Kai esate tokia teniso legenda kaip Rafaelis Nadalis, treniruotės ir mityba yra labai svarbūs jūsų bendrai sėkmei. Tarp to ir jo prigimtinio talento ispanų „Molio karalius“ iškovojo 19 „Grand Slam“ singlų titulų, todėl jam liko viena pergalė nuo Rogerio Federerio pasaulio rekordo. O ar matėte jo nuostabią žmoną? Visa tai yra žaidimo pavadinimas Rafai, kuri atitinkamai palaiko įvairią mitybą ir griežtą treniruočių programą.
Nepaisant savo pasiryžimo tinkamai maitintis ir nuosekliai treniruotis, Rafaelis Nadalis neseniai patyrė pastebimų nesėkmių ir sužalojimų. Tačiau to neužteko, kad 2021–2022 metais jis negalėtų laimėti tiek „US Open“, tiek „French Open“. Kitas - „Rolex Paris Masters“, po to - „Nitto“ ATP finalas Londone. Jei jis išliks aukščiausios formos, jis varžysis Daviso taurės finale.
Pakanka pasakyti, kad vyras atšoka laiku ir nuolat užsiima. Nesvarbu, ar tai reiškia apsipirkti jūros gėrybių, ar dirbti su svarmenimis, Rafaelis Nadalis išlieka aktyvus ištisus metus. Sujungę viską ir gausite vieną geriausių visų laikų tenisininkų, turintį parodyti begalę pagyrimų.
Šiandien mes jus užkulisiuose pažvelgsime į Rafaelio Nadalio mitybą ir treniruočių planą. Pasinaudokite šia mitybos ir treniruočių programa ir galbūt vieną dieną sumušite rekordus. Tiesiog būkite pasirengę valgyti daug jūros gėrybių ir praleisti valandas dirbdami tiek dėl savo technikos, tiek dėl kūno sudėjimo. Viskas, ko trūksta, ir jūs tiesiog būsite vaikinas, turintis padorias sūpynes.
Rafaelio Nadalio dietos planas
Kadangi tenisininkai aikštėje išmeta tiek daug energijos, labai svarbu, kad jie suvartotų daug kalorijų ir išlaikytų tinkamą mitybos planą. Rafaelis Nadalis nėra išimtis, nors nereikia manyti, kad jis nemėgsta pasilepinti. Priešingai, jis du turtingus maisto produktus, tokius kaip paelja ir šokoladas, laiko asmeniniais mėgstamiausiais. Pripažinęs, kad tokio tipo patiekalai nėra visiškai sveiki, jis kartą tvirtino: „Valgai paeliją kiekvieną dieną, negali žaisti teniso“.
Jei visoje Rafaelio Nadalio mityboje yra viena nuosekli tema, tai reiškia vieną žodį: jūros gėrybės. Paprasčiau tariant, vyras mėgsta jūros gėrybes ir jas valgo beveik kiekvieną dieną. „Visada jūros gėrybės“, - kartą jis buvo cituojamas, paklaustas apie jo mitybą. Tokiu būdu jis dega viską nuo garintos žuvies iki krevečių koldūnų. Tuo tarpu jis valgo mėsą, kai to jaučia, aktyviai nemėgsta sūrio ir, turėdamas galimybę, greičiausiai prisikrauna vaisių ir daržovių. Jis taip pat yra didelis alyvuogių gerbėjas.
Žaidimo metu Rafa išlieka hidratuotas gerdamas daug vandens, taip pat hipotoninius gėrimus, tokius kaip „Recuperat-ion Sport“. Pasak gydytojo, po žiaurių rungtynių pasirinktas „Rafael Nadal“ atsigaivinimo gėrimas yra filtruotas jūros vanduo. Pranešama, kad tai geras būdas sugrąžinti svarbius mineralus į organizmą.
Baltymų kokteiliai yra dar vienas „Rafael Nadal“ atsigavimo gėrimas, nes jie padeda atkurti raumenis. Žiuri vis dar nenusprendžia, ar Rafa vartoja energetinius gėrimus, tačiau mes žinome, kad kartais jis atsisako alkoholinių gėrimų. Galų gale jis buvo „Bacardi“ prekės ženklo ambasadorius.
