Ei, Adrianai, tai Rocky treniruočių ir dietos planas! Gerai, gerai, daugiau blogų įspūdžių nežadame. Bet kas užaugo paskutiniame XX amžiaus ketvirtyje, tikrai supras nuorodą. Tokių franšizių dėka Rokas ir RamboDevintojo dešimtmečio viduryje (ir vėliau) Sylvesteris Stallone tapo vienu didžiausių Holivudo vardų. Tikras talentas tiek ekrane, tiek už jo ribų, jis taip pat puikavosi garsiai iškaltu. Gerbėjai gali nesuvokti, kiek aktorius pastūmėjo sumažinti kūno riebalus ir padidinti raumenų apibrėžimą. Kita vertus, nuo pat mažai tikėtinos karjeros pradžios jis buvo kraštutinumų sinonimas.
Jums taip pat patiks:
Arnoldo Schwarzeneggerio dietos ir treniruočių planas
Tysono Fury dietos ir treniruočių planas
Džeiko Gyllenhaalo dieta ir treniruotės
Kaip ir visi, kurie matė piktogramą Rokas treniruočių sekos gali patvirtinti, Stallone žino apie vieną ar du dalykus apie sunkų darbą. Galima net žiūrėti į tą konkrečią franšizę kaip į nuolatinę jo asmeninio ryžto ir vėlesnės sėkmės metaforą. Užkulisiuose aktorius dažnai tiek pat pasišventė savo amatui ir fiziniam pasirengimui. Kai jis vaidino filme „Rokis III“, tas pats atkaklumas pastūmėjo jo protą ir kūną iki pačių atitinkamų apribojimų.
Kaip Rokas arba Rambo, Sylvesteris Stallone nepaisė visų keistenybių savo kelyje į šlovę. Tačiau net tada, kai atrodė, kad jis išsipildė savo svajones, aktorius stengėsi priimti naujus iššūkius ir pasiekti naujų viršūnių. Vėliau jis prisipažino, kad dėl savo nuolatinio tobulumo siekio bent vieno kūrinio metu jis jautėsi „apsvaigęs“ ir „fiziškai išsekęs“. Jei norite turėti savo Sylvesterio Stallone kūną, siūlome modeliuoti savo ambicijas po ankstyvos ar vėlesnės jo karjeros dalies, nors jums vis tiek trūksta darbo. Tuo tarpu jo Rokas III ir Rokis IV treniruočių režimai buvo visiškai pavojingi. Čia yra deetai.
Kas yra Sylvesteris Stallone?
Sylvesteris Enzio Stallone iš pradžių buvo kilęs iš Niujorko „Hells Kitchen“ kaimynystės. Dėl komplikacijų gimdymo metu jis gimė su daliniu paralyžiumi kairėje veido pusėje, o tai lemia jo unikalią išvaizdą ir šiek tiek neaiškų posūkį. Tačiau tai nesutrukdė jam studijuoti dramos Majamio universitete ir tada siekti aktorės karjeros. Žinoma, vienas iš ankstyviausių jo vaidmenų buvo 1970 -ųjų metų pornografiniame filme „The Party at Kitty and Stud's“.
Aštuntojo dešimtmečio pradžioje Stallone gyveno Niujorke, dirbo atsitiktinius darbus ir stengėsi susigyventi. Jis buvo ant metimo slenksčio, kol nesulaukė saujos pagrindinių ar antraeilių vaidmenų. Viena buvo skirta 1974 m. Dramai „Flatbušo valdovai“, kuri jam pelnė ankstyvą kritikų pripažinimą. Netrukus jis gavo pakankamai reguliaraus darbo (nors ir daugiausia dėl dalių), kad galėtų likti žaidime.
Pasak legendos, Stallone gimė pirmoji Rokas filmas, pažiūrėjus 1975 -ųjų čempionato kovą tarp Muhammado Ali ir Chucko Wepnerio. Pranešama, kad jis per tris su puse dienos sukūrė scenarijų ir tada pateikė jį savo agentams. Projektas baigėsi „United Artists Studios“, kuris norėjo, kad pagrindinį vaidmenį atliktų žinoma kino žvaigždė. Pastatydamas savo karjerą, Stallone atkakliai reikalavo vaidinti „Rocky Balboa“. Filmas, kurio biudžetas yra šiek tiek daugiau nei vienas milijonas dolerių (plius apie 4 milijonus dolerių rinkodaros išlaidų), tapo vienu didžiausių sėkmės istorijų Holivudo istorijoje.
