Dėl daugybės natūralių talentų ir rimtų sportinių treniruočių Lionelis Messi yra vienas geriausių futbolininkų, kada nors žaidusių šį sportą. Argentinoje gimusi superžvaigždė, laimėjusi daugybę čempionatų ir apdovanojimų, gali pasigirti neįtikėtinu greičiu, beprotišku kamuolio valdymu ir nuosekliu smūgio sugebėjimu. Neseniai jis įmušė pirmąjį įvartį šį sezoną Ispanijos „Barcelona“ klube ir pagerino rekordą, kuris yra beveik lygus trasai. Tarp jo beprotiško galios ir svorio santykio, konkurencijos su Cristiano Ronaldo ir visame pasaulyje žinomų raumenų Lionelio Messi gerbėjai teisingai susimąsto apie jo fizinės sėkmės paslaptį.
Tuo tarpu šlovingas Messi bėgimas ne visada yra toks sklandus, kaip gali teigti jo pasiekimai (ar raumenys). Per visą savo karjerą sportininkas įveikė daugybę fizinių kliūčių, kad patektų ten, kur yra šiandien. Tai apima augimo hormono trūkumo diagnozę labai jauname amžiuje, o po to - eilę kankinančių sužalojimų. Kaip tik šiais metais jis buvo laikinai pašalintas iš dešinės blauzdos 1 laipsnio patempimo, tik rugsėjo pabaigoje atšoko.
Nepaisant visų nesėkmių, Lionelis Messi ir toliau dominuoja tiek nacionalinėje, tiek tarptautinėje arenoje. Taigi, kaip jis ne tik atsigauna po sužalojimo, bet ir išsaugo savo neprilygstamus įgūdžius, galima paklausti? Įveskite Lionelio Messi futbolo dietos planą ir treniruočių rutiną. Kaip tikriausiai galite atspėti, šis kūno rengybos režimas apima bėgimo pratimus, sunkumų kilnojimą ir daug sąmoningo valgymo. Jei norite Lionelio Messi raumenų ir jo svaiginančio greičio, čia gera vieta pradėti.
Lionelio Messi dietos planas
Būti vienu geriausių sportininkų pasaulyje reikia tam tikrų aukų, susijusių su valgymu, ir tai pasakytina apie Messi, kaip ir bet kuriam kitam. Kita vertus, legendinis puolėjas ne visada buvo griežtas dėl savo mitybos režimo. Jaunystėje jis dažnai mėgaudavosi greitu maistu, gazuotais gėrimais, pica ir argentinietiškais patiekalais, tokiais kaip „Milanesa“.
Senstant Messi iš esmės buvo priverstas suvaldyti savo mitybos įpročius. Tiesiogiai cituodamas sportininką: „Tai, ką galite įdėti į savo kūną 18 ar 19 metų amžiaus, nėra tas pats, ką galite įdėti būdami 27 metų“. Pradžiai tai reiškė sumažinti picos ir keptos jautienos kiekį, nors tikrai jis vis dar suteikia vietos proginei apgaulės dienai.
Siekdamas sveikesnio gyvenimo būdo, 2014 m. Messi pradėjo dirbti su italų mitybos specialistu Giuliano Poseriu. Jei „Poser“ dietą galima suskirstyti į penkias esmines kategorijas, jos būtų tokios: vanduo, alyvuogių aliejus, sveiki grūdai, švieži vaisiai , ir šviežių daržovių. Visi šie maisto produktai padeda atkurti raumenis ir sudaro pagrindą nuolatinei Lionelio Messi dietai. „Taip pat labai gerai yra riešutai ir sėklos“, - pridūrė Poseris ankstesnio interviu metu.
Vengdamas tam tikrų maisto produktų, Poseris pabrėžia, kad svarbu valgyti kuo mažiau cukraus ir rafinuotų miltų. Cukrus, pasak to paties interviu Poserio, „yra blogiausias dalykas raumenims. Kuo toliau jis nuošalyje nuo cukraus, tuo geriau “. Tada jis tęsė: „Rafinuoti miltai taip pat yra didelė problema, nes šiais laikais sunku rasti neužterštų kviečių“.
Treniruodamasi Lionelis Messi taip pat vengė valgyti per daug mėsos. Poserio žodžiais: „Argentinos ir urugvajiečių paprastai suvalgomas mėsos kiekis yra per didelis, nes jį sunku suvirškinti“. Kad kompensuotų baltymų trūkumą, pranešama, kad artėjant naujoms rungtynėms Messi išgeria iki trijų baltymų kokteilių per dieną (kartu su tonomis vandens).
