Kaip pagerinti atmintį - Žurnalas „Men Life“

Atminties gerinimas mažai kuo skiriasi nuo fizinio tobulėjimo, nes tam reikia sąmoningų pastangų ir kasdienio atsidavimo. Tačiau norint išsiaiškinti, kaip pagerinti atmintį ir koncentraciją, nebūtinai reikia kardinaliai pakeisti gyvenimo būdą. Vietoj to, išmokstate iš naujo nustatyti kai kurių dalykų, kuriuos jau darote (pvz., Miegate, juokiatės, valgote ir socialiai bendraujate), prioritetus, tuo pačiu metu užsiimdami keliais papildomais įsilaužimais ir veikla. Sudėkite viską ir akimirksniu padidinsite smegenų galią ir atmintį!

Tai kaipdaropagerinti atmintį, susikaupimą ir susikaupimą? Norėdami atsakyti į šį klausimą, mes sudarėme 10 skirtingų būdų, kaip pagerinti smegenų funkciją, sąrašą. Kai kurie yra labiau įsitraukę į kitus ir visi yra paremti tyrimais. Tai, ko nerasite, yra stebuklingi vaistai ir eskiziniai papildai, tačiau neleiskite, kad tai jums trukdytų eksperimentuoti.

Žinoma, net jei ir imsitės papildų programos, nė viena tabletė pasaulyje nepagerins atminties ar koncentracijos, jei blogai miegate, gerai valgote ir gerai gyvenate. Štai kaip sustiprinti tas smegenis ir palaikyti aukščiausią formą.

1. Treniruok savo smegenis

Nors jūsų smegenys techniškai nėra raumuo, dažnai jas galima treniruoti kaip vieną. Kitaip tariant: kuo labiau mesti iššūkį savo atminčiai, tuo labiau pagerės atmintis. Laimei, yra daugybė smegenų veiklą skatinančių užsiėmimų, kuriuos galite praktikuoti kiekvieną dieną, pradedant kryžiažodžiais, baigiant smegenų mokymo programomis ir baigiant visapusiškais edukaciniais kursais.

Galų gale geriausi smegenų stiprikliai yra tie, kurie ir toliau bando jūsų psichinį aštrumą. Pavyzdžiui, išmokus sunkių naujų įgūdžių, dažnai gali pagerėti atmintis, nes progresuojant reikia palaipsniui skirti laiko ir kantrybės. Ta pačia prasme, kad išmokti kalbėti ar vaikščioti kažkada reikėjo pastangų ir susikaupimo, taip pat mokytis remontuoti automobilio variklį ar net megzti megztinį. Kai veikla taps antra prigimtimi, turėtumėte pereiti prie kito iššūkio.

Greita pastaba visiems žaidėjams: nors kai kurie tyrimai rodo, kad žaidžiant vaizdo žaidimus padidės smegenų galia, tiesiog atminkite, kad riba tarp išsilavinimo, pramogų ir priklausomybės gali būti visiškai neryški. Šiek tiek nuosaikumo gali nuveikti daug, tai viskas, ką mes tikrai sakome. Priešingai, jei kasdien žaidžiate aštuonias valandas „Call of Duty“, tai tikriausiai daro daugiau žalos nei naudos. Tiesiog nuojauta. Atsiprašau!

2. Fiziniai pratimai

Tarsi būtų abejonių, fiziniai pratimai išlieka pagrindiniai sveikam protui ir kūnui. Kadangi mes sutelkiame dėmesį į tai, kaip pagerinti atmintį ir koncentraciją, fizinę naudą paliksime kitam straipsniui ir sutelksime dėmesį į psichinę naudą. Tuo tikslu kokybiška treniruotė padidina deguonies srautą į jūsų smegenis, sumažina stresą, pagerina neuroplastiškumą ir sumažina ligų bei sutrikimų riziką.

Jei treniruojatės, kad pagerintumėte atmintį, būtinai įtraukite daug kardio treniruočių, tokių kaip bėgimas ar plaukimas, kartu su veikla, kuri pagerina rankų ir akių koordinaciją. Jei norite nuvažiuoti visą atstumą, apsvarstykite laipiojimą uolomis, kuris, be kita ko, veikia jūsų kovos ar skrydžio instinktus ir sustiprina jūsų protinį sąmoningumą.

3. Miegokite daug

Štai dar vienas smegenų stiprintuvas: miegokite apie aštuonias valandas per naktį. Viskas, kas mažiau nei septynios valandos, atims jums psichinę energiją, o daugiau nei devynios valandos - tai tarsi įkandimas jus maitinančiai rankai. Kiekvieną vakarą paspauskite saldžią vietą (t. Y. Aštuonias valandas) ir beveik visada galite pasakyti skirtumą tarp atminties, kūrybiškumo, kritinio mąstymo ir produktyvumo.

