Gyvenimas uždarytas. Kai Sidnėjaus gyventojai ruošiasi dar savaitei pagal įsakymus likti namuose, pradeda suvokti ilgalaikį izoliacijos poveikį. Tai, kas prasidėjo kaip nepatogumai, greitai tapo plačiai paplitusiu psichologiniu susirūpinimu, o statistika yra bauginanti. Neseniai palaikymo tarnyba „Lifeline“ užregistravo 3 345 skambučius, tai yra didžiausias dienos skaičius organizacijos istorijoje ir liūdnas supratimas apie augančias Australijos uždarymo problemas. Pasibaigus izoliacijai, jūsų psichinės sveikatos būklės pripažinimas niekada nebuvo toks svarbus. Tiesą sakant, tai gali išgelbėti gyvybę.
Užblokavimo poveikis psichinei sveikatai
Pašalinio asmens požiūriu, uždarymo poveikis psichinei sveikatai yra paprastas. Dėl socialinės sąveikos trūkumo galite jaustis izoliuoti, o „Zoom“ pokalbiai ir virtualūs gėrimai gali padėti sustabdyti nesaugumą, tačiau yra ir kitų problemų. Daktaras Jamesas Collisonas, klinikinis psichologas ir Australijos taikomosios psichologijos koledžo vyresnysis dėstytojas, teigia, kad atsitraukimas nuo įsišaknijusios kasdienybės gali išmušti jūsų komforto pusiausvyrą.
„Nors COVID ir toliau daro įtaką visiems skirtingai, rutinos, funkcionalumo ir kasdienio gyvenimo sutrikimai jaučiami gana visuotinai“, - sakė daktaras Collisonas. „Užrakinimai ir COVID apribojimai parodė, kad daugelis mūsų įprastų veiksmų buvo išmesti pro langą. Ir atsisveikinimas su darbo gėrimais, savaitės viduryje vykstančiomis treniruotėmis ar savaitgaliais su šeima ir (arba) draugais reiškia, kad staiga buvome atjungti nuo daugelio pagrindinių džiaugsmo ir pasitenkinimo šaltinių “.
Pasak psichikos sveikatos eksperto, tokį sutrikimą galima valdyti per trumpą laiką, tačiau tyrimai yra labai aiškūs, kad ilgalaikiai sutrikimai gali greitai suformuoti neveiklumo, izoliacijos ir prastos nuotaikos ciklą.
„Psichologai tai vadina„ nusileidimo spirale “ir atrodo taip: jei būsite atitrūkę nuo to, kas jums patinka, jums greitai gali būti sunku atsikelti ir vėl pradėti tai daryti, net kai to norite ar žinote, kad tai yra jūsų interesams “, - sakė daktaras Collisonas. „Iš ten mes pradedame galvoti„ oi, tai per sunku, ne šį vakarą, o gal rytoj “ir atidėsime tai šiek tiek ilgiau. Akimirką sumirksėkite ir atsilikote nuo draugų, pomėgių, sporto ar net to instrumento, kurį nusprendėte išmokti. Apmąstydami šiuos praradimus, mes pradedame blogai jaustis dėl savęs, o nuo laimingų, įsitraukusių ir funkcionalių pereiname prie streso, izoliacijos ir nelaimingumo “.
Ženklų atpažinimas
Bendras rūpestis uždarymo metu yra tai, kaip dienos susilieja į vieną. Be fizinių kelionių į savo darbovietę, sporto salę ar draugus, yra mažai ką atskirti savo dieną, todėl viskas gali patekti į vieną ilgą painiavos laikotarpį. Pasak daktaro Collisono, kai būsite šiame etape, gali būti sunku nustatyti, kur esate su savo psichine sveikata.
„Įspėjamieji ženklai kiekvienam asmeniui šiek tiek skirsis, tačiau kai kurie bendri dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra socialinė (ne fizinė) izoliacija, neveiklumas, blogas miegas ir padidėjęs alkoholio vartojimas“,-sako jis. „Ryškūs asmenybės ir elgesio pokyčiai paprastai yra ženklas, kad kažkas negerai, tačiau nesant jokio išorinio bandomojo akmens, viskas, ką galime padaryti, yra pabandyti prisiminti tas versijas, kurios mums patiko ir egzistavo prieš atvykstant COVID“.
