Turėdami „Super Bowl LV“, dabar yra puikus laikas susipažinti su Tomo Brady dietos ir treniruočių planu. Būdama 43 metų NFL žvaigždė vis dar įrodo, kad yra amžinas čempionas. Iš dalies taip yra dėl unikalios kūno rengybos programos, žinomos kaip „The TB12 Method“, taip pat vadinama jo knyga 2021–2022 m. Galbūt šiek tiek gudruolis, bet ar palyginote Tomo Brady kūną dabar su tuo, kai jis pirmą kartą pradėjo NFL? Jis turi daryti kažkasteisingai.
Kadangi Brady ir toliau nepaiso sportinio pasirodymo tendencijų, apie jo gyvenimo būdą kyla įvairių klausimų. Ar Tomas Brady yra veganas? Ką sudaro TB12 dieta? Koks Tomo Brady svoris? Kaip galima įmušti savo Brazilijos modelio žmoną? Gerai, todėl galbūt mes negalime jums padėti su paskutiniu (ar galime?), Bet dėl viso kito mes jus aprėpėme. Štai Tomo Brady dietos ir treniruočių planas.
Jums taip pat patiks:
LeBrono Jameso beprotiškas dietos ir treniruočių planas
Tysono Fury dietos ir treniruočių planas
Lionelio Messi futbolo dietos ir treniruočių planas
Kas yra Tomas Brady?
Kad neįžeistume jūsų intelekto, mes stengsimės tai padaryti trumpai. Gimęs San Mateo, Kalifornijoje, Thomas Edwardas Patrickas Brady jaunesnysis pradėjo savo futbolininko karjerą kaip atsarginis QB savo vidurinės mokyklos JV komandai. Jis pradėjo dirbti universiteto komandoje iki jaunesniųjų metų ir netrukus sulaukė tinkamo kolegijos įdarbintojų susidomėjimo.
Nepaisant profesionalaus beisbolo galimybės, Brady įsitraukė į savo aistros sportą ir 1995 m. Baigė futbolą Mičigano universitete. Pakeltas iš atsarginės QB komandos į komandos kapitoną, jis sumušė perdavimo rekordus ir paskatino savo komandą atitinkamas pergales „Citrus Bowl“ ir „Orange Bowl“.
Kad ir kaip tai būtų neįsivaizduojama dabar, Brady buvo pakviestas tik į šeštąjį 2000 -ųjų NFL drafto turą „New England Patriots“. Per ateinančius 20 sezonų jis laimėtų šešis „Super Bowls“ ir sumuštų daugiau rekordų, nei galime suskaičiuoti. Šiuo metu jis žaidžia „Tampa Bay Buccaneers“ ir yra pakeliui į dar vieną „Super Bowl“.
Amžius: 43 metai
Aukštis: 6 pėdų 4 colių
Svoris: maždaug 225 svarų
Profesionali žaidėjo karjera: Nuo 2001 iki dabar
Kas yra TB12 metodas?
2021–2022 m. Tomas Brady išleido perkamiausią knygą Nr. 1 „TB12 metodas: kaip pasiekti ilgalaikį didžiausią našumą“. Gyvenimo būdo prekės ženklas, kūno rengybos režimas ir prisiminimai, supakuoti į vieną, skaitytojams pasiūlė pažvelgti už patarlių uždangos.
TB12 dietos ir treniruočių programa išlieka esminė bendram Brady našumui, nors tikrai tai taip pat yra būdas jam stumti mitybos produktus ir kitas prekes. Kalbėdami apie tai, ar paminėjome, kad jo grynoji vertė yra 200 milijonų JAV dolerių. Bet mes nukrypstame. Į dietą ir treniruotes!
Tomo Brady dietos planas
Tomas Brady, būdamas 6,4 colio ūgio ir 225 svarų svorio, 2021–2022 m. Išlaikys gana liesą kūno sudėjimą. Tačiau jo kūnas buvo garsiai nepatogus ir liesas, kai pirmą kartą buvo pašauktas žaisti NFL. Bėgant metams jis labai sėkmingai sureguliavo savo figūrą. Iš tiesų, daugelis mano, kad jis niekada neatrodė geriau nei dabar. Speciali treniruočių programa yra natūraliai atsakinga, tačiau taip pat yra gana kruopštus mitybos planas.
