20 geriausių pusryčių, kuriuose yra daug baltymų raumenų augimui - Žurnalas „Men Life“

Pradėkite dieną vienu iš šių daug baltymų turinčių pusryčių - tai paprastas būdas pradėti dieną dešine koja. Turėdami tiek daug greitų ir lengvų pusryčių variantų, kuriuose gausu baltymų ir kurie yra tokie pat skanūs, daugiau niekada nesigriebsite tų saldžių javų iš spintelės- ir ačiū Dievui!

1. Bananų baltymų blynai be grūdų

Jei pasirūpinsite, kad pusryčiai būtų pilni baltymų, tai nereiškia, kad turite atsisakyti įžūlaus sekmadienio ryto blynų patiekimo pagal šį receptą, skirtą bananų blynams be grūdų. Tik iš šešių ingredientų ir be grūdų jie yra sveiki, nepakenkiant skoniui!

Angliavandeniai: Vidutinis
Baltymas: Aukštas
Riebalai: Vidutinis
Sudėtyje yra: Kalcis, vitaminas D.

2. Avokado skrebučiai su varške

Šis greitas ir lengvas skrebučiai puikiai tinka pusryčiams ar užkandžiams, puikiai tinka darbingais darbo dienų rytais. Varškė yra supakuota su baltymais ir pagardina avokadą nuostabiu saldumu, visa tai ant bet kokios mėgstamos duonos lovos. Subalansuota, paprasta ir skanu- šį ryžių skrebučius gaminsite dažniausiai rytais!

Angliavandeniai: Aukštas
Baltymas: Vidutinis
Riebalai: Vidutinis
Sudėtyje yra: Kalcis, kalis

3. Rūkytos lašišos beigelis

Lašiša yra mėgstamiausia pusryčiai, ir nėra prasmės ją taupyti ypatingoms progoms. Šie pusryčiai paruošiami vos per kelias minutes ir yra švieži, sveiki ir pilni baltymų. Lašišoje gausu maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai ir omega-3 riebalai, ir jas lengva laikyti šaldiklyje. Įdėkite šiek tiek grietinėlės sūrio, kad gautumėte papildomo skonio, jei jaučiatės šiek tiek įžūlus.

Angliavandeniai: Aukštas
Baltymas: Vidutinis
Riebalai: Vidutinis
Sudėtyje yra: Kobalaminas, vitaminas b-6

4. Avižos su vaisiais per naktį

Būsite dėkingi savo buvusiam asmeniui už tai, kad prieš miegą įdėjote šias naktines avižas į šaldytuvą, tai yra vienas iš mūsų mėgstamiausių pusryčių, kuriuose gausu baltymų. Puikiai tinka žiemos mėnesiams, į stiklainį įpilkite migdolų pieno, avižų ir baltymų miltelių, šiek tiek uogų ir ko tik norite ir padėkite į šaldytuvą- taip paprasta! Kitą rytą jis buvo sujungtas į storą, švelnų skonio puodą.

Angliavandeniai: Aukštas
Baltymas: Vidutinis
Riebalai: Vidutinis
Sudėtyje yra: Magnis, fosforas

5. Pusryčiai BLT salotos

Salotos pusryčiams yra netradicinė, bet daug baltymų turinti pusryčių idėja, kurią šiuo metu mėgstame. Supilkite dubenį su visais gerais daiktais, tokiais kaip kopūstai, lašiniai, avokadas, pomidorai ir, svarbiausia, kiaušiniai. Tai visi jūsų mėgstamiausi pusryčiai be duonos, dubenyje! Gali prireikti šiek tiek laiko priprasti, bet kai išbandysite šias salotas pusryčiams, kelio atgal nebus.

Angliavandeniai: Žemas
Baltymas: Aukštas
Riebalai: Vidutinis
Sudėtyje yra: Vitaminas A, vitaminas D.

6. Avinžirnių košės pusryčių dubuo

Šie daug baltymų turintys pusryčiai reikalauja šiek tiek daugiau pastangų, bet tikrai to verti. Tai veganų atsakymas į kiaušinienę, kurioje yra tiek pat baltymų ir skonio. Užuot naudoję kiaušinius, jums tereikia stiklainio avinžirnių. Ciberžolės ir česnako dozė suteikia gardaus skonio, padengiančio baltyminius avinžirnius ant tee.

Angliavandeniai: Žemas
Baltymas: Aukštas
Riebalai: Žemas
Sudėtyje yra: Kalis, geležis, magnis

7. Sveikos saldžiosios bulvės, juodosios pupelės ir avokadų pusryčiai „Burritos“

Mes tikime, kad burrito reikia mėgautis, nesvarbu, kuriuo paros metu. Šie pusryčių burritai yra supakuoti su saldžiomis bulvėmis, juodosiomis pupelėmis, kiaušiniais ir avokadu. Pupelės reiškia, kad jose gausu baltymų, ir jūs taip pat galite įdėti jas į šaldiklį, kad paruoštumėte maistą intensyvesnėmis savaitėmis.

