Kur kas daugiau nei naujausias dietos pamišimas, protarpinis badavimas yra daugelio gerbiamų kūno rengybos šalininkų. Tai apima puikiai tinkantį podcast'ą Joe Roganą ir daugybę medžiagų apykaitos ekspertų. Todėl visiškai natūralu, kad jūs ir daugybė tokių žmonių, kaip jūs, galbūt norėsite įsitraukti į veiksmą ir vėliau pasinaudoti protarpinio pasninko pranašumais. Iš tiesų, nesvarbu, ar tikitės sumažinti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti psichinį aiškumą, sumažinti uždegimą, pagreitinti medžiagų apykaitą ar visiškai numesti svorio, jums reikės pertraukinio pasninko vadovo. Tuo tarpu tai tik keletas privalumų, apie kuriuos pranešta.
Žinoma, protarpinė pasninko dieta nėra tokia paprasta, kaip kartkartėmis atsisakyti valgio. Be to, kai kurie žmonės sakys, kad protarpinis pasninkas visai nėra dieta, o „dietos modelis“. Mes neskaldysime plaukų savo patikimame nepertraukiamo badavimo vyrams vadove, kuris yra daug labiau susijęs su rezultatais, o ne apie semantiką. Nusileiskime dešine koja … ar turėtume pasakyti skrandį?
Jums taip pat patiks:
Pratimų psichinės sveikatos naudos atskleidimas
Mokslas skelbia: rankdarbių alus yra sveikesnis nei raudonasis vynas
Nulaužkite metabolizmą ir numeskite svorį naudodami „Lumen“
Kas yra protarpinis badavimas?
Atstovaujant tradicijai, kuriai būdinga daugiau istorijos, nei galite įsivaizduoti, protarpinis pasninkas reiškia ilgesnį laiką nevalgyti nė kąsnio. Negalima painioti su badavimu, tai režimas, reikalaujantis suderintos kontrolės, ką valgote ir kada valgote. Jei tai skamba keistai, apsvarstykite tai, kad jūs jau praktikuojate pasninkavimą kas 24 valandas. Galų gale, jūs nevalgote 10–12 valandų tarp vakarienės ir pusryčių (iš čia kilo terminas „greitoji pertrauka“), ir tai yra gana ilgas laikotarpis. Pertraukiamas badavimas išplečia procesą ir į rezultatą orientuotą dietą, kurios rūšis suteikia daug naudos sveikatai. Taip pat verta paminėti, kad bet kada galite gerti vandenį, arbatą, kavą ar kaulų sultinį.
Kaip veikia protarpinis badavimas?
Kaip šiuolaikinio pasaulio pilietis, jūs tikriausiai žinote, kad mes, žmonės, mėgstame valgyti. Tiesą sakant, mums tai taip patinka, kad dažnai suvartojame daugiau maisto nei būtina. Dėl to padidėja insulino lygis, o kūnas kaupia kalorijų perteklių riebalais arba cukrumi. Kai ir toliau valgome nesudegę per sukauptas kalorijas, cukrus ir riebalai kaupiasi kūno viduje. Rezultatas gali būti toks paprastas kaip svorio padidėjimas arba kažkas tokio sudėtingo kaip 2 tipo diabetas. Nė vienas rezultatas nėra švelnus.
Pasninkuodami jūs pakeisite procesą kalbėdami. Tai reiškia, kad jūs sukeliate insulino kiekio sumažėjimą tuščiu skrandžiu, todėl kūnas pradeda degti per kaupiamą energiją. Tai yra praktikos esmė-ji pašalina sukauptą energiją, kuri kitu atveju būtų paversta cukrumi ir (arba) riebalais. Balansas čia yra veiksmingas žodis.
Ar galite periodiškai greitai numesti svorio?
Nereikia nė žodžio iš sveikatos eksperto, kad žinotumėte, jog valgydami mažiau maisto-arba visai nevalgydami-numesite svorio. Kitaip tariant, protarpinis badavimas norint numesti svorio yra tikrai vertas užsiėmimas. Ir nors kai kuriems vyrams gali kilti klausimas, ar ši praktika neigiamai paveiks medžiagų apykaitą, atrodo, kad taip nėra.
Kokie yra protarpinio badavimo neigiami dalykai?
Atmetus visą medžiagų apykaitos klausimą (nes tai yra geriausia tema, palikta mokslininkams), gali kilti kitų rūpesčių dėl pertraukiamo badavimo norint numesti svorio. Pavyzdžiui, vyrams gali kilti klausimas, ar jie patirs mažai energijos, nesugebės susikaupti, susirgs ar tiesiog sugrius dėl kalorijų trūkumo. Ir per pirmąsias kelias dienas šie susirūpinimai atrodys pagrįsti.
