Kas pasiruošęs dietai ir mankštai, Conor McGregor stiliui ?! Darant prielaidą, kad esate laive, pasiruoškite rimtai disciplinuotai laikytis valgymo ir treniruotės. Pliusas yra tai, kad vis dar yra vietos retkarčiais alui, alkoholiui ir cigarui. Iš tiesų, net susmulkintam MMA kovotojui reikia jo ydų.
Atsižvelgiant į nuolat vykstančias antraštes, yra gana lengva pamiršti, kad J. Notorious yra nepaprastai atsidavęs mitybai ir mankštai. Juk tai tas pats vaikinas, kuris neseniai Airijos užeigoje smogė pagyvenusiam nepažįstamam žmogui, o kartą metė apsauginį turėklą į UFC autobusą. Jau nekalbant apie jo nesibaigiančius bandymus didinti prekės ženklo žinomumą per prašmatnius viešinimo renginius ar produktų išleidimus. O, nepamirškime McGregoro polinkio įmantriems „Rolex“ laikrodžiams ar jo pritaikyto „Versace“ chalato. Sąrašas tęsiasi.
Tačiau pažvelgti už blaškymosi ribų reiškia atrasti beveik ironišką savitvardos kiekį. Beje, vyras to nedaro vienas. Maisto skyriuje padeda tokie žmonės kaip Georgesas Lockhartas, dar žinomas kaip Conoro McGregoro dietos treneris. Buvusi JAV jūrininkė, tapusi sunkia mitybos specialiste, padeda ne tik McGregorui, bet ir įvairiems UFC kovotojams, kad jie kuo geriau išnaudotų savo kalorijų suvartojimą.
Nesvarbu, kam Lockhartas pataria, vienas dalykas išlieka esminis kiekvieno kliento sveikatai ir sėkmei: nuoseklumas. Tai tikrai pasakytina apie McGregorą, kuris visą dieną valgo tik tam tikros rūšies angliavandenius. Ir nors jis į pratimus ir treniruotes žiūri įvairiai, būkite tikri, kad vis dar yra visiškai disciplinuotas ir nuoseklus bendroje treniruotėje.
Jei paimsite puslapį iš McGregoro knygos, taip pat gausite rezultatų. Procesas bus intensyvus, bet jūs tai žinojote, kai tik pamatėte vardą Conor McGregor. Nesvarbu, ar tikitės auginti raumenis, valgyti daugiau baltymų, išryškinti savo vidinį UFC čempioną ar patirti svorio metimą, tegul jūsų vadovas yra ši dieta ir treniruočių planas.
Conoro McGregoro dietos planas
Conoro McGregoro dietos treneris Georgesas Lockhartas žino, kad nėra dviejų UFC kovotojų, kurie treniruojasi ar kovoja vienodai, todėl jis į kiekvieną klientą žiūri individualiai. Tiesiogiai cituoti Lockhartą: „Tai, kas tinka vienam asmeniui, gali būti netinkama kitam“.
Nepaisant to, Lockhartas laikosi kai kurių pagrindinių principų. Vienas iš jų yra nuoseklumas, kurį mes minėjome aukščiau. Kitas dalykas yra tas, kad tam tikros rūšies maisto produktai turėtų būti vartojami tiesiogiai, kai kovotojas treniruojasi arba varžosi. Pavyzdžiui, kai tą naktį vyksta kova, Lockhartas laikosi šio požiūrio:
- Skaičiuojamas kovotojo raumenų masės lygis
- Angliavandenių suvartojimas apskaičiuojamas priklausomai nuo raumenų masės
- Angliavandenių suvartojimo skaičius paskirstomas per dienos valgius
- Tikslus valgymų skaičius priklauso nuo kovos laiko
Lockhartas taip pat pabrėžia įvairovės svarbą, tvirtindamas, kad tokios dietos kaip keto ar Atkin‘as atima iš pagrindinių maisto medžiagų valgytoją. McGregoras seka pavyzdžiu, net jei jis anksčiau buvo susijęs su „Sirt“ maisto dieta, kurią sudaro tokie maisto produktai kaip žalioji arbata, juodasis šokoladas ir citrusiniai vaisiai. Be to, nors yra tam tikras natūralus paleo dietos sutapimas, Conoras McGregoras to nemano kaip plano, kurio jis išimtinai laikosi.
Galiausiai „Conor McGregor“ mitybos planas apima daug baltymų ir labai specifinių angliavandenių rūšių, būtent vaisių, žalių daržovių, saldžiųjų bulvių ir moliūgų. Jis vengia išsinešti maisto, kaip maras, tačiau prisipažįsta turintis smaližių. Tačiau dienos pabaigoje jis nori „švarios“ dietos, kuri, jo žodžiais tariant, reiškia „geros kokybės mėsa, geros kokybės žalumynai, geros kokybės angliavandeniai, tokie kaip saldžiosios bulvės ir moliūgai, ir viskas. “
Remiantis „Instagram“ įrašais ir interviu, čia yra tipiška valgymo diena Conoro „Notorious“ McGregoro gyvenime:
Prieš pusryčius
- Vanduo - Pabudęs McGregoras tempia, rehidratuoja ir atlieka maždaug 30 minučių nevalgius kardio.