Angliavandeniai: Aukštas
Baltymas: Vidutinis
Riebalai: Vidutinis
Sudėtyje yra: Geležis, kalcis, vitaminas A.

8. Kalakutienos dešra ir kiaušinių sumuštinis

Šis daug baltymų turintis sumuštinis yra dvigubai didesnis nei baltymai, o kalakutiena ir kiaušinis pripildo jus ir tęsia visą dieną. Sumuštiniai kalakutiena ir kiaušinis tarp skrudintos angliškos bandelės, kad gautumėte šiltus, sočius ir daug baltymų turinčius pusryčius. Kalakutiena yra sveikesnis lašinių pakaitalas, todėl kitą kartą, kai norėsite klasikinio B & E, pabandykite kalakutieną.

Angliavandeniai: Aukštas
Baltymas: Aukštas
Riebalai: Vidutinis
Sudėtyje yra: Vitaminas B-6, kobalaminas, vitaminas D.

9. Mėlynių graikiško jogurto blynai

Skaniai sveika alternatyva pusryčiams, kai pabundate ir jūsų smaližius yra paruoštas. Norėdami paruošti blynus, sumaišykite kiaušinius, viso grūdo miltus, kepimo miltelius ir cinamoną ir įpilkite mėlynių. Geriausia dalis? Užpilkite graikišku jogurtu, kad gautumėte kreminį užpilą, kuriame yra daug baltymų ir mažai visų blogų dalykų.

Angliavandeniai: Vidutinis
Baltymas: Vidutinis
Riebalai: Žemas
Sudėtyje yra: Kalcis, kobalaminas

10. Benedikto kiaušiniai su olandišku avokadu

Mes žinome, koks nenugalimas gali būti kiaušinis, bet naudojant šią sveiką mūsų priešpiečių klasikos versiją nereikia sakyti „ne“. Visus reikiamus baltymus gausite iš kiaušinių, o avokadų olandas reiškia, kad gausite baltymų ir sveikų riebalų be tų nereikalingų priedų.

Angliavandeniai: Vidutinis
Baltymas: Aukštas
Riebalai: Vidutinis
Sudėtyje yra: Vitaminas C, vitaminas B-6, kobalaminas

11. Paleo pusryčiai Kepti ryžiai

Šis pusryčių dubuo yra sveikas, be glitimo ir pilnas baltymų. Šiek tiek skiriasi nuo įprastų keptų ryžių, jis pagamintas iš žiedinių kopūstų ryžių ir jame yra klasikinių pusryčių daržovių, tokių kaip šoninė, grybų kiaušinis ir avokadas. Geriausia, kad galite mesti viską, kas jums patinka!

Angliavandeniai: Vidutinis
Baltymas: Aukštas
Riebalai: Žemas
Sudėtyje yra: Vitaminas C, kalis, folio rūgštis

12. Citrinų Chia sėklų bandelės

Šie citrinos Chia sėklų bandelės puikiai tinka ruošiant maistą, tiesiog suplakite juos naktį ir įdėkite į šaldiklį, kad galėtumėte pasiruošti darbingai ateinančiai savaitei. Skoniai šiek tiek skiriasi, todėl puikiai tinka, kai jaučiatės nuobodu su įprastomis pusryčių kuokštelėmis. Jie taip pat yra nešiojami, todėl bėgdami pasiimkite bandelę (ar du)!

Angliavandeniai: Vidutinis
Baltymas: Vidutinis
Riebalai: Vidutinis
Sudėtyje yra: Vitaminas C, magnis, kalcis

13. Pusryčių kokteilis

Visi žinome paprastą malonumą - viską supilti į maišytuvą ir viską išplakti, kad būtų sukurtas puikus skystis. Tai, jei mūsų mėgstamiausias kokteilių mišinys, kai norite supakuoti daug baltymų. Pripildytas avižų, baltymų miltelių, vaisių ir žemės riešutų sviesto- jis sveikas, sotus ir malonus.

Angliavandeniai: Vidutinis
Baltymas: Aukštas
Riebalai: Aukštas
Sudėtyje yra: Geležis, magnis

14. Kiaušinio baltymas avižiniai dribsniai su vaisiais ir PB

Neleiskite, kad pavadinimas jus apgaudinėtų, šie daug baltymų turintys pusryčiai yra tokie saldūs ir sveiki. Ryte skirkite 10 minučių, kad suplaktumėte šiek tiek avižų, o kitame dubenyje išplakite kiaušinių baltymus ir pridėkite prie virtų avižų. Užpildykite jį vaisiais, žemės riešutų sviestu ir viskuo, ko tą rytą trokštate.