Nuo 1976 -ųjų Rokas iki 1982 -ųjų Pirmas kraujas (kuris pristatė Johną Rambo), Sylvesteris Stallone ugdė unikalų talentų ženklą. Nepaisant savo mėsos galvą primenančio nusiteikimo, vyras ir toliau demonstravo rimtus kūrybinius gabalus. Jis ne tik parašė ar kartu parašė daugybę pagrindinių scenarijų, bet ir visą karjerą dažnai ėmėsi režisieriaus pareigų. Visą tą laiką jis ir toliau lavino savo kūną, kartu su Arnoldu Schwarzeneggeriu, kaip viena iš labiausiai raumenis siejančių kino žvaigždžių.
Amžius: 74 metai
Aukštis: 5 pėdų 10 colių
Svoris: maždaug 190 svarų
Kino karjera: Nuo 1974 iki dabar
Sylvesterio Stallone „Rocky“ dietos planas
Dieta ir mityba vaidina svarbų vaidmenį Rocky treniruotėse jau pirmame filme, kai Stallone iš aukšto geriamojo stiklo krapšto žalius kiaušinius. Užkulisiuose aktoriaus mitybos planas buvo ne mažiau ekstremalus. Ši tema tęsėsi ir jo karjeroje, ir su kiekvienu vėlesniu filmu tik sustiprėjo. Autorius R.Ocky III, aktorius, siekdamas liesos kūno masės ir išsipūtusių raumenų, praktikavo kai kuriuos pavojingus mitybos įpročius.
Dar 2021–2022 m. Stallone paskelbė retą nuotrauką iš rinkinio Rokis III, kurioje jis atlieka rankoje stovėjimą (arba „kumščio“ stovą) žiedo viduje. Nors atrodo, kad jis yra aukščiausios formos, jis atskleidė, kad dėl savo mitybos plano jis buvo proto ir fizinio išsekimo būsenoje. Konkrečiai jis parašė taip:
„Aš laikiausi labai daug baltymų turinčios dietos, kuri neteikė daug fizinės ar psichinės energijos. Per tą laiką aš valgiau tik labai mažas porcijas avižinių dribsnių, pagamintų iš rudųjų ryžių, ir iki 25 puodelių kavos per dieną su medumi ir pora samtelių tuno žuvies. Skamba neįtikėtinai, tiesa? Tuo metu mano kūno riebalai nukrito iki 2,9, o tai yra tikrai pavojingas lygis. Iš išorės atrodžiau gana gerai, bet viduje tai buvo (a) labai pavojingas dalykas “.
Stallone rašė, kad filmas buvo apie pokyčius ar prisitaikymą, taip pat apie jo asmeninius kūno rengybos įpročius. „Aš visada tikėsiu, kad prisitaikymas yra raktas į išlikimą, ir apie tai buvo ši istorija“, - rašė jis. Nepaisant to, tuo metu prasta mityba darė savo, o aktorius jautė nutekėjimą. Nuotraukoje atliktas rankinis stovėjimas iš tikrųjų buvo jo bandymas „pabandyti sugrąžinti kraują į galvą, kad galėčiau tęsti sudėtingą kovos choreografiją“.
Po 25 puodelių kavos dienų Stallone šiuo metu pasisako už praktiškesnį mitybos planą. Savo 2005 m. Mitybos knygoje „Sly Moves“ jis pabrėžia geriamojo vandens svarbą. „Aštuoni akiniai. Dešimt stiklinių. Galonas. Mičigano ežeras “, - rašo jis. Vanduo ne tik padeda išlaikyti hidrataciją, bet ir padeda sutramdyti apetitą, kaip ir kramtoma guma be cukraus ar valgant bananą (pasak aktoriaus). Jis taip pat pabrėžia apgaulės dienų svarbą, leidžiant vieną kartą per savaitę.
