Kelnės per aptemptos? Laikas atsisakyti IIPA ir gauti mažiausio kaloringumo alkoholio dozę rinkoje. Kai reikia įveikti išsipūtimo mūšį, akivaizdus atsakymas ne visada yra pats populiariausias. Norint susitvarkyti, reikia valgyti geriau, treniruotis sunkiau ir, svarbiausia, atsisakyti alkoholio. Bet jei esate padažo mėgėjas, nebijokite. Nepaisant to, ką galbūt perskaitėte, sveikiausi alkoholiai rinkoje pakels jus, kol skalė mažės. Tikėkite ar ne, bet iš tikrųjų galite išgerti alaus ir išgerti. Kiek kalorijų yra degtinėje? Išsiaiškinkime.
Paaiškintos alkoholio kalorijos
Pradėkime nuo šio tyrimo šiek tiek žinių, būtent, n0 alkoholis yra „sveikas“. Žinoma, kai kurie gali būti sveikesni nei kiti, tačiau jei tikrai norite numesti kilogramus ir pasiekti savo galutinę formą, geriausia visiškai atsisakyti gėrimo. Be to, nuosaikumas yra raktas į visavertį gyvenimą ir žinant skirtumą tarp degtinėje esančių kalorijų ir džino kalorijų, gali būti viskas, ko jums reikia norint geriau pasirinkti.
Apskritai, vienoje alkoholio porcijoje, nesvarbu, ar tai būtų alus, vynas ar alkoholinis gėrimas, yra maždaug 100 kalorijų arba maždaug septynios kalorijos grame. Šis skaičius gali labai skirtis dėl priedų, maišytuvų ir kvapiųjų medžiagų, pridėtų prie galutinio gaminio. Visiems, kurie siekia sveikiausio rinkoje esančio alkoholio, patariama vengti iš anksto sumaišytų kolų, paprastų sirupų ir saldžių maišytuvų.
Pasak NHS, per mėnesį išgėrus keturis butelius vyno, kasmet suvartojama apie 27 000 kcal, o tai prilygsta 48 „Big Mac“ per metus suvartojimui. Be to, kiekvieną savaitę išgeriant penkias pintas lagerio, per metus gaunama iki 44 200 kcal, o tai atitinka 221 spurgos suvartojimą.
9 mažiausios kalorijos alkoholis
Tai skamba baisiai, tačiau jūsų gėrimas gali būti priežastis, dėl kurios nepadarėte pažangos naujiems metams. Tačiau jei ieškote sveikiausio alkoholio, mes jums padėsime. Čia yra mažiausio kaloringumo alkoholių, į kuriuos galite įstrigti, sąrašas.
1. Seltzeris
Per pastaruosius kelerius metus naujasis vaikas, esantis kvartale, seltzeris išpopuliarėjo. Vien JAV putojančių, aromatizuotų gėrimų pardavimai dabar viršija 1 milijardą JAV dolerių per metus. Norėdami gauti mažiausią kalorijų kiekį, ieškokite kieto seltzerio, pagaminto ryžių fermentacijos metu. Ši formulė reiškia, kad alkoholis yra natūraliai, o ne tik pridedant degtinės pabaigoje. Iš ten galima įberti tikrų laimų ar pasiflorų, todėl nebereikia saldžių maišytuvų.
Kalorijos vienai porcijai: 100
Angliavandeniai: 2 g
Cukrus: 0 g
2. Degtinė
Ar degtinė turi kalorijų? Kiek kalorijų yra degtinėje? Tai visi klausimai, kuriuos uždavėme sau, ir jei kada nors bandėte sumažinti alaus žarnyną, greičiausiai pasirinkote degtinę, kalkes ir soda. Stiprieji alkoholiniai gėrimai siūlo daug mažiau kalorijų nei virti produktai, tokie kaip alus ir sidras, o kai kurie specialistai siūlo, kad sunkesni gėrimai padės jums suvartoti mažiau alkoholio. Jei ieškote mažiausių alkoholio kalorijų šią vasarą, ieškokite iš anksto paruoštos degtinės su nuline gramų cukraus. Šios galimybės paprastai yra tik 99 kalorijos vienoje skardinėje, o tai nėra blogas gėrimas.
