Arnoldo Schwarzeneggerio dietos ir treniruočių planas - Žurnalas „Men Life“

Praėjo dešimtmečiai nuo tokių filmų kaip „Likite alkanas“ ir „Pumping Iron“ išleidimo, tačiau Arnoldo Schwarzeneggerio dietos ir treniruočių planas išlieka toks pat veiksmingas kaip ir anksčiau. Žinoma, tai nereiškia, kad galite su tuo susitvarkyti. Galų gale, buvęs kultūristas ne mažiau kaip septynis kartus laimėjo pono Olimpijos konkursą - tai žygdarbis, reikalaujantis rimto atsidavimo. Schwarzeneggeris taip pat išlaikė tikrai subtilų kūno sudėjimą į savo, kaip A sąrašo Holivudo žvaigždės, karjerą. Jei norite pasiekti ką nors panašaus į buvusį nenugalimos jėgos lygį, pasiruoškite tikrai intensyvios įvairovės fitneso režimui.

Kaip jūs tikriausiai galite atspėti, Arnoldo Schwarzeneggerio dietos planas yra daug baltymų, ir tai reiškia didelis. Panašiai nuspėjamomis kryptimis, Arnoldo Schwarzeneggerio treniruočių planas ir treniruotės pirmiausia yra sutelktos į raumenų stiprinimą. Švelniai tariant, tai žiauri programa, nors nesupraskite to, kad neturėtumėte jai geriausiai pasiduoti. Jokio skausmo, jokios naudos, kaip kažkada sakė pats žmogus. Štai kaip susikaupti, kaip tai padarė Schwarzeneggeris savo geriausiais metais.

Jums taip pat patiks:
Pratimų psichinės sveikatos naudos atskleidimas
Zac Efron „Baywatch“ dieta ir treniruočių planas
Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių planas

Kokia buvo Arnoldo Schwarzeneggerio dieta?

Arnoldas Schwarzeneggeris šiais laikais yra daugiau ar mažiau veganas, tačiau anksčiau jis buvo visiškai priešingas. Savo fizinio meistriškumo viršūnėje jis laikėsi taisyklės, kad „kiekvienam kilogramui kūno svorio reikia vieno gramo baltymų“. Nereikia nė sakyti, kad kai jūs sveriate 250 svarų, kaip jis, tai reiškia daug baltymų.

Tačiau jis nevengė ir grūdų, daržovių, mikroelementų ir riebalų. Šiuo atžvilgiu Arnoldo Schwarzeneggerio mitybos planas niekuo nesiskiria nuo to, kas rekomenduojama šių dienų kultūristams. Kita vertus, jis daug sunkiau vartojo sočiuosius riebalus, o ne tai, kad mes čia ginčijamės su kiaušinių tryniais, raudona mėsa ir šonine. Galutinis tikslas - kokybiškų kalorijų pridėjimas prie kūno.

Žinoma, svarbu ir kiekis, o Schwarzeneggeris nenusileido kalbėdamas apie kalorijų suvartojimą. Jo mityba buvo ne tik nuo penkių iki šešių mažų valgių per dieną, bet ir papildyta baltymų kokteiliais bei daugybe vitaminų ir mineralų.

Sudėkite viską ir gaukite iš viso 3825 kalorijas per dieną, kurias Schwarzeneggeris sudegino sporto salėje. Ir nors jis vaidino terminatorių, vyras nebuvo robotas. Štai kodėl jis sekmadieniais įtraukė apgaulingą patiekalą, kartais užsukdamas sūrio mėsainį su bulvytėmis ar picos gabalėliu. O, ką mes juokaujame, jis tikriausiai prie viso pyrago.

Arnoldo Schwarzeneggerio dietos suskirstymas

Čia yra konkretūs maisto produktai, kuriuos Schwarzeneggeris valgė kas savaitę.

