Jei sporto salėje pasiekėte pandemijos plynaukštę, galbūt nustebsite sužinoję, kad tai tikriausiai ne kėlimo pastangų trūkumas. Vietoj to, žarnyno sveikata gali būti klastinga problema, dėl kurios sumažėja jūsų gebėjimas pridėti daug raumenų ir metabolizuoti riebalus. Nepriklausomai nuo to, kiek laiko praleidžiate mėtydamas svorius ir murkdamas kaip pamišėlis, toliau kovosite dėl savo estetinių pastangų, nebent pagydysite savo žarnyno sveikatą. Taigi, jei norite žinoti, kaip pagerinti savo veiklą sporto salėje, turite žinoti, kaip pagerinti žarnyno sveikatą.
Žarnyno mikrobiomas
Norint, kad jūsų vidinis variklis veiktų optimaliai, būtina suprasti žarnyno sveikatos vaidmenį reguliuojant maistinių medžiagų ir vitaminų įsisavinimą organizme. Pirmasis žingsnis mokantis, kaip pagerinti žarnyno sveikatą, yra kova su mikrobioma. „Žmogaus žarnyne gyvena trilijonai mikrobų - vieni naudingi sveikatai, kiti ne tokie“, - „Men Life Web Journal“ sako dietologė ir dėdės Toby ambasadorė Kathleen Alleaume. „Šios mikrobų bendruomenės, gyvenančios jūsų žarnyne, bendrai vadinamos mikrobiomas, yra neįtikėtinai galingi ir atlieka daugybę mūsų sveikatai ir gerovei svarbių funkcijų. Be to, kad virškinti ir išgauti maistines medžiagas iš maisto, kurį valgome; manoma, kad šie mikrobai vaidina pagrindinį vaidmenį metabolizme, maistinių medžiagų įsisavinime, miege ir imuninės sistemos reguliavime “.
Gut Health for Fitness
Norint pagerinti savo veiklą sporto salėje ar trasoje, dieta vaidina svarbų vaidmenį. Mes žinome, kad gerai valgant ir reguliariai vartojant makroelementus, yra labai veiksmingas būdas pagerinti bendrą kūno rengybą, tačiau norint pasiekti ilgalaikę sėkmę būtina įtraukti žarnyno sveikatą į savo mitybos planą.
„Žarnyno sveikatos ir fitneso santykis yra dvipusis kelias. Pagrindinė žarnyno funkcija yra virškinti maistą ir įsisavinti maistines medžiagas “, - sako Alleaume. „Taigi, verta atkreipti dėmesį į dalykus, kurie gali turėti įtakos jūsų maistinių medžiagų įsisavinimui, įskaitant tai, ką valgote, kad išlaikytumėte sveiką žarnyną. Kai jūsų žarnyno mikrobiomas yra subalansuotas, jis padeda padidinti energijos lygį, o tai gali pagerinti rezultatus, reguliuojant medžiagų apykaitą, mažinant nuovargį ir didinant atsigavimą.
Be to, kurdami mitybos planą, atsižvelgdami į žarnyno sveikatą, galite geriau išspręsti esamas problemas. Įtraukdami į savo mitybą tam tikrus maisto produktus ir apribodami kitus, galite pradėti kurti struktūrizuotą rutiną, kuri žymiai pagerins jūsų bendrą kūno rengybą.
„Reikšmingi pratimų ar fitneso lygio pakeitimai gali pakeisti žarnyno mikrobiomą, o tai turi įtakos jūsų organizmo reakcijai į pratimus, įskaitant uždegiminį atsaką ir audinių atstatymą“, - sako Alleaume.
Maistinių medžiagų įsisavinimas
Kitas svarbus teigiamos žarnyno sveikatos privalumas yra padidėjęs maistinių medžiagų įsisavinimas. Jūsų žarnyno bakterijos yra pagrindinės jūsų kūno pastangos išlikti sveikai ir be žalingų ligų. „Optimalus maistinių medžiagų įsisavinimas priklauso nuo sveiko žarnyno“, - atskleidžia Alleaume. „Žarnyne gyvenančios„ naudingos “bakterijos (probiotikai) padeda išlaikyti mūsų bendrą sveikatą, perduodamos signalus į mūsų smegenis ir raumenis. Pavyzdžiui, naudingos žarnyno bakterijos (probiotikai) padeda skaidyti maistines skaidulas, tokias kaip angliavandeniai. Daugelis žarnyno bakterijų suskaido nesuvirškinamus angliavandenius į trumpos grandinės riebalų rūgštis, kurias organizmas gali naudoti kaip maistinių medžiagų šaltinį, bet taip pat atlieka svarbų vaidmenį raumenų veikloje.
Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl žarnyno bakterijos ir žarnyno sveikata yra svarbi sporto salės veiklai. Jei jūsų kūnas lengvai pasisavina maistines medžiagas ir vienu metu neutralizuoja neigiamą įtaką, esate geriau pasiruošęs tam tikram kito lygio sporto salės pranašumui.