Kalorijos vienai porcijai: 97
Angliavandeniai: 0 g
Cukrus: 0 g
3. Tekila
Be to, kad tekila yra vienas iš mažiausiai kalorijų turinčių alkoholių rinkoje, ji iš tikrųjų turi ir paslėptos naudos sveikatai. Pagal Nepriklausomas agavinai, natūralus spirito cukrus, nėra virškinamas, o tai reiškia, kad jie veikia kaip ląsteliena ir nepakels cukraus kiekio kraujyje. Be to, mažos tekilos kalorijos padės sumažinti cholesterolio kiekį ir gali numesti svorio.
Kalorijos vienai porcijai: 69
Angliavandeniai: 0 g
Cukrus: 0 g
4. Džinas
Kaip ir dauguma kokteilių, jūsų mėgstamiausias džinas ir tonikas nėra blogi dėl alkoholio. Perėjimas prie dietinių maišytuvų yra vienas iš geriausių būdų sumažinti kalorijų kiekį geriant. Panašiai puikus pasirinkimas yra putojantis vanduo, o ne tonikas. Norėdami gauti mažiausio kalorijų džino, ieškokite produkto, kuris yra distiliuotas naudojant ekologiškus augalinius augalus. Jūsų skonio receptoriai ir juosmens linija jums padėkos.
Kalorijos vienai porcijai: 110
Angliavandeniai: 0 g
Cukrus: 0 g
5. Raudonas vynas
Prisimeni, kai tau sakydavo, kad per dieną išgerti dvi taures raudono vyno tau buvo gerai? Na, taip gali būti, bet raudonasis vynas vis dar yra vienas sveikiausių alkoholinių gėrimų, kuriuos galite gerti. Įrodyta, kad raudonojo vyno veikliosios medžiagos polifenoliai, resveratrolis ir kvercetinas pagerina bendrą širdies sveikatą, o Masačusetso universitete atliktas tyrimas parodė, kad raudonasis vynas padeda sulėtinti gliukozės patekimą į kraują.
Kalorijos vienai porcijai: 125
Angliavandeniai: 3,8 g
Cukrus: 1 g
6. Romas
Piratams tai patiko, o dabar galite ir jūs. Iš melasos ir kitų cukranendrių šalutinių produktų pagamintas romas nėra mažiausio kaloringumo alkoholis, tačiau jis turi ir kitų privalumų sveikatai. Kai kurios organizacijos teigė, kad vienos porcijos 1,5 uncijos pakanka, kad sumažėtų nerimas, nusiramintumėte ir gerai išsimiegotumėte, tačiau yra mažai įrodymų, patvirtinančių tai.
Kalorijos vienai porcijai: 97
Angliavandeniai: 0 g
Cukrus: 0 g
7. Viskis
Mes jau seniai žinome, kad raudonasis vynas yra pripildytas antioksidantų, tačiau viskis turi panašią savybę. Tiesą sakant, Europos žurnale „Clinical Nutrition“, Harvardo universitete ir „European Heart Journal“ atliktuose tyrimuose nustatyta, kad viskis sumažina širdies ligų riziką. Be to, viskyje visiškai nėra riebalų ir beveik nėra angliavandenių ar cukraus, kuris beveik nekeičia gliukozės kiekio kraujyje. Harvardo universitetas netgi nustatė, kad alkoholis nedideliais kiekiais netgi gali apsaugoti nuo 2 tipo diabeto. Vienoje porcijoje yra tik 105 kalorijos, tai yra vienas iš mažiausiai kalorijų turinčių alkoholių ir skaniausias.
Kalorijos vienai porcijai: 105
Angliavandeniai: 0 g
Cukrus: 0 g
8. Rožinė
Idealiai tinka vasarai, praleistai balkone, rožė yra daugiau nei tik popietinis eliksyras. Kaip ir raudonasis vynas, įrodyta, kad polifenoliai apsaugo nuo aterosklerozės ir padeda sumažinti širdies ligų riziką. Be to, tyrimai parodė, kad jis yra geresnis už baltąjį vyną, nes jame yra daugiau antioksidantų, tokių kaip resveratrolis, kuris randamas vynuogių odoje.
