Ne paslaptis, kad užrakinimas ir nuolatiniai COVID apribojimai labiau pakenkė mūsų psichinei sveikatai, tačiau ilgalaikės pasekmės išlieka tam tikra paslaptis. Ilginantis laiko juostą ir toliau judant vartų stulpams, įtampa santykiuose; asmeninis, darbinis ir psichologinis augimas, tačiau tai ne viskas pražūtis ir niūrumas. Teigiama naujiena yra ta, kad daugiau austrų nori kreiptis pagalbos, o tokios organizacijos kaip „Lifeline“ praneša apie daugiau pirmą kartą skambinančių žmonių nei bet kada anksčiau, ir yra daugiau galimybių. Jei jums buvo įdomu, kaip kreiptis į terapeutą ir kokių veiksmų reikia imtis, kad kamuolys vyktų, esate ne vienas.
Daktaras Jamesas Collisonas, klinikinis psichologas ir Australijos taikomosios psichologijos kolegijos vyresnysis dėstytojas, atskleidžia, kad vis daugiau australų pradeda laikyti terapiją ir profesionalią pagalbą psichinės sveikatos gerinimo priemone, ypač šiais sunkiais laikais.
„Nėra jokių abejonių, kad daugelis žmonių matė, kad jų psichinė sveikata blogėja užrakinant, ir nenuostabu, kad laukiančiųjų psichologų sąrašai vis ilgėja“, - sako dr. Collinsonas. „Daugelis iš mūsų yra perkrauti ir daugiau nei bet kada anksčiau dirbame tik tam, kad išsilaikytume paviršiuje, arba staiga nuklystame į laisvo laiko jūrą ir stengiamės rasti norą veikti. Visi žmonės yra nesinchronizuoti, pavargę, patiria stresą ir paprastai tiesiog gerai jaučiasi dėl COVID-19 ir jo įvairių padarinių “.
Psichikos sveikata 2021–2022 m
Psichikos sveikatos ekspertas iš pirmų lūpų matė išplėstinio uždarymo pasekmes. Dirbdamas su daugeliu australų, siekdamas pagerinti savo psichinę sveikatą, dr. Collison yra vienas iš daugelio psichologų ir terapeutų, padedančių sumažinti stresą tarp pažeidžiamų žmonių jūros. Tai didžiąja dalimi nedėkingas darbas, tačiau sąjungininkų sveikatos priežiūros specialistų vaidmuo krizės metu yra esminis, o dialogo pradžia yra pirmasis žingsnis ilgoje kelionėje.
„Pokalbis keičiasi, tačiau poveikis vis dar yra“, - sako dr. Collison. „Šiuo klausimu pirmauja jaunimas. Paaugliai vis labiau moka kalbėti apie savo jausmus, remti vienas kitą ir būti tolerantiški skirtingiems požiūriams į tokius dalykus kaip seksualumas ir lytis “.
Nepaisant to, savižudybė vis dar yra pagrindinė 15–44 metų amžiaus australų mirties priežastis, o vyrai savo noru baigia savo gyvenimą maždaug 2–3 kartus dažniau nei moterys. Nors koronarinė širdies liga dar labiau gali jus užmušti, savižudybės lengviau išvengti. „Taigi, kol pokalbis keičiasi, turime ir toliau stumti žinią, ypač jauniems vyrams, kad gerai kalbėti apie savo jausmus, dėl to nesusilpnėja ir visi kartais kovoja“, - aiškina psichikos sveikatos ekspertas.
Štai čia ir atsiranda terapija. Nors mūsų psichikos sveikatos sistema kartais gali būti sudėtinga ir susiskaidžiusi, jums reikiamos priežiūros rasti yra stebėtinai paprasta ir viskas prasideda nuo psichinės sveikatos gydymo plano.
Kas yra psichikos sveikatos gydymo planas?
