Treniruodamasis Cristiano Ronaldo turi kuo pasidalinti su savo milijonais gerbėjų. Nesvarbu, ar tai reiškia maisto nuotraukų paskelbimą „Instagram“, ar treniruotę „YouTube“ vaizdo įrašuose, futbolo žvaigždė negaili jokių paslapčių ar detalių. Sekite jo keliu ir galbūt galėsite sukrėsti jo beprotiškus pilvo raumenis ir kojas. Kalbant apie jo visame pasaulyje žinomus sportinius įgūdžius, tai gali būti šiek tiek sunkiau pasiekti.
Niekas neturėtų stebinti, kad treniruodamasi Cristiano Ronaldo laikosi labai griežtos mitybos ir mankštos programos. Sporto salėje jis kaitalioja sunkų kardio treniruotę ir intensyvią svorio treniruotę. Už sporto salės jis visą dieną valgo tikslingai, papildydamas savo ir taip įvairią mitybą baltymų kokteiliais ir multivitaminais.
Apskritai Cristiano Ronaldo mitybos ir treniruočių planas padėjo jam tapti vienu iš geriausių vyrų planetoje, kurio kietas kūnas yra beveik toks pat legendinis kaip jo nepaprastas meistriškumas aikštėje. Tai taip pat padėjo jam užsitikrinti daugybę trofėjų, įskaitant du „La Liga“ titulus, du „Copas del Rey“ ir keturis UEFA Čempionų lygos titulus. Jau nekalbant apie visus įvarčius, kuriuos jis pelnė žaisdamas Portugalijos futbolo čempionate pasaulio čempionate, arba jo platų patvirtinimo sandorių planą.
Bet kuris vyras, turintis dvi akis ir pulsą, yra teisus stebėtis, kaip CR7 iš lieknos paauglės tapo vienu iš geriausių pasaulio sportininkų, ir būtent jiems mes pristatome griežtą jo fitneso režimą. Nuo Cristiano Ronaldo ab ir kojų treniruočių iki jo dietos ir mitybos, pažvelkime į futbolo žvaigždės epinę treniruočių rutiną.
Cristiano Ronaldo dietos planas
Vietiniai portugalai žino, kaip valgyti, ir Cristiano Ronaldo nėra išimtis. Laikydamasis nuostabiai įvairios mitybos, jis gauna vaisių sulčių, duonos, žuvies, kiaušinių, kepsnių ir retkarčiais iškepto pyrago ar šokolado plytelės. Jo mėgstamiausias patiekalas vadinamas „Bacalhau à Brás“, kuriame ant sumuštos kiaušinių krūvos sluoksniuotos sūdytos menkės, svogūnai, plonai supjaustytos keptos bulvės, juodosios alyvuogės ir petražolės. Kaip mes sakėme: jie žino, kaip valgyti Portugalijoje.
Nepaisant apetito, kuris atrodo be galo, Cristiano Ronaldo laikosi griežtos dietos ir mitybos, ypač treniruodamasis, pozicijos. Pavyzdžiui, jis paprastai padalija savo kasdienį suvartojamą maistą į šešis mažesnius valgius, kuriuos valgo 2–4 valandų intervalu. Tai ne tik palaiko pastovų ir optimalų medžiagų apykaitos greitį, bet ir neleidžia organizmui visą dieną patirti silpnumo ir alkio.
Natūralu, kad Ronaldo nesvetimi baltymai. Aistringas jūros gėrybių mylėtojas ypač mėgsta liesą mėsą, kepsnius ir kiaušinius. Prie to prisideda baltymų kokteiliai ir sąnarių papildai, kurie taip pat padeda atkurti raumenis po intensyvios treniruotės ar futbolo rungtynių. Taip pat padeda atsigauti dosnios maistingų vaisių ir daržovių porcijos, taip pat daug vitaminų ir specialiai sukurti sporto gėrimai (galbūt „Herbalife CR7 Drive“). Ir nors Ronaldo linkęs vengti cukraus ir alkoholio, jis tikrai buvo matomas vartojantis abu savo „Instagram“ sklaidos kanale.
