Kaip tik tada, kai manėme, kad apimsime kiekvieną įžymybių treniruotę ir dietą, LeBronas Jamesas sako: „laikyk mano štangą“. Pranešama, kad NBA legenda per metus išleidžia iki 1,5 milijono JAV dolerių savo kūno priežiūrai ir turi daug ką parodyti. Karalius Džeimsas atrodo kaip visada tinkamas ir aštrus, kaip ir toliau, kaip ir … karalius, kaupia čempionų žiedus ir MVP apdovanojimus.
Jums taip pat patiks:
Arnoldo Schwarzeneggerio dietos ir treniruočių planas
Tysono Fury dietos ir treniruočių planas
Lionelio Messi futbolo dietos ir treniruočių planas
Nors LeBrono Jameso treniruočių planas yra lygus ir nuoseklus ir tikslus, jo įprasta mityba nebūtinai yra tai, ko tikitės. Buvęs komandos draugas Tristanas Thompsonas kažkada ją pavadino „blogiausia dieta“. Tai buvo ant kulnų „Men’s Health“ straipsniui, kuriame aprašytas LeBrono svorio metimas ir sveika mityba 2014 m. Taigi, ar vyras valgo teisingai, ar ne?
Atsakymas yra šiek tiek abiejų. Padedama asmeninio trenerio Mike'o Manciaso, NBA žvaigždė valgo sąmoningai, net jei kartais dalyvauja sukčiavime ar du … ar dešimt. Žinoma, vien LeBrono Jameso ūgiui reikia daug kalorijų, ir tai dar prieš pradedant žaidimą ir treniruotes. Kažkas mums sako, kad jis gali susitvarkyti. Štai kaip karalius lieka karaliumi.
Kas yra LeBronas Jamesas?
Pagrindinė LeBrono Jameso statistika:
Amžius: 35 metai
Aukštis: 6 pėdų 9 colių
Svoris: maždaug 250 svarų
Žaidėjo karjera: Nuo 2003 iki dabar
Varžydamasis dėl didžiausio visų laikų NBA žaidėjo, Klivlando „Cavaliers“ LeBroną Jamesą baigė vidurinėje mokykloje. Nuo tada jis žaidė trijose atskirose franšizėse-Klivlando „Cavaliers“, Majamio „Heat“ ir Los Andželo „Lakers“ ir atnešė NBA čempionų titulus. Norėdami išvardyti likusius jo pasiekimus, galbūt sunaudosime visą mūsų pralaidumą. Šiuo metu jis žaidžia „Lakers“ komandoje.
LeBrono Jameso dietos planas
Iš esmės LeBrono Jameso dieta yra tokia pat epinė, kaip ir pats žmogus. Priklausomai nuo to, ko klausiate, jis retkarčiais būna atlaidus arba nuosekliai paniekina kiekvieną savo užgaidą. Vienas dalykas, kurį galime tvirtai pasakyti, yra tas, kad vyras tikrai turi smaližių. Nepaisant to, atrodo, kad jis jam tinka.
Norint patekti į LeBrono Jameso mitybos plano esmę (nors žodį „planas“ naudojame laisvai), reikia grįžti į 2014 m. Būtent tada karalius pats paskelbė „gramą“ nuotrauką, kuri atrodė pastebimai lieknesnė nei anksčiau. Natūralu, kad gandai apie dietą pradėjo sklisti. Bet ar jie buvo tiesa?
Kaip paaiškėjo, LeBronas iš tikrųjų atidžiau pažvelgė į savo asmeninę sveikatą. Tai patvirtino ESPN sporto rašytojas Brianas Windhorstas, teigęs, kad prasidėjus 2013–2014 metų sezonui Jamesas tikriausiai buvo „blogiausios formos“.
Vėliau pristatęs „Nike LeBron 12“ sportbačius, karalius Jamesas paaiškino greitą svorio metimą: „Aš neturėjau cukraus ir pieno produktų. Aš neturėjau angliavandenių. Viskas, ką valgiau, buvo mėsa, žuvis, vaisiai ir daržovės. Viskas. 67 dienas iš eilės “. Taigi galime drąsiai daryti išvadą, kad LeBrono Jameso dietos planas buvo panašus į paleo stiliaus programą … 67 dienas.
