Kaip žinos Viktorijos laikų gyventojai ir naujieji pietų valšiečiai, uždarymas nėra geras jūsų sportui. Apribojimai dėl veiklos rūšių, kuriuos galime atlikti, su kiek žmonių galime bendrauti ir atstumas, kurį galime nuvažiuoti iš namų, reiškia, kad daugelis iš mūsų turėjome sustabdyti savo svajones apie sporto šlovę. Tačiau tai ne visos blogos naujienos. Tiesą sakant, vis dar galite užsiimti daugybe uždarymo patvirtintų sporto šakų, jei laikysitės taisyklių, laikysitės apribojimų ir laikysitės nuolat tobulėjančių visuomenės sveikatos gairių.
Kas laikoma pratimu?
Visoje šalyje galiojant įsakymams „likti namuose“, žmonės turėtų išeiti iš namų tik dėl keleto esminių priežasčių, kelionių sumažinus iki minimumo. Pratimai išlieka viena esminių priežasčių, kodėl galite išeiti iš namų, tačiau nors tai teigiama, tai nėra atviras kvietimas parke pastatyti tinklinio tinklą. Apribojimai yra griežti, tačiau jie skirti užkirsti kelią COVID-19 plitimui.
Dabar reikia priminti, kad kiekviena Australijos valstija ir teritorija COVID tvarko savaip. Taigi, apribojimai įvairiose valstybėse skiriasi ir nors tai, kas laikoma pratimu, gali būti vertinama kaip bendras terminas, svarbu žinoti, kas vyksta jūsų vietovėje. Siekiant vienodumo, šiame sąraše daugiausia dėmesio skiriama naujausiems Naujojo Pietų Velso apribojimams ir gairėms, kuriose išsamiai aprašytos tam tikros taisyklės, kurių reikia laikytis atliekant pratimus.
Skelbimo metu Sidnėjaus bėgėjams neleidžiama sportuoti ne toliau kaip 10 km nuo namų, o Melburne šis skaičius yra 5 km. Visą veiklą gali atlikti tik du žmonės ir ją turi atlikti jūsų namų ūkio narys. Tai reiškia, kad negalite susitikti su draugais bėgiojimui ar išeiti pasivaikščioti su tėvais - tai tik žmonės, su kuriais gyvenate.
Uždarymo sportas
Akivaizdu, kad kontaktinės sporto šakos neveikia, todėl nesitikėkite, kad artimiausiu metu pradėsite regbio žaidimą, tačiau vis dar yra galimybių. Nesvarbu, ar tai būtų namuose, parke ar kieme, yra sporto šakų, kuriose galite užsiimti uždaroje zonoje ir kurios vis dar laikosi apribojimų. Štai Naujojo Pietų Velso uždarymo patvirtintų sporto šakų sąrašas.
1. Golfas
Tai ponų pramoga ir ji vis dar yra meniu. Nauja informacija atskleidė, kad golfas leidžiamas tęsti pagal naujausius Naujojo Pietų Velso apribojimus. „Golf NSW“ patvirtino, kad nors klubo namų veikla paveiktose vietovėse turi būti uždaryta įprastam verslui (išskyrus išsinešimui, pristatymui į namus ar „spustelėkite ir rinkti“), golfas laikomas pratimu ir gali būti tęsiamas, jei jūsų klubas turi ir laikosi COVID-19 saugos plano. .
Golfo parduotuvės gali teikti paslaugas, kad galėtų žaisti golfą mankštintis, tačiau turi nutraukti kitas mažmeninės prekybos funkcijas. Be to, klubai turi užtikrinti, kad varžybos vyktų ne daugiau kaip dviejų žaidėjų grupėse (nebent jie yra iš to paties namų ūkio) ir tik pagal klubo saugų COVID planą. Turite likti savo vietos valdžios teritorijoje (LGA) ARBA 10 km atstumu nuo jūsų gyvenamosios vietos. Vadovaudamiesi šiomis nuostatomis, taip pat galite apsilankyti vietinėje vairavimo aikštelėje.
