Detoksikacijos dietos 101: ar jos tikrai veikia? - Žurnalas „Men Life“

Kiekvienais metais mes ieškome kito didelio fitneso dalyko, o detoksikacinė dieta dažniausiai pakelia galvą. Išvalyti savo kūną nuo praėjusių metų klaidų skamba kaip neįtikėtinas būdas pradėti naują, naują jus, bet ar procesas tikrai yra toks, koks yra? Kūno valymo tyrimai yra gana riboti, ir turint tiek daug galimybių patekti, galima sakyti, kad kai kurie iš jų yra labiau fitneso fantastika nei faktas.

Kas yra detoksikacijos dieta?

Detoksikacijos dietos yra trumpalaikiai mitybos pokyčiai, skirti jūsų organizmui pašalinti toksinus. Kitaip tariant, detoksikacijos dieta yra intervencija, skirta organizmui atsikratyti kenksmingų toksinų ir išvalyti vidų.

Jei pats nebandėte detoksikacijos metodo, tariami privalumai yra gana įspūdingi. Detox dietos leidžia sklandžiai virškinti ir įsisavinti maistines medžiagas, padedančios jūsų kūnui atjaunėti iš vidaus, suteikiant jam pertrauką nuo sudėtingo maisto. „Detox“ šalininkai mano, kad geriausia detoksikacijos programa gali:

• Padėkite kovoti su ligomis ir stiprinkite imunitetą
• Suteikite savo organams pertrauką nuo nesibaigiančio maisto medžiagų apdorojimo
• Skatinkite toksinų pašalinimą iš organizmo ir išvalykite kūną
• Pagerinkite savo kraujotaką
• Suteikite energijos
• Skatinti riebalų praradimą

Tai tik keletas tariamų detoksikacijos dietų privalumų, todėl leiskite išsiaiškinti, kaip detoksikuoti kūną, šios mitybos intervencijos teigiamus ir neigiamus aspektus ir įvertinti, ar detoksikacija gali būti tik sveiko atstatymo mygtukas, kurio ieškojote.

Kaip detoksikuoti savo kūną

Detoksikacijos gali būti įvairios - nuo nedidelių mitybos pakeitimų iki drastiškų, keistų taktikų, skirtų organizmui valyti (bet mes tai padarysime akimirksniu).

Į detoksikacijos dietą paprastai įeina viena ar daugiau šių intervencijų:

• Pasninkas
• Vartokite tik skysčius (sultis, arbatą, vandenį, vandenį su citrina, kokteilius)
• Valgykite tik šviežius vaisius ir daržoves
• Papildų vartojimas
• Pašalinti perdirbtus maisto produktus
• Venkite alergiškų maisto produktų (kurie vėliau gali būti lėtai atnaujinami)
• Valyti vidurius ar gaubtinę žarną
• Pašalinkite tai, kuo pasitikite, pavyzdžiui, cukrų, alkoholį, rūkymą, kavą ir kt.

Populiarios detoksikacijos dietos yra sultys, kokteiliai, 1–5 dienų badavimas ir arbatos valymas. Šiais valikliais siekiama aprūpinti organizmą lengvai virškinama mityba per kelias dienas, suteikiant jam pertrauką nuo sunkių maisto produktų ar skysčių.

Kokių toksinų pašalina organizmo valymas?

Kalbant apie detoksikacijos dietas, žodis „toksinas“ yra laisvai apibrėžtas. Detox dietos retai nustato faktinius pašalinamus toksinus, o pasirenka holistinį požiūrį į toksinų, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai, pašalinimą.

Pavyzdžiui, kažkas gali nuspręsti laikytis detoksikacijos dietos, kad dar kartą patvirtintų savo įsipareigojimą dirbti dėl savo sveikatos, todėl šiuo atveju toksinas, kurį jie nori pašalinti, būtų nesveikas maisto pasirinkimas.

