Kadangi COVID-19 ir toliau kenkia visame pasaulyje, išmokti išlaikyti sveiką imuninę sistemą dar niekada nebuvo taip svarbu, kaip dabar. Juk dauguma ekspertų sutinka, kad stipresnė gynybos linija geriau kovos su liga.
Kita vertus, net ir sveikiausia imuninė sistema netrukdys jums užsikrėsti COVID-19, jei būsite paveikti, ir netrukdys jums ją plisti. Žmonės, nepamirškite dėvėti kaukės, savikarantino ir socialinio atstumo!
Kilus pandemijai ar be jos, sveika imuninė sistema visada yra gera idėja. Štai keletas veiksmingų būdų tai padaryti.
Kas apskritai yra imuninė sistema?
Jūsų kūnas gana dažnai yra veikiamas svetimų ir potencialiai infekcinių ligų sukėlėjų. Štai kur jūsų imuninė sistema įsikiša. Susideda iš baltųjų kraujo kūnelių, antikūnų, blužnies, užkrūčio liaukos, kaulų čiulpų, komplemento sistemos ir limfinės sistemos, ir tai yra pirmoji gynybos linija nuo pašalinių medžiagų ar infekcijų.
Paprastai tariant, imuninė sistema pirmiausia nustato antigenus, o po to sukuria antikūnus, kad galėtų su jais kovoti. Daugeliu atvejų antikūnai išlieka visą likusį gyvenimą. Dėl to daugiau nei vieną kartą nesirgsite tam tikrų rūšių infekcijomis ar ligomis. Pagalvokite apie vėjaraupius.
6 būdai, kaip išlaikyti sveiką imuninę sistemą
Yra keletas būdų, kaip pagerinti imuninę sistemą ir ją išlaikyti. Dauguma jų yra susiję su teisingu gyvenimo būdo pasirinkimu, nors yra ir papildomų metodų, kuriuos galite naudoti savo naudai. Štai keletas nuorodų.
1. Valgykite sveiką mitybą
Nepaisant daugybės įvairių sveikatos tendencijų, paprasčiausia mitybos praktika dažnai vis dar yra geriausia. Turime omenyje, kad pirmiausia turėtumėte laikytis viso augalinio maisto, jei norite sustiprinti imuninės sistemos sveikatą.
Kaip savaitės taisyklė, valgykite vaivorykštę, o tai reiškia vaisius ir daržoves, kurie skiriasi spalva. Tai darydami, jūs, be kita ko, vartojate sveiką fitocheminių medžiagų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų spektrą.
Kalbėdami apie vitaminus, įsitikinkite, kad gaunate pakankamai vitamino C ir vitamino D, visų pirma, nes buvo pranešta, kad abu jie apsaugo nuo viruso aktyvumo. Jei ieškote kokybiško papildo, šeivamedžių pastilės ar sirupas yra tinkamas pasirinkimas, kaip ir beta gliukanai.
Štai keletas maisto produktų, kurie buvo susiję su imuninės sistemos sveikata:
- raudonieji pipirai
- lapiniai žalumynai
- moliūgas
- Baklažanas
- mėlynės
- citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai, citrinos ir kt.)
- Brokoliai
- česnako
- imbiero
- špinatai
- jogurto
- migdolai
- saulėgrąžų sėklos
- ciberžolė
- Žalioji arbata
- papajos
- kivi
- paukštiena
- vėžiagyviai
Visą tą laiką turėtumėte protingai rinktis, kai kalbama apie valgymą apskritai. Venkite užkandžiavimo ar valgymo vėlai vakare. Sumažinkite arba pašalinkite perdirbtus maisto produktus, nesveikus užkandžius ir rafinuotą cukrų. O ir likti hidratuotas! Duh.
Be vitaminų ir antioksidantų, taip pat turėtumėte pabandyti vartoti sveikus riebalus, kurie taip pat gali sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti uždegimą. Avokadas ir alyvuogių aliejus yra ne tik sveikų riebalų šaltiniai, bet ir gana skanūs.
Panašiai omega-3 riebalų rūgštys gali turėti priešuždegiminių savybių. Jų galite rasti maisto šaltiniuose, tokiuose kaip lašiša ir chia sėklos.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau fermentuotų maisto produktų. Šie maisto produktai, kuriuose gausu probiotikų, padeda subalansuoti žarnyno mikrobiomą ir suteikia naudos imuninei sveikatai. Pavyzdžiui, jogurtas, kimchi, kefyras, rauginti kopūstai ir probiotiniai papildai.
2. Pratimai
Vidutinis fizinis krūvis buvo susijęs su stipresne imunine sveikata, ląstelių regeneracija ir sumažėjusiu uždegimu. Jei jums patinka tas garsas, pabandykite per savaitę sutelkti maždaug 150 minučių vidutinio sunkumo pratimų. Štai keletas veiklų, kurias galite atlikti:
- galios ėjimas
- žygiai
- Važinėjimas dviračiu
- bėgiojimas
- plaukimas
Be to, nejaučia poreikio persistengti. Tiesą sakant, tam tikri tyrimai parodė, kad ilgai trunkantys didelio intensyvumo pratimai iš tikrųjų galikompromisas arba slopinti imuninės sistemos sveikatą. Kaip ir viskas gyvenime: saikas yra raktas.