Patarimas: Grupės ne daugiau kaip 2, turi likti LGA, be pamokų
2. Bėgimas
Žinoma, tai nėra pats įdomiausias sportas, tačiau jis yra labiausiai prieinamas. Užrakinimo apribojimai bėgimui riboja labai nedaug, tai reiškia, kad šį pratimą galite reguliariai atlikti savo LGA. Svarbu, kad būtumėte 10 km atstumu nuo savo namų, taigi, nors esate maratono bėgikas, verta tiesiog padaryti porą ratų, o ne išplėsti trasą.
Patarimas: Ne daugiau kaip 2 grupės turi likti LGA
3. Žvejyba
Geros naujienos žvejams, pramoginė žūklė vis dar laikoma užrakinimo patvirtinta sporto šaka. NSW DPI Fisheries patvirtino, kad pramoginei žvejybai taikomos „pagrįstų pasiteisinimų“ nuostatos palikti gyvenamąją vietą, nes tai yra mankšta ar poilsis lauke, su sąlyga, kad jame yra ne daugiau kaip vienas kitas asmuo (nebent to paties namų ūkio nariai) ir pramoginiai žvejai laikytis visų kitų reikalavimų, susijusių su socialiniu atsiribojimu. Tačiau pramoginiai žvejai Didžiajame Sidnėjuje, Mėlynuosiuose kalnuose, Centrinėje pakrantėje, Wollongong ir Shellharbour dabar turi likti savo vietos valdžios teritorijoje arba keliauti ne toliau kaip 10 km.
Patarimas: Grupės ne daugiau kaip 2, turi likti LGA, ne toliau kaip 10 km nuo namų
4. Šaudymo lankai
Ne, ne žaidimas penki prieš penkis. Pagal naujus uždarymo apribojimus negalite žaisti organizuoto krepšinio žaidimo, tačiau vis tiek galite šaudyti lauko aikštelėje. Kaip ir atliekant pratimus, viešuose viešuose susibūrimuose gali dalyvauti tik du žmonės (išskyrus to paties namų ūkio narius), todėl jūs negalite suburti visos gaujos. Žmonės, norėdami mankštintis ir atsipalaiduoti lauke, turi likti savo vietos valdžios teritorijoje arba 10 km atstumu nuo namų, nesinaudodami automobiliais tarp ne namų ūkio narių. Fizinis kontaktas turi būti kuo mažesnis ir visą laiką dėvėti kaukes. Geriau tiesiog žaisti H-O-R-S-E.
Patarimas: Grupės ne daugiau kaip 2, turi likti LGA, ne toliau kaip 10 km nuo namų, jokių automobilių telkinių, jokio fizinio kontakto
5. Dviračių sportas
Panašiai kaip ir bėgimas, važinėjimas dviračiu yra viena iš sporto šakų, kurios uždarymas iš tikrųjų nepalietė. Jei ketinate sėsti ant dviračio ir judėti, įsitikinkite, kad laikotės tų pačių taisyklių ir apribojimų, kaip ir anksčiau. Visada būkite 10 km atstumu nuo savo namų, todėl suplanuokite savo kelionę prieš išeidami iš namų.
Patarimas: Ne daugiau kaip 2 grupės turi likti LGA
6. Joga
Viena geriausių sporto šakų užsiimant uždarymo metu, joga suteikia psichinę stimuliaciją kartu su akivaizdžiu fiziniu nudegimu. Dar geriau, tai galite atlikti neišeidami iš namų. Pasirinkite šešėlinę vietą, kurią norite išleisti, ir netrukus būsite zonoje. Meditacijos lygio pridėjimas prie jogos praktikos taip pat gali padėti susimąstyti ir teigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą. Šiuo metu patarimas yra tai daryti viduje arba savo kieme, todėl venkite pasiimti jogos kilimėlio į parką.