Tiesa ta, kad pereinant prie protarpinės badavimo dietos bus prisitaikymo laikotarpis. Taip yra todėl, kad kūnas pripranta prie tam tikrų modelių ir įpročių. Taigi, jei valgote (arba persivalgote) kiekvieną dieną, jūsų kūnas yra įpratęs tam tikru laiku vartoti tam tikrą maisto kiekį. Ir kai staiga pakeisite šį modelį, galite patirti didžiulį alkį, energijos praradimą, nuotaikos svyravimus, galvos skausmą ar pykinimą.
Tačiau kūnas yra niekas, jei nėra pritaikomas, ir galiausiai jis išlaikys pusiausvyrą. Po kelių dienų pertraukų pasninko pastebėsite, kad alkio jausmas praeina. Panašiai jūsų nuotaika ir energijos lygis grįš į įprastą būseną, jei ne pagerės.
7 protarpinio badavimo nauda sveikatai?
Štai kur mes pasiekiame gerų dalykų, ty protarpinio pasninko privalumus. Tai galima pastebėti tiems, kurie visiškai laikosi protarpinio badavimo režimo, išlaikydami sveiką gyvenimo būdą.
Protarpinio badavimo nauda yra;
1. Svorio netekimas
Visų pirma, galite tikėtis numesti svorio dėl akivaizdžių priežasčių. Tačiau kai kurie ekspertai patvirtins, kad svorio netekimas yra tik vienas iš daugelio pranašumų, pasiektų su pertrūkio badavimu. Iš dalies dėl šios priežasties pati praktika siekia senus laikus, kai svorio metimas nebuvo labiausiai vyraujantis žmonijos rūpestis.
2. Psichinis aiškumas
Remiantis kai kuriomis ataskaitomis, protarpinis pasninkavimas taip pat gali apimti psichinį aiškumą. Sunkių maisto produktų trūkumas ir jūsų kūno įtampa virškinti kalorijas ir energiją gali leisti jūsų organizmui reguliuoti sveiką smegenų funkciją. Aiški sistema gali sukelti aiškų protą.
3. Pagerinta energija
Dažnai valgant visą dieną, mūsų kūnas ir medžiagų apykaita patenka į virškinimo ciklą. Kiekvieną kartą, kai suvartojate kalorijas, jūsų kūnas turi stengtis suskaidyti angliavandenius ir paversti juos cukraus kiekiu kraujyje. Galų gale jis naudojamas energijai arba saugomas ląstelėse vėlesniam naudojimui.
4. Gali pagerinti atsparumą insulinui
Kai kurios ataskaitos taip pat rodo, kad protarpinis badavimas gali pagerinti mūsų atsparumą insulinui. Dėl to cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti 3–6 proc., O insulino-20–31 proc. Tai gali baigtis didesne apsauga nuo 2 tipo diabeto.
5. Uždegimo mažinimas
Kai kurie tyrimai parodė, kad protarpinis badavimas gali sumažinti uždegimo žymenis.
6. Supaprastina jūsų gyvenimą
Be to, reikia atsižvelgti į daugybę praktinių privalumų. Pavyzdžiui, protarpinis badavimas gali labai supaprastinti jūsų gyvenimą. Tuo tikslu, priešingai nei dauguma šiuolaikinių dietų, reikia nieko nevalgyti, o ilgesnį laiką gerti tik vandenį, arbatą, kavą ar kaulų sultinį. Kaip viskas gali būti paprasčiau?
7. Finansinė nauda
Kalbant apie praktinę naudą, protarpinis pasninkas taip pat taupo jūsų pinigus, mažinant maisto išlaidas, sutaupo laiko, kurį kitaip praleistumėte gaminant maistą, leidžia apgauti dienas (darant prielaidą, kad galite susidoroti su savo ydomis), leidžia kintamuosius ir pritaikomas bet kokiam gyvenimo būdui . Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - jei jaučiatės blogai ar jums patinka tiesiogturėtivalgyti, paspausti pauzės arba sustabdymo mygtuką taip pat paprasta, kaip į burną įdėti maisto gabalėlį.
Pagrindinis protarpinio badavimo vadovas
Prisiminkite, kaip sakėme, kad protarpinis pasninkavimas vyrams buvo toks paprastas, kaip galėtų būti dieta? Na, mums gali tekti įmesti mažą žvaigždutę į šį teiginį. Taip yra todėl, kad praktikoje yra įvairių būdų dalyvauti, todėl kyla klausimas: koks yra protingiausias pasninko metodas, kuris jums geriausiai tinka?