Sveiki kiaušiniai - Kiaušiniai yra didžiulis baltymų ir amino rūgščių šaltinis. Tada nenuostabu, kad Schwarzeneggeris kiekvieną rytą suvalgydavo nuo trijų iki keturių kiaušinių, trynių ir viskas.

Šoninė arba dešra - Šoninė ir dešra nėra tiksliai susieta su liesa mase, tačiau abu maisto produktai tikrai padės pridėti kalorijų jūsų racione. Be to, jie yra nepaprastai skanūs.

Ezekielio duona -Dauguma ekspertų teigia, kad Ezechielio duona, dar vadinama daiginta pilno grūdo duona, yra sveikiausia rūšis, kurią galite valgyti. Atsižvelgiant į tai, kad jame yra įvairių javų grūdų, dviejų rūšių ankštinių augalų, nėra pridėtinio cukraus ir nėra rafinuotų kviečių, mes linkę sutikti.

Avokadas - Bona fide stebuklingas maistas, avokadas suteikia beveik 20 vitaminų ir maistinių medžiagų, taip pat sveikų mononesočiųjų riebalų. Taip pat būna skanu, taigi ir stebuklas.

Avižos - Pilno grūdo avižose yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų, ir žinoma, kad jos pagerina cholesterolio ir gliukozės kiekį kraujyje. Schwarzeneggeris paėmė jį su trupučiu medaus.

Kepta žuvis - Norint sužinoti apie keptos žuvies naudą, nereikia Arnoldo Schwarzeneggerio dietos plano.

Raudona mėsa - Žinoma, jame gali būti sočiųjų riebalų, tačiau liesame kepsnyje taip pat yra daug baltymų, natūralaus kreatino ir visų nepakeičiamų amino rūgščių.

Kepta liesa mėsa - Tarp kultūristų tokia liesa mėsa kaip vištienos krūtinėlė šiandien yra tokia pat populiari kaip ir prieš dešimtmečius.

Daržovės - Kiekvienas turi valgyti savo daržoves ir Schwarzeneggeris nebuvo išimtis. Jis taip pat užsimanė salotų.

Riešutai - Schwarzeneggeris verčia riešutus, ypač migdolus, anakardžius ir graikinius riešutus.

Saldžioji bulvė -Su kiekviena saldžiųjų bulvių porcija jūs, be kita ko, gausite sveiką geležies, ląstelienos, B grupės vitaminų, vitamino C ir antioksidanto, pavadinto beta karotinu, kiekį.

Rudieji ryžiai - Šis populiarus nesmulkintų grūdų šaltinis yra ne tik maistingas ir gausus ląstelienos, bet, kaip pranešama, sumažina 2 tipo diabeto riziką. Ko čia nemylėti?

Pilno riebumo varškės sūris - Be daugybės vitaminų ir maistinių medžiagų, varškėje yra baltymų. Tai visiškai suprantama, kad tai yra Arnoldo Schwarzeneggerio dietos plano dalis.

Arnoldo Schwarzeneggerio serijos geležinė pakuotė- Schwarzeneggeris užbaigė savo rytinį valgį šia vitaminų ir mineralų antpilu.

Arnoldo Schwarzeneggerio serijos geležies siurblys- Prieš pradėdamas treniruotę, Schwarzeneggeris numetė vieną porciją šios energiją skatinančios raumenų formulės.

Arnoldo Schwarzeneggerio serijos geležis CRE3 - Treniruotė baigta, dabar atėjo laikas šiam kreatino papildui.

Arnoldo Schwarzeneggerio serijos geležinės mišios -Baigę papildyti kreatiną, sumaišykite du kaušelius šio itin mikrofiltruoto išrūgų baltymo su 6-8 uncijomis pieno, gerkite ir mėgaukitės. Schwarzeneggeris taip pat išgėrė dar vieną iš jų po trečio dienos valgio.

Arnoldo Schwarzeneggerio serijos „Geležinė svajonė“- Jau beveik laikas pataikyti į šieną, bet ne prieš padedant sau šią naktinio atsigavimo formulę, kuri skatina geresnį miegą.