Patarimas: Ne daugiau kaip 2 grupės turi likti LGA, geriausia viduje
7. Pilatesas
Panašiai kaip joga, tačiau su papildomu fiziškumu pilatesą geriausia atlikti namuose. Užrakinimo metu daugelis pilateso paslaugų teikėjų pradėjo internetines pamokas, kad paskatintų jus judėti. Jei tai pirmas žygis į reformatorių pasaulį, prisiriškite ir naudokite užraktą, kad jūsų kūnas įgautų formą.
Patarimas: Ne daugiau kaip 2 grupės turi likti LGA, geriausia viduje
8. Jėgos lavinimas
Jei dar nepradėjote namų treniruočių, dabar pats laikas pradėti. Tradicinės jėgos treniruotės ne tik sveikina jūsų fizinę sveikatą, bet ir tyrimai parodė, kad tai gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų psichinei sveikatai. Geriausia, kad norint to pasiekti, nereikia eiti į sporto salę. Galite atlikti daugybę treniruočių be įrangos arba tiesiog pridėti keletą įrankių prie savo namų sporto salės ir esate pakeliui. Dar kartą, tai geriausia atlikti viduje arba kieme, kad būtų išvengta nereikalingo kontakto su kitais.
Patarimas: Ne daugiau kaip 2 grupės turi likti LGA, geriausia viduje
9. Šokis
Kaip ir joga ir pilatesas, šokis yra puikus būdas pakelti širdies ritmą neišeinant iš namų. Savaime suprantama, tačiau niekas netrukdo jums siurbti melodijas ir zumbėti aplink virtuvės suolą. Tik nedėkite to į „TikTok“, niekam tai nerūpi.
Patarimas: Ne daugiau kaip 2 grupės turi likti LGA, geriausia viduje
10. Kick-to-Kick
Galiausiai, kamuoliuko iškėlimas ir šiek tiek nostalgijos yra puikus būdas mankštintis uždarymo metu. Kaip ir visos šiame sąraše esančios sporto šakos, svarbu, kad šią veiklą vykdytumėte ne daugiau kaip dviejų grupių ir ne toliau kaip 10 km nuo namų. Taip pat labai svarbu reguliariai dezinfekuotis, dėvėti kaukę ir išlaikyti socialinį atsiribojimą.
Patarimas: Grupės ne daugiau kaip 2, turi likti LGA, be pamokų
Kodėl jums reikia toliau mankštintis
Reikia pasakyti, kad treniruotės namuose ar bėgiojimas po parką nelabai padeda pasiekti puikių fitneso rezultatų, tačiau tai yra svarbus normalumo žingsnis. Pandemijai toliau vystantis, tikimybė, kad kurį laiką galime būti namuose, tampa akivaizdžia realybe. Kasdienės veiklos rutinos laikymasis yra tik vienas iš būdų, kaip galite šiek tiek kontroliuoti savo kasdienį gyvenimą. Ir tai svarbiau, nei manote.
Daugelis mūsų įprastų vietų buvo uždarytos, ir mes nebeturime atsitiktinių pratimų dėl kelionių į darbą ir atgal. Taigi, nors manote, kad mankštinatės pakankamai, tikėtina, kad gerokai sumažinsite įprastą našumą. Bet tai nėra priežastis visiškai mesti rankšluostį. Reguliari mankšta yra naudinga tiek mūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai. Remiantis tyrimais, jis turi daug privalumų, įskaitant:
- sumažinti sveikatos sutrikimų, tokių kaip insultas ir širdies ligos, riziką
- kontroliuoti svorį
- sumažinti stresą ir nerimą
- miego gerinimas
Patarimai, kaip išlikti motyvuotiems
Kadangi nauda yra daug didesnė už neigiamus dalykus, grįžimas į fitneso žirgą yra tik motyvacija. Pradėkite nustatydami pasiekiamus tikslus, pavyzdžiui, būkite aktyvūs daugumą dienų arba, jei galite, kiekvieną dieną. Tai neturi būti viso kūno treniruotė, kuri pastūmėja jus į fizinius apribojimus, tačiau kūno judėjimas ir širdies ritmo padidinimas yra paprastas būdas užtikrinti, kad jį naudosite, prieš jį prarasdami. Štai keletas paprastų dalykų, kurie gali padėti jums sekti kelią:
- rasti tai, kas tau patinka daryti
- keisti savo veiklą, kad ji būtų įdomi
- nustatant pasiekiamus tikslus
- nustatykite rutiną ir suplanuokite savo dieną, įtraukdami laiką veiklai
- stebėti savo veiklą ir pažangą
- sulaukti šeimos ir draugų palaikymo
Pagrindinės aplinkybės
Kaip minėta aukščiau, kiekviena valstybė turės skirtingas nuomones apie tai, kaip ir kur galite atlikti pratimą. Prieš išeinant į lauką, norint sudeginti kalorijas, svarbu pasitarti su vietos valdžios informacija. Daugiau informacijos rasite savo valstijos ar teritorijos svetainėje:
- Australijos sostinės teritorija
- Naujasis Pietų Velsas
- Šiaurės teritorija
- Kvinslandas
- Pietų Australija
- Tasmanija
- Viktorija
- Vakarų Australija
Be to, yra keletas paprastų veiksmų, kurių turi imtis visi australai, kad išvengtų COVID-19 plitimo.
