Kaip ir galima tikėtis, Chriso Hemswortho „Thor“ dietos ir treniruočių planas nėra skirtas širdies silpnumui. Galų gale, „Marvel“ superherojus turėtų būti didesnis nei pats gyvenimas, todėl intensyvus raumenų auginimas iš esmės yra privalomas. Ir nors Chriso Hemswortho kūnas yra natūraliai raumeningas, nė sekundę negalvokite, kad ruošdamasis vaidmeniui jis nesinaudojo energingu režimu. Tai buvo tiesa pirmajam Thoro filmui ir išlieka tiesa iki artėjančios „Avengers“ dalies.
Pati Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių plano idėja gali pasirodyti bauginanti, tačiau tai nereiškia, kad tai yra už jūsų ribų. Priešingai, austrų aktorius ir jo asmeninis treneris Luke'as Zocchi, įgyvendindami planą, per daug nenuklydo. Jei ką, Hemswortho dieta ir mankšta yra susiję su nuoseklumu, atsidavimu ir intensyvumu. Tiesą sakant, Zocchi kartą tvirtino, kad jis ir Hemsworthas niekada nesitreniruoja ilgiau nei valandą. Žinoma, tai užtrunka vieną žiaurią valandą!
Verta paminėti, kad Hemsworthas, filmuodamas „Thor: Ragnarok“ ir „Avengers: Infinity Wars“, laikėsi visavertės dietos. Tačiau prieš šaudymą (-us) jis prisikrovė liesų ir sveikų baltymų, tokių kaip vištienos krūtinėlė ir žuvis, kartu su daugybe daržovių, rudųjų ryžių, saldžiųjų bulvių ir kt. Suporuokite tai su tradiciniais kultūrizmo ir funkcinių treniruočių pratimais ir gausite žemę gąsdinančių rezultatų - galbūt patys pasieksite Chriso Hemswortho kūną. Jei norite supurtyti savo superherojų kūną, galite padaryti daug blogiau nei Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių planas. Štai kaip tai padaryti.
Jums taip pat patiks:
Pratimų psichinės sveikatos naudos atskleidimas
Zac Efron „Baywatch“ dieta ir treniruočių planas
Mes interviu su Chriso Hemswortho kūnu „Double Body“ ir „Stuntman Extraordinaire“
Chriso Hemswortho dietos planas
Chriso Hemswortho dietos planas labai pasikeičia rengiantis įvairiems jo vaidmenims. Dauguma žmonių šiais laikais mato Chrisą Hemsworthą ir iškart pagalvoja apie Thorą (arba tiesiog nuleidžia žandikaulius ir mėgaujasi jo natūraliu grožiu), tačiau tiesa ta, kad aktorius per visą savo karjerą atliko įvairius vaidmenis. Taigi, buvęs „seksualiausias gyvas žmogus“ per pastarąjį dešimtmetį įgyvendino ne mažiau platų dietos režimų spektrą. Pavyzdžiui, Hemsworthas iš esmės badavo, kai ruošėsi banginių medžiotojo veterano Oweno Chase'o vaidmeniui 2015 -ųjų filme „Jūros širdyje“.
Toje fitneso monetos pusėje yra pelningiausias ir ikoniškiausias Hemswortho vaidmuo. Turėdamas galingą plaktuką, kai jis keliauja per galaktikas beprotišku greičiu, Thoras išlaiko raumeningą, tikrai epišką proporciją. Tokio tipo apipjaustytas kūnas tikrai neatsirado per naktį, ir to nebuvo galima pasiekti be tinkamo mitybos plano.
Jei manote, kad Hemsworthas iš anksto prisikrovė maistingo maisto, būsite teisus. Galų gale, kūno rengybos treneris Lukas Zocchi kažkada paskelbė, kad „maistas yra svarbesnis už treniruotę“. Tačiau Chriso Hemswortho mitybos planas yra ne tik „kada“, kiek „kas“.
Tiksliau, Zocchi turėjo savo klientą pagal labai griežtą tvarkaraštį, dėl kurio Hemsworthas turėjo valgyti šešis kartus per dieną, kas dvi ar tris valandas. Ir mes kalbame ne apie užkandžius, o apie didžiulį kalorijų kiekį. Sporto salėje aktorius šias kalorijas pavers raumenimis.
Nors suvalgyti daugybę maisto produktų gali atrodyti kaip svajonės išsipildymas, Hemsworthas stengėsi neatsilikti. Tuo tarpu vėliau jis priėmė griežtą veganišką dietą, papildančią Thoro treniruočių rutiną, padėdamas išpopuliarinti „veganiško kultūrizmo“ sąvoką. Prieš tai jis ėmėsi šių kabių:
- Vištiena - Kalbant apie liesus, vidutinius baltymus, niekas nesiginčija su sveika vištos krūtine.
- Žuvis - Žuvis, kurioje gausu baltymų ir Omega 3 riebalų rūgščių, yra tokia pat skani, kaip ir maistinga.
- Kiaušinio baltymai - Dauguma (jei ne visi) kultūristų patvirtins, kad kiaušinių baltymai yra puikus baltymų šaltinis.