Pusryčiai
- Kava arba amerikietiškas - Airijos UFC kovotojas rytinį šurmulį gauna išgerdamas šviežios kavos ar amerikietiškos kavos.
- Kiaušiniai - Omleto ar keptų kiaušinių valgymas yra vienas iš būdų išvengti angliavandenių pertekliaus.
- Rūkyta lašiša - Dažnai žinoma, kad McGregoras į savo pusryčius ar priešpiečius įtraukia papildomo baltymo.
- Vaisiai ir daržovės - Galbūt šiek tiek kopūstų, avokadų, keptų obuolių skiltelių ar vyšninių pomidorų pusės.
Užkandis #1
- Graikiškas jogurtas - Gerai įmeskite riešutų.
Pietūs
- Raudona mėsa -McGregoras mėgsta „aukštos kokybės“ mėsą ir tai greičiausiai reiškia žole šeriamą jautieną ar kepsnį.
- Žuvis - Kai nėra nuotaikos raudonai mėsai, jis pats padeda žvejoti.
- Vištos krūtinėlė - Nė vienas kokybiškų baltymų sąrašas nėra išsamus be vištienos krūtinėlės, kuria, kaip žinoma, mėgaujasi McGregoras.
- Salotos - Pagrindinės pietų salotos yra puikus būdas gauti daržovių. Laikydamasis „Sirt“ maisto dietos įtakos, McGregoras, kaip pranešama, valgo daug kopūstų.
2 užkandis (prieš treniruotę)
- Riešutai - Conor McGregor dietos treneris Georgesas Lockhartas rekomenduoja prieš treniruotę valgyti baltymų, nes tai padės valdyti insulino kiekį ir paskatins organizmą atrakinti riebalus energijai deginti.
- Vaisiai - Vietoj (arba papildomai) baltymų pakaks ir vaisių, pavyzdžiui, gervuogių, mėlynių, obuolių, braškių ir greipfrutų. Kiekviename iš jų yra fruktozės, kuri metabolizuojama kepenyse ir nesukelia dramatiškų insulino šuolių.
Užkandis #3 (po treniruotės)
- BSN purtymas - Conoras McGregoras ir dietiniai papildai yra mažiau sinonimai, nei galima būtų įsivaizduoti, tačiau žinoma, kad jis atsigauna po treniruotės retkarčiais sukrėtė BSN.
- Kokosų vanduo - Drėkinimas yra būtinas.
- Angliavandeniai - Pasak Lockharto, gerai valgyti angliavandenius po treniruotės kaip priemonę papildyti. Pagalvokite apie saldžias bulves, ryžius, avižas ir galbūt stiklinę pieno.
Vakarienė
- Vištiena - Kitas svarbus patiekalas reiškia daugiau baltymų McGregorui, kuris vienu prisėdimu suvalgo įspūdingą vištienos kiekį.
- Žuvis- Nuo suši vakarienių iki tuno kepsnio iki keptos menkės McGregoras mėgaujasi gausybe žuvies.
- Kepsnys - Nepamirškite, kad vakarienei turėtumėte valgyti vieną, o ne visus šiuos baltymų šaltinius.
- Žaliosios pupelės - Čia yra pusė, su kuria nesiginčys nė vienas mitybos specialistas.
- Saldžiosios bulvės - McGregoras yra didelis gerbėjas.
- Ryžiai - Kaip rašoma McGregoro „Instagram“ sklaidos kanale, jo vakarienėse dažnai būna ryžių.
- Alus, tekila ar viskis - Mes nesiruošiame griebtis airiškų anekdotų, bet McGregoras neabejotinai dalyvauja retkarčiais alaus ar šaudymo metu.
Vėlus vakaras
- Karšta arbata - Jei jis laikysis „Sirt“ maisto dietos, ta arbata bus žalia.
Kadangi Conoras McGregoras pernelyg džiaugiasi galėdamas pasidalyti… na … viskuo apie save, manėme, kad būtų malonu tą patį padaryti su jumis. Štai keletas konkrečių patiekalų ir užkandžių, kuriuos McGregoras valgė anksčiau:
- Kepti obuolių griežinėliai su žemės riešutų sviestu, avokadu ir kiaušiniais
- Kiaušinienė su jalapenomis, špinatais ir mėsa kartu su supjaustytomis bulvėmis
- Imbieras, medaus vištiena su ryžiais
- Ryžių karis su žuvimi
- Supjaustytos bulvės, obuolys, vištiena ir avokadas
- Rūkytas svogūnas, špinatai, paprika ir kiaušinis su griežinėliais pjaustytu avokadu, bulvių skiltelėmis ir bizonu, užpilti Sriracha padažu
- Tekilos vištiena, laimo krevetės, ryžiai
- Supjaustytas avokadas ir bulvės, kiaušinienė su žiediniais kopūstais ir špinatais
- Tuno kepsnys su čili milteliais, druska, pipirais ir rūkyta paprika
Conoro McGregoro treniruočių planas
Kaip matote iš aukščiau pateikto sąrašo, Conoras McGregoras žino, kaip vartoti kalorijas. Jis taip pat žino, kaip juos sudeginti. Tai yra Conor McGregor dietairpratybų planas, galų gale. Žinoma, jums nereikia sakyti, kad UFC čempionas užsiima sporto sale.
