Yra didelė tikimybė, kad būsite įstrigę namuose neapibrėžtam laikui, todėl tai yra puiki proga įsitraukti į sąmoningumą ir meditaciją. Kas dabar negalėtų savo gyvenime panaudoti šiek tiek daugiau psichinės pusiausvyros ir aiškumo? Tuo tarpu jums gali kilti klausimas, kaip pirmiausia medituoti, ir jūs nesate vieni. Įveskite mūsų pradedančiųjų vadovą, kuriame pateikiama nauda, atsipalaidavimo būdai, apibrėžimai ir kiti pagrindai.
Kas yra Meditacija?
Paprasčiausia šios sąvokos prasme meditacija yra speciali praktika, kurios metu asmuo naudoja tam tikrą techniką savo dėmesiui ar sąmoningumui ugdyti. Tinkamai atlikus, tai, be kita ko, gali sukelti psichinį aiškumą, atsipalaidavimą ir emocinį stabilumą.
Meditacijos nauda
Jei sąmoningumo ir meditacijos rezultatus galima apibendrinti vienu žodžiu, šis žodis yra „atsipalaidavimas“. Tačiau kai kurie tyrimai atskleidė, kad meditacija daro daug daugiau, nei leidžia atsipalaiduoti. Kiti galimi privalumai yra šie:
- Sumažinti kraujospūdį
- Mažesnis širdies susitraukimų dažnis
- Lėtesnis kvėpavimo dažnis
- Sumažėjęs nerimo lygis
- Bendri gerovės jausmai
- Mažiau streso
Kai kurios meditacijos formos taip pat įtraukia jus į dabartinę akimirką. Ši koncepcija gali atrodyti pakankamai paprasta, tačiau daugeliui šiuolaikinės eros žmonių ji lieka nesuprantama. Yra tikroji nauda, kurią galima gauti tik iš dabarties.
Reikėtų nepamiršti vieno dalyko: meditacijos nauda pirmiausia vertinama kaip trumpalaikiai rezultatai. Be to, praktika vis tiek gali veikti kaip tam tikras atstatymo mygtukas, pašalinantis trukdžius ir taip pagerinant jūsų dėmesį ir našumą visą dieną. Ir nors kai kurie tyrimai rodo, kad meditacija gali sustiprinti smegenų funkciją ar net pagerinti imuninę sistemą ilgą laiką, mokslas toli gražu nėra nusistovėjęs.
Tada mes turime budistinę meditaciją ir jos galutinį tikslą, ty psichinį išsilaisvinimą, visišką užuojautą ir ilgalaikę vidinę ramybę. Atsiriboję nuo materialaus pasaulio, patirsite tai, kas dažniausiai apibūdinama kaip nušvitimas, panašus į Budos pasekėjus prieš jus. Ar toks dalykas tikrai pasiekiamas Vakarų visuomenėje? Gal būt. O gal ir ne. Bet tai yra pradedančiųjų vadovas, todėl kol kas paliksime jį nuo lėkštės.
Kaip medituoti
Užuot ieškoję meditacijos prasmės, rekomenduojame tai išbandyti, kad pamatytumėte, kur tai nuves jus. Geriausias būdas tai padaryti yra vadovaujant patyrusiam praktikui, ypač jei užsiimate transcendentine meditacija (TM). Taip pat yra daugybė „mindfulness“ programų, kurios gali jus supažindinti su kelione.
Nesvarbu, kur pradėsite praktiką, turėsite atsižvelgti į šiuos veiksnius:
- Tinkamas laikas/tinkama vieta -Nuoseklumas yra raktas į veiksmingą meditacijos rutiną. Štai kodėl turėtumėte medituoti tuo pačiu metu ir toje pačioje vietoje. Dauguma žmonių tai daro ryte tam skirtoje vietoje savo namuose ar butuose.
- Ką rengtis -Atsipalaidavimas ir meditacija eina koja kojon, ir jūs turėtumėte rengtis pagal šį principą. Kitaip tariant: dėvėkite viską, kas leidžia jaustis patogiausiai.
- Kaip sėdėti -Galite pamatyti kai kurių jogų sulenktas kojas ir pirštus nukreiptus į viršų vizijas, tačiau tai toli gražu nėra įprasta. Tiesa yra ta, kad jūs galite sėdėti bet kokiu būdu, jei norite, kad tai būtų patogu ir netrukdytų. Nemažai pradedančiųjų sėdi tiesiai kėdėje, nugara tiesi, kaklas atsipalaidavęs, smakras šiek tiek įlenktas, o rankos guli ant kelių ar kelių. Tu darai.
