Tai svečio Flico Manningo įrašas.
Artėjant vasarai, mums visiems patinka idėja būti * tuo * žmogumi, pakilusiu su saule, kupinu energijos, besiveržiančio išeiti į pasaulį ir pareikšti: „Aš čia ir esu pasiruošęs gyventi“. Supratau. Aš taip pat visada norėjau būti tuo žmogumi, tačiau, kaip ir daugelis žmonių, mano bandymai būti ryto žmogumi likau nusivylęs, niūrus ir man labai reikėjo daugiau nei mano teisinga latte dalis. Jei tai skamba šiek tiek pažįstamai, nesijaudinkite, nes galiausiai radau sprendimą, kuris mane ir mano klientus džiugino ryte. Ir tai taip paprasta, kaip laikytis trijų mano auksinių taisyklių!
1. Nustatykite savo kūno laikrodį
Atkreipkite dėmesį, kad aš nerašiau norėdamas pakeisti jūsų kūno laikrodį. Ne, viskas, ką jums reikia padaryti, tai pataisyti. Lėtai, bet užtikrintai. Dažniausia problema, kurią matau, yra tai, kad žmonės kardinaliai keičia savo miego įpročius. Tačiau požiūris „viskas arba nieko“ organizmui neveikia. Kūnui patinka tik tai, kas tvaru, todėl, jei naktį nuo miego nuo 1 iki 22 val., Jūsų kūnas išsigands! Drastiški pokyčiai sukelia grandininę reakciją dėl nesuderinamų cheminių medžiagų išsiskyrimo, todėl kūnas nėra tikras, ar jis ketina atlikti vakarinį detoksikacijos ciklą, leis jums miegoti, ar yra dėl ko panikuoti, todėl turite būti budrūs. Miegas veikia jūsų žarnyno mikrobiomą, o tai yra didesnis dalykas, nei manote.
Atsižvelgiant į maždaug 80% serotonino (laimės), 70% jūsų imuninės sistemos, iki 4 kartų daugiau kortizolio receptorių (streso hormono) ir iki 100 milijonų smegenų ląstelių sukuriama žarnyne; šokiruojantis virškinimo sistemą, greitai judinant miego ciklą, jums nieko gero nežadės. Labiau tikėtina, kad būsite žvalūs, būsite mažiau produktyvūs ir labiau linkę į ligas. Aš siūlau, kad jei norite atsikelti anksčiau, tuomet turėsite eiti miegoti anksčiau. Sistemingai atsukti savo kūno laikrodį geriausia per kelias savaites, didinant po 15–30 minučių, kol būsite nusiteikę sau tinkamam laikui lovoje (vidutiniškai 6–8 valandoms).
2. Sukurkite „You Time“ rutiną
Jei dar nesate ryto žmogus, jūsų pabudimo rutina šiuo metu gali būti tokia paprasta, kaip pusryčiai, užsikabinus drabužius ir išeinant pro duris. Tačiau tam, kad taptumėte tikru ryto žmogumi, siūlau ryte mažiau susitelkti į funkcionalumą ir daugiau apie vidinę harmoniją. Jei sugebėsite susikurti rutiną, kurios iš tikrųjų laukiate, tada atsikėlimas ryte bus kupinas pasitenkinimo, o tai padės išlaikyti visą dieną. Esant tokiam užimtam gyvenimui ir tiek daug laisvo laiko, prijungto prie prietaisų, kurie keičia mūsų chemines medžiagas ir proto būseną, pradėkite dieną pagerbdami tai, kas esate (skaitykite: žmogus), tai gali būti adatos judėjimo dalykas.
Daugeliui mano klientų buvo naudinga į pažadinimo rutiną įtraukti kai kuriuos lengvus pratimus, meditaciją ar kvėpavimo metodus. Ši veikla mažina stresą, gerina imunitetą, švelniai pažadina smegenis ir atpalaiduoja sąnarius bei raumenis, todėl galite jaustis švelnūs, ramūs ir pasiruošę dienai. Galbūt jums labiau patinka skaityti knygos skyrių arba mėgautis mėgstamomis melodijomis pusryčių metu. Esmė yra daryti tai, kas jums tinka. Prieš pasiimdami prietaisą ar išskubėdami pro duris, pažaiskite ir išsiaiškinkite, kas verčia jus varnelę. Tai yra tai, kas vadinama savęs priežiūra, ir tai tikrai būtina tiek jūsų fizinei, tiek psichinei gerovei, todėl negailėkite „jūs-laiko“.
3. Padidinkite savo H2O žaidimą
Daugeliui žmonių vanduo net neįtraukia į jų rytinę rutiną, ir tai paprastai reiškia, kad kofeinas, cukrus ir stimuliatoriai galiausiai valdo jų dieną. Visi žinome, kad tai, kas kyla, turi sumažėti, o kofeino ir cukraus trūkumas yra nemalonus dalykas. Per naktį jūsų kūnas intensyviai detoksikuoja jūsų sistemas, kad užtikrintų, jog toksinai yra pasirengę pirmą kartą išsiskirti ryte. Tai reiškia, kad pabudęs kūnas dažnai būna dehidratuotas ir jį reikia papildyti, kad ciklas būtų užbaigtas ir pasiruošta sveikai bei produktyviai dienai.
Jei prieinate tiesiai prie kavos, arbatos ar raudonojo buliaus, jūs dar labiau dehidratuojate kūną ir stimuliuojate savo organus, kol jie dar nėra pasiruošę, todėl likusią dienos dalį jūs iš tikrųjų veikiate žemiau normos. Žmonėms reikia vandens visoms funkcijoms atlikti; nuo smegenų iki streso kontrolės, nuotaikos, svorio palaikymo, gebėjimo virškinti ir gauti maistinių medžiagų iš maisto, apsisaugoti nuo peršalimo ir virusų ir dar daugiau. Taigi siūlau kiekvieną rytą pirmiausia pasiimti stiklinę vandens. Tada galite išgerti puodelį Džo. Ši pirmoji taurė jums padarys didesnį poveikį nei kavos puodelis ir leis jums baigti detoksikaciją (skaitykite: išsituštinkite toksinus), kad galėtumėte pradėti dieną su šviežiu skalūnu. Tai taip pat padės reguliuoti miego įpročius.
Kėbulas yra lėtai pritaikomas adapteris. Taip ji apsisaugo ir reguliuoja turimų išteklių naudojimą. Taigi tikėkitės, kad šis prisitaikymo laikotarpis užtruks kelias savaites. Kai kelias savaites laikysitės šių auksinių taisyklių, būsite * tas * ryto žmogus, o geriausia žinia yra ta, kad tai pagerins ir kitus jūsų gyvenimo aspektus. Taigi ateikite prie mūsų ryto liaudies ir priimkite artėjantį saulėtą sezoną su didesne energija gyvenimui!
Flicas Manningas yra „Corethentic“ įkūrėjas, sveikatingumo treneris, PT, autorius, šokėjas, meditacijos treneris ir pagrindinis pranešėjas, kuris visame pasaulyje geriausiai žinomas kaip „sveikatingumo moteris“. Ji yra Australijos Krono ir kolito ambasadorė, yra chroniško skausmo valdymo ir elgesio pokyčių specialistė, naudojant neuroplastiškumą. Galite sekti ją „Instagram“ @flicmanning arba patikrinti jos paslaugas www.corethenticbody.com