Prieš pasinerdami į specifiką, leiskite mums pasidalyti įžvalgomis, gautomis tiesiai iš paties žmogaus. Pasak McGregoro, prieš priimdami treniruotę visada turėtumėte prisiminti šiuos principus:
- Įvairovė yra būtina- McGregoras yra „Men Life Web Journal“ stiliai ir metodai, todėl natūralu, kad jo treniruočių tvarka taip pat yra įvairi. Tai reiškia, kad reikia taikyti įvairius treniruočių metodus ir taip pat nukreipti į skirtingas raumenų grupes.
- Žinokite, kada sustoti - Jei yra vienas žmogus, kuris žino vieną ar du dalykus, kaip pereiti už borto, tai Conoras McGregoras. Tačiau net jis lieps jums žinoti savo ribas sporto salėje.
- Būkite mobilūs - Tai gali atrodyti kaip naujo mobiliojo telefono plano šūkis, tačiau mobilumas yra raktas į sužalojimų prevenciją ir bendrą nerimą. Pradedantiesiems tai reiškia tempimą kiekvieną dieną.
- Atlikite kūno svorio pratimus - „Mašinos nenaudoja mašinų. Ir aš esu mašina “. Nuo McGregoro lūpų iki ausų (ar akių), drauge.
- Valgykite švarų maistą - Turite šį klausimą, darant prielaidą, kad nepraėjote per visą skyrių „Conoro McGregoro mitybos planas“.
Kaip galite daryti išvadą, „Conor McGregor“ fitneso režimas yra toks pat įvairus ir intensyvus. Tai apima daug žemės, todėl mes nustosime mąstyti ir pradėsime vytis. Štai viena iš Conoro McGregoro treniruočių:
Dinamiška tempimo ir lankstumo tvarka
Vieną minutę atlikite kiekvieną iš šių pratimų.
- Muay Thai keliai
- Pečių pasukimai
- Kojų sūpynės
- Klubų apskritimai
- Kaklo tiltas
Statinis tempimas
Kiekvieną iš šių tempimų palaikykite 30 sekundžių.
- Atgalinis ritinys
- Pilvo tempimas sėdint
- Atlošo pečių tempimas
- Guli kojos tempimas
- Sėdintis drugelis
Judėjimo kondicionavimas
- Ančių ėjimas (mažina kelio skausmą)
- Žirgų ėjimas (lavina klubo ir kirkšnies jėgą)
- Driežas vaikšto (pagerina klubo judrumą ir pagrindinę kontrolę)
- Stručio ėjimas (padidina užpakalinės grandinės lankstumą)
Kūno svorio grandinė
Atlikite kiekvieną pratimą vieną minutę ir pabandykite padidinti pakartojimų skaičių. Iš viso užpildykite penkis rinkinius.
- Raumenų traukimas (abs, vidurinė nugaros dalis, pečiai, bicepsas ir tricepsas)
- Atsispaudimai (pečiai ir tricepsas)
- Atsitraukimai (nugara, spąstai ir bicepsai)
- Pritūpimai ant oro (blauzdikauliai ir sėdmenys)
Conoro McGregoro kovos treniruotė
Visų pirma Conoras McGregoras yra geriausiai žinomas kaip legendinis kovotojas, ir gali kilti klausimas, kaip jis ruošiasi kitai kovai. Tačiau jo treniruočių režimas nuolat kinta, kinta ir reaguoja į daugybę išorinių veiksnių. Tada sunku nustatyti tikslų ritualą, nes kiekvienas iš jų gali skirtis nuo prieš tai buvusio.
Galime pasakyti, kad McGregoras yra kovotojų anaerobinės treniruočių sistemos (F.A.S.T), kuri apima ir didelio intensyvumo aerobines treniruotes, ir amžinos ištvermės pratimus, šalininkas. Remiantis neseniai atliktu interviu, McGregoras peržiūri kiekvienos ištvermės fazės laiką, kad jis sutaptų su kovos, kurią jis treniruojasi, tipu.
Taip pat žinoma, kad McGregoras didžiąją dalį savo treniruočių atlieka UFC veiklos institute, kur viskas nuspėjama aukščiausio lygio. Kovodamas McGregoras pasinaudos objekto kriosaunomis, povandeniniais bėgimo takais ir aukščio kameromis. Jei turite prieigą prie tų pačių išteklių, pasinerkite tiesiai!
Jums taip pat patiks:
Steve'o Smitho kriketo dietos ir treniruočių planas
Brado Pitto „Kovos klubo“ dietos ir treniruočių planas
Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių planas