- Trukmė - Pradėkite mankštintis kelis kartus per savaitę ir 10–15 minučių seansuose, kildami iš ten. Jei norėtumėte pradėti nuo 5 minučių sesijų, tai visai gerai. Ant kitos monetos pusės galite pradėti viską kaip roko žvaigždė, kasdien medituodami 20 minučių.
- Žinokite savo motyvaciją - Jei turite net neaiškių priežasčių medituoti, greičiausiai laikysitės praktikos ir naudosite. Ši priežastis, be kita ko, gali būti bendras tikslas, pavyzdžiui, sumažinti stresą ar sutelkti dėmesį. Tačiau jei įeisite be jokios motyvacijos, galite nepastebėti jokių apčiuopiamų rezultatų, paskatinančių visiškai atsisakyti praktikos.
- Imk vieną dieną - Jei kada nors ką nors išmokote šiame gyvenime, žinote, kad praktika yra tiesiog proceso dalis. Nesitikėkite atsisėsti ir pasiekti nušvitimą ar net atsipalaidavimą po pirmosios sesijos. Tegul pati kelionė yra jūsų vadovas ir laikui bėgant tobulėsite.
- Būkite dėmesingi -Kuo geriau medituojate, tuo stipresnis jos poveikis jūsų psichinei savijautai. Svarbu, kad išsaugotumėte šias išmokas visą dieną. Čia kalbama apie aiškumą ir ramybę tiek medituojant, tiek ilgai.
Bendros kliūtys pradedantiesiems
Išmokti medituoti gali būti kliūtis pradedantiesiems, todėl tiek daug žmonių pasiduoda po kelių užsiėmimų. Nepamirškite pateikti aiškių motyvų prie stalo ir nuosekliai praktikuoti. Štai keletas galimų kliūčių, kurių reikia nepamiršti:
- Laiko apribojimai -Kai kurie iš mūsų stengiasi atrasti reikiamą laiko dalį kasdieniniam dėmesingumui ir meditacijai. Geros naujienos yra tai, kad galite praleisti kelias dienas ir vis tiek tęsti ten, kur baigėte. Jei praleidžiate ilgą laiką be meditacijos, prieš tęsdami susipažinkite su kai kuriais pagrindiniais metodais.
- Mieguistumas - Kai kurie žmonės praneša apie mieguistumą ankstyvose meditacijos stadijose, o tai yra prasminga, atsižvelgiant į atsipalaidavimą. Norėdami atremti šiuos jausmus, venkite gulėti medituodami ir apsvarstykite galimybę atidaryti langą. Taip pat galite medituoti ryte, kai jaučiatės labiausiai pabudę.
- Išsiblaškymas -Tai stimuliuojantis pasaulis, o galimas blaškymasis yra beveik pažodžiui visur. Užuot ieškoję tos tobulos vienatvės šventovės, pasimankštinkite išorinius garsus ir trukdžius. Ir jei jums tiesiog reikia papildyti, atsineškite kokybiškas triukšmą slopinančias ausines.
Meditacijos tipai
Niekas neturėtų stebinti, kad egzistuoja įvairios meditacijos rūšys. Tačiau nauda išlieka gana pastovi, būtent atsipalaidavimas, emocinis stabilumas, aiškumas ir empatija. Mažiau susirūpinę prasme, meditacija siekia rezultatų. Viskas priklauso nuo to, kaip rasti jums tinkamiausią techniką ir tada laikytis įprastos tvarkos. Štai keletas populiariausių meditacijos tipų:
1. Mindfulness meditacija
Naudodami tokio tipo meditaciją, jūsų prašoma stebėti kiekvieną mintį, kai ji ateina į jūsų galvą. Dėl to įgyjate didesnį supratimą apie savo vidinius mechanizmus ir pačią sąmonės prigimtį. Atsiranda vidinės pusiausvyros jausmas, taip pat empatijos ir supratimo jausmas.
2. Koncentracijos meditacija
Dažnai praktikuojamas kartu su sąmoningumo meditacija, šis tipas prašo sutelkti dėmesį į vieną tašką ar modelį, pvz., Į kvėpavimą, mantrą, išorinį garsą ar fizinį objektą. Per pasikartojimo jėgą jūsų protas pradeda klajoti, kol neatleidžia visų rūpesčių ir norų.
