Joe Rogano dietos ir treniruočių planas - Žurnalas „Men Life“

Daugiau nei žmogus, turintis treniruočių ir mitybos planą, Joe Roganas yra šiuolaikinis proto ir kūno karys. Lygios dalys Medžiotojas S. Thompsonas ir Jocko Willinkas yra toks vaikinas, kuris gali užbaigti savo trijų valandų treniruotę sporto salėje ar karštą jogos užsiėmimą su taure viskio ir riebiu dubeniu. Žinoma, tai nereiškia, kad galite atsitiktinai įžengti į jo batus, nenueidami viso atstumo, kalbant apie kasdienį tinkamumą.

Be kardio, MMA treniruočių ir sunkumų kilnojimo, Roganas gurkšnoja papildus ir praktikuoja viską, pradedant krioterapija, baigiant joga, baigiant jutimo netekimu ir baigiant saunos sesijomis, kartais tą patį rytą. O, ar mes paminėjome, kad jis taip pat yra sėkmingas stand-up komikas, UFC komentatorius ir epinis podcast'as, kurio epizodai vienu metu gali trukti iki trijų valandų? Vaikinas yra pakeltas pažodžiui visomis šios sąvokos prasmėmis.

Atsižvelgiant į jo pribloškiantį interesų ir kasdienybės paplitimą, gali kilti klausimas, ar Roganas išvis turi konkretų mitybos planą ar kūno rengybos režimą. Trumpas atsakymas yra „taip“, nors jis visada nori išbandyti kažką naujo ir retai vengia nuolaidžiauti. Jei sugebate susitvarkyti su Joe Rogano sunkiosios atletikos rutina, MMA treniruotėmis ir pirmiausia ketogenine dieta, tuomet teoriškai jūs taip pat galite dalyvauti retkarčiais taurėje viskio ar rūkyti. Tik nesitikėk, kad prie tavęs prisijungs Elonas Muskas.

Tai kas daroJoe Roganas valgo? O kokius papildus jis vartoja? Nors mes užduodame klausimus: kaip atrodo jo sunkiosios atletikos rutina ar jo jogos užsiėmimai? Žinoma, galite slinkti jo „Instagram“ sklaidos kanale ieškodami atsakymų arba likti ten, kur esate, nes atveriame langą į beprotišką Rogano pasaulį. Ar esate pasiruošęs Joe Rogan patirtis, dar žinomas kaip Joe Rogan dietos ir treniruočių planas? Išsiaiškinkime.

Joe Rogano dietos planas

Kaip gali patvirtinti kiekvienas, klausęsis jo transliacijos, Roganas ima filosofuoti… na … iš esmės apie viską. Jo mityba nėra išimtis, ir jei jo susmulkintas kūno sudėjimas yra kažkas, vyras tikrai žino, apie ką kalba šiame skyriuje.

Visų pirma, jis yra pagrindinis advokatas valgyti tai, ką nužudai, todėl jo dažnos medžioklės kelionės ieškant laukinių briedžių ar kitų medžiojamųjų gyvūnų. Antra, jis tvirtai tiki, kad nėra tokio universalaus mitybos plano, kad skirtingi žmonės skirtingai reaguoja į skirtingus maisto produktus. Galiausiai, jis linkęs galvoti apie žmogaus kūną kaip apie mašiną ar net automobilį, kuris turi išlikti aukščiausios būklės, jei jis duos optimalių rezultatų.

Cituojant jį tiesiogiai: „Aš darau viską, ką galiu, kad mano kūnas ir smegenys būtų gerai pastatyti, kad variklis būtų sklandus. Keičiu alyvą, keičiu uždegimo žvakes ir įsitikinu, kad ji veikia. Tai nebus tobula, tačiau žinau, kad padariau viską, kad ji veiktų kuo geriau “.

Kad šis variklis būtų stiprus, Roganas riboja angliavandenius ir vengia cukraus. Vietoj to jis pirmiausia laikosi laukinių medžiojamųjų gyvūnų mėsos, daržovių, vitaminų papildų ir probiotikų. Turėdamas didžiulį akcijų paketą „Onnit Supplements“, jis daug dėmesio skiria „Alpha Brain“, kuris, kaip pranešama, pagerina tokius dalykus kaip dėmesys ir atmintis. Tai gali atrodyti kaip triukas, bet, kita vertus: ar tu matytas ką šis vaikinas sugriauna į vieną dieną ar net į vieną transliacijos sesiją?

Apskritai, Joe Rogano mitybos planas yra panašus į keto, tačiau jame yra daug daugiau galimybių eksperimentuoti. Kalbėdamas apie eksperimentus, jam nesvetimas protarpinis pasninkas. Tiesą sakant, žinoma, kad Roganas dažnai praleidžia pusryčius, todėl jo kūnas gali sudeginti riebalų atsargas. Visa tai daug suvirškinama, jokie kalambūras nėra skirti.