Štai Stallone valgio plano pavyzdys apie „Rambo 4“, „Rocky Balboa“ ir pirmąjį „Expendables“ filmą:
- Prieš pusryčius: Stiklinė skystų aminorūgščių
- Pusryčiai: 3 kiaušinių baltymai, pusė jungo, airiškos avižinės dribsniai, skrudinta pumpernikelio duona, šviežia papaja, keletas figų
- Pietūs: Skrudintas vasarinis moliūgas, kepta vištiena be odos, salotos, figos ar uogos
- Vakarienė: Salotos, kepta žuvis, daug ląstelienos skrudinta duona; veršiena kartais
Sylvesterio Stallone „Rocky“ treniruočių tvarkaraštis
Laikydamas save ir savo gerbėjus ant kojų, Sylvesteris Stallone priėjo prie kiekvieno Rokas filmas su kitais fiziniais tikslais. Pirmąsias dvi dalis jo mokymo režimas daugiausia buvo sutelktas į masės kūrimą. Iki Rokas IIItačiau aktorius dažniausiai siekė raumenų apibrėžimo. Šio proceso metu jis sumažino savo kūno riebalų procentą iki žandikaulio kritimo (ir pavojingo) lygio-2,9 proc.
„Norėjau atrodyti lyg Tarzanas, aptakus, beveik kačių“,-sakė Stallone Rokas III, kuriame jis nusileidžia prieš p. T's Clubber Lang. „Norėjau pamiršti didžiąją dalį ir pasirinkti gerai išvystytus raumenis“.
Dėl Rokis IV ir antrasis Rambo, Sylvesteris Stallone iš esmės tapo kūnu. Pasitelkęs buvusio pono Olimpijos Franco Columbu pagalbą, aktorius norėjo ne tik išsipūtusių raumenų ir tvirtos uolos. Kai jis įžengė į ringą prieš Ivaną Drago (kurį vaidina panašiai susmulkintas Dolfas Lundgrenas), pastangos tikrai pasiteisino.
Duodamas interviu „Pop Workouts“, Columbu pasakė taip: „Turėjau iš Sly mokėti gerą sumą už treniruotę, nes jis norėjo treniruotis pilnai, lyg ruošdamasis M. Olympia konkursui. Tai reiškė dvi treniruotes per dieną, šešias dienas per savaitę. Turėjau mesti beveik visa kita, kad galėčiau susikoncentruoti į tai, kad jis būtų geriausios formos savo gyvenime “.
Dirbdamas su kitu treneriu, Sylvesteris Stallone ir toliau stumtelėjo save į XXI amžių. Net 2000 -ųjų pradžioje jis treniruodavosi du kartus per dieną, šešias dienas per savaitę. Jis buvo malonus pasidalinti savo treniruočių tvarkaraščio pavyzdžiu, kai kūrė 2006 -uosius Rocky Balboa iki 2010 -ųjų Išleidžiamieji. Nors jis nėra toks pavojingas kaip jo ankstesnis režimas, jis vis tiek yra gana ekstremalus. Štai kaip galite treniruotis kaip Rokis ir įsigyti savo Sylvesterio Stallone kūną:
Pirmadienio, trečiadienio ir penktadienio rytais: krūtinė, nugara ir abs
- Pasviręs suolelis (4 komplektai, 8-10 pakartojimų)
- Hantelio skraidymai (4 rinkiniai, 10-12 pakartojimų)
- Sulenkiamas suoliukas (5 komplektai, 6-8 pakartojimai)
- Plačiai suimami smakro šuoliai (6 rinkiniai, 8–10 pakartojimų)
- Šoniniai pakėlimai viena ranka (4 rinkiniai, 8-10 pakartojimų)
- Sėdimos eilės su glaudžiu sukibimu (4 rinkiniai, 10-12 pakartojimų)
- Pakeltas kojų traškėjimas (3 rinkiniai, 8-10 pakartojimų)
- Sėdimas pratęsimas (3 rinkiniai, 8-10 pakartojimų)
Pirmadienio, trečiadienio ir penktadienio popietė: pečiai, rankos ir abs