Kai viešame forume nekalba apie savo mitybą, Rafa kartais paskelbia valgį ar du „Instagram“. Dėl to nėra taip sunku sugalvoti savo įprastų mitybos įpročių idėją. Čia yra bendra teniso žvaigždės dietos apžvalga.
Pusryčiai
- Šviežia duona - Šviežiai kepta duona, kurioje nėra kenksmingų konservantų, gali būti gana sveika. Be to, tenisininkai visada gali naudoti angliavandenius, kurie kaupia energiją ilgą laiką.
- Alyvuogių aliejus - Turtingas antioksidantų ir mononesočiųjų (t. Y. „Gerųjų“) riebalų, alyvuogių aliejus taip pat yra gana skanus.
- Pirėnų kumpis - Ispanijoje kumpis yra toks paplitęs, kad ant jos vėliavos gali būti kiaulė.
- apelsinų sultys - Kam gerti piliulę, kai dienos vitamino C galite gauti iš skanios stiklinės šviežiai spaustos OL?
Pietūs
- Žuvis - Rafa meilė jūros gėrybėms nežino ribų.
- Mėsa - Kai jis nori sumaišyti pietus, jis renkasi mėsą vietoj žuvies. Galų gale visada yra vakarienė.
- Alyvuogės - Tiesiogiai cituoti Rafą: „Man patinka valgyti alyvuoges. Jie yra sveiki, bet galbūt ne, jei valgysite tiek, kiek aš “.
- Šviežios daržovės - Laimėjusi rungtynes, teniso žvaigždė kartą pateko į maisto prekių parduotuvę ir paskelbė nuotraukas „Instagram“. Jo rankose buvo du konteineriai lapinių žalumynų.
- Kanoliai - Per tą pačią kelionę į bakalėjos parduotuvę Rafa pažvelgė į šviežią kanizolę. Atsižvelgdami į jo atvirą sūrio neapykantą, mes stebimės, ar jis žino, kad rikota yra vienas iš ingredientų.
Žaidimo rungtynių metu
- Sportiniai gėrimai - Elektrolitai, kas nors?
- Vanduo - Na, duh.
Po rungtynių
- Baltymų kokteilis - Po rungtynių Rafa suspaudžia baltymų kokteilį, kad padėtų atsigauti raumenims.
- Filtruotas jūros vanduo - Manoma, kad tai padeda organizmui susigrąžinti būtinas maistines medžiagas. Atsižvelgiant į tai, kiek prakaito yra vidutiniškai teniso rungtynėse, taip pat galima daryti prielaidą, kad Rafa gali naudoti druską.
Vakarienė
- Paella - Kai Rafa nori pasilepinti, Rafa pasiglemžia jūros gėrybių paeliją, ypač kai tai yra jo mamos versija.
- Krevečių koldūnai - Kinijos maisto gerbėjas kartą pasakė Australijos spaudai, kad ypač mėgsta krevečių koldūnus.
- Šokoladas - Šalia jūros gėrybių šokoladas yra vienas mėgstamiausių jo patiekalų. Tik manysime, kad jis valgo saikingai.
- Kokteilis - Kaip buvęs „Bacardi“ prekės ženklo ambasadorius, Rafai nesvetimi kokteiliai. Beje, jis tikriausiai juos taupo ne sezono metu.
Rafaelio Nadalio treniruočių planas
Kalbant apie treniruotes, Rafaelis Nadalis, kaip pranešama, laikosi išbandyto treniruočių režimo. Tai reiškia, kad ne sezono metu reikia užsiimti svarmenimis, o prasidėjus reguliariajam sezonui-sutelkti dėmesį į su tenisu susijusius pratimus. Natūralu, kad yra daug tempimo, nepriklausomai nuo metų laiko ar treniruotės tipo.
Nors tiksli informacija apie Rafaelio Nadalio treniruotes sporto salėje ar treniruočių programa vis dar slepiama, pakankamai nutekėjo, kad būtų galima tiksliai įsivaizduoti, kaip jis išlaiko savo formą. Atsižvelgiant į jo neseniai patirtas traumas, kai kurie pratimai šiais metais galėjo pasikeisti, tačiau yra tikimybė, kad jis laikosi gana nuoseklaus požiūrio iš vieno sezono į kitą.