Atskirame interviu „Business Insider“ Džeimsas kartą aptarė savo valgymo ritualą prieš žaidimą: „Prieš varžybas man tai būtų kaip vištienos krūtinėlė ir galbūt šiek tiek makaronų. Angliavandeniai padeda, nes išeinate ir žaidžiate daug minučių. Bet salotos ir kai kurios daržovės man puikiai tiks. Prieš rungtynes galėčiau išgerti baltymų kokteilį ir vaisių, ir aš būsiu pasiruošęs eiti “.
Visa tai gali skambėti kaip standartinė sportinė dieta, kuri yra kuriama, ir skirta sukurti maksimalius rezultatus. Tačiau paklauskite buvusio komandos draugo Tristano Thompsono (kaip kažkada tai darė „The Athletic“) ir ima ryškėti visiškai kitoks vaizdas.
Pasak Thompsono, tikrai nėra jokio LeBrono Jameso dietos plano, apie kurį būtų galima kalbėti, nebent gausus cukraus vartojimas būtų laikomas „dietos planu“. Cituojant tiesiogiai Thompsoną: „Paklauskite jo, ką jis valgo pusryčiams. Jis turi penkis prancūziškus skrebučius, skandina juos sirupe su braškėmis ir bananais. Tada jis turi kaip keturių kiaušinių omletą, o paskui tiesiog eina ir tiesiog sušiktai dunkso ant kažko. Tai neturi prasmės “.
Toliau Thompsonas sakė: „Jis valgo desertus prie kiekvieno valgio. Jis ateis su savaitės dieta, veganišku šlamštu, bet pažodžiui valgo taip, kaip nėra prasmės. Jis tikrai pavyzdys. Jis valgo kaip šūdas. Prisimenu, vienais metais bandžiau valgyti taip, kaip jis, ir tai tiesiog nepavyko. Aš pradėjau priaugti svorio ir pasakiau: „Fuck this“. Aš turiu galvoje, kad tai jam tinka. Jis mėgsta saldų. Jis mėgsta saldumynus. Jis valgo desertus ir prancūziškus skrebučius. Beprotiška, kaip jo kūnas jį tiesiog degina “.
Turbūt reikėtų paimti Thompsono komentarus su druskos grūdeliu (ar sakysime, cukrumi), nes LeBronas tikrai nesvetimas mitybai. Pavyzdžiui, pranešama, kad jo asmeninis virėjas, dar žinomas kaip „Chef D“, tiekia jam sveikus ir skanius patiekalus. Taip pat yra tai, kad Džeimsas ir žmona Savannah Brinson kadaise Majamyje turėjo trumpalaikę sulčių parduotuvę.
Tada mes turime asmeninį trenerį Mike'ą Manciasą, kuris 2021–2022 m. Interviu su GQ aptarė LeBrono dietą. Karalius Jamesas tuo metu gydėsi po traumos, o Manciasas padėjo NBA žvaigždei išlaikyti sveikos mitybos programą.
Manciasas paaiškino: „Kalbant apie jo mitybą, mes pašalinome papildomus angliavandenius ir papildomus cukrus, kad jis numestų svorį, nes kuo daugiau jis nešiojasi, tuo daugiau streso gali patekti į kūną“.
To paties interviu metu Manciasas pripažino, kad Džeimsas vis tiek dalyvaus atsitiktiniuose sukčiavimuose, būtent taurėje vyno su vakariene ir šokoladiniame sausainyje su ledais desertui. Jei tikėti Tristanu Thompsonu, tie maži „apgavikai“ greičiausiai buvo ne tik atsitiktiniai.