Būdamas tikras maisto mėgėjas, Cristiano Ronaldo greičiausiai keičia savo mitybą ir mitybą, atsižvelgdamas į savo karjeros poreikius. Todėl jo tipinis valgio planas gali būti labai įvairus, atsižvelgiant į įvairius veiksnius. Užuot atėmę jums langą į jo pasaulį, mes elgsimės priešingai, išvardydami viską, ką jis žinojo. Tiesiog nepamirškite, kad per vieną dieną nesinaudosite tokiu maitinimo planu. Štai ir einame.
Pusryčiai
- Pilno grūdo javai -Laikydamasis griežtos dietos, Cristiano Ronaldo laikosi sveiko maisto, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų ar nesmulkintų kviečių.
- Kiaušinio baltymai - Vėlgi, mes vis dar esame treniruočių režime.
- Vaisių sultys - Ronaldo paprastai gali vengti cukraus, tačiau tai jam netrukdo pusryčiams gerti daug vitaminų turinčių vaisių sulčių. Jo mėgstamiausi yra kriaušių, obuolių ir ananasų sultys.
- Kava - Pranešama, kad jis geria įprastą kavą, europietišką espreso kavą ir lattes.
- Šalti gabalai - Kai jis priima liberalesnę mitybos programą, Cristiano Ronaldo išeina pusryčiauti. Tai kartais apima skanų šaltų gabalų užtepėlę.
- Europietiški sūriai - Europoje pusryčiams valgote sūrį su šaltais gabalėliais, ypač kai apsistojate prabangiame viešbutyje.
- Kepiniai - Remdamasis nuotrauka, kurią jis kažkada paskelbė „Instagram“, Ronaldo nebūtinai reguliariai laikosi savo programos be cukraus. Tai buvo gana čempionų pusryčiai.
- Skrudinta duona iš avokado - Nežinome, ar Ronaldo valgė viską, kas pavaizduota minėtoje nuotraukoje, bet jei valgė, tai sudegino daug kalorijų per dieną.
- Vaisiai - Jo legendinis patiekalas taip pat apėmė vaisius ant skrebučio.
Užkandis #1
- Tuno ritinys - Kaip ir daugelis kitų vyrų ir moterų iš Portugalijos, Ronaldo yra didžiulis žuvies gerbėjas. Jau nekalbant apie jo baltymų kiekį.
- Šviežia duona ir sardinės- Ronaldo meilė jūros gėrybėms yra tokia beribė, kad jis paima sardines tiesiai iš skardos ir trenkia ant duonos.
Pietūs
- Žuvis - Valgydamas žuvies filė, Ronaldo dažniausiai teikia pirmenybę paauksuotoms karšėms, kardžuvėms ar jūrų ešeriams.
- Vištiena - Jis liesas ir pilnas baltymų. Pakanka pasakyti.
- Pilno grūdo makaronai - Jei ketinate valgyti makaronus, tokius kaip Ronaldo, pasigaminkite viso grūdo makaronus.
- Žalios daržovės - Žaliųjų daržovių nauda kalba pati už save.
- Tunų žuvis su kietai virtais kiaušiniais ir pomidorais - Štai patiekalas, kurį Ronaldo kažkada paskelbė „Instagram“. Jis netgi buvo su kepto kalmarų puse.
Užkandis #2
- Baltymų kokteilis - Toks sportininkas kaip CR7 ims visus baltymus, kokius tik gali gauti.
Vakarienė
- Bacalhau ir Brás - Šis portugalų patiekalas yra mėgstamiausias Ronaldo maistas.
- Kepsnys - Kai jis prisivalgo jūros gėrybių, futbolo legenda mėgaujasi sočia kepsnių plokštele.
- Salotos - Nė viena kepsnių vakarienė neapsieina be bent vienos pusės.
- Vištienos arba kalakutienos krūtinėlė - Laikydamasis sveikos mitybos, Ronaldo pasirenka liesus baltymus su ryžių ir pupelių ar kvinojos puse.
- Arbūzas - Mmmm … arbūzas.
- Taurė vyno - Ronaldo dažniausiai vengia alkoholio, neleidžia retkarčiais išgerti vino.
Desertas
- Gimtadienio tortas - Tomis ypatingomis progomis jis padeda sau į gabalą.