Kaip matote, Poser dieta (ir Messi dieta, galų gale) galiausiai yra susijusi su sveiko maisto ir tinkamų angliavandenių valgymu, tuo pačiu sumažinant mėsos suvartojimą ir papildant baltymus. Pranešama, kad vietoj gazuotų gėrimų Messi geria „Yerba Mate“ arbatą, Pietų Amerikos gėrimą su kofeinu. Taikydamas šį naują požiūrį, Messi sugebėjo sumažinti sužalojimus ir net įveikti retkarčiais atsiradusius vėmimo priepuolius, kuriuos patyrė prieš dideles rungtynes.
Šiais laikais Lionelis Messi išlaiko iš „Poser“ įgytus įpročius, net jei daugumos mitybos patarimų laikosi iš Barselonos mitybos komandos. Prižiūrima gydytojos Maria Antonia Lizarraga Dallo, mitybos komanda pataria žaidėjams po rungtynių kuo dažniau papildyti degalus makaronų salotomis ar sušiais, kuriuose gausu baltymų. Alkoholio vartojimas yra visiškai susiraukęs, todėl Messi tikriausiai taupo alkoholį ne sezono metu.
Taip pat buvo pranešta, kad pralaimėjęs 2021–2022 metų pasaulio čempionate Messi žaidimo sezono metu laikėsi visiškai veganiškos dietos. Remiantis tuo, ką galime surinkti, ši informacija niekada nebuvo visiškai patvirtinta ar paneigta paties Messi, nors tai nesutrukdė daugybei veganiškų leidinių su ja veikti.
Galime pasakyti, kad 2014 m. Messi tikrai valgė gana daug Argentinos kepsnių ir retkarčiais paskelbė įrodymus savo „Instagram“ sklaidos kanale. Tuo tarpu 2021–2022 m. Naujienų straipsnyje buvo pasiūlyta, kad Messi vis tiek valgo šiek tiek visko, bet saikingai. Taigi ar Lionelis Messi yra 100% veganas, ar ne? Klausimas lieka neatsakytas.
Lionelio Messi treniruočių tvarkaraštis
Derindamas natūralius talentus ir sunkų darbą, Lionelis Messi išlieka visiškai dominuojanti jėga futbolo aikštėje. Jo greitis, miklumas ir įvarčių įmušimo įgūdžiai ne tik nenusileidžia beveik bet kuriuo žodžiu, bet ir kaip palyginti mažas žaidėjas, jis turi tikrai didžiulį galios ir svorio santykį. Taigi kokia jo sėkmės paslaptis?
Daugumos šaltinių teigimu, Messi nėra toks griežtas mankštindamasis, kaip kiti žaidėjai, tokie kaip Neymaras ir Cristiano Ronaldo, tačiau nemanykite, kad tai reiškia, kad jis nesilaiko nuoseklios treniruočių rutinos. Treniruodamasis jis daugiausia dėmesio skiria trims pagrindiniams veiksniams: greičiui, jėgai ir tempimui. Tiesą sakant, buvo pranešta, kad „La Liga“ sezono metu jis kasdien ištempia daugiau nei valandą. Šis metodas ne tik išlaiko jo raumenis linksmus ir optimalius, bet ir pagerina Messi našumą žaidimo metu.
Priešingu atveju jo rutina yra padalinta į skirtingus skyrius, kurių kiekvienas susideda iš kelių pratimų. Ir nors kai kurios treniruotės su svarmenimis neabejotinai turi įtakos bendram Messi (ir jo raumenų) tinkamumui, dauguma pratimų sukasi apie judrumo ir greičio didinimą. Tiesą sakant, jis naudoja tiek linijinio greičio, tiek kelių krypčių greičio treniruotes.
Dėl šio daugialypio požiūrio Messi gali suteikti sprogstamąją jėgą, įvairiapusišką greitį, pastovų stabilumą ir neginčijamą greitį. Na, tai ir jo natūralus talentas, žinoma. Sujunkite viską ir įmeskite nepriekaištingą kamuolio valdymą, ir nesunku suprasti, kodėl jis visuomet yra vienu pažodžiu žingsniu priekyje varžovų.
Norėdami geriau suprasti Lionelio Messi treniruočių režimą, peržiūrėkite šias dvi treniruotes. Pasak legendos, Messi treniruojasi kiekvieną dieną žaidimo sezono metu, o jūs taip pat turėtumėte būti pasirengę naudoti šį režimą bent penkias dienas per savaitę. O jei tikrai norite vaikščioti jo raišteliais, nepamirškite kasdien bent valandą pasitempti. Dabar tu tai supranti!