- Karinė spauda (4 rinkiniai, 8-10 pakartojimų)
- Šoniniai šoniniai pakėlimai (4 rinkiniai, 10-12 pakartojimų)
- Sulenkti hanteliai (5 rinkiniai, 6-8 pakartojimai)
- Štangos garbanos (3 rinkiniai, 8-10 pakartojimų)
- Sėdimos nuolydžio hantelių garbanos (3 rinkiniai, 8-10 pakartojimų)
- Koncentracijos garbanos (4 rinkiniai, 10-12 pakartojimų)
- Gulintys hanteliai (3 setai, 8-10 pakartojimų)
- Šoniniai pakėlimai viena ranka (3 rinkiniai, 8-10 pakartojimų)
- Kabelio ištraukimas (3 rinkiniai, 10 pakartojimų)
- Alternatyvus kojų pakėlimas (3 rinkiniai, 8-10 pakartojimų)
- Atsisakyti atsisėdimų ant stalo (3 rinkiniai, 8–10 pakartojimų)
- Įstrižai traškėjimai (3 serijos, 6-8 pakartojimai)
Antradienio, ketvirtadienio ir šeštadienio rytas: veršeliai ir šlaunys
- Veršelių kėlimas sėdint (4 rinkiniai, 8-10 pakartojimų)
- Stovi blauzdos kėlimai (4 rinkiniai, 10-12 pakartojimų)
- Alternatyvūs štangos štangos kėlimai (5 rinkiniai, 8-12 pakartojimų)
- Pasviręs kojų paspaudimas (4 rinkiniai, 8-10 pakartojimų)
- Pritūpimai (4 rinkiniai, 8-10 pakartojimų)
- Sėdimos kojos pratęsimai (4 komplektai, 8-10 pakartojimų)
- Kojų garbanos (4 rinkiniai, 10-12 pakartojimų)
- Kojų tiesimas (4 rinkiniai, 10-12 pakartojimų)
- Sunkus kojų kritimas (4 rinkiniai, 10-12 pakartojimų)
Antradienio, ketvirtadienio ir šeštadienio popietė: galiniai deltiniai raumenys, spąstai ir abs
- Užlenktas hantelio galinis pakėlimas (4 rinkiniai, 8–10 pakartojimų)
- Kabelių perėjimai (4 komplektai, 10-12 pakartojimų)
- Atvirkštiniai „Pec-deck Flyes“ (5 komplektai, 8–12 pakartojimų)
- Štangos suspaudimas priekyje (4 rinkiniai, 8-10 pakartojimų)
- Štangos stačios eilės (4 rinkiniai, 8-10 pakartojimų)
- Plokščio suolo kabelių eilės iki kaklo (4 komplektai, 8-10 pakartojimų)
- Ab Crunch (4 rinkiniai, 8 pakartojimai)
- Įstrižai traškėjimai (4 rinkiniai, 10 pakartojimų)
- Kabelio traškėjimas (4 rinkiniai, 10-12 pakartojimų)
Jums taip pat patiks:
Arnoldo Schwarzeneggerio dietos ir treniruočių planas
Tysono Fury dietos ir treniruočių planas
Džeiko Gyllenhaalo dieta ir treniruotės
Bendrieji DUK
Koks buvo Sylvesterio Stallone Rocky treniruočių planas?
Stallone kiekvienam „Rocky“ filmui atnešė skirtingus tikslus ir planus. Daugeliu atvejų jis treniruodavosi du kartus per dieną, šešias dienas per savaitę. Jo kasdienybę pirmiausia sudarė jėgos treniruotės, siekiant padidinti masę arba pagerinti raumenų apibrėžimą.
Kaip Sylvesteris Stallone taip suplyšo dėl Rocky?
Stallone yra neabejotinai labiausiai suplėšytas „Rocky IV“. Padedamas buvusio pono Olimpijos Franco Columbu, aktorius treniruodavosi du kartus per dieną, šešias dienas per savaitę.
Ar Sylvesteris Stallone vartojo steroidus?
Sylvesteris Stallone per visą savo profesinę karjerą aiškiai vartojo rezultatus gerinančius vaistus. 2007 m. Jis buvo suimtas, turėdamas daugiau nei 40 buteliukų kiniško HGH, vadinamo Jintropin.