- Šokoladas - Gyvenimas per trumpas, o šokoladas - per geras. Jūs darote matematiką.
Cristiano Ronaldo treniruočių planas
„Sumaišykite“, - sako Cristiano Ronaldo apie treniruotes, o jo fitneso režimas tinkamai laikosi. Pakaitomis susideda iš apšilimo, futbolo treniruočių, kardio treniruočių ir treniruočių su svoriu, jis sunaudoja šias kalorijas ir išlaiko žinomą sportininką aukščiausios formos. Norint žinoti, kad pastangos atsiperka, nereikia matyti jo neatlygintinų kūno nuotraukų.
Tuo tarpu išlikti tinkamam CR7, kuris pabrėžia psichinės gerovės svarbą, yra daugiau nei fizinės pastangos. „Išmok lavinti savo protą ir kūną“, - kartą pasakė jis. „Psichinė jėga yra tokia pat svarbi kaip fizinė jėga ir padės jums pasiekti savo tikslų“. Suporuokite tai su aštuonių valandų miegu per naktį ir gyvensite stipriai visomis šios sąvokos prasmėmis.
Futbolo treniruočių metu Ronaldo atlieka techninius pratimus, treniruotes kojoms ir intensyvius kardio pratimus, kurie kartu jį aštrina aikštėje. Sporto salėje tai daugiau kardio, ab treniruotės ir svorio treniruotės. Buvo pranešta, kad jis treniruojasi 3-4 valandas vienu metu penkias dienas per savaitę, skirtingomis raumenų grupėmis skirtingomis savaitės dienomis.
Kadangi galbūt nesate trokštanti futbolo žvaigždė, paliksime kamuolio valdymo pratimus iš lygties, be to, sutelksime dėmesį į Cristiano Ronaldo apšilimo rutiną, kojų treniruotes, ab treniruotes ir svorio treniruotes. Laikykitės šių režimų ir netrukus turėsite jo susmulkintą šešių pakuočių ir didelės raiškos šlaunikaulį.
Cristiano Ronaldo kojų apšilimo tvarka
- Klubų suktukai - 1 50 sekundžių pakartojimų rinkinys, po kurio nėra poilsio.
- Šone gulintis moliuskas - 1 40 sekundžių pakartojimų rinkinys kiekvienoje pusėje, po to nereikia ilsėtis.
- Šoninis T formos ruožas - 1 40 sekundžių pakartojimų rinkinys kiekvienoje pusėje, po to nereikia ilsėtis.
- Paukštis-šuo - 1 50 sekundžių pakartojimų rinkinys, po kurio nėra poilsio.
- Kūno svorio pritūpimas - 1 50 sekundžių pakartojimų rinkinys, po kurio nėra poilsio.
- Atvirkštinis šuolis - 1 40 sekundžių pakartojimų rinkinys, po to 10 sekundžių poilsio.
Cristiano Ronaldo greita kojų treniruotė
Pirma dalis: Keturkampiai, sėdmenys ir šlaunikauliai
- Vienos kojos glute tiltas - 1 40 sekundžių pakartojimų rinkinys kiekvienoje pusėje, po to nereikia ilsėtis.
- Atsilenkimas atgal (su hanteliais) - 1 30 sekundžių pakartojimų rinkinys kiekvienoje pusėje, po to ne poilsis.
- Nuleiskite pritūpimą - 1 40 sekundžių pakartojimų rinkinys kiekvienoje pusėje, po to 20 sekundžių poilsio.
Antroji dalis. Apibrėžimas ir stiprinimas
- Šone gulintis kojos pakėlimas - 1 50 sekundžių pakartojimų rinkinys kiekvienoje pusėje, po to ne poilsis.
- Pasivaikščiojimas (su hanteliais) - 1 50 sekundžių pakartojimų rinkinys, po kurio nėra poilsio.
- Šokinėti pritūpęs - 1 30 sekundžių pakartojimų rinkinys, po to 20 sekundžių poilsio.
Trečia dalis: Apdailos jėgos judesiai
- Kryžminis šuolis - 1 40 sekundžių pakartojimų rinkinys, po kurio nėra poilsio.