Sujungę viską ir gausite gana platų mitybos planą, kuris, atrodo, svyruoja pagal tam tikrus kintamuosius. Eisime į priekį ir manysime, kad LeBronas laikosi sveikos mitybos, kai mano, kad tai būtina, pavyzdžiui, kai jis atsigauna po traumos, ruošiasi dideliam žaidimui ar bando numesti svorio. Priešingu atveju visi statymai atšaukti!
LeBrono Jameso treniruočių tvarkaraštis
Skirtingai nuo jo mitybos režimo (ar jo nebuvimo), LeBrono Jameso treniruočių planas yra gana drausmingas. Kaip jau minėjome anksčiau, vyras negaili išlaidų, kai kalbama apie kūno rengybą ir fizinį savęs tobulinimą. Tai jį gerokai viršija tradicinius pratimus, sportines treniruotes ir raumenų formavimąsi krio kamerų ir suspaudimo įrangos srityje. Pasak verslo partnerio Mavericko Carterio, sąskaita per metus sudaro apie 1,5 mln.
Taigi kur tiksliai dingsta pinigai? Geresnis klausimas: kur neturieina? Karalius Jamesas ne tik puošia savo asmeninę namų sporto salę su aukštos kokybės įranga, bet ir tyrinėja kiekvieną fizinio pasirengimo būdą, kurį gali sukaupti šiuolaikinis mokslas.
Vienas iš šių režimų yra biomechanika, tirianti mechaninių dėsnių poveikį, susijusį su fizinių organizmų struktūra. Padedamas buvusio „Navy SEAL“ biomechaniko Donnie Raimono, karalius Jamesas greitai pasveiko po nugaros traumos 2015 m. Netrukus po to Raimonas persikėlė į Ohają ir prisijungė prie nuolatinio LeBrono personalo trenerių, profesionalių masažuotojų ir kitų kūno rengybos ekspertų personalo.
Jamesas taip pat yra gana rimtas, kai kalbama apie tokius dalykus kaip optimali kraujotaka ir raumenų atstatymas. Pavyzdžiui, jis buvo vienas iš pirmųjų NBA krioterapijos taikytojų. Pranešama, kad jis taip pat naudoja hiperbarinę kamerą, kad padidintų deguonies kiekį ir pagerintų jo psichinį aštrumą.
Manėte, kad baigėme? Net nepanašu. Siekdamas paskatinti kraujotaką, Džeimsas dėvi specialias suspaudimo priemones, tokias kaip rankovės, šortai ir (masyvūs) batai. Skrydžių po žaidimo metu jis, naudodamas elektrostimuliavimo aparatą, išplauna toksinus ir sutraukia raumenis. Jis taip pat yra didelis ledo vonių, manikiūro ir masažų gerbėjas.
Žinoma, ne visi turime prieigą prie aukštos kokybės suspaudimo įrangos, asmeninių krio kamerų ir elektrostimuliavimo mašinų. Laimei, „LeBron James“ treniruotėje taip pat naudojama tokia tradicinė tvarka, kurią mes, mirtingieji, vis dar galime praktikuoti namuose. Tai apima pagrindinius pratimus, didelio intensyvumo jėgos treniruotes, jogą, meditaciją ir pilatesą.
Karalius Jamesas taip pat yra didžiulis „VersaClimber“ mašinos gerbėjas, todėl jis lanko užsiėmimus tiek žaidimo sezono metu, tiek ne sezono metu. Iš esmės didelio našumo laipiojimo laipteliu, kardio stiprinimo mašina sujungia viršutinės ir apatinės kūno dalies pratimus. Suporuokite tai su tam tikrais superkomplektais ir gausite tikrai gerai subalansuotą treniruotę, kurios rūšis grindžiama vienodumu, ištverme, lankstumu, atsigavimu ir jėga.