Tiems, kurie nori pirmą kartą eiti į terapiją, šis procesas gali atrodyti bauginantis. Didelių odinių kušetų idėja, nepatenkinti vyresnio amžiaus ponai, keliantys sudėtingus klausimus, ir vidinis monologas, sukeliantis sumaištį, sukuria ne tokį patrauklų vaizdą, tačiau realybė yra kitokia. Terapijos ieškojimas prasideda daug labiau pažįstamoje vietoje, pas gydytojus.
Kadangi fizinės ir psichinės sveikatos problemos dažnai sutampa, apsilankymas pas šeimos gydytoją gali padėti įvertinti visas fizines problemas, kurios gali turėti įtakos psichinei sveikatai. Per 30–45 minutes gydytojas ištirs stipriąsias ir silpnąsias puses, prieš susitardamas dėl priežiūros plano, kuris vėliau bus išsiųstas jūsų pasirinktam gydytojui. Turėsite susitarti su terapeutu, tačiau bendrosios praktikos gydytojai ar praktikuojančios slaugytojos dažnai padės paskirti šį susitikimą pacientams, kurie jaučiasi per prastai, kad galėtų valdyti šį telefono skambutį.
Geriausia, kad ji daugiausia subsidijuojama. Pagal Australijos Medicare sistemą anksčiau turėjote prieigą prie dešimties subsidijuojamų sesijų per kalendorinius metus su registruotu psichologu, socialiniu darbuotoju ar ergoterapeutu. Tačiau praėjusiais metais federalinis sveikatos apsaugos ministras Gregas Huntas paskelbė, kad sesijos bus subsidijuojamos „visiems, kurie pasinaudojo savo pradinėmis dešimtimis paslaugomis uždarymo zonoje pagal visuomenės sveikatos tvarką“.
„Psichikos sveikatos priežiūros planas yra paramos strategija tiems, kurie patiria psichinės sveikatos problemų. Jei turite psichikos sveikatos priežiūros planą, „Medicare“ nuolaida apima tam tikrą jūsų sesijos vertės sumą “, - sako dr. Collison. „Jei turite psichikos sveikatos gydymo planą, turėsite teisę gauti„ Medicare “nuolaidas iki 20 individualių psichologinių susitikimų per kalendorinius metus iki 2022 m. Birželio 30 d. Galite pamatyti psichologą be MHCP, jums tereikia sumokėti visą mokestį - tai iš esmės nesiskiria nuo specialisto siuntimo, išskyrus tai, kad dauguma specialistų neriboja, kiek kartų galite juos pamatyti per metus “.
Naudojant „Telehealth“
Dabar neįprastos aplinkybės reikalauja precedento neturinčių naujovių ir net psichikos sveikatos gydymo pasaulis prisitaikė prie COVID-19 pandemijos. Dėl ribotų kelionių, padidėjusios paklausos ir daug mažiau žmonių, norinčių gydytis akis į akį, pandemijos metu daugelis psichologų persikėlė į nuotolinę sveikatą. Išskyrus kai kuriuos dalykus, kurių tiesiog negalima padaryti internete, nuotolinės sveikatos sesijos per tokias platformas kaip „Zoom“ ar „Coviu“ siūlo beveik tą pačią patirtį, kaip buvimas kambaryje su kitu asmeniu.
„Daugeliu atžvilgių tai dar geriau, nes jūs neturite stigmos, kuri kartais gali jus lydėti - pavyzdžiui, nerimauti dėl to, kad pamatysite pažįstamą žmogų, ar jaustis priblokštam išeinant iš namų. Ir be to, nė vienam iš jūsų nereikia dėvėti kelnių (treniruotės ir pižamos visiškai tinka) “, - sako daktaras Collisonas. “Taigi, jei nematote žmogaus akis į akį, paprašykite nuotolinės sveikatos sesijos. Tai labai paprasta organizuoti ir nereikia papildomų išlaidų. Vienintelis dalykas, kurį reikia apsvarstyti, yra tas, kad jums reikia įrenginio, stipraus interneto ryšio ir ramios bei privačios erdvės namuose, kad galėtumėte kalbėtis “.