Ar Tomas Brady yra veganas? Mes klausėme aukščiau. Atsakymas yra ne, nors TB12 dieta vis tiek gali jus nustebinti. Atsparus įvairioms įtakoms, jis visų pirma susideda iš viso maisto ir išlaiko kruopščiai disciplinuotą pranašumą. Praktikuojama, kad, be kita ko, pranešama, kad ji gali padidinti energijos lygį, sumažinti uždegimą, apsisaugoti nuo sužalojimų ir pagerinti našumą.
Nors vieni gali teigti, kad įrodymas yra pudingas (pudingas šiuo atveju yra Tomo Brady kūnas), kiti teigia, kad TB12 dieta nebūtinai yra paremta sunkiu mokslu. Kai kurie taip pat tvirtins, kad dieta yra per daug ribojanti, kad ją būtų galima išlaikyti ilgą laiką. Į ką pats Brady gali atsakyti: „Tam ir yra apgaulingi patiekalai“.
Atmetus kritiką, atrodo, kad Tomo Brady mitybos planas jam tinka ir gali būti labai naudingas ir jums. Štai keletas pagrindinių programos principų:
- kuo daugiau vartoti ekologiškų, vietoje užaugintų, sezoninių, visaverčių maisto produktų
- stenkitės vengti perdirbtų maisto produktų, pridėtų cukrų, dirbtinių saldiklių, trans -riebalų, kofeino, natrio glutamato (MSG), alkoholio, joduotos druskos, pieno produktų, nakvišų daržovių, daugumos aliejų ir daugumos maisto produktų, kuriuose yra sojos, GMO ar glitimo
- nemaišykite vaisių su kitais maisto produktais
- nemaišykite daug baltymų turinčio maisto (mėsos, žuvies ir kt.) su angliavandenių turinčiu maistu (rudi ryžiai, duona ir kt.)
- išgerkite pusę savo kūno svorio vandens per dieną, tačiau venkite gerti vandenį valgio metu arba šalia jo
- stenkitės suplanuoti valgymą ir nevalgyti per tris valandas po miego
Kaip matote, Tomo Brady dieta prašo labai atidžiai atkreipti dėmesį į tai, ką dedate į savo kūną. Tai netgi gali atrodyti taip ribojanti, kad jums įdomu, kokie maisto produktai lieka. Laimei, Brady buvo malonus pasidalinti savo vidutinio ne sezono valgio plano pavyzdžiu 2021–2022 m. Tai atrodė maždaug taip:
- pabusti 5:30 ir išgerti uogų ir bananų kokteilį
- pusryčiai po treniruotės su kiaušiniais ir avokadu
- pietūs su salotomis su riešutais ir žuvimi
- užkandžiai humuso, gvakamolės ar sumaišytų riešutų visą dieną
- vakarienė iš keptų daržovių ir vištienos
Brady taip pat sakė „Men's Health“, kad jam nėra svetimas atsitiktinis sukčiavimas. „Jei trokštu lašinių, turiu gabalėlį. Tas pats ir su pica “, - sakė jis. Nepaisant to, jei norite numesti svorio Tomo Brady stiliaus, turėtumėte pasiruošti tam tikroms aukoms.
Tomo Brady treniruočių tvarkaraštis
Padedamas asmeninio trenerio Alexo Guerrero, Tomas Brady išlieka aukščiausios fizinės formos. Ne sezono metu buvo žinoma, kad jis apsilankė privačioje mokymo įstaigoje Bahamuose ir panaudojo TB12 treniruotę. Paprastai tariant, jis dirba nuo keturių iki penkių dienų per savaitę ir netgi skiria laiko smegenų pratimams.
Kalbėdamas tiek apie Guerrero metodus, tiek apie pačią programą, Brady sakė taip: „Visiškai žinau 100 procentų, kad tai veikia, ir iš tikrųjų aš esu tik klientas, gyvenantis pagal mokymus“. Štai langas į Tomo Brady treniruotes ne sezono metu, kaip nustatyta 2021–2022 m.
- pabusti 5:30 val
- keturių minučių masažas prieš treniruotę (dar žinomas kaip „gilios jėgos“ procedūra) iš „Guerrero“, skirtas 20 skirtingų raumenų grupių maždaug po 20 sekundžių
- 40 minučių pasipriešinimo juostos treniruotė
- judesio pratimai, įskaitant pritūpimus, atsilenkimus, lentas ir pečių pratimus.