Ar esate pasiruošęs supakuoti raumenis, LeBrono Jameso stiliumi? Jei taip, čia siūloma karaliui tinkama 5 dienų treniruotė ir papildoma trenerio Mike'o Manciaso „atsigavimo treniruotė“. Treniruotė paimta iš kūno rengybos svetainės „Superhero Jacked“, kuri savo planą grindė įvairiais straipsniais ir šaltiniais:
Pirmadienis: krūtinė, tricepsas, pečiai
- VersaClimber: 20-30 minučių (apšilimas)
- Pasvirkite hantelio suoliuką: 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Sėdimas hantelis virš galvos: 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Sėdimas tricepso pratęsimas virš galvos su vienu hanteliu: 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Atsispaudimai su plojimais: 3 rinkiniai po 20 pakartojimų
- Atsispaudimai trikampiu: 3 rinkiniai po 20 pakartojimų
- Joga: 15-30 minučių (atvėsimas)
Antradienis: Pliometrija ir joga
- Plyometrics arba sukimosi klasė: 30-60 minučių
- Joga: 30-60 minučių
Trečiadienis: nugara, bicepsas, spąstai
- VersaClimber: 20-30 minučių (apšilimas)
- Štangos kilnojimas: 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Stovi bicepso garbanos su štanga: 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Štanga sulenktos eilės: 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Platūs atsispaudimai: 3 rinkiniai po 20 pakartojimų
- Smeigtukai: 3 rinkiniai po 15 pakartojimų
- Platūs prispaudimai: 3 rinkiniai po 10 pakartojimų
- Joga: 15-30 minučių (atvėsimas)
Ketvirtadienis: Pliometrija ir joga
- Plyometrics arba sukimosi klasė: 30-60 minučių
- Joga: 30-60 minučių
Penktadienis: kojos, veršeliai, kalistenika
- VersaClimber: 20-30 minučių (apšilimas)
- Nugaros pritūpimas: 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Kojų presas: 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Sėdimo veršelio pakėlimas: 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Šokinėjimai: 3 rinkiniai po 20 pakartojimų
- Dėžutės šuoliai: 3 rinkiniai po 15 pakartojimų
- Svertiniai šuoliai: 3 rinkiniai po 10 pakartojimų
- Joga: 15-30 minučių (atvėsimas)
Savaitgalis: pliometrija, joga ir poilsis
Papildomai: Mike'o Manciaso atkūrimo treniruotė
- Žmogus voras šliaužia: 1 10-12 pakartojimų rinkinys
- VersaClimber: 3 30 sekundžių rinkiniai (su 15-20 sekundžių pertrauka tarp kiekvieno rinkinio)
- Apversta eilutė: 3 rinkiniai po 8-10 pakartojimų
- Rotacinis presas: 3 rinkiniai po 8-12 pakartojimų kiekvienoje pusėje
- Daugiaplaukis nusileidimas: 3 komplektai po 3 raundus kiekvienai kojai
- Kabelis iš šono: 3 serijos po 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje
Jums taip pat patiks:
Arnoldo Schwarzeneggerio dietos ir treniruočių planas
Tysono Fury dietos ir treniruočių planas
Lionelio Messi futbolo dietos ir treniruočių planas
Bendrieji DUK
Kaip LeBronas Jamesas rūpinasi savo kūnu?
Nepaisant šiek tiek nepastovios dietos, LeBronas Jamesas vykdo griežtą kūno rengybos ir atsigavimo programą. Be jėgos treniruočių, kardio ir tempimo, jis dalyvauja biomechanikoje, krioterapijoje, ledo voniose, elektrostimuliacijoje ir kituose netradiciniuose metoduose.
Kokius baltymus naudoja LeBron?
Prieš žaidimą ar po treniruotės LeBronas dažnai vartos kopėčių augalų baltymus, kurie aprūpina jo kūną būtinomis amino rūgštimis ir padeda raumenims augti.
Ką LeBronas Jamesas suvalgo per dieną?
Pranešama, kad LeBronas Jamesas turi didžiulį apetitą ir smaližių. Buvo žinoma, kad jis valgo javus, prancūzišką skrebučius, kiaušinius, omarus, kepsnius, žuvį, kokteilius, baltymų kokteilius, sausainius, makaronus, vištieną, vaisius, daržoves ir kt. Jis taip pat padeda sau retkarčiais išgerti taurę vyno.