Štai dvi įprastos procedūros:
Linijinio greičio treniruotė
Judėjimo paruošimas
- Stulpinis tiltas (priekinis) - 30 sekundžių pakartojimai 2 rinkiniams
- Atsilenkimas ant kelio - 4 pakartojimai kiekvienoje pusėje 1 rinkiniui
- Apverstas šlaunikaulio tempimas - 4 pakartojimai kiekvienoje pusėje per 1 rinkinį
- Stulpelio praleidimas (linijinis) - 1 pakartojimas/15 jardų rinkinys
- 2 pėdų greitas reagavimas (linijinis)-5 sekundžių pakartojimas kiekvienam rinkiniui 2 rinkiniams
Pliometrija
- Kliūčių šuolis - 5 kliūtys per komplektą 2-3 rinkiniams
- Šuolis į šonus - 4 pakartojimai kiekvienoje pusėje 2-3 rinkiniams
Judėjimo įgūdžiai
- Pagreitinimo sieninis gręžtuvas (žygis) - 5 pakartojimai kiekvienoje pusėje 2 rinkiniams
- Pagreitinimo sieninis gręžtuvas (vienas keitimas) - 5 pakartojimai kiekvienoje pusėje 2 rinkiniams
- Pagreitinimo sieninis gręžtuvas (trigubas keitimas) - 5 pakartojimai kiekvienoje pusėje 2 rinkiniams
- Pagreitis (padalinta pozicija) - 10 jardų per pakartojimą/rinkinys 3-5 rinkiniams
- Pagreitis iki pagrindo - 10 jardų per pakartojimą/rinkinys 3-5 rinkiniams
Kelių krypčių greičio treniruotė
Judėjimo paruošimas
- Stulpinis tiltas (priekyje) - 30 sekundžių pakartojimai 2 rinkiniams
- Atsilenkimas ant kelio - 4 pakartojimai kiekvienoje pusėje 1 rinkiniui
- Apverstas šlaunikaulio tempimas - 4 pakartojimai kiekvienoje pusėje kiekvienam rinkiniui 1 rinkiniui
- Stulpelio praleidimas (šoninis) - 1 pakartojimas/10 jardų rinkinys kiekvienoje pusėje
- 2 pėdų greitas reagavimas (linijinis)-5 sekundžių pakartojimas kiekvienam rinkiniui 2 rinkiniams
Pliometrija
- Kliūčių šuolis (šoninis) - 5 kliūtys kiekvienoje pusėje 2-3 rinkiniams
- Šoninis surišimas - 4 pakartojimai kiekvienoje pusėje 2-3 rinkiniams
Judėjimo įgūdžiai
- Šoninis maišymas - 4 pakartojimai kiekvienoje pusėje 2-3 rinkiniams
- Trijų kliūčių grąžtas (stabilizavimas)-3 pakartojimai kiekvienam rinkiniui 2-3 rinkiniams
- Trijų kliūčių pratimas (nepertraukiamas)-3 pakartojimai per rinkinį 2-3 rinkiniams
- Trijų kliūčių gręžtuvas (nuleidimui)-3 pakartojimai kiekvienoje pusėje 2-3 rinkiniams
- Veidrodinis gręžtuvas-5-10 sekundžių pakartojimų naminiams gyvūnėliams rinkinys 3-4 rinkiniams
Bendrieji DUK
Štai keletas dažniausiai pasitaikančių klausimų (ir atsakymų), kuriuos žmonės užduoda „Google“ apie Lionelį Messi ir kitus sportininkus.
Kokia Lionelio Messi dieta?
Nuo 2014 m. Lionelio Messi mityba labai pasikeitė link vandens, geros kokybės alyvuogių aliejaus, neskaldytų grūdų, šviežių vaisių, šviežių daržovių, riešutų ir sėklų.
Kokia yra Messi treniruotė?
Lionelio Messi treniruotes sudaro linijinio greičio ir kelių krypčių greičio treniruotės, treniruotės su svoriais ir tempimas.
Kaip dažnai Messi treniruojasi?
Sezono metu buvo pranešta, kad Lionelis Messi treniruojasi kiekvieną savaitės dieną.
Ar Messi yra veganas?
Kai kurios ataskaitos rodo, kad Lionelis Messi žaidimo sezono metu laikosi veganiškos dietos, tačiau sportininkas niekada nepatvirtino savo 100% vegano statuso.
Ką Messi valgo pusryčiams?
Nuo 2014 m. Lionelio Messi dietą daugiausia sudarė švieži vaisiai, šviežios daržovės, riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus ir sveiki grūdai. Rungtynių dieną buvo žinoma, kad pusryčiams jis valgo košę ar kiaušinių baltymus, o po to - vaisius.
Jums taip pat patiks:
Odell Beckham Jr. NFL dietos ir treniruočių planas
Steve'o Smitho kriketo dietos ir treniruočių planas
Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių planas
