6 priežastys, kodėl alkoholis kaupiasi ant kilos - Žurnalas „Men Life“

Tai svečio įrašas iš Veronikos Larisovos, kuri yra mankštos fiziologė, mitybos specialistė, vyriausia baro ir grožio maisto įkūrėja, „Ultra maratono bėgikė“. Daugiau galite perskaityti jos svetainėje eatlifeachief.com arba sekti ją savo „Instagram“ @veronikalarisova & @chief_bar.

Aš esu iš tų žmonių, kurie išlaiko tą patį svorį ištisus metus. Turiu omenyje, kad anksčiau buvau vienas iš tų žmonių, kol man sukako 30. Paskutinės kelionės po Europą metu sugebėjau priaugti tris kilogramus, nepaisant to, kad valgau švariai ir bėgu beveik kiekvieną dieną. Kaip tai įmanoma? Ką aš padariau kitaip? Atsakymas paprastas: alkoholis.

Kai buvau išvykęs, kiekvieną vakarienę, mėnesį, išgerdavau taurę vyno, o vakare - kelias degtines. Kas galėtų pagalvoti, kad viena stiklinė per dieną ir dvi naktys gali būti jums tokia bloga? Ieškodama atsakymų, radau daug nuostabių priežasčių, dėl kurių ant kilogramų kaupiasi alkoholis.

1. Alkoholis prilygsta tuščioms kalorijoms

Alkoholis neturi jokių maistinių medžiagų, tačiau jo kalorijų vertė yra septynios kalorijos grame. Viename degtinės šūvyje yra beveik 100 kalorijų. Tiems, kurie bando numesti riebalus, pamirškite tai, jei geriate. Didelis kalorijų kiekis alkoholyje ne tik neigiamai paveiks bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, bet ir išjungia riebalų deginimą.

Iš esmės jūsų kūnas taip stengiasi virškinti ir metabolizuoti alkoholį, kad riebalų deginimas visiškai sustoja. Jei esate kokteilių mėgėjas, pridėkite antrą blogį cukraus pavidalu, kuris sukels insulino šuolius ir pridės dar daugiau kalorijų.

2. Alkoholis sukelia dehidrataciją ir lėtina baltymų sintezę

Alkoholis ne tik sukelia pagirias, kurios gali visiškai sustabdyti sportavimą, bet ir sumažina baltymų sintezę 20 procentų, net kai mankštinatės. Yra keletas priežasčių, kodėl tai daroma. Pirma, jis dehidratuoja jūsų raumenų ląsteles. Kadangi jūsų ląstelės nesulaiko tiek daug vandens, raumenis statyti tampa daug sunkiau (riebalams deginti reikia liesų raumenų).

Kitos priežastys, dėl kurių alkoholis lėtina baltymų sintezę, yra mažas testosterono, vitaminų ir mineralų trūkumas bei blogas miegas. Bet daugiau apie tai vėliau.

3. Alkoholis mažina testosterono kiekį ir didina estrogeno kiekį

Tyrime, kuriame buvo matuojamas vyrų testosterono kiekis prieš ir po alkoholio vartojimo, nustatyta, kad esant labiausiai apsvaigusiai, testosterono lygis sumažėjo 25 proc. Kai alkoholio koncentracija kraujyje buvo didžiausia, testosteronas buvo mažiausias. Tai reiškia, kad tikrasis raumenų augimas sulėtėja 25 ar daugiau procentų. Tai apėmė raumenų į insuliną panašaus augimo faktoriaus I (GF-I) sumažėjimą 35 procentais.

Taip pat buvo įrodyta, kad alkoholis greičiau pagreitina androgenų aromatizavimą į estrogenus, o tai paaiškina, kodėl daug geriantys vyrai dažnai per tam tikrą laiką suserga ginekomastija. Netgi geriant du standartinius gėrimus (24 g alkoholio) sumažėja testosterono lygis ir daroma fiziologinė žala.

Testosteronas yra svarbus vyrų ir moterų raumenų augimo ir riebalų deginimo hormonas. Taigi, jei kasdien geriate du gėrimus per dieną, jūsų testosteronas visada bus mažesnis nei optimalus.