Pradėkime nuo to, kas šiuo metu yra populiariausias požiūris, geriau žinomas kaip protarpinis 16: 8 pasninko metodas. Laikantis savo pavadinimo, 16: 8 apima pasninkavimą 16 valandų per dieną ir viso maisto suvartojimą iki 8 valandų. Pavyzdys gali būti visų valgių valgymas nuo vidurdienio iki 20.00 val. Taip, tai reiškia, kad praleidote pusryčius. Be to, jūs nenorite valgyti daugiau nei dviejų sveikatai svarbių patiekalų (trijų patiekalų viršaus) per leistiną laiką. Jei 8 valandos atrodo per daug dosnios, verčiau apsvarstykite 20: 4 protarpinio badavimo metodą. Kaip tikriausiai galite atspėti, šis metodas reiškia pasninkavimą 20 valandų per dieną ir valgymo apribojimą iki 4 valandų lango.
Norite pasirinkti kitokį požiūrį? Visais būdais patikrinkite 5: 2 metodą, kuris apima kalorijų suvartojimo sumažinimą 75% dvi dienas iš eilės, kartą per savaitę. Iš ten viskas gali pereiti į kraštutinumus. Užuot išvardiję kiekvieną santykį, nurodysime, kad pasaulio badavimo rekordas yra 382 dienos, todėl darykite su šia informacija, ką norite.
Natūralu, kad yra būdų, kaip optimizuoti pertraukiamą pasninko rutiną ir taip gauti papildomos naudos. Tai atneša mus į galimai gyvenimą keičiantį protarpinio pasninko ir ketogeninės dietos derinį. Tik trumpas priminimas: praktikuoti keto dietą reiškia valgyti daugiausia riebalus ir baltymus, kurie padeda organizmui riebalų ląsteles paversti ketonais, o paskui tuos ketonus naudoti kurui. Šis procesas, taip pat žinomas kaip ketozė, „suskaidys ir sunaikins pažeistas ląsteles ir ląstelių komponentus, suaktyvins kamienines ląsteles ir pirmiausia sumažins visceralinius bei pilvo riebalus“, teigia daktaras Valteris Longo iš USC Ilgaamžiškumo instituto.
Taigi protarpinis badavimas + keto yra puikus būdas numesti svorio ir tuo pačiu optimizuoti kūno veiklą. Be to, pasninkas iš tikrųjų gali paspartinti perėjimą į metabolinę ketozės būseną ir padėti išlaikyti tą pačią būseną. Pasinaudokite nuoseklia treniruočių rutina ir tikrai išnaudosite savo kūno galimybes.
Kur pradėti protarpinį badavimą?
Pasinaudoti protarpinio pasninko privalumais reiškia žengti pirmąjį žingsnį link šios žaidimą keičiančios praktikos ir tada laikytis plano. Tai gali atrodyti paprasta koncepcija, tačiau tai gali būti visiškai sunku įgyvendinti. Kadangi mes negalime asmeniškai apmokyti jūsų per šį procesą, mes aptarsime pagrindus. Štai kaip pradėti protarpinį badavimą:
- Nustatykite, kuris metodas jums labiausiai tinka.
- Nuspręskite, kiek laiko norite pasninkauti.
- Pradėkite greitą. Jei sergate, valgykite ką nors.
- Eik savo gyvenimą kaip įprasta.
- Sulaikydami pasninką nepersivalgykite.
Voila, jūs pradėjote su pertrūkiais pasninkauti, norėdami numesti svorio, kad gautumėte prieigą prie daugybės kitų privilegijų. Netrukus pradėsite matyti rezultatus, ypač jei sportuojate ir valgote teisingai. Ir nepamirškite, ponai: bet kada galite atsisakyti.
Kiek laiko turėtumėte pasninkauti su pertrūkiais?
Pasninko trukmė priklauso nuo dabartinio plano, tačiau dažniausiai pasitaikanti struktūra apima 16 valandų pasninką su 8 valandų valgymo langu.
Ar galima gerti protarpinio badavimo metu?
Pasninko metu turėtumėte gerti kavą, vandenį ar arbatą. Viskas, ko kalorijų kiekis yra mažesnis nei 50, bus priimtina nevalgius.
Kokį neigiamą poveikį daro protarpinis badavimas?
Dažniausiai pasikartojantis badavimas teigiamai veikia sveikatą, tačiau didelis badavimas gali paveikti hormonus. Kraštutiniais atvejais tai gali sukelti plaukų slinkimą, nerimą ir stresą, tačiau tai labai retai.
Jums taip pat patiks:
Pratimų psichinės sveikatos naudos atskleidimas
Mokslas skelbia: rankdarbių alus yra sveikesnis nei raudonasis vynas
Nulaužkite metabolizmą ir numeskite svorį naudodami „Lumen“