Kalorijos vienai porcijai: 147
Angliavandeniai: 2,4 g
Cukrus: 2,4 g
9. Šampanas
Kai kitą kartą išpūsite butelius, jums nereikės dėl to jaustis blogai. Nepaisant gana didelio cukraus kiekio, šampanas suteikia neįprastų privalumų. Pavyzdžiui, naujausi tyrimai iš Alzheimer.net nustatė, kad putojantis gėrimas iš tikrųjų gali pagerinti jūsų atmintį. Pasak medicinos organizacijos, kas savaitę išgeriant vieną ar tris taures šampano, galima pagerinti smegenų sveikatą. Skaitymo universiteto profesorius Jeremy Spenceris pažymėjo, kad šampanas „Kuris neturi flavonoidų, taip pat gali paveikti smegenų funkciją mažesnių fenolio junginių, kurie anksčiau buvo laikomi neturinčiais biologinio aktyvumo, veiksmais“.
Kalorijos vienai porcijai: 89
Angliavandeniai: 2 g
Cukrus: 2 g
Mažiausios kalorijos kokteiliai
Kaip jau minėjome, gerti alkoholinius gėrimus nėra taip blogai, kaip gali pasirodyti. Didžioji dalis kalorijų gaunama pridėjus saldžių maišytuvų ir saldžių skonių. Čia yra sveikų kokteilių sąrašas, kurį galite išbandyti kitame vakarėlyje.
- Tekila su šviežiomis laimo sultimis - Klasikinis, aštrus kokteilis, kuriame yra mažiau nei 200 kalorijų vienoje porcijoje
- Degtinė, kalkės ir soda - Galbūt labiausiai žinomas bazinis kokteilis, degtinė, kalkės ir soda yra labai mažai kalorijų ir turi pakankamai natūralaus saldumo, kad nesulenktų lūpų
- Mojito be sirupo - Supildami sirupą į mojito, galite sumažinti šio klasikinio kokteilio kalorijų kiekį nuo 170 iki maždaug 100
- Dieta džinas ir tonikas - Dainas ir tonikas yra mėgstamiausia barų dalis visame pasaulyje. Kad kokteilis būtų šiek tiek sveikesnis, rinkitės dietinį toniką.
- Martini - Nors standartiniame martinyje yra gana mažai kalorijų, galite jį dar labiau sumažinti, pašalindami vermutą ir pridėdami dar keletą alyvuogių.
Patarimai sveikam gėrimui
Nepriklausomai nuo to, ar geriate mažiausio kaloringumo alkoholį planetoje, ar tik vidutinį, nesibaigiantį alų, turėtumėte atsižvelgti į kai kuriuos dalykus. Pasak Jungtinės Karalystės nacionalinės sveikatos tarnybos (NHS), tai yra pagrindiniai veiksmai, kurių galite imtis, kad įsitikintumėte, jog jūsų gėrimas nekenkia jūsų sveikatai.
- Nuosaikumas - Reguliariai negerkite daugiau kaip 14 vienetų alkoholio per savaitę
- Alternatyva - Tarp kiekvieno alkoholinio gėrimo išgerkite stiklinę vandens - tai padės išvengti dehidratacijos.
- Valgyk - Negerkite tuščiu skrandžiu
- Užkandžiaukite protingiau - Jei gerdami siekiate užkandžių, rinkitės sveikesnį variantą.
- Nedarykite to vienas - Pabandykite nusikratyti su draugu, nes greičiausiai to laikysitės palaikydami moraliai.
Bendrieji DUK
Kiek kalorijų yra degtinėje?
Vienoje porcijoje degtinė turi apie 96 kalorijas.
Kiek kalorijų yra Tekiloje?
Remiantis tyrimais, degtinė yra alkoholis, turintis mažiausiai kalorijų, maždaug 100 kalorijų. Viskis yra šiek tiek daugiau, maždaug 110 kalorijų, o džinas ir tekila taip pat yra 110 kalorijų.
Ar galite gerti alkoholį ir vis tiek būti sveikas?
Nors alkoholis jums savaime nėra naudingas, galite mėgautis gėrimu ir išlikti sveikam. Kad alkoholio vartojimas būtų laikomas mažos rizikos ir sveiku, turite laikytis rekomenduojamų paros ir savaitės ribų arba jų laikytis. Mitybos gairėse amerikiečiams saikingas alkoholio vartojimas apibrėžiamas kaip vienas gėrimas per dieną moterims ir du gėrimai per dieną vyrams.
