Jūs ieškote imuniteto stiprintuvo ir negalime jūsų kaltinti, atsižvelgiant į dabartinę sveikatos krizę. Tik priminimas: pranešama, kad COVID-19 yra labiausiai pavojingas tiems, kurie turi sveikatos sutrikimų ir yra susilpnėję imuninė sistema. Prieš eidami į nepatikrintus kraštutinumus, atminkite, kad ten yra daug imunitetą stiprinančių maisto produktų. Jie ne tik gali pagerinti jūsų asmeninę sveikatą, bet ir daugelio jų skonis yra velniškai geras. Kartais geriausias būdas yra natūralus būdas. Čia yra jūsų patikimas vadovas su daugybe imuninės sistemos stiprintuvų.
Kas yra imuninė sistema?
Imuninė sistema iš esmės yra jūsų kūno vidinė gynybos linija nuo svetimų medžiagų ir infekcijų sukėlėjų. Susideda iš baltųjų kraujo kūnelių, antikūnų, blužnies, užkrūčio liaukos, kaulų čiulpų, komplemento sistemos ir limfinės sistemos, ji naudoja imuninį atsaką prieš mikrobus ir infekcijas.
Kaip veikia imuninė sistema?
Imuninė sistema, kaip ir tam tikra integruota kariuomenė, nustato antigenus (t. Y. Pašalines medžiagas) ir tada bando jų atsikratyti specialiais baltymais, vadinamais antikūnais. Padedant T ląstelėms, antikūnai užsifiksuoja prie specifinių antigenų ir pasilieka net ir atlikę darbą. Todėl kitą kartą, kai jie įsiveržia, esate labiau pasirengę apsisaugoti nuo tam tikrų mikrobų ar užsienio agentų. Štai kodėl dažniausiai nesergate vėjaraupiais ar panašiomis ligomis daugiau nei vieną kartą.
Skiepijantis antigenai švirkščiami į jūsų kūną, bet (idealiu atveju) nesusirgus. Jūsų imuninė sistema kaip atsaką gamina antikūnus ir taip apsaugo jus nuo būsimų išpuolių.
Kaip stiprinti imuninę sistemą?
Daugeliui žmonių imunitetas silpnėja senstant. Todėl svarbu žinoti, kaip stiprinti imuninę sistemą bet kuriame amžiuje. Kaip tikriausiai galite atspėti, sveikos gyvensenos pasirinkimas vaidina svarbų vaidmenį. Viskas - nuo jūsų ydų iki dietos iki kūno rengybos įpročių - paveiks jūsų imuninės sistemos produktyvumą.
Taip pat turėtumėte būti atsargūs dėl stebuklingų vaistų, holistinių papildų ar eksperimentinių gydymo būdų, tokių kaip pakaitinė kraujo terapija, nes daugumos šių metodų nepalaiko sunkus mokslas. Taip negalima stiprinti imuninės sistemos dabartinės krizės metu, kai tam tikra atsargumo pakopa išlieka būtina.
Kaip dieta veikia jūsų imuninę sistemą?
Netinkama ar netinkama mityba gali susilpninti imuninę sistemą daugeliu atžvilgių. Visų pirma, tai gali lemti didelį svorio padidėjimą, o tai kelia visokių pavojų. Kita vertus, jei suvalgysite per mažai ir būsite prastai maitinami, imuninė sistema taip pat nukentės.
Taip pat yra įrodymų, kad vitaminų ir mineralų trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą, kaip ir nesveikas žarnyno biomas. Pakanka pasakyti, kad imunitetą stiprinantis maistas ir tinkama mityba tikrai padės apsisaugoti nuo infekcijų ir ligų.
Štai keletas greitų patarimų:
- Valgyk vaivorykštę - Valgykite daug spalvingų vaisių ir daržovių.
- Venkite perdirbto maisto ir rafinuoto cukraus- Šis kalba pats už save.
