Michaelo B. Jordano „Creed“ dieta ir treniruočių tvarkaraštis - Žurnalas „Men Life“

Norite Adonio kūno? Tada jums reikia Michael B. Jordan treniruotės ir mitybos plano. Neseniai karūnuotas seksualiausiu gyvu vyru, amerikiečių aktorius išlieka geriausiai žinomas dėl vaidmens populiariuose „Creed“ filmuose. „Rocky“ serijos pratęsimas, abiejų filmų centre - Adonis Creed, mirusios bokso legendos Apollo Creed sūnus. Nepaisant paveldėto turto, Adonis turi pakilti nuo apatinio laiptelio iki bokso ringo. Tai žygdarbis, reikalaujantis rimtų raumenų, disciplinos ir judrumo; taip pat ir spektaklis.

Kaip ir buvo galima tikėtis, įlipti į Adonis Creed batus Michaelui Jordanui nebuvo lengva užduotis. Padedamas asmeninio trenerio Corey Calliet, aktorius išlaikė griežtą treniruočių ir dietos režimą. Kiekvienas, kuris matė bet kurį filmą (ar kitus Michaelio B. Jordano filmus Juodoji pantera) žino, kad pastangos pasiteisino. Paprasčiau tariant, vyrą gaubia raumenų apibrėžimas.

Nesvarbu, ar pretenduojate į seksualiausio vyro statusą, ar bandote išryškinti savo vidinio bokso čempioną, Michaelo B. Jordano treniruotės ir mitybos planas padės nuvykti ten, kur einate. Štai kaip aktorius pirmą kartą susitvarkė Tikėjimo išpažinimas filmas ir, tikėtina, antrasis. Laikykitės plano ir gali būti, kad baigsite savo paties Michaelo B. Jordano kūnu.

Jums taip pat patiks:
Arnoldo Schwarzeneggerio dietos ir treniruočių planas
Tysono Fury dietos ir treniruočių planas
Džeiko Gyllenhaalo dieta ir treniruotės

Kas yra Michaelas B. Jordanas?

Michael Bakari Jordan, gimęs Santa Ana, Kalifornijoje, užaugo Naujajame Džersyje ir lankė Niuarko menų vidurinę mokyklą. Donos ir Michaelio Jordano sūnus (ne, ne kadMichaelas Jordanas), jis turi du brolius ir seseris, iš kurių vienas žaidė futbolą Hovardo universitete.

Jordanijos šou verslo karjera prasidėjo jaunystėje. Būdamas vaikas dešimtojo dešimtmečio pabaigoje, prieš pradėdamas vaidinti, jis modeliavo iš daugelio prekės ženklų. Jis surinko trumpas vietas tokiose laidose kaip Sopranai ir Cosby ir tada vaidmuo 2001 metų Keanu Reeveso filme Hardball.

Nemažai gerbėjų pirmiausia atkreipė dėmesį į Michaelą B.Jordaną dėl jo pasikartojančio Wallace'o vaidmens ikoninėje HBO serijoje Viela. Netrukus aktorius pakeitė Chadwicką Bosemaną, kad jis suvaidintų neramų paauglį muilo operoje Visi mano vaikai. Vėlesni jo pasirodymai kaip gynėjas Vince'as Howardas futbolo dramoje Penktadienio nakties žiburiai ir Aleksas į vidų Tėvystė savo žvaigždžių potencialą pakėlė į naujas aukštumas.

Michaelio B. Jordano proveržis dideliame ekrane įvyko 2013 m., Kai jis vaidino tikro gyvenimo šaudymo auką Oskarą Grantą Ryano Cooglerio pripažintame filme „Fruitvale Station“. Tai buvo garsios kino karjeros pradžia, kurią kartkartėmis nutraukdavo negeras gaisras. Be to Fruitvale stotis, geriausiai žinomi Michaelio B. Jordano filmai Tikėjimo išpažinimas filmus ir Juodoji pantera. Žurnalas „People“ 2021–2022 metais jį taip pat paskelbė „seksualiausiu gyvu žmogumi“. Šiuo metu jis gyvena Los Andžele.