Arnoldo Schwarzeneggerio dietos patarimai

Kaip jūs tikriausiai žinote, Schwarzeneggeris ne tik teisingai valgė ir treniravosi, bet ir dalijosi platesne fitneso filosofija su visu pasauliu. Štai keletas išminties perlų, kuriuos asmeniškai išdavė pats žmogus.

1. Studijuokite mitybą- Žinios yra galia, pažodžiui šiuo atveju.
2. Valgykite baltymus- Taip, manau, kad tą dalį gavome.
3. Apskaičiuokite baltymų suvartojimą - Pasak Arnoldo, vienam kilogramui kūno svorio turėtumėte suvartoti vieną gramą baltymų.
4. Papildas su baltymais - Kitaip tariant, nepamirškite išgerti kokteilių.
5. Kiaušinių tryniai yra gerai - Hurra!
6. Praleiskite maisto produktus be riebalų - Maistas be riebalų paprastai papildo riebalus cukrumi, ir praktiškai viskas yra geriau nei cukrus. Be to, mono ir sočiųjų riebalų rūgštys padeda kurti testosteroną.
7. Gerkite daug vitaminų kasdien - Supratote, daktare Schwarzenegger!
8. Pašalinkite saldų maistą - Schwarzeneggeris sakė, kad jei jis galėtų rekomenduoti vieną mitybos pakeitimą, palyginti su visais kitais, tai būtų jūsų organizmo atsikratymas tokių dalykų kaip kukurūzų krakmolas, daug fruktozės turintis kukurūzų saldiklis, maltodekstrinas ir kiti saldūs maisto produktai ar ingredientai.
9. Atsargiai rinkitės maisto produktus - Kokybė yra svarbi.
10. Paskaičiuokite savo maitinimą po treniruotės - Kai trenkitės į sporto salę taip stipriai, kaip tai padarė Schwarzeneggeris, turite nedelsdami papildyti gyvybiškai svarbiomis maistinėmis medžiagomis. Jis taip pat siūlo valgyti angliavandenius praėjus 30 minučių po treniruotės.
11. Valgyk daugiau, kad gautum Mišias - Vis dar nesusipakuoji papildomų kilogramų? Padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Baltymų kokteiliai padės.
12. Praleisti desertą - Tai beveik kalba pats už save.
13. Stebėkite savo porcijas - Nuoseklumas yra viskas kultūrizmo pasaulyje, todėl valgydami turėtumėte tiksliai žinoti, kiek valgote.

Arnoldo Schwarzeneggerio treniruočių planas

Iš esmės savaime suprantama, kad, kaip ir Arnoldo Schwarzeneggerio dieta, Arnoldo Schwarzeneggerio treniruočių rutina yra visa apimanti ir žiauriai intensyvi. Štai konkreti treniruotė, kurią jis kalbėjo 1991 m. „Muscle Magazine“ numeryje:

Arnoldo Schwarzeneggerio treniruočių planas A - atliekamas pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį

Krūtinė

• Suoliukas - 5 komplektai, 6-10 pakartojimų
• Plokščios suoliuko musės - 5 komplektai, 6-10 pakartojimų
• Pasviręs stendinis presas - 6 komplektai, 6-10 pakartojimų
• Kabelių perėjimai - 6 komplektai, 10-12 pakartojimų
• Kritimai - 5 rinkiniai, iki nesėkmės
• Hantelių megztiniai - 5 komplektai, 10-12 pakartojimų

Atgal

• Priekiniai plataus sukibimo smakrai-6 komplektai iki nesėkmės
• T juostos eilės-5 rinkiniai, 6-10 pakartojimų
• Sėdimos skriemulio eilės - 6 komplektai, 6-10 pakartojimų
• Vienos rankos hantelių eilės-5 rinkiniai, 6-10 pakartojimų
• Kėlimas tiesiomis kojomis - 6 komplektai, 15 pakartojimų