- Būkite hidratuotas - Tinkamas vandens suvartojimas yra labai svarbus bendrai sveikatai.
- Gaukite kasdienį vitamino C kiekį - Šis vitaminas yra stiprus antioksidantas, kuris, kaip pranešama, stiprina imuninę sistemą ir sumažina įvairių ligų sunkumą bei trukmę. Vitaminai A, B-6, D ir E taip pat yra susiję su sveika imunine sistema.
- Vartokite probiotikus ir prebiotikus - Ir probiotikai, ir prebiotikai padeda organizmui kurti ir palaikyti sveikas bakterijas ir mikroorganizmus, taip skatindami žarnyno sveikatą ir padėdami virškinti.
- Rauginkite savo daržoves - Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad fermentuotose daržovėse gausu L.plantarum - probiotiko, kuris gali atbaidyti gripo simptomus ir padėti organizmui įsisavinti maistines medžiagas.
Imunitetą stiprinančių maisto produktų sąrašas
Kai COVID-19 užklups planetą, norėsite protingai apsipirkti maisto prekių parduotuvėje ir kiek įmanoma sustiprinti savo imuninę sistemą. Pradėkite nuo šių imunitetą stiprinančių maisto produktų:
1. Elderberry
Įvairių formų šeivamedžio uogos yra kupinos antioksidantų ir vitaminų. Pranešama, kad jie stiprina imuninę sistemą, mažina uždegimą ir netgi gerina širdies sveikatą.
Mokslinis vardas: Sambucus nigra
Aukštesnė klasifikacija: Elderberry
Reitingas: Rūšis
2. Šiitake grybai
Nors dauguma valgomųjų grybų yra naudingi sveikatai, šiitake grybai yra ypač turtingi gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų ir vitaminų. Juose taip pat yra 7 iš 8 nepakeičiamų aminorūgščių.
Mokslinis vardas: Lentinula edodes
Įsakymas: Žiaunoti grybai
Pylum: Basidiomycota
Aukštesnė klasifikacija: Lentinula
Reitingas: Rūšis
3. Acai uoga
Dabar labiau nei bet kada anksčiau populiariose acai uogose yra daug antocianinų, t. Y. Stiprių antioksidantų, kurie kovoja su oksidaciniu stresu ir, kaip pranešama, stiprina imunitetą.
Įsakymas: Vietovės
Šeima: Arecaceae
Mokslinis vardas: Euterpe oleracea
Aukštesnė klasifikacija: Euterpe
Reitingas: Rūšis
4. Saldžiosios bulvės
Šis daug skaidulų turintis maistas stiprina imuninę sistemą vitaminu A ir beta karotinu, kurie taip pat naudingi jūsų širdžiai, dantims, odai ir regėjimui.
Mokslinis vardas: Ipomoea batatas
Aukštesnė klasifikacija: Ipomoea
Reitingas: Rūšis
5. Kefyras
Šiame fermentuoto pieno gėrime yra daugybė probiotikų, įskaitant gerą bakterijų rūšį, galinčią atbaidyti kenksmingas kolegas. Jūsų imuninė sistema stiprėja.
Pagrindiniai ingredientai: Pienas, kefyro grūdai
Alternatyvūs pavadinimai: Pieno kefyras, búlgaros
Regionas ar valstija: Šiaurės Kaukazas
6. Citrusiniai vaisiai
Vitaminas C siejamas su padidėjusia baltųjų kraujo kūnelių, kovojančių su infekcijomis, gamyba. Tuo tarpu citrusiniuose vaisiuose gausu vitamino C. Jūs skaičiuojate.
Mokslinis vardas: Citrusiniai
Reitingas: Genus
Aukštesnė klasifikacija: Citrina
Įsakymas: Sapindales
Organizmo klasifikacija: Pagrindinės liepos, Rangpuras, mirtų lapų apelsinų medis
7. Raudonoji paprika
Raudonosios paprikos yra ne tik užpildytos daugiau vitamino C nei vidutinis citrusinių vaisių vaisius (pranešama, kad dvigubai daugiau), bet ir puikus beta karotino šaltinis.