- Rudieji ryžiai - Angliavandeniai jums nėra blogi, kai jie yra sveikų nesmulkintų grūdų pavidalu, kaip ir čia.
- Kvinoja - Tai be glitimo. Jame yra visos devynios nepakeičiamos amino rūgštys. Jame yra daug skaidulų, magnio, B grupės vitaminų, geležies, kalio, kalcio, fosforo ir vitamino E. Tai kvinoja, todėl turėtumėte valgyti daugiau.
- Saldžioji bulvė - Šis dažnai nepastebimas maistas yra turtingas ląstelienos šaltinis. Jame taip pat yra daugybė vitaminų ir mineralų, įskaitant geležį, kalcį, B grupės vitaminus ir vitaminą C. Tarsi viso to nepakaktų, saldžiosiose bulvėse taip pat yra daug natūralaus antioksidanto beta karotino.
- Daržovės - Valgyti daržoves ir įgauti formą eina koja kojon. Brokoliai, šparagai ir lapiniai žalumynai yra tik keletas daržovių, kurios padės išlaikyti jūsų sveikatą ir kupiną maistinių medžiagų.
- Bananai- Bananuose yra daug ląstelienos ir kalio. Jie pagerina širdies sveikatą ir netgi padeda virškinti. Chrisas Hemsworthas juos valgo ir jūs taip pat turėtumėte.
- Išrūgų baltymų kokteilis - Jie gali atrodyti tarsi keistai, bet išrūgų baltymų kokteiliai iš tikrųjų veikia, kai reikia kurti raumenis. Tada nenuostabu, kad kiekvienas suplėšytas vaikinas jūsų sporto salėje visada klysta.
- Pupelės - Hemsworthas valgė pupeles ruošdamasis Thorui, tačiau neatrado jų tikrosios magijos kaip turtingo baltymų šaltinio, kol nepriėmė veganiškos dietos. Perėjimas padarė jį dujiniu, bet jis gyvens. Apsvarstykite galimybę sekti jo pavyzdžiu.
Norėdami geriau suprasti Chriso Hemswortho Thoro dietos ir valgio planą, čia yra vienas iš jo (praneštų) dienos meniu:
- Pusryčiai1 puodelis avižinių dribsnių, 1 bananas, 1/2 puodelio sultonų, pieno be riebalų, 4 kiaušinių baltymai, 1 kiaušinis, 50 g sūrio, baltymų kokteilis, apelsinų sultys
- Vėlyvieji pusryčiai: Varškė, kalakutienos vyniotinis, riešutų mišinys, baltymų kokteilis, jogurtas
- Užkandžiai: Jautiena trūkčioja
- Pietūs: 3 vištienos krūtinėlės, 100 g rudųjų ryžių, 1 puodelis brokolių, 1 puodelis pupelių, 1 stiklinė pieno be riebalų
- Vakarienė: 3 lašišos filė, 100 g kvinojos, 100 g šparagų, stiklinė pieno be riebalų, jogurtas
- Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 2 rudos duonos riekelės, baltymų kokteilis.
Chriso Hemswortho treniruočių planas
Kaip ir jo mitybos planas, Chriso Hemswortho „Thor“ treniruočių planas yra susijęs su nuoseklumu, intensyvumu ir atsidavimu. Na, tai ir rimtas kultūrizmas. Tiesą sakant, Hemsworthas turėjo paversti tūkstančius kalorijų perteklių raumenimis, ir jis turėjo tik valandą laiko tai padaryti. Galima drąsiai teigti, kad nedaug treniruočių lyginamos su Chriso Hemswortho treniruočių rutina. Mūsų raumenys skauda tik pagalvojus.
Pasak Luko Zocchi, Chriso Hemswortho treniruočių planą sudarė tradicinis kultūrizmas ir funkcinės treniruotės. Kitaip tariant, Hemsworthas pakėlė daug svarmenų, bet taip pat liko judrus, kad vis tiek galėtų atlikti kuo daugiau savo triukų ir smūgiuoti į bangas nenugrimzdamas kaip akmuo. Be to, kadangi Thoro viršutinė kūno dalis iš fotoaparato sulaukia daug daugiau dėmesio nei jo kojos, Zocchi ir Hemsworthas pirmiausia nukreipė pečius ir rankas. Štai keletas pratimų, kuriuos jie įgyvendino Chriso Hemswortho treniruočių plane.
- Nugaros pritūpimai - Vienas iš pagrindinių jėgos pratimų taip pat yra vienas geriausių. Tai sukuria raumenis ir pagerina pusiausvyrą vienu judesiu.
- Suoliuko presai - Kitas kultūrizmo štapelis, kuris daro būtent tai, ką jūs manote: daro raumenis.
- Nešiojimai - Tai nesunkiai yra viena iš efektyviausių jėgos stiprinimo priemonių, darant prielaidą, kad iš tikrųjų tai darote tinkamai.
- Prisitraukimai - Jei iš pradžių kovojate, nepasiduokite, nes prisitraukimai tampa lengvesni, kuo daugiau jų darote.