Norėdami įsitikinti, kad išsimiegojote taip, kaip jums reikia, išmokite miegoti ir keltis tuo pačiu laiku kiekvieną naktį ir dieną, net savaitgaliais. Prieš miegą bent valandą turėtumėte būti atokiau nuo ryškių ekranų, o pasiimti knygą. Taip pat apsvarstykite galimybę sumažinti kofeino vartojimą, jei manote, kad tai daro įtaką jūsų gebėjimui užmigti ar užmigti.

4. Ugdykite prasmingus santykius

Tai gali atrodyti šiek tiek keblu, tačiau draugystės užmezgimas ir išsaugojimas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo smegenims. Tiesą sakant, neseniai atliktas tyrimas nustatė, kad aktyvų socialinį gyvenimą turintys žmonės patyrė lėčiausią atminties praradimo tempą.

Tačiau jums nereikia atlikti tyrimo, kad pasakytumėte, jog užmezgus svarbius santykius pagerės tiek emocinė, tiek psichinė sveikata, nes jūs, kaip ir beveik visi kiti šiame pasaulyje, esate socialinė būtybė. Ir nors dėl gausios izoliacijos kartais gali kilti įžvalgų, tai ilgainiui gali padaryti rimtos žalos.

Be to, nesuklyskite su internetiniais užsiėmimais dėl prasmingų santykių. Svarbu tai, kad jūs užmezgate tikrus ryšius realiame pasaulyje su tikromis būtybėmis. Tai gali reikšti savanorystę dėl įvairių priežasčių, prisijungimą prie klubų, ragelio pakėlimą, kad paskambintumėte draugui ar mylimam žmogui, ar net nusipirkti šunį. Atminties patobulinimai bus atliekami.

5. Mažiau streso

Mes žinome, mes žinome: liepimas kam nors stresuoti gali sukelti stresą. Bet atspėk ką? Vistiek darom. Taip yra todėl, kad stresas gali būti rimtas inhibitorius, kai mokotės pagerinti atmintį ir susikaupimą.

Kad išvengtumėte per didelio krūvio savo kūnui ir smegenims, turėtumėte daryti tokius dalykus kaip užsibrėžti realius tikslus, dažnai daryti pertraukas visą dieną, išreikšti savo jausmus, subalansuoti darbo ir asmeninį gyvenimą ir atlikti vieną užduotį vienu metu. Be to, būtinai įtraukite stresą mažinančias veiklas, tokias kaip fiziniai pratimai (kuriuos aptarėme aukščiau) ir meditacija (kuriuos aptarsime žemiau).

6. Juoktis

Ar kada nors sutikote žmogų, neturintį humoro jausmo? Jei taip, tuomet turite visas priežastis, kodėl jums reikia dažnai ar pusiau dažnai juoktis ir net atsisakyti atsitiktinių kalambūrų. Šio proceso metu jūs didinate atmintį ir smegenų galią. Jums taip pat daug maloniau būti šalia.

Nesvarbu, ar kvatojatės dėl kažko kito pokšto, ar pats rašote, naudojate įvairius įgūdžius, įskaitant kūrybiškumą, supratimą ir laisvą bendravimą. Jūs taip pat įtraukiate kelias sritis į visas smegenis, o ne tik į vieną konkretų regioną. Tačiau nuoširdžiai: kas nenori daugiau juoko savo gyvenime? Vien tai turėtų jus paskatinti.

7. Dieta

Mes sakėme, kad stebuklingų vaistų ar papildų nebus, tačiau tai nereiškia, kad negalite sustiprinti savo smegenų natūraliu maistu. Iš tiesų, maistinga dieta yra tokia pat naudinga jūsų smegenims, kaip ir jūsų kūnui. Tai reiškia, kad reikia įkrauti vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, sveikų riebalų (alyvuogių aliejaus, riešutų ir kt.) Ir liesų baltymų. Tai taip pat reiškia vengimą rafinuoto cukraus, per didelio alkoholio kiekio ir greito maisto, tarsi to dar nežinotumėte.

Remiantis tyrimais, omega-3 riebalų rūgštys yra ypač naudingos atminčiai ir koncentracijai. Šių polinesočiųjų riebalų rūgščių galite rasti riebiose žuvyse (lašišose, tunuose, upėtakiuose, silkėse, sardinėse ir kt.), Jūros dumbliuose, graikiniuose riešutuose, linų sėmenyse, žieminiuose moliūguose, špinatuose, sojos pupelėse, brokoliuose, pinto pupelėse ir moliūgų sėklose.