„Svarbu išlaikyti kuo daugiau šių„ naudingų “klaidų ir maitinti jas tinkamu kuru, kad jos galėtų išgyventi ir klestėti“, - sako Alleaume'as. „Kad jūsų žarnyno klaidos būtų laimingos, nuo pat dienos pradžios įsitikinkite, kad valgote daug skaidulų turinčią dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir pilno grūdo produktų“.
Cukraus kiekis kraujyje
Kitas svarbus tinkamos žarnyno sveikatos privalumas yra teigiamas ryšys su cukraus kiekiu kraujyje. „Geros žarnyno klaidos padeda suskaidyti angliavandenius į trumpos grandinės riebalų rūgštis“,-sako Alleaume. „Šios riebalų rūgštys padeda maitinti žarnyne esančias ląsteles, reguliuoja alkį ir taip pat turi įtakos energijos apykaitai, pavyzdžiui, reguliuoja insulino atsaką. Insulinas yra hormonas, gaminamas kasoje. Kai mes valgome, insulinas patenka į kraują, kur jis padeda paversti cukrų iš suvalgyto maisto į ląsteles, kad būtų panaudotas kaip energija, kuri skatina mūsų raumenis “.
Kaip pagerinti žarnyno sveikatą
Jei norite sužinoti, kaip pagerinti žarnyno sveikatą, turite atlikti paprastus veiksmus. Alleaume siūlo sutelkti dėmesį į maisto produktus, kurie palaiko žarnyno sveikatą. „Tai geriausias būdas palaikyti bendrą sveiką gyvenimo būdą, įskaitant jūsų kūno rengybą ir mankštą. Tai reiškia:
- Valgyti įvairų maistą, kuriame gausu skaidulų. Užpildykite savo lėkštę sezoniniais vaisiais, daržovėmis, ankštinėmis daržovėmis (pvz., Pupelėmis ir lęšiais), riešutais ir visaverčiais grūdais.
- Rinkitės pilno grūdo produktus, o ne rafinuotus grūdus, nes juose yra daug skaidulų ir juose yra kokybiškų angliavandenių, skirtų deginimui, kad būtų lengviau atlikti pratimus, sumažinti nuovargį ir atsigauti po treniruotės. Jei lankotės rytinėje sporto salėje, rinkitės sotų dubenį košės. Arba, norėdami pasimėgauti pikantišku brekkie, kupinu pilno grūdo produktų ir baltymų, kodėl gi nepabandžius sujungti avižų į omletą. Šiuo metu mano mėgstamiausias dalykas yra naujasis UNCLE TOBYS super mišinys prebiotinis pluoštas su ciberžolės ir kokoso užuomina, kuriame yra maistinių skaidulų ir pridėta prebiotinių skaidulų, kurios maitina gerąsias žarnyno bakterijas (kaip sveikos įvairios mitybos dalis). , suplakti su špinatais ir kimchi bei dviem kiaušiniais.
- Mėgaukitės probiotikais turtingu maistu, pavyzdžiui, „gyvu“ natūraliu jogurtu. Tai prideda „naudingų“ žarnyno klaidų atgal į jūsų virškinimo sistemą. Taip pat galite eksperimentuoti su fermentuotomis daržovėmis, tokiomis kaip kimchi, rauginti kopūstai, taip pat miso ir kombucha.
Žarnyno sveikata sporto salėje
Pasirodo, kad trenkti treniruočių salėje ir sveikai maitintis yra tik maža dalis jūsų sveikatos. Užtikrinti, kad jūsų žarnyno bakterijos veiktų efektyviai, labai svarbu jūsų sėkmei ir stiprybei. Nesvarbu, ar ruošiatės maratono bėgikui, ar pakeltam kultūristui, optimalūs rezultatai prasideda nuo žarnyno. Juk tu esi tai, ką valgai.
Vis dar turite klausimų? Mes jus aprūpinome.
Bendrieji DUK
Kaip galiu pagerinti žarnyno sveikatą?
Jūs galite pagerinti savo žarnyno sveikatą, sumažindami suvartojamo cukraus kiekį, likdami hidratuoti ir valgydami fermentuotą maistą. Šiuose maisto produktuose esančios geros bakterijos padės jūsų organizmui reguliuoti žarnyno sveikatą.
Kokie maisto produktai gydo jūsų žarnyną?
Rauginti kopūstai, ananasai, šparagai, svogūnai ir česnakai yra puikus maistas, padedantis žarnyno sveikatai.
Kaip natūraliai išvalyti žarnyną?
Norėdami natūraliai išvalyti žarnyną, pabandykite gerti daug vandens ir likti hidratuotas. Žmonės, palaikantys skalavimą vandeniu storosios žarnos valymui, rekomenduoja išgerti nuo šešių iki aštuonių stiklinių drungno vandens per dieną. Taip pat galite pabandyti valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug vandens.