3. Budistinė meditacija
Dėl šiek tiek akivaizdžių priežasčių nėra vienos budistinės meditacijos rūšies. Tačiau dažnai sakoma, kad budistų vienuoliai medituoja, kad ugdytų užuojautą ir netgi pasiektų nušvitimą. Visiems tikriems ieškotojams apsvarstykite galimybę aplankyti netoliese esančią šventyklą, kad galėtumėte tiesiogiai dirbti su patyrusiu specialistu.
4. Transcendentinė meditacija
Populiariau nei bet kada anksčiau, šios rūšies meditacija neprašo jūsų išlaikyti dėmesio ar net susikaupti, kai pereinate prie paviršiaus lygio sąmonės parametrų. Priešingai nei sąmoningumas, tikslas nėra suvokti dabarties akimirką, o eiti tiesiai prie tyros minties ir kūrybos šaltinio.
5. Kitos meditacijos rūšys
Norėdami ištirti visą meditacijos mastą, turite šokti žemyn į patarlių triušio skylę, kur rasite čakrų meditaciją, jogos meditaciją, judančią meditaciją (tai chi ir kt.), Metta meditaciją, Vipassana meditaciją ir kt. Rekomenduojame pradėti nuo sąmoningumo arba susikaupimo meditacijos ir nuo to judėti pirmyn.
Geri įrankiai/programos, padedančios medituoti
Kaip jau minėjome anksčiau, geriausias būdas išmokti medituoti yra ieškoti pagalbos iš patyrusio praktiko. Taip yra todėl, kad jis ar ji gali tiesiogiai reaguoti į jūsų veiksmus ir atitinkamai jus nukreipti. Nesvarbu, kokia epocha, tiesiog reikia ką nors pasakyti, kad pasimokytumėte iš meistro ir žmogaus.
Kita vertus, galbūt šiuo metu esate izoliuotas ir paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra iš arčiau susipažinti su nepažįstamu žmogumi. Laimei, pagalbos netrūksta, įskaitant DVD, straipsnius, internetinius vaizdo įrašus ir meditacijos programas.
Anksčiau mes apžvelgėme kai kurias geriausias sąmoningumo programas, tačiau šis straipsnis buvo parašytas gana seniai ir nuo to laiko atsirado daugybė naujų programų. Pradedantieji ir ekspertai gali pasakyti tik teigiamus dalykus apie, pavyzdžiui, Samą Harrisą ir jo programą „Waking Up“, kuri yra nemokama tiems, kurie negali sau leisti prenumeruoti.
Pakanka pasakyti, kad jūs turite savo galimybes. Raskite įrankį, kuris jums labiausiai tinka norint įgyti labai reikalingą psichinę pusiausvyrą šiais neramiais laikais.
Jums taip pat patiks:
Naujokų protarpinio badavimo vadovas
10 geriausių „Mindfulness“ programų vidinei ramybei pagerinti
Ketogeninės dietos vadovas pradedantiesiems
Bendrieji DUK
Kokios yra 3 meditacijos rūšys?
Yra daug daugiau nei trys meditacijos tipai. Tačiau populiariausios trys rūšys yra šios: sąmoningumo meditacija, koncentracijos meditacija ir transcendentinė meditacija.
Kaip medituojate namuose?
Norėdami medituoti namuose, susiraskite vietą, kurioje galėtumėte nuosekliai praktikuoti. Pabandykite medituoti tuo pačiu metu ir toje pačioje vietoje. Dėvėkite viską, ko norite, ir sėdėkite taip, kad jums būtų patogu.
Kaip tu medituoji?
Yra įvairių meditacijos rūšių ir skirtingų meditacijos būdų. Svarbu tai, kad stengtumėtės medituoti tuo pačiu metu ir toje pačioje vietoje, kiekvieną dieną arba kelias dienas per savaitę. Svarbiausia - komfortas ir nuoseklumas.
Kokia yra meditacijos nauda?
Tinkama meditacija suteikia daug naudos. Pavyzdžiui, tai gali sumažinti stresą ir nerimą, sustiprinti savimonę, išlaikyti psichinę pusiausvyrą, stabilizuoti emocijas, paskatinti atsipalaiduoti, pagerinti susikaupimą ir, kaip pranešama, per trumpą laiką sumažinti kraujospūdį.