Visą tą laiką turėtumėte apriboti sočiųjų riebalų suvartojimą ir valgyti daug antioksidantų turinčių supermaisto produktų, įskaitant spalvingus vaisius ir lapinius žalumynus. Taip pat galite apsvarstyti galimybę iškeisti kavą į žaliąją arbatą, kuri, kaip pranešama, pagerina atmintį ir lėtina smegenų senėjimą. Be to, kai kurios ataskaitos rodo, kad saikingas alkoholio vartojimas yra naudingas smegenims, o kitos ataskaitos rekomenduoja visiškai vengti alkoholio. Mes leisime jums būti teisėjais šiuo klausimu.

8. Gydykite tiek psichinės, tiek fizinės sveikatos problemas

Ne paslaptis, kad senstant mūsų smegenys tampa šiek tiek lėtesnės, tačiau invazinės jėgos tiek iš vidaus, tiek iš išorės gali dar labiau pabloginti problemą. Mes kalbame apie tokius dalykus kaip širdies ligos, diabetas, hormoninis disbalansas, vaistai, piktnaudžiavimas narkotikais ar alkoholiu ir psichinės ligos. Bet kuri iš šių bėdų ar sąlygų gali rimtai sutrikdyti atmintį ir koncentraciją.

Todėl labai svarbu nedelsiant kovoti su bet kokia grėsme, konsultuotis su medicinos specialistais ir klausytis, ką jums sako jūsų kūnas ir smegenys. Kartais, mokantis pagerinti atmintį ir koncentraciją, reikia šiek tiek apsiginti. Tai vienas iš tų laikų.

9. Pakeiskite tam tikrą elgesį

Elgesio modelių keitimas, siekiant sustiprinti smegenų funkciją, yra dvejopas procesas, apimantis tam tikrų įpročių pripažinimą ir paskui bandymą atsisakyti tų įpročių taikant tam tikrus metodus.

Pavyzdžiui, tarkime, kad jums sunku atkreipti dėmesį mokantis naujos informacijos. Toliau ištyrę supratote, kad sunkiai suvirškinate informaciją tik tada, kai fone groja muzika ar televizijos laida. Pabandykite sukurti aplinką be blaškymosi, kad pamatytumėte, kaip tai veikia jūsų gebėjimą susikaupti.

Panašiai yra įvairių įsilaužimų, kuriuos galite panaudoti, kad pagerintumėte atmintį. Suvedami sudėtingą informaciją, suskaidykite temą į pagrindinius jos komponentus ir perkelkite medžiagą savo žodžiais. Norėdami sukurti vien atmintį, galite naudoti viską-nuo mnemoninių užuominų iki savarankiškų asociacijų iki patrauklių dainų. Heck, mes vis dar žinome, kurie mėnesiai turi 30 dienų, dėka senos dainos, kurią išmokome darželyje.

10. Meditacija

Remiantis įvairiais tyrimais, meditacija yra visiškai natūralus būdas sustiprinti smegenis, pagerinti dėmesį, koncentraciją, atmintį, sąmoningumą, suvokimą ir dar daugiau. Smegenų vaizdavimas netgi parodė, kad ši sveika praktika suaktyvina kairę priekinę žievę, kurioje gyvena džiaugsmo ir ramybės jausmai.

Taip pat pranešama, kad meditacija padidina smegenų žievės storį ir taip sustiprina ryšius tarp smegenų ląstelių. Pasinaudokite jo gebėjimu sumažinti stresą ir žiūrite į vieną bona fide smegenų stiprintuvą.

DUK

Koks yra geriausias būdas pagerinti atmintį?

Geriausias būdas pagerinti atmintį yra praktikuoti fizinius pratimus, kasdien kelti iššūkius savo smegenims, medituoti, miegoti aštuonias valandas per naktį, mažinti stresą, puoselėti asmeninius santykius ir valgyti teisingai.

Ar įmanoma pagerinti atmintį?

Galima pagerinti atmintį, darant prielaidą, kad esate pasirengęs šiam procesui skirti laiko ir pastangų.

Kaip galėčiau sustiprinti savo atmintį?

Atmintį galite sustiprinti valgydami tinkamą maistą, miegodami aštuonias valandas per naktį, mokydamiesi naujų įgūdžių ir atlikdami atminties pratimus.

Koks yra geriausias vitaminas atminčiai?

Pranešama, kad omega-3 riebalų rūgštys yra geros atminties, kaip ir vitaminas E, vitaminas B ir įvairūs antioksidantai.

Jums taip pat patiks:

15 geriausių „Kettlebell“ treniruočių vyrams
Tyrimas rodo, kad vien galvojimas apie kavą gali pagerinti jūsų smegenų funkciją
Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių planas