Ak, baisus išsipūtęs pilvas. Suprantame, kad pavargai kaskart pavalgius atlaisvinti viršutinę kelnių sagą, tiesiog pavargai, kad pavalgius jautiesi blogai ir sunkiai. Atėjo laikas turėti keletą sveikų būdų, kaip sumažinti pilvo pūtimą, kai jis atsiranda.
Kiekvienas žmogus bent kartą yra patyręs pilvo pūtimą, ir tai gali priversti jus jaustis sąmoningai ar net susigėdyti dėl savo mitybos įpročių. Svarbu suprasti, kodėl po valgio jaučiatės toks šiurkštus ir kaip greitai atsikratyti pilvo pūtimo. Jei esate pasirengęs sužinoti, kas sukelia jūsų mėšlungį ir kokius įpročius turite pakeisti, kad tai ištaisytumėte, skaitykite mūsų 10 būdų, kaip sumažinti pilvo pūtimą.
Tau taip pat gali patikti:
10 geriausių Quinoa naudos sveikatai
5 nuostabios naudos sveikatai miegant nuogai
10 bendrų vyrų sveikatos mitų
Kas yra pilvo pūtimas?
Pilvo pūtimą dažniausiai sukelia dujų perteklius, dėl kurio sutrinka virškinimo sistemos raumenų judesiai. Per daug dujų ir suskaidytas maistas jūsų sistemoje sukelia skrandžio išsiplėtimą, suteikiant jums patinimą ir kartais skausmingą pilvo pūtimą. Per didelis valgymas ir tam tikrų maisto produktų netoleravimas taip pat gali sukelti pilvo pūtimą, o pastarąjį sukelia skrandžio bakterijos, kurios linksmai reaguoja į tam tikrą maistą ar gėrimą.
Labai dažnai žmonės jaučiasi išsipūtę, nesvarbu, ar tai būtų persivalgymas, ar netoleravimas tam tikrų maisto produktų ar gėrimų, ir nėra ko gėdytis.
Kaip atsikratyti pilvo pūtimo
Išmokus veiksmingų būdų, kaip sumažinti pilvo pūtimą, valgymas gali būti laimingesnis, o pilvo pūtimas-mažiau sąmoningas. Norėdami sužinoti 10 būdų, kaip sumažinti pilvo pūtimą, skaitykite ir padėkokite mums vėliau.
1. Nevalgykite per daug vienu metu
Įsivaizduokite, kad esate savo šeimos Kūčių vakarienės ar pietų metu, tėtis ką tik atskleidė burnoje tirpstantį glaistytą kumpį šeimos nariams, o jūsų teta raižo Kalėdų kalakutą, o Nanas desertui išsitraukė naminį sūrio pyragą. Dabar mes žinome, kad norėsite (subraižyti, tiesiog turite) viską išbandyti, tačiau jūsų suvartotas maistas gali sukelti pilvo pūtimą. Tačiau valgyti mažiau reiškia ne aukoti kalėdinę kalakutieną ar pakenkti brangaus seno Nano jausmams neturint jokio naminio sūrio pyrago.
Kad išvengtumėte per didelio valgymo ir savo ruožtu pilvo pūtimo, turėtumėte praktikuoti porcijų kontrolę. Porcijų kontrolė reiškia, kad reikia turėti truputį visko, o ne kiekvieno patiekalo perteklių. Kontroliuodami porcijas, vis tiek galite išbandyti viską, kas siūloma, bet mažesnėmis porcijomis, kurias galite valgyti, kol būsite patenkinti, o ne sotūs ir išpūsti. Kas taip pat gali būti naudinga persivalgymo metu, tai sėdėti ir laukti kelias minutes prieš patiekiant antrą porciją ar užsisakant tą traškučių pusę. Leisdami skrandžiui virškinti, galite pastebėti, kad pirmoji porcija buvo būtent tai, ko jums reikėjo, kad jaustumėtės patenkinti. Šios kelios laukimo minutės gali pakeisti pasaulį ir sumažinti pilvo pūtimą.
2. Valgyk lėčiau
Kartu su porcijų valdymu siūloma valgyti lėčiau. Kai valgote maistą taip, lyg kas nors jį atimtų bet kurią minutę, jūs linkę įsisavinti daug daugiau oro. Šis oro perteklius padidina skrandyje jau esančių dujų perteklių ir leis jaustis išsipūtusiam ir dujiniam. Norėdami sumažinti šį pilvo pūtimą, kramtykite maistą ilgiau. Tai ne tik leis jums valgyti lėčiau, bet ir reiškia, kad valgant praryjamas mažiau oro. Turėdami šį lėtesnį valgymo įprotį, galite net skirti laiko mėgautis savo patiekalų skoniais. Kas žino, galite pastebėti tai, ko niekada nesiėmęs į patiekalą, kuris jums tikrai patinka.
3. Patikrinkite, ar nėra maisto alergijos ir (arba) netoleravimo
Alergija ir netoleravimas ne visada yra tai, ką žmonės žino. Tiesą sakant, jie gali išsivystyti ir tapti labiau paplitę su amžiumi, ir nors jie nėra tokie sunkūs, kaip gali būti alergija žemės riešutams ar laktozės netoleravimas, neatpažinta alergija ar netoleravimas gali sukelti chaosą jūsų kūnui ir jo virškinimo sistemai. Maisto netoleravimas yra labai dažnas ir gali apimti laktozę (randama pieno produktuose), fruktozę (randama vaisiuose), kiaušinius (randama viščiukuose, valgoma atskirai), kviečius ir glitimą (beveik visose).