Mokslinis vardas: Capsicum annuum grupė
Aukštesnė klasifikacija: Saldžiosios ir aitriosios paprikos
Scoville skalė: 0 SHU
Reitingas: Kultūros grupė
8. Brokoliai
Padidinkite savo imuninę sistemą naudodami šį sveiką maistą, kuriame yra vitaminų A, C ir E, kitų antioksidantų ir daug skaidulų. Norėdami gauti geriausius rezultatus, valgykite jį žalią arba šiek tiek virtą.
Mokslinis vardas: Brassica oleracea var. italica
Aukštesnė klasifikacija: Laukiniai kopūstai
Kultūrinių augalų grupė: italica
Reitingas: Įvairovė
Kilmė: Italija, daugiau nei prieš 2000 metų
9. Česnakai
Kas gali atsispirti šiam imunitetą stiprinančiam maistui, kuris daugeliui patiekalų suteikia skonio ir kuriame yra sveiko junginio, vadinamo alicinu? Ne mes.
Šeima: Amaryllidaceae
Mokslinis vardas: Allium sativum
Įsakymas: Asparagales
Karalystė: Plantae
Aukštesnė klasifikacija: Svogūnai
Reitingas: Rūšis
10. Imbieras
Plačiai naudojamas kaip (galimas) vaistas nuo įvairių negalavimų, imbieras supakuoja visus tinkamus smūgius. Pranešama, kad tai daugiau nei imuninės sistemos stiprintuvas gali padėti sumažinti pykinimą, sumažinti cholesterolio kiekį ir netgi suvaldyti skausmą.
Mokslinis vardas: Zingiber officinale
Aukštesnė klasifikacija: Imbieras
Reitingas: Rūšis
11. Špinatai
Yra priežastis, dėl kurios Popeye valgo savo špinatus, kuriuose daug vitamino C, įvairių antioksidantų, beta karotino ir kt.
Geležis: 2,71 mg (100 g)
Energija: 23,18 kalorijų (100 g)
Baltymas: 2,9 g (100 g)
Kitos sudedamosios dalys: Kiekis
Vitaminas E: 13% 2 mg
12. Graikiškas jogurtas
Venkite iš anksto pagardintų veislių ir, jei reikia, pridėkite medaus ar vaisių. Etiketėje ieškokite „gyvų ir aktyvių“ kultūrų, taip pat jogurtų, praturtintų imunitetą stiprinančiu vitaminu D.
13. Migdolai
Vienoje porcijoje sveikų, nuluptų migdolų yra 100% rekomenduojamo dienos vitamino E kiekio, riebaluose tirpaus vitamino ir imunitetą stiprinančio.
Įsakymas: Rosales
Šeima: Rožinės
Mokslinis vardas: Prunus dulcis
Karalystė: Plantae
Aukštesnė klasifikacija: Prunus
Reitingas: Rūšis
14. Žalioji arbata
Kadangi žalioji arbata yra garuota, o ne fermentuota, joje yra didelis epigallokatechino galatas (EGCG), galingas antioksidantas. Jame taip pat yra aminorūgšties L-teanino, kuris gali padidinti mikrobų kovos junginių gamybą jūsų T ląstelėse.
15. Ciberžolė
Pagrindinis kario ingredientas, šis imunitetą stiprinantis prieskonis taip pat naudojamas kaip priešuždegiminis vaistas.
Mokslinis vardas: Curcuma longa
Šeima: Zingiberaceae
Įsakymas: Zingiberales
Karalystė: Plantae
Reitingas: Rūšis
Aukštesnė klasifikacija: Paslėptos lelijos
16. Papaja
Valgykite šiek tiek papajos, kad prisisotintumėte vitamino C ir virškinimo fermento, vadinamo papainu. Šiame vaisiuje taip pat yra nemažas kiekis folio rūgšties, kalio ir B grupės vitaminų.