Apskritai, kas nors pasirenka valymo ar detoksikacijos dietą, nori atsikratyti savo gyvenimo būdo nuo nesveikų įpročių arba pailsėti nuo tam tikro dalyko.

Ar Detox dietos iš tikrųjų veikia?

Trumpas atsakymas … tikrai ne.

Remiantis tyrimais, nėra jokių įrodymų, kad jie tikrai padeda išvalyti jūsų kūną. Žinoma, tam tikrą laiką atsisakius perdirbtų maisto produktų ir nesveikų įpročių bus teigiamas poveikis jūsų sveikatai, tačiau nėra patvirtintų įrodymų, kad detoksikacijos dietos iš tikrųjų pašalina toksinus iš jūsų kūno.

Tiesą sakant, jūsų kepenys ir išskyrimo sistema jau atlieka neįtikėtiną darbą pašalindamos ir neutralizuodamos toksinus. Tačiau tai nereiškia, kad detoksikacija nėra naudinga jūsų sveikatai.

Detox dietos padeda paspausti įpročių paleidimo mygtuką, pašalinti perdirbtą maistą ir alkoholį bei vartoti vitaminus ir mineralus, kurių jums gali trūkti. Tai taip pat gali būti placebo efektas, tačiau daugelis žmonių taip pat praneša, kad jaučiasi puikiai laikydamiesi detoksikacijos dietos.

Poveikis svorio netekimui

Vertinimo komisija nenagrinėja detoksikacijos dietos poveikio svorio metimui. Detoksikacijos intervencija paprastai trunka mažiau nei savaitę, o tai yra trumpas laikotarpis bet kokiam reikšmingam svorio netekimui. Be to, bet koks svorio netekimas gali prisidėti prie skysčių netekimo ir angliavandenių atsargų sumažėjimo, kurį veikia badavimo laikotarpiai.

Kai baigsite detoksikaciją, greičiausiai atgausite numestą svorį taip pat greitai, kaip ir numetėte (bet tai tik vandens svoris, nesijaudinkite).

Kalbant apie svorio netekimą, sakyčiau taip - detoksikacijos dieta yra puikus būdas pradėti naują požiūrį į savo sveikatą ir paspausti „atstatymo“ mygtuką, o įgyti įpročiai gali perkelti į ilgalaikius teigiamus pokyčius, kurie leis svorio metimas.

Detoksikacijos dietos, trumpalaikis badavimas ir stresas

Kai kurie detoksikacijos dietos variantai gali turėti panašų poveikį kaip trumpalaikis/protarpinis badavimas. Įrodyta, kad protarpinis badavimas skatina riebalus deginančius hormonus ir padeda įveikti tam tikrus sveikatos veiksnius.

Ir žiūrėkite, bet koks jūsų įpročių ir mitybos pasikeitimas gali sukelti stresą, ypač jei jis toks pat dramatiškas kaip detoksikacija. Kova su pagundomis ir badu gali būti sunki, todėl svarbu prisiimti atsakomybę ir sutelkti dėmesį į naudą, kurią bandote pasiekti.

Galimi privalumai

Nors detoksikacijos dietos iš tikrųjų negali pašalinti jūsų kūno toksinų, jos vis tiek gali būti naudingos jūsų sveikatai. Taip yra todėl, kad detoksikacijos dietos intervencijos yra panašios į bet kokių sveikų mitybos pokyčių. Šie privalumai:

• Padeda atsikratyti kūno riebalų pertekliaus
• Valgykite maistingesnį maistą, nei galėtumėte valgyti kitaip
• Apdorotų maisto produktų atsisakymas
• Gerkite daugiau vandens ir sveikų gėrimų, tokių kaip arbata ir vaisių sultys.
• Reguliariau mankštintis ir prakaituoti
• Stresų (tiek psichikos, tiek dietos) apribojimas
• Geriau išsimiegoti

Papildoma detoksikacijos dietos nauda yra galimybė atsisakyti galimų maisto produktų grupių, kurioms esate alergiškas. Išskiriant visas maisto grupes, gali pagerėti nežinomo alergeno sveikata, kurią galite išbandyti iš naujo įtraukdami maisto produktus į savo racioną.