Jei glitimas sukelia jums rūpesčių, jums pasisekė, nes restoranai ir maisto gamintojai vis labiau suvokia glitimo netoleravimą ir siūlo platų asortimentą be glitimo kaip savo meniu ir asortimento dalį. Galite kreiptis į gydytoją, kad gautumėte daugiau informacijos apie alergijas ir netoleravimą ir nustatytumėte, ar galite jį turėti.
4. Venkite nuryti orą ir dujas
Kaip minėta anksčiau, oro prarijimas yra pagrindinė daugelio žmonių pilvo pūtimo priežastis. Prie šių dujų perteklių sistemoje gali prisidėti ir gazuoti gėrimai - nuo gaiviųjų gėrimų iki alkoholinių gėrimų. Jei gaivieji gėrimai sukelia pilvo pūtimą, pabandykite juos pakeisti vandeniu ar sultimis. Kalbant apie alkoholį, putojantys vynai ir spiritiniai gėrimai be maišymo taip pat gali būti pakeisti gazuotais alkoholiniais gėrimais, kad būtų išvengta pilvo pūtimo.
Antras blogiausias oro ir dujų perteklių pažeidėjas yra kramtomoji guma. Kaip rodo pavadinimas, kramtomoji guma skatina kramtyti, o tai nenurijus padidina oro patekimą į jūsų sistemą ir veikia jūsų virškinimo sistemą. Taigi, jei ieškote gaivaus kvapo, vietoj to išbandykite burnos skalavimo skystį ar burnos juostelę.
5. Nevalgykite maisto, kuris duoda dujų
Jei tam tikras jūsų valgomas maistas duoda dujas, turėtumėte padaryti viską, kad to išvengtumėte. Nesvarbu, ar žinote apie savo netoleravimą, ar ne, geriausia vengti šių maisto produktų, jei bandote nesukelti pilvo pūtimo ir diskomforto. Be šių žinomų alergijų ir netoleravimo, yra maisto produktų, kurie gali sukelti dujas tik vartojant. Kopūstai, falafeliai ir muzikiniai vaisiai, verčiantys sudirgti (pupelės), yra tik keli iš šių maisto produktų, kurių galbūt norėsite vengti.
6. Išbandykite dietą su mažai FODMAP
FODMAP, reiškiantis fermentuojamus oligo-, di-, monosacharidus ir poliolius, yra angliavandeniai, kurių virškinimo sistema taip pat neabsorbuoja. Riebiame maiste yra daug šių angliavandenių, o tai reiškia, kad jų suskaidymas užtrunka ilgiau, ir jūs jausitės išsipūtę ir dujiniai. Vengdami šių maisto produktų ir pakeisdami juos sveikesnėmis alternatyvomis, jūs aktyviai keičiate tai, kas sukelia pilvo pūtimą. Dieta su mažai FODMAP gali sumažinti šių riebių maisto produktų vartojimą, ilgainiui jausitės lengvesni ir laimingesni.
7. Būkite atsargūs su cukraus alkoholiais
Cukraus alkoholiais mes neturime omenyje margaritų ar degtinės kreiserių. Cukraus alkoholių galima rasti dantenose be cukraus ar maisto produktuose, kurie papildo tradicinius cukrus. Nors šios cukraus alternatyvos sumažina cukraus suvartojimą, jos nėra naudingos jūsų virškinimo sistemoms ir gali sukelti dujų perteklių skrandyje. Todėl, jei įmanoma, geriausia vengti maisto produktų, kuriuose yra šių cukraus alkoholių.
8. Išbandykite kai kuriuos virškinimo fermentų papildus
Jei nė vienas iš aukščiau išvardytų veiksmų nepadėjo jūsų pilvo pūtimui, galite išbandyti virškinimo fermentų papildus. Šie nereceptiniai papildai gali padėti palengvinti pilvo pūtimą ir susijusius skausmus. Jei nesate tikri, koks priedas jums, kaip vietiniam chemikui, geriausiai tiktų perkant produktą.
9. Gerkite probiotikus
Kad skrandyje esančios bakterijos nesukeltų dujų pertekliaus, kuris gali sukelti pilvo pūtimą, galite vartoti probiotikus. Panašiai galima įsigyti ir be recepto, svarbu pažymėti, kad probiotikai yra skirti skrandžio išskiriamoms dujoms sumažinti, o ne užkirsti kelią pilvo pūtimui, todėl persivalgymas, alergijos ir netoleravimas vis tiek sukels pilvo pūtimą ir bet kokius susijusius skausmus.
10. Kreipkitės į gydytoją
Galiausiai, norėdami išvardyti 10 būdų, kaip sumažinti pilvo pūtimą, rekomenduojame kreiptis į gydytoją, jei nė vienas iš aukščiau pateiktų patarimų nepadėjo jums suvaldyti ir sumažinti pilvo pūtimo. Tikimės, kad tai padės išsiaiškinti, ar jūsų pilvo pūtimą sukelia rimtesnė problema, ir kokių veiksmų reikės imtis judant į priekį.
Tau taip pat gali patikti:
10 geriausių Quinoa naudos sveikatai
5 stebėtinos miego nuogos naudos sveikatai
10 bendrų vyrų sveikatos mitų
Bendrieji DUK
Kas sukelia pilvo pūtimą?
Greitas valgymas, per didelis valgymas, oro perteklius, alergijos ir netoleravimas gali sukelti pilvo pūtimą.
Kaip sustabdyti pilvo pūtimą?
Valgydami sulėtinkite tempą, praktikuokite porcijas ir, jei reikia, gerkite virškinimo fermentų papildus.
Kas mane pučia?
Pilvo pūtimą gali sukelti daugybė veiksnių, tokių kaip alergija, netoleravimas, greitas valgymas, per didelis valgymas ir oro perteklius.
