Dėl puikių įgūdžių ir kokybiškų treniruočių Odell Beckham Jr. (dar žinomas kaip OBJ) yra vienas geriausių NFL žaidėjų. Pasak legendos, „Cleveland Browns“ platus imtuvas ne sezono metu savo kūnui išleidžia daugiau nei 300 tūkst., Ir pinigai atsiperka. Tuo tarpu Beckham jaunesnysis ne tik atlieka ekstremalius pratimus pėdoms ir pumpuoja svorį, bet ir valgo šefo paruoštus patiekalus namuose. Tai padėjo jam priimti maisto produktus ir gėrimus, kurių jis anksčiau vengė, įskaitant … hm … vandenį. Taigi tai pasakytina apie garsųjį sportininką, kurio išdavystė už aikštės ribų yra tokia pat pasakiška, kaip ir jo pasiekimai lauke.
Jei matėte Odell Beckham Jr treniruotės vaizdo įrašus, jau žinote, kad vyras rimtai užsiima sporto sale. Pasakykite, ką norite apie jo tariamus sunkių vakarėlių būdus, tačiau OBJ demonstruoja tik ryžtą ir atkaklumą, kai kalbama apie jėgos treniruotes, jogą ir pėdų pratimus. Kalbant apie jėgos treniruotes, „Google“ „Odell Beckham Jr. pusbrolio treniruotė“ ir pažiūrėkite, kas pasirodo. Kaip greitai pastebėsite, jo pusbrolis Terronas yra absoliutus žvėris. Bet mes nukrypsime…
Kur mes buvome? Taip, Odell Beckham Jr treniruotė ir gretimas mitybos planas. Priimkite tai patys ir turėsite viską, ką jis daro, atėmus sportinius įgūdžius ir milijonus dolerių. Norėdami tai padaryti, turėsite praktikuoti gaudymus viena ranka, kol neskaudės delnai, ir net tada tikriausiai niekada nepriartėsite prie jo talento lygio. Įrodyk, kad klysti, drauge!
Dienos pabaigoje OBJ treniruočių tvarka yra susijusi su refleksų gerinimu ir jėgos stiprinimu. Suderinkite tai su tinkamu mitybos režimu ir kai kuriais EXOS mitybos patarimais, jūs greitai būsite tinkami. O, jums taip pat reikės ir asmeninio trenerio, ir asmeninio virėjo. Esame tikri, kad kažką išsiaiškinsite. Tuo tarpu čia yra Odell Beckham Jr. NFL dietos ir treniruočių planas.
Odell Beckham Jr dietos planas
Pažvelkite į OBJ ir niekada nepagalvotumėte, kad jis yra tas vaikinas, kuris nekenčia daržovių ir žuvies ir atsisako gerti vandenį. Tačiau pranešama, kad visi šie dalykai yra teisingi, arba bent jau tai buvo vienu jo gyvenimo momentu. Netgi sakoma, kad jam kartais reikia išgerti skysčių į veną, o tai reiškia rimtą pasibjaurėjimą H2O!
Įveskite asmeninį namų virtuvės šefą Renee Blackman, kuris padarė gerą pažangą siekdamas, kad NFL imtuvas gertų skysčius ir valgytų sveikiau. Per pastaruosius metus ji pakeitė jo mitybos įpročius į teigiamą poveikį, nors ir subtiliai. Pavyzdžiui, ji palaiko jį hidratuotu kokosų vandeniu, kurį ji kaupia jo šaldytuve ir naudoja kasdieniuose kokteiliuose. Ji taip pat slepia daržoves į makaronų padažus ir keičia jo požiūrį į tokias žuvis kaip lašiša ir tunas.
Kai visa kita nepavyksta, virėja Renee prideda savo naminio karšto padažo, kad patiekalas pagerėtų. Pasak virėjo, pipirai, sėklos ir česnakai sumaišomi iki galo, tai „geriausias būdas priversti jį valgyti beveik viską“. Dėl to OBJ šiurkštaus maisto vartojimas tampa lengvesnis nei bet kada anksčiau, net jei jis vis tiek vartoja pastovų kiekį „Snickers“ batonėlių ir „Sour Patch Kidz“. Mes net matėme neseniai paskelbtą „Instagram“ įrašą, kuriame jis geria vandenį tiesiai iš butelio-gerai tau, OBJ!
Rekordinis NFL grotuvas taip pat yra pagrindinis EXOS šalininkas, kurio metodika orientuota į mūsų keturis veiklos ramsčius-mąstyseną, mitybą, judėjimą ir atsigavimą-dirbdami su savo klientais jie sutelkia dėmesį į visus šiuos aspektus. Bendradarbiaudama su sporto veiklos ir mitybos įmone, Beckhamas pradėjo reguliariai vartoti viską-nuo kelių vitaminų iki baltymų miltelių. Nors kadaise jis atsargiai vartojo papildus ir miltelius, EXOS paskatino visiškai pakeisti širdį. Tiesiogiai cituoti OBJ: „jie labai padėjo man pakelti mitybą į kitą lygį“.