Taigi mes vėl klausiame: ką Joe Roganas valgo (ir geria)? Štai suskirstymas:

Maistas

  • Briedžio mėsa- Jei Joe Rogano mitybos planas būtų pavadintas kitu vardu, tai būtų laukinių briedžių mėsa. Apsiginklavęs didelio galingumo lanku ir strėle, jis su savo bičiuliais iškeliauja į dykumą ir grįžta, nuolat gaudamas šio lieso baltymo. Jame yra mažai sočiųjų riebalų, nėra augimo hormonų ar steroidų, ir jis yra pilnas vitamino B-12. Jis supakuoja savo šaldiklį pilna daiktų, o taip pat išdalina draugams ir svečiams. Jo „Instagram“ sklaidos kanalas tiesiog nebūtų tas pats be jo, kaip ir visa jo mitybos filosofija.
  • Jalapenos - Jei per galvą bėga supjaustytos briedžio mėsos nuotraukos, taip pat įsivaizduojate didžiulę krūvą jalapenų.
  • Daržovės - Roganas palieka vietos savo lėkštėje žaliosioms daržovėms, įskaitant kopūstus ar pupines pupeles.
  • Avokadas - Štai dar vienas sveikas maistas, kurio Roganas negali gauti. Mes irgi negalime.
  • Kimchi - Korėjos nacionalinį patiekalą sudaro aštrūs marinuoti kopūstai, kurie, kaip pranešama, yra naudingi širdies sveikatai ir netgi gali sumažinti uždegimą. Tai taip pat gana skanu.
  • Papildai - Kaip ir kažkokia žmogaus kūno sveikatos parduotuvė, Roganas vartoja ne tik vitaminų papildus, bet ir probiotikus, „Shroom Tech Sport“, žuvų taukus, omega 3 ir 6, MCT aliejų, gliukozamino chondroitiną, kreatiną, spiruliną ir chlorellą, taip pat alfa smegenis. .
  • Kiaušiniai - Kai jis nevalgo, Roganas gamina kaip kultūristas ir plaka kiaušinius pusryčiams.

Gerti

  • Kava - Roganas tiekia kavą tiek prieš transliaciją, tiek jos metu. Būdamas eksperimentatorius, jis dažnai matė geriantį „Four Sigmatic Coffee“, pagamintą iš grybų (pranešama, kad jis yra dalinis „Lion's Mane“ ir „Chaga“ mišinys). Jis taip pat yra „Laird Superfood Turmeric Coffee Creamer“ gerbėjas.
  • Kombucha- Šis putojantis (ir fermentuotas) gėrimas yra natūralus probiotikas, kuris taip pat aprūpina kai kurias būtinas maistines medžiagas.
  • C2O kokosų vanduo -Rogano mėgstamas kokosų vandens prekės ženklas taip pat yra jo mėgstamiausias gėrimas po treniruotės.
  • Nužudyk Cliffą - O nužudyk Cliffą, tu turėjai Roganą prie žodžių „kanapių užpiltas atsigavimo gėrimas“.
  • Zevia - Be cukraus ir nulio kalorijų šis saldus gazuotas gėrimas gali būti nesveikas, bet tikrai sveikesnis nei „Coca Cola“.
  • Viskis - Kai jaučiasi norintis sušlapinti švilpuką, Roganas paprastai ant ledo pila sau skanų viskį. Ir kas gali jį kaltinti?

Joe Rogano treniruočių planas

Kas yra pasirengęs pakelti svorius, Joe Rogan stiliaus? Žinoma, sunkumų kilnojimas yra tik viena iš daugelio įprastų priemonių, kurias naudoja nenuilstantis podcast'as ir komentatorius, taip pat kas savaitę praktikuojantis MMA treniruotes, kardio ir jogą. Jau nekalbant apie jo daugybę atkūrimo metodų, įskaitant krioterapiją ir saunos seansus. Stebuklingai jis taip pat išspaudžia tam tikrą meditacijos laiką izoliacinėje talpykloje. Mes pavargsime vien galvodami apie tai.

Kaip jis kadaise paaiškino savo transliacijoje, Roganas kiekvieną sekmadienį suplanuoja savo treniruočių planą, suplanuodamas visus pratimus, kuriuos atliks per savaitę. Štai tiesioginė citata: „Aš sakau„ šią savaitę turiu daryti jogą du kartus “ir„ šią savaitę turiu tris kartus kilnoti svorius “ir„ šią savaitę turiu bėgti du kartus “. Bet aš esu skolingas tiems dalykams, todėl turiu juos įsinešti “.