Amžius: 33 metai
Aukštis: 6 pėdų 0 colių
Svoris: maždaug 184 svarai
Aktoriaus karjera: Nuo 1999 iki dabar

Michaelo B. Jordano tikėjimo dietos planas

Dar prieš nusileisdamas Adonis Creed, Michaelas B. Jordanas buvo gana fantastiškos formos. Žinoma, tai nereiškė, kad nėra kur tobulėti. Įeikite į asmeninį trenerį Corey Calliet, kuris pakėlė įvedimo ratuką iki taško, kad aktorius valgė iki šešių kartų per dieną. Tai buvo tikimasi originalaus filmo ir gamybos metu, kur jis išlaikė įspūdingai suplėšytą kūno sudėjimą.

„Žodžiu, viduryje, aš tiesiog valgyčiau maistą. Vištiena, ryžiai ir brokoliai-daug jų “,-sakė Džordanas E! Prisijungęs interviu dar 2015 metais. Vištiena ir kiti liesi baltymai vaidintų ypač svarbų vaidmenį aktoriaus mitybos plane. Jis taip pat vartojo nesmulkintus grūdus, kad būtų užtikrintas sklandus virškinimas, o šviežios daržovės - gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos. Numatoma, kad tikslas buvo sukurti raumenis, išlaikant optimalų virškinimo sveikatą ir mitybos lygį.

Pranešama, kad Calliet buvo pakankamai maloni pasidalinti Michaelio B. Jordano „Creed“ valgio planu su „Men's Journal“. Štai aktoriaus kasdienio valgymo režimo pavyzdys:

Maitinimas #1

• 6 kiaušinių baltymai
• 1 sveikas kiaušinis
• 45 g angliavandenių (pvz., Avižų, ryžių ir kt.)

Maitinimas #2

• Baltymų kokteilis
• 35 g angliavandenių (pvz., Plieno avižų)

Maitinimas #3

• 8 oz liesų baltymų (pvz., Vištienos, maltos kalakutienos)
• 65 g angliavandenių (pvz., Ryžių, saldžiųjų bulvių)
• 1 puodelis žalios daržovės

Maitinimas #4

• 8 oz liesų baltymų (pvz., Vištienos, maltos kalakutienos ar žuvies)
• 35 g angliavandenių (pvz., Ryžių, saldžiųjų arba raudonųjų bulvių)

Maitinimas #5

• Baltymų kokteilis
• 35 g angliavandenių (pvz., Plieno avižų)

Maitinimas #6

• 8 oz liesų baltymų (pvz., Vištienos, maltos kalakutienos)
• 1 puodelis žalios daržovės
• 1 šaukštelis aliejaus (pvz .: alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, makadamijos riešutų aliejus)

Ir štai tu jį turi. Michaelo B. Jordano mitybos planas apima daug liesų baltymų, žalių daržovių, sveikų riebalų ir maistingų grūdų. Be baltymų kokteilių, Jordanija taip pat papildė ir „prieš treniruotę“, ir „atsigavimo“ priedu.

Prieš šaipydamiesi iš bendro Jordanijos valgymo plano švelnumo, turėtumėte žinoti, kad jam buvo leidžiama vieną kartą per dieną apgauti. Tikėtina, kad tai buvo tada, kai jis nupiešė vietinius „Philly“ sūrio pyragus. Cituojant Calliet: „Nežinau, ar žmogus kada nors suvalgė tiek sūrio pyragų, kiek mačiau, kaip valgo Mike“.

Būdamas Philly, kaip sakoma …

Michaelio B. Jordano treniruočių tvarkaraštis

Tarp suplyšusio kūno, apčiuopiamo judrumo ir 6 pėdų aukščio Michaelas B. Jordanas tikrai dominuoja abiejuose Tikėjimo išpažinimas filmus. Jei matėte vieną ar kitą, žinote, kad aktorius buvo tiesioginis ir perkeltinis Adonis dideliame ekrane. Jūs taip pat žinote, kad net griežčiausi valgymo planai negali atsižvelgti į jo susmulkintą kūno sudėjimą. Norėdamas pagerinti Jordano raumenis ir ištvermę, Calliet įtraukė treniruočių režimą, iškeltą tiesiai iš artimiausios profesionalios sporto salės.

„Treniruotės buvo paimtos iš sportinio kondicionavimo pagrindų, taip pat iš kultūrizmo“, - interviu sakė Calliet. Tai reiškė, kad reikia naudoti keturių dienų programą, kurioje reguliarus kardio treniruotės derinamos su aukštos kokybės treniruotėmis, siekiant sumažinti riebalus ir sugriežtinti raumenų apibrėžimą. Kiekviena raumenų grupė taip pat buvo treniruojama apimtimi, kad būtų pasiekti maksimalūs rezultatai. Jei norite savo paties Michaelo B. Jordano kūno, pasiruoškite nustumti save į kraštutinumus, parodydami šiek tiek kantrybės. Galų gale, tokie rezultatai nepasiekiami per naktį.