- masažas po treniruotės, siekiant padidinti kraujotaką, praplauti pieno rūgštį ir pagreitinti atsigavimo laiką
- 15 minučių internetinių smegenų pratimų, kuriuos atlieka „Posit Science BrainHQ“, taip pagerindami regėjimo tikslumą ir pažinimo funkciją
Kaip pastebėjote, Brady teikia pirmenybę pasipriešinimo juostos treniruotėms, o ne įprastoms svorio treniruotėms. Taip siekiama išlaikyti greitį, judrumą ir pagrindinį stabilumą. Skirtingai nuo pasipriešinimo juostų, dėl didesnio svorio gali atsirasti ašarojančių raumenų skaidulų. „Negalite vieną dieną atlikti svertinių pritūpimų, o kitą - tikėtis greito ir judraus kita kryptimi“, - sakė Guerrero.
Žaidimų sezono metu Tomo Brady treniruotės įgauna daugiau intensyvumo ir sudėtingumo. Siekdami ugdyti jėgą, įgūdžius, atsigavimą ir kondicionavimą, Brady ir Guerrero taiko 9 pratimų programą. Vėlgi, atsparumo juostos vaidina svarbų vaidmenį. Štai keletas patarimų iš TB12 treniruotės:
- pradėkite pratimus biomechaniniu požiūriu neutralioje padėtyje (keliai virš kojų, klubai virš kelių, pečiai virš klubų ir kt.), kad optimizuotumėte formą ir suaktyvintumėte šerdį
- per kiekvieną treniruotę naudokite trijų skirtingų tipų pasipriešinimo juostas: rankenos, ilgų ir trumpų juostų
- jei raumenų grupė išsekusi arba arti jos, nutraukite pratimą
- suderinkite jėgos stiprinimą ir kardio treniruotes, atlikdami didelio intensyvumo pasipriešinimo juostos treniruotes
- pabrėžti sausumos pajėgų gamybą
Tada mes turime pilną TB12 treniruočių programą, kuri atrodo maždaug taip:
- apšilimas: lankstumo seansas su TB12 vibracinio lankstumo voleliu arba sfera, skirta raumenims ir nervų sistemai paruošti optimaliai treniruotei
- apšilimas: pritvirtinkite pasipriešinimo juostas ant pečių taip, kad jos suformuotų „X“ ant krūtinės, tada bėkite vietoje, kol pajusite sušilimą
- pratimas #1: juostinė stovinti eilė
- pratimas #2: raištinis atsispaudimas
- pratimas #3: juostiniai šerdies sukimai
- pratimas #4: krautuvas
- pratimas #5: bicepso garbanojimas
- pratimas #6: juostinis tricepso pratęsimas
- pratimas #7: lėtėjimo priepuoliai
- pratimas #8: juostinis peties presas
- pratimas #9: X juostos pritūpimai
- po treniruotės: lankstumo seansas su TB12 vibracinio lankstumo voleliu arba rutuliu, siekiant pagerinti atsigavimą ir stimuliuoti nervų sistemą
Jums taip pat patiks:
LeBrono Jameso beprotiškas dietos ir treniruočių planas
Tysono Fury dietos ir treniruočių planas
Lionelio Messi futbolo dietos ir treniruočių planas
Bendrieji DUK
Ar Tomas Brady yra veganas?
Tomas Brady praktikuoja TB12 dietą, kuri nėra veganiška. Pranešama, kad jį sudaro 80% augalinės kilmės maisto produktų ir 20% gyvūninės kilmės maisto produktų.
Ką Tomas Brady valgo per dieną?
Ne sezono metu Brady paprastai pradeda savo rytą uogų ir bananų kokteiliu. Vėliau sekė pusryčiai po treniruotės su kiaušiniais ir avokadu. Paprastai pietums jis valgo salotas su riešutais ir žuvimi, o vakarienei - vištieną su daržovėmis. Jis taip pat užkandžiauja humusu, gvakamole ir sumaišytais riešutais. Retkarčiais jis pasilepins picos gabalėliu ar lašinių juostelėmis.
Kiek vertas Tomas Brady?
2021–2022 m. Pradžioje NFL žvaigždės Tomo Brady grynoji vertė yra 200 milijonų JAV dolerių.