Kalbant apie intensyvumą, Roganas laikosi sveiko proto požiūrio. Užuot pastūmęs savo kūną į negrįžtamą tašką (dar vadinamą „nesėkme“), jis protingai ir stabiliai ugdo jėgą ir ištvermę. Šį metodą jis nustatė stebėdamas, kaip natūraliai stiprūs žmonės, tokie kaip ūkininkai, lavina raumenis. Apibendrinant paties Rogano žodžiais: „Užuot atlikę vieną treniruotę kas tris dienas, kai pučiate kūną, kiekvieną dieną atlikite vieną treniruotę, kurios metu neišpūsite kūno. Ir tu greičiau sustiprėsi “.

Kadangi Joe Rogano treniruočių planas galėtų užpildyti enciklopediją, mes ją suskaidysime bendrais bruožais. Štai savaitė garsiojo podcast'o, komiko ir komentatoriaus gyvenime:

Svorių kilnojimas

Puikiai išmanantis svorius, Joe Roganas kelia tris kartus per savaitę. Žinoma, kad jis praktikuoja Pavelo Tsatsouline protokolą, apribodamas jo pakartojimus iki maždaug pusės jo maksimalaus. Panašiai jis pirmenybę teikia aukšto lygio treniruotėms, o ne mankštai, o ne nesėkmei. Norėdami sukurti „funkcinę jėgą“, jis naudoja šią įrangą:

  • virduliai
  • mūšio virvės
  • maces
  • hanteliai

Kardio

Roganas rimtai pradėjo užsiimti kardio treniruotėmis tik prieš kelerius metus, todėl greitai tapo jo savaitės treniruočių režimo dalimi. Nesvarbu, ar jis bėga per Runyon kanjoną su savo šunimi Maršalu, ar atlieka įvairius pratimus sporto salėje, jis palaiko kraują ir raumenis. Paprastai jis renkasi lauko bėgimus, o ne vidaus įrangą, tokią kaip bėgimo takelis.

Joga

Pagrindinis įprastos jogos ir karštosios jogos šalininkas Joe Roganas šią discipliną praktikuoja kiekvieną savaitę. Jis per daug nori reklamuoti daugybę jo privalumų, kuriuos suteikia kvėpavimo pratimai, tempimai ir apmokestinamos pozos.

MMA mokymai

Roganas yra ne tik mylimas MMA komentatorius, bet ir patyręs praktikas. Buvęs Taekwondo čempionas, šiuo metu treniruojasi Brazilijos džiudžitsu ir Muay Thai. Norėdami treniruotis, jis negaili kitų ir, be kita ko, užsiima bokso boksu.

Terapinės priemonės

Jei galite įvardyti atkūrimo būdą, Roganas tai išbandė. Jis ypač dalijasi ekstremaliomis saunos sesijomis, kur iki galo sukioja ratuką. Kai ateina laikas atsipalaiduoti ar medituoti, jis eina į jutimo trūkumo rezervuarą. Jis taip pat išbandė viską - nuo krioterapijos iki kamieninių ląstelių atjauninimo. Galutinis rezultatas-52 metų vyras, kurio energija ir jėgos yra perpus jaunesnio amžiaus.

DUK

Ką Džo Roganas valgo per dieną?

Joe Rogano mitybos planas, kuriame mažai angliavandenių ir beveik nėra rafinuoto cukraus, susideda iš mėsos ir daržovių. Jis ypač dalijasi laukinių medžiojamųjų gyvūnų mėsa, tokia kaip briedis, kartu su jalapenos, kopūstų, kimchi, grybais ar avokadu.

Kokios dietos laikosi Joe Roganas?

Nors ir nėra griežtai keto, Joe Rogan dieta yra labai svarbi laukinių medžiojamųjų gyvūnų mėsai, daržovėms ir papildams. Jis taip pat yra protarpinio pasninko šalininkas.

Kiek bėga Joe Roganas?

Joe vėliau pradėjo taikyti kardio treniruotes ir dabar bėgioja bent 2–3 kartus per savaitę. Jis dažnai pasiima savo šunį Maršalą kartu.

Ką Joe Rogan naudoja prieš treniruotę?

Pranešama, kad Joe Roganas prieš kiekvieną treniruotę imasi „Shroom Tech Sport“. Tai suteikia jam tinkamą energijos padidėjimą, atėmus nervingumą, kurį gali sukelti kofeinas.

Ar Joe Roganas naudoja kreatiną?

Joe Roganas naudoja Onnit kreatino monohidratą, kurį patvirtina daugybė tyrimų. Jis suteikia raumenų ląstelėms daugiau energijos, gerina protinę veiklą ir skatina raumenų augimą.

Ar Joe Roganui priklauso „Onnit“?

Įkūrėjo Aubrey Marcus verslo partneris Joe Roganas šiuo metu yra pagrindinis „Onnit“ akcininkas. Pasinaudodamas savo įtakos galia, Roganas padėjo prekės ženklui pasiekti daugiau nei 28 mln.

Jums taip pat patiks:

Conoro McGregoro UFC dietos ir treniruočių planas
Brado Pitto „Kovos klubo“ dietos ir treniruočių planas
Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių planas

wave wave wave wave wave