsijungti „Heartbreak Hill“, pataikysite į jį ir labai sulėtinsite tempą. Galite sutrumpinti žingsnį. Jūs norite išlaikyti tą patį ritmą visą laiką. Tiesiog palieskite, palieskite, palieskite, palieskite, palieskite. Tai tarsi metronomas. Laikykitės to paties pėdų greičio, tiesiog sutrumpinkite žingsnį, kai atsitrenksite į kalną.
Jums nereikės sustoti. Kai sustoji, tikrai sunku vėl pradėti. Nors, net ir lėtai šliauždami, jūsų pėdos vis tiek juda tokiu pat greičiu, kaip ir kai esate lygumoje ar nuokalnėje.
Kokia tavo daina, kai bėgi, kad išlaikytum tą ritmą?
Aš groju dainą, kurią grojau praėjusiais metais, kai tai padariau, kai grįžau namo tiesiai, kai norėjau įdėti paskutinę dalį. Tai yra „Rocky“ garso takelis „Going the Distance“. Kai tai išgirsti, jis kaupiasi, o tai verčia tave bėgti. Kažkodėl tai tik skatina judėti didesniu tempu.
Ką apie angliavandenių pakrovimą, žinau žmonių, kurie prieš naktį prisiekia bulvių koše ir duonos krūvomis. Ypač turiu vieną draugą, kuris prieš naktį eina ir geria apie aštuonis alaus. Jis mano, kad jam geriau sekasi dėl angliavandenių. Ar tame yra tiesos?
Manau: nedaryk nieko kardinaliai kitokio, nei darai paprastai. Jei kurį laiką buvote keto, laikykitės keto. Jei paprastai valgote angliavandenių mišinį ir panašiai, laikykitės to. Jei valgote angliavandenius ir kitus dalykus, šiek tiek paskrudinkite skrebučius su bananu ir žemės riešutų sviestu. Tai mišinys. Turėsite angliavandenių, šiek tiek cukraus ir šiek tiek riebalų.
Tai puikus nedidelis skrudinta duona su žemės riešutų sviestu ir šiek tiek prinokusiu bananu.
Galiausiai, kaip manote, koks bus jūsų laikas?
Praėjusiais metais aš nuėjau … Manau, kad tai buvo pernai. Stengiausi sunkiai eiti. Manau, kad man 67, galbūt.
Jaučiau, kad tais metais man buvo labai sunku. Nežinau. Šiais metais galiu tai šiek tiek sulėtinti arba nustebinti. Priklauso nuo to, kiek treniruojuosi iš anksto.
Užsiregistruokite bėgti 2021–2022 m. „City2Surf“ prieš vidurnaktį, kad gautumėte 20 USD nuolaidą ankstyvam paukščiui