Pavyzdžiui, jei buvote socialinis drugelis, kuris klestėjo kartu su savo draugais, bet dabar pastebite, kad nekreipiate dėmesio į tekstus ir atmetate galimybes bendrauti su žmonėmis (net ir praktiškai), tai nėra geras ženklas. Panašiai, jei treniruojatės dvi naktis per savaitę ir reguliariai sportuojate savaitgalį, bet dabar visai nesportuojate ir visą laiką praleidžiate žiūrėdami televizorių ir slinkdami telefonu, tai tikriausiai yra raudona vėliava.
„Visi žmonės yra skirtingi, o pokyčiai iš prigimties nėra blogi, todėl nesijaudinčiau dėl kiekvieno mažo nukrypimo nuo jūsų senojo„ aš “ir nesiūlyčiau lyginti savęs su kitais (jie nesate jūs ir jūs nesate jie), “ - sako daktaras Collisonas. „Verčiau skirkite šiek tiek laiko apmąstymams - ar tai, kaip matote save, kitus ar pasaulį, labai pasikeitė? Ar apskritai esate labiau plokščias ir nelaimingas nei anksčiau? Ar pradėjote (ar nustojote) daryti tai, ko niekada nebūtumėte daręs anksčiau? Jei taip, gali būti gera mintis su kuo nors apie tai pasikalbėti “.
Užblokuotas psichinės sveikatos kontrolinis sąrašas
Turėdamas tai omenyje, dr. Collison apibūdino pagrindinius veiksnius, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį vertinant savo psichinę sveikatą uždarymo metu. Pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia atpažinti, yra pagrindinių elementų pakeitimai/variantai, kurie užtikrina jūsų sveikatą ir funkcionalumą. „Tai mažiau susiję su vienu dalyku, o labiau su tuo, kaip išlaikyti pagrindus, kurie buvo jūsų gyvenime prieš užrakinimą“, - sako jis. Čia yra Australijos taikomosios psichologijos koledžo klinikinio psichologo ir vyresniojo dėstytojo psichinės sveikatos kontrolinis sąrašas:
- Miegoti - ar lengvai užmiegate ARBA naktimis mėtote ir nerimaujate dėl visko lovoje? Ar išlaikote tą patį pabudimo/miego laiką, kokį buvote prieš užrakinimą ARBA miegate visur atsitiktiniu laiku?
- Apetitas - ar reguliariai valgote taip, lyg būtumėte iš anksto užrakintas ARBA tai tapo atsitiktinai ir nenuosekliai, nes dirbate iš namų? O jūs vis dar gaminate subalansuotą maistą ARBA reguliariai užsisakote blogo maisto ir dažniau, nei turėtumėte, renkatės tokius dalykus kaip KFC?
- Alkoholis/narkotikai - ar dažniau nei įprastai plakate alų ar rūkėte ir ar tai daro daugiau nei įprastai įtakos jūsų sprendimams? O gal tai įprastas reikalas?
- Seksas - vis dar domitės veikla, kuria užsiėmėte anksčiau (vieniša ar su kitais), ar pastebėjote staigų libido sumažėjimą?
- Higiena - ar vis dar maudotės duše ir valate dantis ARBA šie šiek tiek paslydo? Ar keliatės ir rengiatės dieną kaip įprasta ARBA visą dieną esate savo PJ?
Nedidelis bet kurio iš šių nukrypimas nėra priežastis nerimauti, tačiau pridėkite juos visus ir tai gali atrodyti šiek tiek nerimą kelianti. T.y. jei blogai miegate, blogai valgote, geriate daugiau nei įprastai ir kabinėjate namuose be dušo ir nesidomite seksu, greičiausiai kažkas ne taip ir verta į tai kreiptis.