Paprastai mes įtraukiame įžymybių maitinimo planą, kurį sudaro pusryčiai, pietūs, vakarienė ir užkandžiai. Tačiau daug sunkiau įdėti OBJ į bet kokią dėžutę, nes jis vis tiek linkęs valgyti kaip paauglys. Užuot sugriavę jo valgymo planą, mes pasidalysime kai kuriais maisto produktais, kurie jam šiuo metu žinomi. Norėdami tai padaryti, pridėsime garsaus šefo Renee naminio karšto padažo receptą.
Taip pat atminkite, kad tai ne visai a Rekomenduojamas dietos planą, nes mes negalime pasiūlyti jums valgyti „Snickers“ batonėlių ir „Sour Patch Kidz“. Vietoj to, tai yra OBJ mitybos įpročių momentinė nuotrauka, kurią galite asmeniškai pamėgdžioti arba pataisyti, kaip jums atrodo tinkama. Štai ir einame:
- Kreminis fettuccine Alfredo makaronų patiekalas su dešra, vištiena, krevetėmis ir omarais- Vėlgi, mes nesiūlome jums valgyti kaip OBJ- mes tik pasakome, ką jis valgo. Laimei, virėja Renee į padažą įsivelia smulkintų daržovių, pavyzdžiui, svogūnų ir grybų.
- Kopūstų salotos su lašiša- Virėjo Renee dėka OBJ įveikė priešiškumą tiek kopūstų salotoms, tiek lašišoms. Ji palieka odą dėl naudos sveikatai.
- Vištiena - Virėja Renee marinuoja vištieną alyvuogių aliejuje, o prieš patiekdama įpila garsaus karšto padažo.
- Nesveikas maistas - Matyt, OBJ mėgsta gardžiuotis greitu maistu, pavyzdžiui, „Snickers“ barais, „Sour Patch Kidz“ ir „Cheez-Its“. Atrodo, kad jis jam tinka. Be to, darykitetunori būti tas, kuris atima jo užkandžius?
- Kokosų vanduo - OBJ turi gana savotišką vandens nemėgstamumą, todėl virėjas Renee verčia jį kokoso vandeniu.
- Smoothies - Virtuvės šefas Renee taip pat naudoja kokosų vandenį kasdieniame Beckhamo kokteiliuose, kuriuose papildomai yra šaldytų vaisių ir baltymų miltelių.
- EXOS papildai - Norint tinkamai padidinti energiją ir ryškumą, OBJ vartoja EXOS žuvų taukus, taip pat AM ir PM multivitaminų papildus.
Šefo Renee naminio karšto padažo receptas
- 1 kubeliais pjaustyto geltonojo svogūno
- 5 skiltelės česnako
- 2 Fresno pipirai
- 1/2 puodelio kapotų habanero pipirų
- 1 puodelis kapotų škotiškų kapotų pipirų
- 1 šaukštas košerinės druskos
- 1/4 puodelio acto
- 2 1/2 uncijos alyvuogių aliejaus
- 1/2 puodelio vandens
Instrukcijos:Sumaišykite ingredientus maišytuve arba virtuvės kombaine ir maišykite, kol visiškai susimaišys. Supilkite į puodą ir virkite ant silpnos ugnies 20 minučių. Leiskite atvėsti ir patiekite.
Odell Beckham Jr treniruočių planas
Sportininko kūno rengybos režimas paprastai yra toks pat geras, kaip ir jį prižiūrintis asmuo. Ši atsakomybė tenka Jamalui Ligginui, t.y. Odell Beckham asmeniniam treneriui. Liggino žodžiais: „Mūsų pagrindas yra greitis, tačiau programa nėra tik greitis ir jėga. Tai taip pat yra vizija ir sąmoningumas. Pėdų darbas ir greitis. Visa tai veikia kartu “.
Taigi „Odell Beckham Jr“ treniruočių režimą sudaro įvairūs pratimai. Kiekviena sesija gali trukti nuo 30 minučių iki 3 valandų, priklausomai nuo treniruotės tipo. Intensyviausi užsiėmimai apima nenutrūkstamą judėjimą, nedaug pertraukų tarp kiekvieno rinkinio. Ilgesnės treniruotės apima kvėpavimo pratimus ir daugiau prastovų.