Saugumas ir šalutinis poveikis

Kaip ir bet kurio drastiško dietos pakeitimo atveju, turėtumėte apsvarstyti galimą šalutinį poveikį ir bendrą pakeitimo saugumą. Laimei, detoksikacijos dietos kelia gana mažą pavojų jūsų sveikatai, kai jos atliekamos teisingai. Tarp galimų saugumo sumetimų yra:

Sunkus kalorijų apribojimas

Daugelis populiarių detoksikacijos dietų rekomenduoja nevalgius ir labai sumažinti kalorijų suvartojimą. Šis griežtas kalorijų apribojimas gali sukelti nuovargį, irzlumą ir blogą burnos kvapą per trumpą laiką ir rimtesnius padarinius sveikatai, jei tai tęsis ilgą laiką, pavyzdžiui, vitaminų ir mineralų trūkumas, elektrolitų disbalansas ir net mirtis.

Nors pasninko būdai (pvz., Protarpinis pasninkavimas ir 2/5) puikiai tinka jūsų sveikatai ir juosmens linijai, svarbu, kad šios dietos būtų derinamos su sveikais ir maistingais maisto produktais.

Perdozavimas

Nors tai yra reta/neįmanoma daugeliui detoksikacinių preparatų, kai kurie detoksikacijos variantai kelia perdozavimo riziką, nes jie priklauso nuo papildų, vidurius laisvinančių vaistų ir diuretikų.

Rizikos grupės

Visada geriausia pasikonsultuoti su gydytoju prieš drastiškai keičiant mitybą, pavyzdžiui, detoksikaciją ar valymą. Kai kurie žmonės gali būti labiau linkę į nepageidaujamas reakcijas į sveikatą nei kiti, todėl geriausia iš anksto patikrinti, ar esate vienas iš jų.

Paprastai rizikos grupei priklauso vaikai, nėščios moterys, vyresnio amžiaus žmonės ir žmonės, turintys valgymo sutrikimų ar diabeto.

Santrauka

Galų gale, detoksikacijos dieta greičiausiai nepadarys revoliucijos jūsų gyvenime. Jūsų kūnas dažnai susiduria su toksiškomis medžiagomis ir didžiąja dalimi neįtikėtinai sėkmingai susidoroja su jomis.

Nors detoksikacijos dietos ar kūno valymo prielaida iš išorės gali atrodyti patraukli, greito sprendimo viliojimas vargu ar pakeis gyvenimą. Trumpą laiką galite pajusti keletą reikšmingų padarinių, kurie gali padėti pagerinti jūsų bendrą sveikatą, tačiau nieko, kas reikštų visišką kapitalinį remontą. Vietoj to, paprasčiausiai atsisakius alkoholio, perdirbto maisto ir cukraus pertekliaus bus efektyvesnė „detoksikacija“ naujiems metams.

Bendrieji DUK

Kas yra detoksikacija?

Detoksikacijos dietos yra trumpalaikiai mitybos pokyčiai, skirti jūsų organizmui pašalinti toksinus. Kitaip tariant, detoksikacijos dieta yra intervencija, skirta organizmui atsikratyti kenksmingų toksinų ir išvalyti vidų.

Kaip atliekate kūno valymą?

Geriausias kūno valymo būdas yra pašalinti iš savo raciono perdirbtus maisto produktus ir pakeisti juos sveiku, maistingu visaverčiu maistu. Kartu su reguliaria mankšta ir geru miegu tai padės išvalyti kūną.

Ar yra koks nors detoksikacijos šalutinis poveikis?

Galimas detoksikacijos dietos šalutinis poveikis yra nuovargis, dirglumas, pykinimas, vitaminų ir mineralų trūkumas, vėmimas arba kraštutiniais atvejais mirtis.