Psichikos sveikatos gerinimo strategijos uždarymo metu
Be blogos psichinės sveikatos požymių atpažinimo uždarymo metu, labai svarbu sudaryti planus, kaip pagerinti savo būseną. Tačiau nepaisant to, ką galvojate, mąstysenos tobulinimas nereikalauja žiaurių pastangų. Tiesą sakant, tai prasideda mažais žingsneliais, kurie yra pagrindinė sistema, padedanti išlikti pagrįstai, motyvuotai ir suvokti save.
- Sukurkite rutiną - Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra sukurti ir įvesti rutiną ir pripildyti ją kuo daugiau linksmybių bei pasitenkinimo - nesvarbu, ar tai būtų žaisti golfą, ar nerti stačia galva į skaičiuokles, ar net nerti, darykite viską, kad pasiektumėte kuo daugiau džiaugsmo ir pasiekimų jausmas.
- Palaikykite miego laiką - Laikykitės savo budėjimo/užmigimo laiko prieš užrakinimą (net jei to neturite). Tai sulaikys jūsų kūno cirkadinį ritmą. Pamatysite ir pajusite dabartinio miego ir energijos lygio naudą, ir tai tęsis, kai uždarymas baigsis.
- Laikykite savo baką degalų - Laikykite savo baką degalų. Valgyti reguliariai ir sveiką maistą visą dieną yra gera idėja (pusryčiai, pietūs, vakarienė, užkandžiai tarp kiekvieno valgymo). Užrakinimai vargina ir kelia stresą, o jūsų kūno atėmimas iš vienintelio energijos šaltinio (maisto, tai yra) sustiprins neigiamus jausmus ir emocijas.
- Venkite beprasmiškos veiklos - Venkite „neprotingos“ veiklos, pvz., Slinkties telefone, pusės televizijos laidos ar filmo, kuris jums nerūpi, žiūrėjimo ar ginčų su nepažįstamais žmonėmis internete. Ši veikla gali būti patraukli per trumpą laiką, tačiau ji dažnai palieka mus labiau pavargusius, nei pradėjome, ir nesukelia jokio tikro malonumo jausmo.
- Pratimas - Pasimankštinkite ir apšvieskite saulę (kur galite). Tyrimai rodo, kad 15-20 minučių mankšta/saulės spinduliai 3–4 kartus per savaitę turi daug naudos sveikatai-todėl užsimaskuokite, laikykitės atstumo ir eikite pasivaikščioti.
Ieško pagalbos
Nustatyti, kad gali būti kur tobulėti, yra pirmas žingsnis siekiant sugrįžti prie savo psichinės sveikatos, tačiau jei strategijos neduoda norimo efekto, galite padaryti daugiau. Daktaras Collisonas siūlo, kad kalbėjimas būtų vienas iš efektyviausių būdų kamuoliukui riedėti, ir nors psichinė stigma nuėjo toli, jis pripažįsta, kad ne visada lengva kreiptis į savo draugus, ypač kaip į vyrą.
„Kaip vyrai, mes linkę sunkiai prašyti pagalbos, tačiau nėra gėda kalbėti apie tai, kaip jaučiame. Prašyti šeimos, draugų ir artimųjų pagalbos yra normalus ir tinkamas dalykas. Venkite pasikliauti pasenusiais pasakojimais, kuriais vyrai buvo įtikinti “, - sako jis. „Berniukai verkia; vyrai turi jausmus; mes nesame nenugalimi; neturime visko daryti vieni; ir ieškoti pagalbos reikia daugiau jėgų nei ignoruoti problemą “.
Elkitės su savo psichine sveikata taip, kaip su savo fizine sveikata. Neignoruotumėte sulaužytos rankos ar atviros žaizdos, kurią reikia susiūti. Neignoruokite ir nerimo, streso ar depresijos - šiandien apsilankykite pas savo gydytoją ir paprašykite siuntimo pas psichologą. Galite pasiekti iki 20 psichinės sveikatos priežiūros plano sesijų, kurių sesijos yra nemokamos arba labai sumažėjo.
Jei viskas yra blogai ir jūs aktyviai svarstote apie savižudybę, paskambinkite „Lifeline“ dabar 13 11 14 - jie pasiekiami 24 valandas per parą, 365 dienas per metus.
