Kai tik manai, kad jo karjera pasiekė aukščiausią aukštį, Markas Wahlbergas sugeba iš rankovės ištraukti kitą tūzą. Tą patį galima pasakyti apie jo įspūdingus raumenis, kurie, atrodo, per pastarąjį dešimtmetį padvigubėjo. Šį pastebimą jėgų antplūdį galima sieti su vaidmenimis tokiuose filmuose kaip „The Fighter“, „Pain & Gain“ ir „Lone Survivor“, kuriems aktorius pasirinko griežtą dietos ir treniruočių programą. Iki šios dienos jis išlieka visiškai jautrus.
Markas Wahlbergas, turintis vidutinį 185 svarų svorį ir 5,8 colio ūgį, nėra visiškai profesionali kultūristo medžiaga. Nepaisant to, būtų galima lengvai įsivaizduoti, kad jis dalyvauja artimiausiose sunkiosios atletikos varžybose. Tai toli nuo jo, kaip „Calvin Klein“ apatinio trikotažo modelio, dienų, per kurias jis išnaudojo kai kurias firmines skalbimo lentos abs.
Ir anuomet, ir dabar jūs tikriausiai neatspėtumėte Marko Wahlbergo ūgio, nepamatę jo asmeniškai. Taip, tai iš dalies lemia Holivudo magija, tačiau tai taip pat susiję su jo įspūdinga asmenybe ir figūra. Taigi kokia jo fizinės ir psichinės sėkmės paslaptis?
Kaip paaiškėja, Wahlbergo sėkmės paslaptis yra atsidavimo lygis, dėl kurio būsite išvargę tik išgirdę apie tai. Aktorius anksčiau tvirtino, kad jis prabunda jau 2:30 ryto ir pradeda savo dieną, o netrukus po to pradeda laikytis dietos ir treniruočių.
Tiesą sakant, Wahlbergo rankos yra šiek tiektaip patdidelis, mūsų nuomone. Ar jau per vėlu ieškoti jo garsiojo devintojo dešimtmečio šešių pakuočių? Ne? Na, tada eikime į tai!
Marko Wahlbergo dietos planas
Per „Instagram“ pokalbius ir interviu Wahlbergas atskleidė viską, ką suvalgo per vieną standartinę dieną. Jis taip pat paaiškino, kad jo rutina gali skirtis priklausomai nuo jo filmuojamo filmo reikalavimų, tačiau jis laikosi grafiko, kad ir koks jis būtų.
Viena iš naujausių aktoriaus dietų programų privertė jį suvalgyti pirmuosius du valgius, kol dauguma mūsų net nepabudo. Tai taip pat paguldė jį miegoti apie 20 val., Kai kai kurie iš mūsų tik baigia vakarienę.
Visą tą laiką Wahlbergo dieta labai priklauso nuo baltymų, įskaitant kalakutienos mėsainius, kiaušinių baltymus ir kotletus. Jis taip pat daug valgo ir tuo turime omenyjedaug. Jei pradėsite taip maitintis ir gyventi, taip pat pasiruoškite laikytis griežtos dietos ir, be to, praleisti valandas sporto salėje.
Netrukus po 2021–2022 m. Filmo „Mile 22“ filmavimo taip atrodė įprastas Wahlbergo tvarkaraštis, įskaitant konkrečius patiekalus, kuriuos paruošė jo asmeninis virėjas:
- 2:30 ryto pabusti
- 2:45 maldos laikas
- 3:15 pusryčiai #1: plieninės avižos, žemės riešutų sviestas, mėlynės ir kiaušiniai
- 3: 40-5: 15 val. 1 treniruotė
- 5:30 ryto pusryčiai #2: baltymų kokteilis, trys kalakutienos mėsainiai, penki saldžiųjų bulvių gabaliukai
- 6 val. Dušas
- 7:30 ryto golfas
- 8 val. Užkandis: 10 kalakutienos kotletų
- 9:30 ryto krio kameros atkūrimas
- 10:30 ryto pusryčiai #3: keptos vištienos salotos su dviem kietai virtais kiaušiniais, alyvuogėmis, avokadu, agurku, pomidoru ir salotomis
- 11 val. Šeimos laikas/susitikimai/darbo skambučiai
- 13 val. pietūs: Niujorko kepsnys su žaliąja paprika
- 14 val. susitikimai/darbo skambučiai
- 15 val. pasiimti vaikus iš mokyklos
- 15.30 val. užkandis: kepta vištiena su bok choy
- 16 val. treniruotė #2
- 5 val. dušas
- 17.30 val. vakarienė/šeimos laikas: žuvis (otas, menkė arba jūrų ešeriai) su daržovėmis (pvz., pakepintais špinatais ir bok choy)
- 19.30 val. miegoti
Marko Wahlbergo treniruočių planas
Peržiūrėję aukščiau pateiktą tvarkaraštį, galite pastebėti, kad Wahlbergas dažnai dirba ne vieną, o du kartus per dieną. Padedamas asmeninio trenerio Briano Nguyeno, aktorius palaiko lygiomis dalimis intensyvią ir plačią programą. Natūralu, kad kiekvienos programos parametrai skirsis priklausomai nuo dabartinių ar būsimų Wahlbergo vaidmenų filme.