Taip pat verta paminėti, kad OBJ „nėra labai stiprus svorio centras“, cituojant jį tiesiogiai. Nors šiam stendui ir štangoms nepažįstamas, jis pripažįsta, kad svorio salėje yra „gana vidutinis“. Beje, ar jau „Google“ „Odell Beckham Jr. pusbrolio treniruotė“? Rimtai, vaikinas yra pakeltas!
Bet pakaks apie galingąjį Terroną, kuris kažkada kalbėjosi žaisti NFL. Dėmesio centre išlieka OBJ, o jo treniruotės taip pat yra legendos. Žinoma, kai turite daugiau nei 13,5 milijono „Instagram“ sekėjų, beveik viskas, ką darote, vienaip ar kitaip bus virusinė. Tai taikoma tiek Odell Beckham Jr treniruočių vaizdo įrašams, kiek ir bet kam kitam.
Užuot slinkę per jo sklaidos kanalą ieškodami kokybiškos treniruotės, galite išplėsti žemiau pateiktą OBJ treniruočių sąrašą. Jame rasite viską - nuo įmantrių pėdų pratimų iki teniso kamuoliuko metimų iki jėgos treniruočių. Sudėkite viską ir turėsite NFL superžvaigždės pranašumus. Suskaidykime.
Pasipriešinimas greitam darbui
Tiek įjungimo, tiek ne sezono metu OBJ treniruotes sudaro pasipriešinimo greitis. Šis greitis tampa ypač žiaurus ne sezono metu, ypač kai OBJ ir Ligginas imasi veiksmų ant smėlio. Būtent ten jis atlieka pėdų pratimus, treniruoja teniso kamuoliukus ir sprinta. Sporto salėje jis užsiima pasipriešinimo juostomis arba atlieka baseino pratimus.
Teniso kamuolio gręžtuvas
Jei OBJ aikštėje garsėja vienu dalyku, tai jo puikūs gaudymo įgūdžiai viena ranka. Štai kodėl 2016 m. „Liggin“ teniso kamuolio gręžtuvas, kuriame OBJ viena ranka gaudo įvairius teniso kamuoliukus.
Pėdų darbo grąžtai
Suteikiant naują reikšmę pėdų treniruočių sąvokai, žinoma, kad OBJ atlieka savo batus be batų. Paėmusi žodines užuominas iš Liggino, futbolo žvaigždė atlieka kopėčias ar sprintus. Visą tą laiką OBJ privalo stebėti skraidančius teniso kamuoliukus, kuriuos Ligginas meta įvairiu greičiu.
Joga ir pilatesas
OBJ yra ypač atsidavęs jogai ir pilatesui. Dėl to, kad jie pabrėžia tempimą ir lankstumą, šie metodai išlaiko plačią imtuvo šviesą ant kojų ir yra nuolat pasiruošę veikti. Nemuškite, kol neišbandysite.
Jėgos treniruotės
Pasak jo paties, Beckhamas nėra kažkoks geležinis žmogus, tačiau nemanykite, kad jis neatlieka didelių jėgos treniruočių. Priešingai, jo viršutinės kūno dalies treniruotės yra tokios pat intensyvios, kaip ir veiksmingos.
Be tradicinių sunkiosios atletikos pratimų, Ligginas ir OBJ naudoja viso kūno pratimus, medicininius kamuolio metimus, šuolius į šoną ir kt. Kaip matyti iš jo treniruočių vaizdo įrašų, čia yra keletas Odell Beckham Jr. svorio treniruočių ir jėgos stiprinimo pratimų:
- Vienos kojos RDL į eilę
- Hantelio suolelis
- Hantelio plaktukas garbanoti
- Šoniniai hantelių pakėlimai
- Sėdimasis medicinos rutulio sukamasis metimas
- Šuoliai į šoną atgal
- Partneris sėdintis medicinos kamuolys rotacinis metimas
- Vienos rankos hantelių suoliukas
- Vienos rankos medicinos rutulio stūmimas
- Hantelio atbuline eiga
- Prisitraukimai
- Medicinos kamuolių šūviai
Jums taip pat patiks:
Steve'o Smitho kriketo dietos ir treniruočių planas
Brado Pitto „Kovos klubo“ dietos ir treniruočių planas
Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių planas
Bendrieji DUK
Kokia yra OBJ dieta?
Pranešama, kad Odell Beckham Jr nemėgsta valgyti žuvies ir daržovių ar gerti vandens. Jo privatus virėjas stengiasi, kad jis būtų hidratuotas kokosų vandeniu ir į savo makaronus įsisuktų daržovių.
Kas treniruoja Odellą Beckhamą jaunesnįjį?
Jamal Liggin yra asmeninis OBJ treneris. Jo treniruotės gali trukti nuo 30 minučių iki 3 valandų, priklausomai nuo treniruotės tipo.