4. Alkoholio poveikis miego kokybei

Alkoholio vartojimas, ypač tuo metu, kai paprastai miegate, gali turėti įtakos jūsų miego kokybei. Tai gali sutrikdyti miego būsenų seką ir trukmę bei paveikti bendrą miego laiką. Geras nakties miegas yra būtinas raumenų atstatymui ir augimo procesui, nes augimo hormonas išsiskiria giliausiame miego lygyje. Neturint tinkamo poilsio ir atsigavimo, raumenų masės padidėjimas nukenčia dėl mažo augimo hormono, melatonino ir kitų hormonų pusiausvyros sutrikimų.

5. Alkoholis sumažina vitaminų ir mineralų absorbciją

Alkoholis trukdo daugumos vitaminų apykaitai ir daugelio maistinių medžiagų įsisavinimui. Gerai žinoma, kad alkoholis konkuruoja ir daro įtaką maistinių medžiagų perdirbimui organizme. Tai tiesiog atima iš jūsų kūno magnį, cinką ir B grupės vitaminus. Kai vartojate didelius alkoholio kiekius, jūsų kepenys užsiima alkoholio pavertimu acetatu, o visi vitaminai ir mineralai, kuriuos jis gali perdirbti, patenka į detoksikacijos procesą.

Pvz., Alkoholis skatina kalcio ir magnio išsiskyrimą su šlapimu, o tai reiškia, kad jei prieš didelę naktį išgersite kalcio, magnio ir kitų papildų, jūs tiesiog pagaminsite brangų mažylį.

6. Alkoholis sukelia uždegimą

Alkoholis sukelia uždegimą jūsų organizme, veikia žarnyno mikrobiomą ir pažeidžia žarnyno sienelę. Kai jūsų kūnas yra uždegimas ir žarnyno disbiozė, jūs negalite deginti riebalų.

Alkoholis padidina apetitą ir pašalina slopinimą, todėl greičiausiai veiksite pagal savo impulsus. Kitas dalykas, kurį valgai riebus ir saldus greitas maistas.

Dabar tai nereiškia, kad kartkartėmis negalite išgerti. Mūsų patarimas yra ne daugiau kaip vienas ar du gėrimai, vieną ar du kartus per savaitę. Stiklinė raudonos arba degtinės ir sodos kartkartėmis nepakenks.

Kai bandote numesti riebalus ir auginti raumenis, geriau visiškai susilaikyti nuo alkoholio.

Tai svečio įrašas iš Veronikos Larisovos, kuri yra mankštos fiziologė, mitybos specialistė, vyriausia baro ir grožio maisto įkūrėja, „Ultra maratono bėgikė“. Daugiau galite perskaityti jos svetainėje eatlifeachief.com arba sekti ją savo „Instagram“ @veronikalarisova & @chief_bar.

Bendrieji DUK

Ar alkoholis sukelia svorio padidėjimą?

Trumpai tariant, alkoholis yra daug kalorijų, jo maistinė vertė yra maža arba visai nėra, todėl įvairaus laipsnio gali priaugti svorio.

Kaip alkoholis veikia jūsų svorį?

Alkoholis ne tik prideda kalorijų jūsų sistemai, bet ir gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, apsunkindamas kalorijų deginimą, o tai reiškia, kad svorio netekimas neišvengiamas.

Ar alkoholis sukelia pilvo riebalus?

Nors kai kurie gazuoti alkoholiniai produktai, tokie kaip alus, greičiausiai padidins pilvo pūtimą, alkoholis gali padidinti jūsų KMI vien dėl kalorijų kiekio.

Kaip galiu gerti alkoholį ir nepriaugti svorio?

Geriausias būdas išvengti svorio padidėjimo vartojant alkoholį, kaip ir vartojant bet ką, yra stebėti suvartojamą kiekį ir reguliariai mankštintis, kad jūsų sistemoje nesikauptų kalorijos, kurias galima lengvai paversti riebalais.