Be savo specialios treniruočių rutinos, Wahlbergas taip pat yra šalčio terapijos šalininkas, kuris apima sėdėjimą kameroje, kurioje temperatūra nukrenta iki 150 laipsnių žemiau nulio. Pasak aktoriaus ir daugelio ekspertų, gydymas padeda sumažinti uždegimą ir netgi gali pagerinti miegą.
Kai jo treniruočių režimas pasiekia aukščiausią tašką, Markas Wahlbergas beveik viską daro. Cituojant jį tiesiogiai, jis paprastai „pradės nuo RAMP, kuris reiškia judesio diapazoną, aktyvavimą ir judesio paruošimo dalykus, tokius kaip„ Žmogus-voras “ištempimas ir klubo tiltai, taip pat putų valcavimas. Tada mes perjungiame dvišalius ir vienašališkus jėgos judesius, daugiausia naudodami sunkiasvorius, TRX, hantelius ir kettlebelle. Į apatinę kūno dalį įeina pusiausvyros ir judrumo pratimai “.
Štai pratimų, kuriuos Markas Walhbergas atlieka kaip savo įprastos rutinos, sąrašas:
- Štangos spaudimas
- Prisitraukimai
- Kardio
- Stabilumo rutulio atsispaudimai
- Šokdynė
- Bėgimo takelis
- Hantelio pratimai
- VersaClimber
- Grupės treniruotės
- Kettlebell lunges
- Kettlebell kritimai/pritūpimai
- Rogės stumia
- Stabilumo kamuolio treniruotės
Norėdami suteikti jums tiesioginį langą į aktoriaus pasaulį, čia yra Wahlbergo ir Nguyeno treniruočių planas, parengtas rengiantis „Mile 22“:
Apšilimo pratimai
Wahlbergo apšilimas ne tik kraują ir raumenis atpalaiduoja, bet ir pagerina laikyseną.
- Gulėjimo juostos virš galvos laikymas - nuo 2 iki 3 minučių
- Klubo tiltai su juostele ištraukiami - nuo 1 iki 2 minučių
- Atsispaudimai alpinistams - nuo 2 iki 3 minučių
- VersaClimber - nuo 2 iki 3 minučių
Sportuoti
Laikas jus įkvėpti!
- Štangos grindų presas su negyva klaida - 3 rinkiniai nuo 12 iki 20 pakartojimų
- Vienos kojos juosta RDL - 3 rinkiniai nuo 12 iki 20 pakartojimų
- Ūkininko pasivaikščiojimas - nuo 50 iki 100 jardų
- Kettlebell deadlift - 3 rinkiniai nuo 12 iki 20 pakartojimų
- Pusiau atsiklaupęs vienašalis spaudimas virš galvos - 3 rinkiniai nuo 12 iki 20 pakartojimų
- 4 pav. Ruožas - nuo 2 iki 3 minučių
- Mūšio virvės - 5 raundai po 30 sekundžių, 30 išjungta
- Sled Push - Iki nesėkmės
Bendrieji DUK
Kiek kartų per dieną treniruojasi Markas Wahlbergas?
Remiantis naujausiais „Instagram“ pokalbiais ir interviu, Wahlbergas dažnai treniruojasi du kartus per dieną ir valgo maždaug 6–7 valgius per dieną.
Kokia yra Marko Wahlbergo dieta?
Wahlbergas anksčiau dalinosi savo mitybos programa ir joje daug baltymų, įskaitant žuvį, kalakutienos kotletus, vištieną, kepsnį ir kiaušinių baltymus. Jis taip pat turi savo baltymų kokteilių liniją, kurią reguliariai naudoja. Daržovės ir sveiki riebalai taip pat yra jo įprastos dietos dalis.
Kas yra Marko Wahlbergo treneris?
Aktorius Markas Wahlbergas pastaruosius 14 metų beveik kiekvieną filmą dirbo su asmeniniu treneriu Brianu Nguyenu.
Jums taip pat patiks:
Conoro McGregoro UFC dietos ir treniruočių planas
Brado Pitto „Kovos klubo“ dietos ir treniruočių planas
Joe Rogan dietos ir treniruočių planas