3. Išlaikykite reguliarius miego modelius
Jums nereikia eksperto, kuris jums pasakytų, kad nuoseklus ir tinkamas miego režimas yra labai svarbus jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Siekite 7–8 valandų per naktį ir darykite viską, kad pasiektumėte šį skaičių, eidami miegoti ir keldamiesi maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną naktį ir ryte. Susiję privalumai yra daug ir netgi gelbsti gyvybę.
4. Sumažinkite streso lygį
Meditacija. Sąmoningumas. Pratimas. Skaitant knygą. Šuns turėjimas. Išlaikyti žmonių ryšius. Tinkamai miegoti. Tai visi būdai, kaip galite valdyti stresą ir sumažinti kortizolio antplūdį, kuris, kaip žinoma, ilgainiui silpnina imuninę sistemą.
5. Pagerinkite savo gyvenimo būdo įpročius
Mes visi esame linkę į retkarčiais pasitaikančias ydas, tačiau šių ydų kontroliavimas gali pasirodyti esminis imuninės sistemos sveikatai. Nustok rūkyti. Gerkite mažiau alkoholio. Valgykite mažiau greito maisto. Praleiskite mažiau laiko prie televizoriaus. Tinkamai pakeitus gyvenimo būdą, galima pasiekti daugybę teigiamų padarinių.
6. Skliauto sveikatos imuniteto rinkinys
Norėdami įrodyti ir stipriai sustiprinti savo imuninę sistemą, ieškokite toliau nuo „Vault Health Immunity Kit“. Kaip vienas iš daugelio veiksmingų prekės ženklo gydymo būdų, jį patvirtina klinikiniai tyrimai ir medicininis patvirtinimas.
„Vault“ gydymo planai taikomi individualiai ir skiriasi pagal jūsų poreikius. Tačiau imuniteto rinkinį dažnai sudarys timozino alfa-1 injekcija po oda ir glutationo injekcija į raumenis. Tarp šių dviejų procedūrų galite patirti šiuos privalumus:
- padidėjęs energijos lygis
- stipresnis imuninis atsakas
- detoksikacija
- sumažėjęs uždegimas
- pagerėjo širdies ir smegenų sveikata
Klausiate, kodėl alfa-1 ir timozinas ir glutationas? Na, timozinas alfa-1 yra peptidas, galintis optimizuoti imuninę sveikatą, padidindamas T-ląstelių funkciją. Kaip žinote arba nežinote, T-ląstelės padeda antikūnams užsifiksuoti tam tikruose antigenuose, todėl jūsų kūnas gali kovoti su infekcijomis ir ligomis.
Tuo tarpu glutationas yra gana ypatinga maistinė medžiaga ir vienas galingiausių antioksidantų pasaulyje. Jis natūraliai gaminamas organizme ir naudojamas imuninei sistemai stimuliuoti, ypač kai kovojate su plaučių infekcijomis. Kadangi „Vault“ geriamas kaip geriamasis priedas, jis gerai neįsigeria, „Vault“ pasirenka injekciją į raumenis.
Štai keletas gretutinių glutationo privalumų:
- palaiko imuninės sistemos sveikatą
- mažina uždegimą
- sumažina oksidacinį stresą
- pagerina jautrumą insulinui
Ypač svarbu sumažinti oksidacinį stresą, atsirandantį esant vidiniam laisvųjų radikalų ir antioksidantų gamybos disbalansui. Savo ruožtu jūsų imuninė sistema gali susilpnėti, todėl galite patirti virusines ar bakterines infekcijas, vėžį, diabetą, artritą ir kitus negalavimus. Kaip galingas antioksidantas, glutationas atstato pusiausvyrą ir mažina oksidacinį stresą, pagerindamas imuninės sistemos atsaką.
Siekdami saugumo, „Vault Health“ gydymo planus turi patvirtinti licencijuotas medicinos specialistas. Laimei, bendrovė teikia profesionalų ir konsultacijas per virtualų internetinį portalą. Patvirtinus, individualus gydymo planas bus pristatytas tiesiai prie jūsų durų diskretiškai ir patogiai. Parama teikiama nuolat, o gydytojai visada pasiekiami, jei turite klausimų ar rūpesčių. Ir taip palaikote sveiką imuninę sistemą.
Atsisakymas: Visas „Men Life Web Journal“ svetainės turinys ir žiniasklaida yra kuriami ir skelbiami internete tik informaciniais tikslais. Jis nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas ir neturėtų būti naudojamasi kaip sveikatos ar asmeninis patarimas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, jei turite klausimų apie savo sveikatą ar sveikatos būklę.
Bendrieji DUK
Kokie yra silpnos imuninės sistemos požymiai?
Silpnos imuninės sistemos požymiai yra tam tikrų negalavimų ar infekcijų, tokių kaip pneumonija, bronchitas ir sinusinės infekcijos, pasikartojimas. Kiti požymiai yra dažnas organizmo organų uždegimas, virškinimo problemos, sulėtėjęs augimas ir mažas trombocitų skaičius.
Kaip galėčiau sustiprinti savo imuninę sistemą?
Kai kurie iš geriausių būdų stiprinti imuninę sistemą yra valgyti maistingą maistą, pakankamai išsimiegoti, reguliariai mankštintis, sumažinti stresą ir galbūt vartoti papildus.
Kokie maisto produktai padidina imunitetą?
Pranešta, kad daugelis maisto produktų stiprina imuninę sistemą. Tai apima citrusinius vaisius, lapinius žalumynus, mėlynes, kivius, raudonąsias paprikas, česnaką, lašišą, migdolus ir kt.