Mokslinis vardas: Carica papaja
Šeima: Caricaceae
Karalystė: Plantae
Įsakymas: Brassicales
Reitingas: Rūšis
Aukštesnė klasifikacija: Papaja
17. Kiviai
Galbūt mažo dydžio, tačiau kiviuose yra daug pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis, kalis, vitaminas C ir vitaminas K.
18. Paukštiena
Vištiena arba kalakutiena suteikia apie 40–50% rekomenduojamo vitamino B-6 kiekio, taip padėdama susidaryti raudoniesiems kraujo kūneliams.
klasifikacija: Mėsa
Pavyzdžiai: Vištiena, Turkija
19. Saulėgrąžų sėklos
Šiame kąsnio dydžio ir imunitetą stiprinančiame maiste rasite maistinių medžiagų, tokių kaip fosforas, magnis ir vitaminas B-6. Saulėgrąžų sėklose taip pat gausu vitamino E, kuris yra raktas į sveiką imuninę sistemą.
20. Moliuskai
Tai gali atrodyti per gerai, kad būtų tiesa, tačiau vėžiagyviai, tokie kaip krabai, omarai, moliuskai ir midijos, atneša cinko, kuris padeda jūsų imuninėms ląstelėms tinkamai veikti.
21. Juodasis šokoladas
Kalbant apie dalykus, kurie skamba per daug gerai, kad būtų tiesa, buvo pranešta, kad 70% (ar daugiau) juodojo šokolado gali sumažinti uždegimą ir padėti reguliuoti imuninį atsaką. Mes pasiimsime!
Sudėtyje yra: Magnis, geležis, baltymai, kalis, cinkas, riebalai
Kiti būdai stiprinti imuninę sistemą
Valgydami sveiką ir įvairią mitybą, būsite tik tada, jei netinkamai pasirinksite gyvenimo būdą. Norėdami tinkamai sustiprinti imuninę sistemą, taip pat turėtumėte imtis šių priemonių:
- Nerūkyti
- Gerkite saikingai
- Treniruokitės reguliariai
- Išlaikyti sveiką svorį
- Miegokite 7-8 valandas per naktį
- Neperkraukite
- Stenkitės išvengti infekcijų, dažnai plaudami rankas, kruopščiai kepdami mėsą ir dezinfekuodami vietas, kurios dažnai liečiasi su žmonėmis ar gyvūnais
Bendrieji DUK
Kokie yra stiprios imuninės sistemos požymiai?
Jei turite stiprią imuninę sistemą, būsite mažiau jautrūs invaziniams mikrobams ir infekcijoms. Vienas iš būdų žinoti, kad turite sveiką imuninę sistemą, yra tai, kad greitai pasveiksite po ligos. Padidėjęs energijos lygis ir fizinė savijauta taip pat yra stiprios imuninės sistemos požymiai.
Kokie vitaminai geriausiai stiprina imuninę sistemą?
Vitaminai C, B-6, D ir E buvo susieti su sveika imunine sistema. Stenkitės gauti kuo daugiau vitaminų iš natūralaus maisto. Taip pat galite vartoti multivitaminus, kad kompensuotumėte trūkumus.
Kuris vaisius yra geriausias imunitetą stiprinantis maistas?
Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai ir greipfrutai, yra vieni geriausių imuninės sistemos stiprintuvų. Raudonosios paprikos, papajos, kiviai, šeivamedžio uogos ir acai uogos taip pat buvo susijusios su stipria imuninės sistemos sveikata.
Jums taip pat patiks:
Štai oficialūs Australijos vyriausybės patarimai dėl koronaviruso
Lentynos plikos, kai „Aussies“ eina į visišką panikos pirkimo režimą, kai gąsdina koronavirusas
10 geriausių chirurginių veido kaukių, mažinančių mikrobų plitimą