Angliavandeniai: Aukštas
Baltymas: Vidutinis
Riebalai: Žemas
Sudėtyje yra: Geležis, magnis

15. Pietvakarių Tofu peštynės

Veganams nereikia praleisti džiaugsmo, kai rytinis pusryčių ritualas vyksta su šiuo tofu maišymo receptu. Tofu yra vienas iš labiausiai neįvertintų, universalių ingredientų ir puikiai tinka pusryčiams. Suplakite jį su aliejumi, svogūnais, lapiniais kopūstais, paprika ir pridėkite ciberžolės, česnako ir kmynų, kad gautumėte pikantiškus, skoningus paprastus, baltymingus pusryčius.

Angliavandeniai: Žemas
Baltymas: Vidutinis
Riebalai: Žemas
Sudėtyje yra: Kalcis, geležis, vitaminas A.

16. „Blackberry Vanilla French Toast“

Kai galvojate apie prancūzišką skrebučius, sveikas ir daug baltymų turbūt ne pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, tačiau ši paprasta versija yra puikūs, subalansuoti pusryčiai. Sujungę receptą tik su kiaušiniais ir vanilės šlakeliu, jūs vis tiek gausite saldų skonį be nereikalingų papildomų cukrų ir riebalų. Užpilkite mėlynėmis ir riešutais, kad gautumėte dar daugiau sveiko gėrio.

Angliavandeniai: Aukštas
Baltymas: Vidutinis
Riebalai: Vidutinis
Sudėtyje yra: Vitaminas D, vitaminas C, kalcis

17. 5 ingredientų žalias kokteilis

Tai dar vienas lengvas kokteilis, kurį galima pridėti prie daug baltymų turinčio pusryčių kokteilio arsenalo. Tam reikia tik penkių ingredientų- kopūstų, mango, graikiško jogurto, migdolų pieno ir žemės riešutų sviesto. Galite tai išplakti rytais, kai skubate, bet nenorite paaukoti sveiko, gaivaus gėrio. Mums patinka tai padaryti tais karštais vasaros rytais.

Angliavandeniai: Vidutinis
Baltymas: Vidutinis
Riebalai: Aukštas
Sudėtyje yra: Vitaminas A, magnis, vitaminas B-6

18. 5 minučių „Chai“ prieskonių pusryčiai „Quinoa“

Itin greiti ir lengvi pusryčiai, užpildyti quinoa ir pagardinti chai, kurių paruošimas užtrunka vos penkias minutes. Kiekviename dubenyje yra 16 gramų augalinės kilmės baltymų, todėl kvinoja yra vienas iš mūsų mėgstamiausių daug baltymų turinčių ingredientų. Chai ir klevų sirupas suteikia šiems pusryčiams šiltą, žiemišką prisilietimą.

Angliavandeniai: Aukštas
Baltymas: Vidutinis
Riebalai: Vidutinis
Sudėtyje yra: Kalis, magnis, kalcis

19. Jogurtas su moliūgų granola

Ar trokštate moliūgų pyrago pusryčiams? Išbandykite šią alternatyvą. Tam reikia šiek tiek kepti, todėl galbūt pridėkite jį prie sekmadienio kepinių sąrašo ir vėliau savaitės dėkosite sau. Dubenyje sumaišykite avižas, moliūgą, aliejų, klevų sirupą, moliūgų pyrago prieskonius ir pekano riešutus ir kepkite 50 minučių. Patiekimas su jogurtu yra skanus ir sveikas būdas juo mėgautis.

Angliavandeniai: Vidutinis
Baltymas: Vidutinis
Riebalai: Žemas
Sudėtyje yra: Manganas, fosforas, vitaminas A.

20. Paprasta veganiška omletas

Jei sugebate įvaldyti veganišką omletą, galite įvaldyti bet ką! Tai tikrai neatrodo kaip kiaušiniai prieš pradedant gaminti, tačiau galutinis rezultatas jus nustebins panašumu. Vietoj kiaušinių naudokite šilkinį tofu ir šiek tiek humuso ir pridėkite kitų mėgstamų omleto kabių.

Angliavandeniai: Žemas
Baltymas: Vidutinis
Riebalai: Žemas
Sudėtyje yra: Kalcis, geležis

Jums taip pat patiks:
15 geriausių sveikų užkandžių svorio metimui
Kaip pasigaminti sveiką keptą vištieną namuose
4 patarimai, kaip pradėti sveiką mitybą ir jos laikytis

Bendrieji DUK

Kodėl baltymai yra svarbūs?

Baltymai yra svarbi sveikos mitybos dalis, nes jie padeda kurti ir atkurti raumenis ir kaulus bei gaminti hormonus ir fermentus. Baltymai taip pat yra geras energijos šaltinis.

Kokiuose pusryčių patiekaluose yra daug baltymų?

Kai kurie pusryčių patiekalai, kuriuose yra daug baltymų, yra kiaušiniai, šoninė, tofu, lašiša ir žemės riešutų sviestas.

Kiek baltymų yra kiaušiniuose?

Viename virtame kiaušinyje yra 13 gramų baltymų.