- Meška šliaužia - Hemsworthas išliko žvalus atlikdamas funkcinius pratimus, tokius kaip meškos šliaužimas.
Natūralu, kad tai, kas išdėstyta aukščiau, yra tik Hemswortho pratimų pavyzdys. Štai (pranešta) apie konkrečią aktoriaus Thoro treniruotės tvarką:
Kūno svorio grandinės treniruotė
- Prisitraukimai (3 komplektai, 15 pakartojimų) už latus
- Atsisėdimas (3 rinkiniai, 20 pakartojimų) abs
- Atsispaudimai (3 rinkiniai, 15 pakartojimų) krūtinei
- Priekinis langelio šuolis (3 rinkiniai, 10 pakartojimų) šlaunikauliams
- Kūno svorio pritūpimas (3 rinkiniai, 15 pakartojimų) keturgalviams raumenims
Geležies grandinės treniruotė
- Štangos pritūpimas (3 rinkiniai, 15 pakartojimų) keturgalviams raumenims
- Štangos spaudimas (3 rinkiniai, 5 pakartojimai) krūtinei
- Nuolatinis karinis presas (3 rinkiniai, 8 pakartojimai) pečiams
- „Barbell Deadlift“ (3 rinkiniai, 5 pakartojimai) šlaunikauliams
- Plaktuko garbanos (3 rinkiniai, 5 pakartojimai) bicepsui
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra keletas bendrų taisyklių, kurių reikia laikytis, kai tapsi kitu Thoru:
- Vietoj mašinos svorio laikykitės laisvų svorių, nes laisvi svoriai geriau dirba visą kūną.
- Visų pirma sutelkite dėmesį į sudėtinius kėlimus ir pratimus (aklavietės, pritūpimai ir kt.). Vėlgi, šie metodai yra skirti kelioms kūno vietoms, o ne tik vienai konkrečiai sričiai.
- Keldami nesileiskite į kraštutinumus. Laikykite savo pakartojimus vidutinio sunkumo zonoje.
- Negalima per daug ilsėtis tarp rinkinių. Panašiai sutelkite dėmesį į atliekamas užduotis ir nežiūrėkite į savo telefoną.
- Į bendrąją veiklą įtraukite prastovas. Kitaip tariant: retkarčiais pasiimkite laisvadienį.
Akivaizdu, kad jei norite Chriso Hemswortho kūno, turėsite dėl jo dirbti. Apibendrinant galima pasakyti, kad Chriso Hemswortho treniruočių planas labai susijęs su laisvais svoriais ir viso kūno pratimais. Tam reikia valandos intensyvaus raumenų formavimo, mažai prastovų tarp rinkinių. Taip pat įgyvendinami funkciniai treniruočių pratimai, kurie pagerina judesių įgūdžius ir išlaiko pusiausvyrą. Įdėkite kruopštų mitybos planą ir jūs taip pat galite būti kaip Thor.
Jei tikrai norite pasiekti Chriso Hemswortho kūną, peržiūrėkite jo naują programą „Centr“. Čia galite pasiekti Chriso Hemswortho treniruotes ir dietos planus, kad taptumėte tvirtesni, stipresni ir laimingesni.
Hemsworthas sako: „Man labai pasisekė, kad dirbau su neįtikėtinais sveikatos, mitybos, sąmoningumo ir treniruočių srities ekspertais, todėl pagalvojau:„ Kodėl nepasidalinus tuo? “ Pasakykite mano komandai, ko norite pasiekti, ir jie padės jums tai pasiekti “.
Jums taip pat patiks:
Pratimų psichinės sveikatos naudos atskleidimas
Zac Efron „Baywatch“ dieta ir treniruočių planas
Mes interviu su Chriso Hemswortho „Body Double“ ir „Stuntman Extraordinaire“
Bendrieji DUK
Ką Chrisas Hemsworthas valgė Thorui?
Chriso Hemswortho dieta ruošiantis Thoro filmams buvo įvairi ir daug baltymų, įskaitant daug vištienos, žuvies ir daržovių, ir dideliais kiekiais.
Kiek kalorijų Chrisas Hemsworthas suvalgė Thorui?
Nors tikslus kalorijų skaičius nežinomas, jo suvartoto maisto kiekis (šeši valgiai per dieną) prieš sudeginant jį sporto salėje buvo didelis.
Ką Chrisas Hemsworthas valgo per dieną?
Chriso Hemswortho dienos režimą sudaro vištiena, žuvis, kiaušinių baltymai, rudieji ryžiai, kvinoja, daržovės ir bananai.
Ką Chrisas Hemsworthas valgo pusryčiams?
Įprasti Chriso Hemswortho pusryčiai susideda iš 1 puodelio avižinių dribsnių, 1 banano, 1/2 puodelio sultonų, pieno be riebalų, 4 kiaušinių baltymų, 1 kiaušinio, 50 g sūrio, baltymų kokteilio ir apelsinų sulčių.
Kiek valandų per dieną treniruojasi Chrisas Hemsworthas?
Chrisas Hemsworthas treniruojasi iki dviejų valandų per dieną, tačiau labai intensyviai ir niekada ilgiau nei vieną valandą vienu metu.