Kaip išsirinkti terapeutą
Lygiai taip pat svarbu ieškoti pagalbos, reikia ir teisingos pagalbos. Kalbant apie apsilankymą pas terapeutą, reikia apsvarstyti daugybę dalykų, bet nesijausti pervargę. Dr Collison sako, kad šis žingsnis yra susijęs su harmonija su savimi. Štai jo patarimai, kaip pasirinkti terapeutą ar psichikos sveikatos specialistą:
- Surask žmogų, kurio nori klausytis - Pavyzdžiui, jei jūsų senelis 40 metų buvo ugniagesių komandos kapitonas ir jis moko jus kasti ugnies pertrauką, arba jūsų auklėtoja jums parodo, kaip pasigaminti visame pasaulyje žinomą cukinijos gabalėlį - jūs su jais nesiginčijate. klausykitės, užsirašykite pastabas ir imkitės veiksmų.
- Pasitikėk jais - Tam tikru momentu jie sakys: „tau reikia padaryti A, B ir C, kad pagerintum“, o jei tu nepasitiki ar negerbi to žmogaus, tu to nepadarysi ir nematysi jokios naudos. iš seansų. Taigi, susiraskite terapeutą, su kuriuo sutariate ir su kuriuo jaučiatės saugus, bet dažniausiai tokį žmogų, kurį esate pasirengęs mokyti - lygiai taip pat, kaip klausytumėte savo trenerio, sporto salės instruktoriaus, stebėtojo, golfo profesionalo ir pan.
- Jie naudoja įrodymais pagrįstą gydymą -Ieškokite žmogaus, kuris naudoja įrodymais pagrįstą gydymą, pvz., Kognityvinio elgesio terapiją (CBT), o ne bet kokią naujausią mados terapiją tą mėnesį. Jie turėtų būti aiškūs ir iš anksto informuoti apie savo patirtį ir kvalifikaciją, o jei jie yra psichologai, turėtumėte juos rasti registre.
- Apsižvalgyti - Mažai tikėtina, kad kiekvienas terapeutas bus tinkamas kiekvienam asmeniui, kuris ateina į jo kabinetą, ir gerai, jei tiesiog nespustelėsite. Labai svarbu prisiminti, kad jūs turite pasirinkti ir norėsite pajusti tam tikrą ryšį, jei jums bus naudinga terapija. Vienas iš puikių terapijos dalykų yra tai, kad jūs jokiu būdu neprivalote savo terapeuto; visada galite bet kada palikti arba paklausti antros nuomonės.
Kas gali pamatyti terapeutą?
Nors spartus psichologų ir terapeutų paklausos padidėjimas uždarymo metu yra laiko ženklas, tai rodo vertybių pasikeitimą. Anksčiau terapija buvo vertinama tik kaip kažkas, ko reikia tiems, kurie turi giliai įsišaknijusių psichinės sveikatos problemų, dabar australai pradeda suprasti, kad, kaip ir jūsų fizinė sveikata, reikia reguliariai tikrintis, kad jūsų smegenys būtų laimingos ir sveikos.
„Nors praeityje, matant psichologą, galėjo būti stigma, atrodo, kad šiuolaikiniame amžiuje banga virsta. Kreiptis į psichologą tapo taip įprasta ir paprasta, kaip apsilankyti pas odontologą ar išrašyti receptą “, - sako daktaras Collisonas. „Eiti į terapiją turi tokią pačią įtaką jūsų emocinei savijautai, kaip ir apsilankymas pas gydytoją, jūsų fizinei savijautai-jūs nepaliktumėte atviros žaizdos užsikrėsti arba tikitės, kad gyvatės įkandimas savaime išsisuks. kodėl vengiama kalbėti apie savo problemas? Kiekvienas laikas nuo laiko turi fizinės sveikatos problemų. Mes peršąlame ar pasiimame virusą, skaudame galvą ar kitus fizinius sužalojimus bei negalavimus (be kita ko). Psichinė sveikata nesiskiria - mes visi kartais patiriame stresą ar pervargimą “.
