Nuo tada, kai žmonija turėjo virves ir galėjo šokinėti, šuolio virvė buvo treniruoklių dalis. Šokinėjančią virvę sunku įveikti kaip kalorijų deginimo priemonę, tačiau net ir šį paprastą judesį galima pakelti į sunkesnį meistriškumo lygį. Kryžmintojams ir fitneso entuziastams dvigubas pranašumas yra tolesnis progresas. Įvaldyti dvigubą gali būti sunku, tačiau to nereikia. „Paradiso Crossfit“ moko geriausio būdo tapti dvigubu meistru.
Kaip ir dauguma dalykų, dvigubo įvaldymas prasideda nuo tinkamos įrangos įsigijimo. Pradedantiesiems gali patikti turėti sunkesnę šuolio virvę, tačiau labiau pažengusiems šokėjams norėsis lengvesnės virvės. Dėl ilgio norite virvės, kuri galbūt yra šiek tiek trumpesnė, nei jums patogu. Sukdami virvę riešu norite išlaikyti alkūnes.
Kai turėsite tinkamą virvę, pradėkite nuo atskirų apatinių. Jei galite gauti 200 šuolių iš eilės, nepadarydami jokių klaidų. Jei sugebėsite įvaldyti pagrindinį judesį-vieną nepilnametį be klaidų per daug pakartojimų, galėsite judėti toliau. Kitas žingsnis - pridėti judesio galios šuolį. Kiekvienas trečias šuolis turėtų būti jėgos šuolis, kai išlaikysite tą pačią formą kaip ir singlas, šokdamas tik šiek tiek aukščiau. Kai pasieksite 50 pakartojimų iš eilės-trys šuoliai ir jėgos šuolis-būsite pasiruošę pereiti prie dviejų šuolių ir šuolio jėga. Treniruotės metu judėkite žemyn, pereikite prie vieno šuolio ir šuolio su jėga.
Dabar esate pasiruošę iš eilės dvigubai pabraukti, bet ne dideliam garsui. Pradėkite nuo dviejų pakartojimų iš eilės, tada sustabdykite ir peržiūrėkite savo formą. Lėtai kaupiasi, pridedant po vieną dvigubą, praktikuojantis puikiai. Tokiu būdu atliksite ne tik dvigubus apatinius, bet ir trigubus apatinius.