Ko tu negali padaryti
Tai gali atrodyti pakankamai paprasta, tačiau yra keletas veiklų, kurių šiuo metu negalite atlikti. Dėl uždarymo apribojimų kiekvienoje valstijoje buvo uždaryta daug įmonių ir pastebėta užsakymų likti namuose, todėl visada gera mintis laikytis to, kas leidžiama ir draudžiama. Štai sąrašas pratimais pagrįstų dalykų, kurių šiuo metu negalite atlikti, kaip nurodė Australijos vyriausybės sveikatos departamentas:
- eikite į sporto klubus, sporto klubus ar sporto klubus
- lankytis viešuose baseinuose
- žaisti organizuojamus sporto renginius patalpose ar lauke
- lankyti užsiėmimus, tokius kaip joga ar šokis, bendruomenės centruose ir salėse
- naudokite žaidimų aikšteles ar lauko sporto sales
- aplankyti nacionalinius ar valstybinius parkus
- mankštintis su tokia grupe, kaip įkrovos stovykla ar komandinis sportas
Bendrieji DUK
Ar Sidnėjuje vis dar veikia golfo aikštynai?
Nors klubo namų veikla COVID paveiktose vietovėse turi būti uždaryta įprastam verslui (išskyrus išsinešimui, pristatymui į namus ar „spustelėkite ir rinkti“), „Golf NSW“ buvo patarta, kad golfas laikomas pratimu ir gali būti tęsiamas, jei jūsų klubas turi ir laikosi COVID. -19 Saugos planas. Golfo parduotuvės gali teikti paslaugas, kad galėtų žaisti golfą mankštintis, tačiau turi nutraukti kitas mažmeninės prekybos funkcijas (nebent spustelėti ir surinkti, išsinešti ar pristatyti į namus).
Ar atidarytos krepšinio aikštelės?
Remiantis naujausiais apribojimais Naujajame Pietų Velse, uždaros krepšinio aikštelės šiuo metu nėra atidarytos. Tai sakant, vieši vieši susibūrimai (įskaitant mankštą) yra skirti tik dviem žmonėms (išskyrus to paties namų ūkio narius). Tai reiškia, kad galite lankytis lauko krepšinio aikštelėje, jei esate tik su vienu kitu asmeniu, tas asmuo yra jūsų namų ūkio narys ir esate 5 km atstumu nuo savo namų.
Ar galima rengti įprastas golfo klubų varžybas?
Didžiajame Sidnėjuje „Golf NSW“ pataria klubams užtikrinti, kad varžybos vyktų ne daugiau kaip dviejų žaidėjų grupėse (nebent jie yra iš to paties namų ūkio) ir tik pagal klubo saugų COVID planą. Jūs turite likti savo vietos valdžios teritorijoje (LGA) ARBA 10 km atstumu nuo jūsų gyvenamosios vietos.