Mes pašalinome Michaelą B. Jordaną Tikėjimo išpažinimas treniruočių planas iš žurnalo „Muscle and Fitness“ ir išdėstytas žemiau. Remdamiesi jų pasiūlymais, kiekvieną treniruotę turėtumėte pradėti nuo vidutinio vienos mylios bėgimo, kad sušiltų. Tada atlikite visus jėgos stiprinimo pratimus kaip tiesius rinkinius, atlikdami kiekvieną vieno pakėlimo rinkinį prieš pereidami prie kito. Kiek įmanoma ilsėkitės tarp kiekvieno rinkinio ar pratimo, išskyrus trečią dieną. Tą dieną atlikite pirmuosius penkis pratimus kaip grandinę, atlikdami vieną 25 pakartojimų rinkinį kiekvienam pratimui. Pailsėkite tarp pratimų ir pakartokite grandinę iš viso tris kartus.

Be to, kai matote pakartojimus, rodomus atgaline tvarka (10, 9, 8 ir tt …), tai reiškia, kad pirmame rinkinyje turėtumėte atlikti 10 pakartojimų, trumpai pailsėti ir tada numesti vieną pakartojimą kiekvienam kitam rinkiniui. Nesustokite, kol neatliksite viso siūlomų rinkinių skaičiaus. Supratau? Gerai. Štai ir einame.

Pirma diena: krūtinė, nugara ir rankos

• Vieno mylios bėgimas kaip apšilimas
• Pasviręs hantelių presas - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
• Hantelio musė - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
• Atsispaudimas - 10 rinkinių po 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 pakartojimų
• Hantelio atatranka - 3 rinkiniai po 15 pakartojimų
• Tricepso spaudimas - 2 rinkiniai po 20 pakartojimų
• Suoliukas - 10 rinkinių po 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 pakartojimų

Antra diena: bicepsai, tricepsai ir latai

• Vieno mylios bėgimas kaip apšilimas
• Vienos rankos hantelių eilė - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
• Neutralios rankenos ištraukimas - 3 12 pakartojimų rinkiniai
• „Bentover“ eilė - 3 12 pakartojimų rinkiniai
• Hantelio garbanojimas (alternatyvios rankos) - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
• Štangos garbanojimas - 3 12 pakartojimų rinkiniai
• Plaktuko garbanojimas - 3 12 pakartojimų rinkiniai

Trečia diena: kojos + abs grandinė

• Vieno mylios bėgimas kaip apšilimas
• Hantelio šuolis - 3 rinkiniai po 30 sekundžių kiekvienai kojai
• Vienos kojos klubo pratęsimas - 3 rinkiniai po 15 pakartojimų kiekvienai kojai
• Kojų garbanojimas - 3 12 pakartojimų rinkiniai
• Rumunijos aklavietė - 3 12 pakartojimų rinkiniai
• Pritūpimas - 10 rinkinių po 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 pakartojimų
• Crunch su šveicarišku kamuoliu - 3 25 pakartojimų rinkiniai
• Kojos pakėlimas - 3 25 pakartojimų rinkiniai
• Atvirkštinis gniuždymas su pasipriešinimo juosta - 3 25 pakartojimų rinkiniai
• Pirštų prisilietimas su medicininiu kamuoliu - 3 25 pakartojimų rinkiniai
• „Sprinter sit -up“ - 3 25 pakartojimų rinkiniai

Ketvirta diena: krūtinė, rankos ir abs

• Vieno mylios bėgimas kaip apšilimas
• Hantelio stendo presas - 5 rinkiniai po 10, 9, 8, 7, 6 pakartojimus
• Push -up - 5 rinkiniai po 15 pakartojimų
• Hantelio musė - 5 rinkiniai po 10, 9, 8, 7, 6 pakartojimus
• Atsispaudimas - 5 10 pakartojimų rinkiniai
• Hantelio garbanojimas - 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
• Hantelio atatranka - 4 rinkiniai po 15 pakartojimų
• Suoliukas - 4 rinkiniai po 20 pakartojimų
• Crunch su šveicarišku kamuoliu - 3 25 pakartojimų rinkiniai
• Kojos pakėlimas - 3 25 pakartojimų rinkiniai
• Atvirkštinis gniuždymas su pasipriešinimo juosta - 3 25 pakartojimų rinkiniai
• Pirštų prisilietimas su medicininiu kamuoliu - 3 25 pakartojimų rinkiniai
• „Sprinter sit -up“ - 25 pakartojimai