Taip pat verta paminėti, kad Rafa buvo genetiškai apdovanota daugybe natūralios jėgos, talento, lankstumo, ištvermės ir greičio. Suporuokite tai su savo treniruočių režimu ir jo sėkmės paslaptyje nėra daug. Bendrai tai leido jam tapti absoliučiu molio aikštės meistru, kuris taip pat nėra suglebęs ant žolės ar asfalto.
Nuo Rafaelio Nadalio apšilimo iki jo mankštos kamuolio treniruočių čia pateikiama jo treniruočių programos apžvalga.
Praktika
Teniso žaidėjai, tokie kaip Rafa, sezono metu per dieną praleidžia iki keturių valandų, trenkdamiesi į aikštę po pusryčių ir neišeidami iki ankstyvos popietės. Pratybų metu jis atlieka įvairius su tenisu susijusius pratimus, įskaitant trumpus sprintus, kojų pratimus, raketės sūpynes ir kamuolio pratimus.
Treniruotės sporto salėje
Tarsi keturių valandų teniso treniruotės nepakaktų, Rafa eina į sporto salę daugiau mankštintis. Prieš sezoną jis užsiima svarmenimis. Reguliaraus sezono metu jis stengiasi stiprinti savo branduolį įvairiais ištekliais ir tvarka. Tai apima:
- Maitinimo plokštė - Kaip pasikartojantis apšilimo būdas, Rafaelis Nadalis naudoja maitinimo plokštę. Pranešama, kad vibruojanti platforma, sutraukianti raumenis labai dideliu greičiu, pagerina kraujotaką, raumenų jėgą ir judesių amplitudę, tuo pačiu sumažindama skausmą ir padėdama atsigauti. Jis prisiima įvairias pozas, kad padengtų visą kūną, ir per treniruotę dažnai grįžta prie mašinos.
- Atsparumo juostos - Tenisas labiau nei beveik bet kuri kita sporto šaka priklauso nuo atsitiktinių judesių ir energijos pliūpsnių. Kad pasiektų maksimalų greitį, Rafa ir daugelis kitų naudoja įvairius pratimus, skirtus pasipriešinimui. Treniruotės metu raumenims ir sąnariams taikant svorį ir spaudimą, šie pratimai suteikia jėgų ir mobilumo žaidimo metu.
- Pagrindinio kūno treniruotė - Panašiai, tvirta šerdis išlieka esminė bendrai tenisininko sėkmei. Jei nieko daugiau, tai pagerina pusiausvyrą, stabilumą ir ištvermę. Norėdamas dirbti, Rafa atlieka atsistojimus atsistojus (su pasipriešinimo juostomis), atsispaudimus, prisitraukimus ir medicininio kamuolio pratimus. Jis taip pat naudoja įvairius balansavimo veiksmus ir ab treniruotes ant mankštos kamuolio.
- Tempimas - Jei norite būti Rafa kalibro teniso žvaigždė, tikėkitės pasitempti prieš beveik bet kokią fizinę veiklą. Jei jis panašus į Rogerį Federerį, jis kiekvieną rytą pasitempia iki valandos. Tada jis vėl pasitempia tiek prieš treniruotę, tiek po jos, tiek prieš treniruotę ir po jos. Tai vienintelis būdas išlaikyti tuos raumenis žvalius ir pasiruošusius bet kam.
Bendrieji DUK
Štai keletas klausimų (ir jų atsakymų), kuriuos žmonės dažniausiai užduoda apie Rafaelį Nadarą ir kitus tenisininkus.
Koks Rafaelio Nadalio mėgstamiausias maistas?
Du mėgstamiausi Rafaelio Nadalio patiekalai yra šokoladas ir mamos naminė jūros gėrybių paelja. Apskritai jis mėgsta jūros gėrybes labiau nei bet kuris kitas maisto produktas.
Ar tenisas tonizuoja jūsų kūną?
Tenisas yra viso kūno treniruotė, apimanti kojas, pečius, rankas, nugarą ir šerdį. Sprogstamieji judesiai, reikalingi žaisti tenisą, padeda tonizuoti raumenis, o pratęstas žaidimas taip pat suteikia puikių kardio treniruočių.
Jums taip pat patiks:
Odell Beckham Jr. NFL dietos ir treniruočių planas
Steve'o Smitho kriketo dietos ir treniruočių planas
Conoro McGregoro UFC dietos ir treniruočių planas