Kojos

• Pritūpimai - 6 rinkiniai, 8-12 pakartojimų
• Kojų presai - 6 rinkiniai, 8-12 pakartojimų
• Kojų priauginimas - 6 rinkiniai, 12-15 pakartojimų
• Kojų garbanos - 6 rinkiniai, 10-12 pakartojimų
• Šuoliai su štanga - 5 rinkiniai, 15 pakartojimų

Veršeliai

• Stovintis veršelis pakelia -10 rinkinių, 10 pakartojimų
• Sėdi veršelių pakėlimai - 8 rinkiniai, 15 pakartojimų
• Vienos kojos blauzdos pakėlimas (laikant hantelius) - 6 komplektai, 12 pakartojimų

Dilbiai

• Riešo garbanos (dilbiai ant kelių) - 4 rinkiniai, 10 pakartojimų
• Atvirkštinės štangos garbanos - 4 rinkiniai, 8 pakartojimai
• Wright ritininė mašina - iki gedimo

Abs

Nuolatinis instinkto lavinimas 30 minučių

Arnoldo Schwarzeneggerio treniruočių planas B - atliekamas antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį

Bicepsas

• Štangos garbanos - 6 rinkiniai, 6-10 pakartojimų
• Sėdimos hantelių garbanos - 6 rinkiniai, 6-10 pakartojimų
• Hantelio koncentracijos garbanos - 6 rinkiniai, 6-10 pakartojimų

Tricepsas

• Glaudžiai suimami suoliuko presai (visoms trims galvutėms)-6 komplektai, 6-10 pakartojimų
• Atspaudimai (išorinė galva) - 6 rinkiniai, 6-10 pakartojimų
• Štangos prancūziški presai (vidinė galvutė) - 6 komplektai, 6-10 pakartojimų
• Vienos rankos hantelio tricepso pratęsimai (išorinė galva)-6 komplektai, 6-10 pakartojimų

Pečiai

• Sėdintys štangos spaudimai - 6 komplektai, 6-10 pakartojimų
• Šoniniai pakėlimai (stovint) - 6 rinkiniai, 6-10 pakartojimų
• Galiniai šoniniai pakėlimai-5 serijos, 6-10 pakartojimų
• Kabelių šoniniai pakėlimai - 5 komplektai, 10-12 pakartojimų

Blauzdos ir dilbiai

Tas pats kaip pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį

Abs

Tas pats kaip pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį.

Taigi, jūs turite tai - Arnoldo Schwarzeneggerio dieta ir treniruočių tvarkaraštis.

Jums taip pat patiks:
Pratimų psichinės sveikatos naudos atskleidimas
Zac Efron „Baywatch“ dieta ir treniruočių planas
Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių planas

Bendrieji DUK

Kiek kalorijų per dieną suvalgė Arnoldas Schwarzeneggeris?

Geriausiame amžiuje Arnoldas Schwarzeneggeris valgė nuo penkių iki šešių mažų patiekalų per dieną ir buvo papildytas baltymų kokteiliais. Iš viso jis per dieną suvartojo apie 3825 kalorijas, kurių didžiąją dalį sudegino sporto salėje.

Ar Arnoldas Schwarzeneggeris valgo mėsą?

Nepaisant to, kad jis yra didelis gyvūninės kilmės baltymų vartotojas, Arnoldas Schwarzeneggeris dabar laikosi dietos, kuri, kaip pranešama, 99% yra veganiška. Remdamasis pasaulio badu ir klimato kaita, jis labai retomis išimtimis vengia valgyti mėsą ir pieno produktus.

Kiek valandų treniravosi Arnoldas Schwarzeneggeris?

Kai jis buvo jaunas, buvo sakoma, kad Schwarzeneggeris dirbo iki penkių valandų vienu metu ir šešias dienas per savaitę.