Kai kurie iš jūsų gali pastebėti, kad trūksta bokso pratimų ar treniruočių pečiams. Dėl šios priežasties taip pat įtraukiame šias treniruotes iš „Men's Journal“. Tai apima kai kuriuos mėgstamus Michaelio B. Jordano mokymo metodus, kurie, kaip pranešama, buvo atlikti dėl jo vaidmens Tikėjimas 2.

Pečių ir krūtinės treniruotės

Poilsis 90 sekundžių tarp krūtinės pratimų ir 60 sekundžių tarp pečių pratimų.

• „Incline Smith Bench Press“-4 pakartojimų rinkiniai tokia tvarka: 15-12-12-10
• „Standing Cable Fly“-3 pakartojimų rinkiniai tokia tvarka: 15-12-10

Supersetai:

• Pasvirimo hantelių presas (mažiausias įmanomas nuolydis)-3 pakartojimų rinkiniai tokia tvarka: 15-12-10
• Pasviręs hantelių skraidymas-3 pakartojimų rinkiniai tokia tvarka: 15-12-10
• Stovintis štangos pečių presas (kintama strypo padėtis į priekį ir atgal)-4 pakartojimų rinkiniai tokia tvarka: 20-12-12-8
• Sėdintys hantelių šoniniai pakėlimai-3 pakartojimų rinkiniai tokia tvarka: 15-15-12
• „Bentover Dumbbell Fly“-3 pakartojimų rinkiniai tokia tvarka: 15-15-12
• „Smith“ mašinos vienos rankos pečių presas-3 pakartojimai (kiekviena ranka) pakartojimais tokia tvarka: 15-12-10

Po pakėlimo bokso HIIT grandinė

Poilsio metu atlikite šešėlio bokso pratimus, kad jūsų kūnas būtų įtrauktas. Iš viso atlikite 3 raundus.

• Šešėlių dėžutė x 1 min. (naudokite 3–5 svarų hantelius, kad padidintumėte intensyvumą)
• Šokinėjantys kėlikliai (bet koks variantas) x 30 sek.
• Šešėlių dėžutė x 1 min.
• Alpinistai x 30 sekundžių
• Šešėlių dėžutė x 1 min.
• Burpees x 30 sek.
• Šešėlių dėžutė x 1 min.
• Pečių čiaupai x 30 sek.

Jums taip pat patiks:
Arnoldo Schwarzeneggerio dietos ir treniruočių planas
Tysono Fury dietos ir treniruočių planas
Džeiko Gyllenhaalo dieta ir treniruotės

Bendrieji DUK

Kiek aukštas yra Michaelas B. Jordanas?

Pranešama, kad aktorius Michaelas B. Jordanas yra lygiai 6 pėdų ūgio.

Kokia buvo Michaelo B. Jordano treniruotė „Creed“?

Pranešama, kad Michaelas B. Jordanas, ruošdamasis Adonis Creed vaidmeniui, atliko 4 dienų treniruočių režimą. Kardio treniruotes derino su tradiciniu jėgos stiprinimu. Jis mokė kiekvieną raumenų grupę apimties.

Kaip treniruojatės kaip Adonio tikėjimas?

Norėdami išryškinti savo vidinį Adonį, valgykite liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir žalių daržovių. Treniruokitės keturias dienas per savaitę ir sušilkite naudodami lengvą kardio treniruotę, prieš pradėdami stiprinti jėgas.

Kaip užsikelti Michaelio B Jordano pečius?

Norėdami susilaukti Michaelio B. Jordano pečių tokiuose filmuose kaip „Creed 2“, pradėkite nuo jėgos stiprinimo pratimų, tokių kaip nuolydžio hantelių presas ir stovinčio kabelio skraidymas. Pereikite prie pratimų, pvz., Nuožulnaus hantelio spaudimo, nuožulnaus hantelio skraidymo, stovinčio štangos peties preso, sėdinčio hantelio šoninio pakėlimo, sulenkto hantelio skraidymo ir kt.