- Galinė pėda pakelta padalinta pritūpimas (su suoliuku) - 1 40 sekundžių pakartojimų rinkinys kiekvienoje pusėje, po to nereikia ilsėtis.
- Kūno svorio pritūpimas - 1 30 sekundžių pakartojimų rinkinys, po kurio nereikia ilsėtis.
- Šokinėti pritūpęs - 1 30 sekundžių pakartojimų rinkinys, po to 20 sekundžių poilsio.
Cristiano Ronaldo 5 dienų treniruočių salėje planas
Pirmadienis: Circuit Training
Tris kartus pakartokite šią grandinę
- Štangos pritūpimas - 8 pakartojimai
- Dėžutės šuolis - 10 pakartojimų
- Platus šuolis - 8 pakartojimai
- Šokinėjimas - 8 pakartojimai kiekvienai kojai
- Šoninis surišimas - 10 pakartojimų
Antradienis: ilsėkitės
Trečiadienis: Circuit Training
Tris kartus pakartokite šią grandinę
- Burpee Pullup - 10-15 pakartojimų
- Suoliukas Dips - 20 pakartojimų
- Atsispaudimai - 20-30 pakartojimų
- Medicinos kamuolio metimas - 15 pakartojimų
- Push Press - 10 pakartojimų
Ketvirtadienis: „Quad“ ir „Cardio“
- Galia valo - 5 pakartojimai kiekvienam rinkiniui 5 rinkiniams
- Sprintas - 200 metrų pakartojimai 8 rinkiniams
Penktadienis: Ab treniruotės ir pagrindiniai pratimai
- Vienos rankos šoninis krautuvas - 5 pakartojimai kiekvienai rankai per 3 rinkinius
- Hantelio vienos kojos aklavietė - 10 pakartojimų rinkiniui 2 rinkiniams
- Šuolis į kelį - 10-12 pakartojimų rinkiniui 3 rinkiniams
- „Overhead Slam“ - 10-12 pakartojimų rinkiniui 3 rinkiniams
- Pritūpimas ant vienos kojos su štanga - 5 pakartojimai kiekvienam rinkiniui 2 rinkiniams
- Pakabinamas kojos pakėlimas - 10-15 pakartojimų kiekvienam rinkiniui 3 rinkiniams
Šeštadienis: poilsis
Sekmadienis: kardio pratimai
- Šokinėjimas virve - 10 rinkinių su 1 minutės pertrauka tarp kiekvieno rinkinio
- Atsparumas sprintui - 50 metrų vienam pakartojimui 10 rinkinių
Bendrieji DUK
Štai keletas klausimų (ir jų atsakymų), kuriuos žmonės dažniausiai užduoda apie Cristiano Ronaldo ir kitus sportininkus.
Koks yra Ronaldo dietos planas?
Treniruodamasi Cristiano Ronaldo laikosi liesų baltymų, nesmulkintų grūdų, papildų, vaisių, daržovių ir lengvai virškinamų patiekalų.
Ką Ronaldo valgo kiekvieną dieną?
Cristiano Ronaldo valgo įvairią dietą, į kurią įeina žuvis, mėsa, sūris, neskaldyti grūdai, vaisiai ir daržovės.
Koks yra mėgstamiausias Cristiano Ronaldo maistas?
Mėgstamiausias Cristiano Ronaldo maistas yra portugalų patiekalas „Bacalhau à Brás“, kuriame sluoksniuotos sūdytos menkės, plonos keptos bulvės, svogūnai, juodosios alyvuogės ir petražolės.
Kiek Ronaldo bėga per dieną?
Cristiano Ronaldo treniruojasi 3–4 valandas per dieną, maždaug 5 dienas per savaitę.
Ar Ronaldo iš tikrųjų naudoja „Herbalife“?
Kaip „Herbalife“ veidas, galima drąsiai manyti, kad Ronaldo papildo degalus ir papildo „CR7 Drive“.
Jums taip pat patiks:
Odell Beckham Jr. NFL dietos ir treniruočių planas
Steve'o Smitho kriketo dietos ir treniruočių planas
Conoro McGregoro UFC dietos ir treniruočių planas