Kaip pamatyti terapeutą (žingsnis po žingsnio)
Jei ketinate pirmą kartą apsilankyti terapeute, procesas gali būti bauginantis, tačiau daktaras Collisonas patvirtina, kad tai iš tikrųjų yra „neįtikėtinai lengva“. Svarbiau, tai būtina.
„Apsilankymas pas psichologą turi daug naudos - būti laimingam, nesijausti kasdien, pasitikėti savo santykiais ir savo kūnu, jaustis taip, lyg turėtum savo daiktus kartu ir tu valdytum savo gyvenimą“, - sako jis. „Atminkite, kad savižudybės yra pagrindinė 15–44 metų amžiaus australų mirties priežastis, o mums, vyrams, dar blogiau - svarbiausia, kad„ jūsų komandoje “būtų kažkas, kuris pirmiausia jus palaikytų ir padėtų išspręsti jūsų problemas. naudinga apsilankyti pas psichologą “.
Čia yra žingsnis po žingsnio vadovas, kaip pamatyti terapeutą, kaip paaiškino dr. Jamesas Collisonas, klinikinis psichologas ir Australijos taikomosios psichologijos kolegijos vyresnysis dėstytojas:
- Pirmiausia užsisakykite susitikimą su savo gydytoju. Kai užsisakote, pasakykite jiems, kad norite kalbėti apie psichinės sveikatos priežiūros planą. Tokiu būdu gydytojas iš anksto žinos ir galės skirti pakankamai laiko.
- Tada susitikimo metu pasikalbėkite su gydytoju apie tai, kas vyksta. Tai padeda būti kuo atviresniam. Jei jaučiatės nervingi, nereikia jaudintis - tai tikrai normalus atsakas, tačiau gydytojai nuolatos mato žmones, kurie rengia psichikos sveikatos priežiūros planus. Jie mokomi klausytis, ir išskyrus tam tikras ypatingas aplinkybes, tai, ką jūs jiems sakote, yra konfidencialu.
- Gydytojas gali paprašyti jūsų užpildyti klausimyną apie tai, kaip jaučiatės, kad išspręstų jums geriausią pagalbą. Tada jie jums pateiks MHCP ir nukreips jus pas psichologą.
Atminkite, kad nors Australijoje yra paprasta apsilankyti pas psichologą, COVID-19 pandemijos metu paslaugos taip pat buvo labai įtemptos. Jei susiduriate su sunkumais, taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę pasikalbėti su patarėju, socialiniu darbuotoju ar kitu susijusiu sveikatos priežiūros specialistu, jei jums buvo rekomenduotas ilgas laukimo sąrašas, kad galėtumėte pamatyti pageidaujamą psichologą.
Bendrieji DUK
Kas yra psichikos sveikatos planas?
Psichikos sveikatos gydymo planas yra išsamus vadovas žmonėms, turintiems psichikos sveikatos sutrikimų, sukurtas jų gydytojo, nurodant jūsų gydymo tikslus.
Kaip matote terapeutą?
Kai reikia kreiptis į terapeutą, turite pereiti keletą etapų. Geriausia pradėti nuo bendravimo su savo šeimos gydytoju, kuris gali pateikti psichikos sveikatos gydymo planą ir nukreipti pas psichologą. Paprastai jie patars kai kuriems jūsų srities psichologams arba rekomenduos tiesiogiai paskambinti psichologijos klinikai, kad gautumėte daugiau informacijos apie susitikimą. Iš ten galite suplanuoti susitikimą ir pradėti gydymą.
