Skraidymo galios ir rentgeno matymas gali būti nepasiekiami (kol kas), tačiau tuo tarpu visada galite imtis Henry Cavillo Supermeno treniruočių ir dietos plano. Dėl tiesioginio rezultato pasieksite tokį susmulkintą kūno sudėjimą, kokiu britų aktorius puikuojasi tokiuose filmuose kaip „Žmogus iš plieno“ ir „Betmenas prieš Supermeną“, taip pat būsimame „Netflix“ seriale „Raganius“. Iš tiesų, pažvelgę į tuos smulkintuosius pilvo raumenis ir apaugusius raumenis, jūs manote, kad jis gimė Kriptone!
Tiesa ta, kad Cavill buvo išstumtas už savo ribų, ruošdamasis savo ikoniškiausiam vaidmeniui, padedamas trenerio (ir pasaulinio lygio alpinisto) Marko Twight. Anksčiau dirbęs su „300“ aktoriais, „Twight“ neabejotinai žino, kaip išgarsinti geriausius klientus. Didžioji dalis „Supermeno“ treniruotės vyko „Gym Jones“, išskirtinėje „Twight“ sporto salėje, kurioje sąmoningai vengiama komforto ir „įvyksta fiziniai ir psichologiniai gedimai“.
Kaip galite lengvai atspėti, „Supermeno“, dar žinomo kaip „Man of Steel“, treniruotė taip pat nuves jus į kraštutinumus, nes jei ne, ji neatitiks savo pavadinimo. Bus daug baltymų suvartojimą, svorio padidėjimą, kardio treniruotes ir sunkumų kilnojimą. Jausitės pasiduoti ir priversite to nedaryti, net kai manote, kad neįmanoma tęsti. Ištraukite jį ir turėsite parodyti savo Henry Cavill kūną. Štai kaip aktorius tai padarė.
Henry Cavill dietos planas
2011 -ųjų „Nemirtingųjų“ kulnuose Henry Cavill jau mažino vidutinę figūrą. Tačiau jo vaidmeniui 2013 m. Filme „Žmogus iš plieno“ reikėjo daugiau … na … visko. Turime omenyje didesnę masę ir daugiau raumenų. Supermeno dietą geriausia apibūdinti kaip stambų, dažnai valgant ir beprotiškai suvartojant baltymų. Taip yra todėl, kad baltymai ne tik kaupia masę, bet ir padeda atkurti raumenų pažeidimus.
Tuo tarpu ankstesnės Cavill sėkmės paslaptis yra ne tokia akivaizdi: nevalgius kardio, kuris apima bėgimą ryte, prieš valgant bet kokį maistą. Interviu „Men's Health“ Cavill tvirtino, kad pasninkas kardio „geriausiai veikia“ iš visų dalykų, kuriuos jis padarė. Prie jo grįšime „Supermeno treniruočių“ skiltyje.
Prieš pasinerdami į Henry Cavill mitybos planą, turėtume jums priminti, kad vyras yra gana didžiulis. Jis yra šiek tiek daugiau nei 6 pėdų aukščio ir sveria apie 90 kg, todėl jam reikia daugiau kalorijų nei jūsų vidutinis vaikinas. Tiesą sakant, ruošdamasis Supermeno vaidmeniui jis teigė suvalgantis iki 5000 kalorijų per dieną! Mes tik bandome pasakyti: jei nesilaikysite jo rodiklių, nejaučiate poreikio valgyti tiek daug ar taip dažnai, kaip jis.
Kita vertus, jei norite būti pilnas „Man of Steel“, mes čia ne tam, kad jus sustabdytume. Norėdami tai įrodyti, mes pasidalinsime Henry Cavill supermeno dietos pavyzdžiu. Prasideda maišymo sezonas, ponai, ir štai jūsų naujas maitinimo planas.
Pusryčiai
- Kiaušiniai - Įrašykite šį dokumentą į kategoriją „no duh“. Cavill tariamai suvalgė 5 kiaušinių baltymus ir 2 trynius vienoje porcijoje.
- Kepsnys - Aktorius suvartojo baltymų jau pirmąjį dienos valgį.
- Avižinių dribsnių baltymų kokteilis - Ką, manėte, kad baigėte su ankstyvo ryto baltymais? Net nepanašu!
- Rozmarino vanduo Nr - „Pirmasis pasaulyje grynas rozmarino vanduo“, Nr. 1, pirmą kartą išeidamas pro vartus, davė daug melagingų pažadų. Norėdami galvoti, viskas, ką jie turėjo pasakyti, buvo „Supermenas geria mūsų produktą pusryčiams“.
Užkandis #1
- 1/2 puodelio varškės
- 56 g baltymų miltelių
- 2 puodeliai vynuogių
- 3 šaukštai miežių
- 1 1/5 uncijos saulėgrąžų sėklų
Pietūs #1
- Vištienos karis su jazminų ryžiais - Šis skanus patiekalas kiekvienam kąsniui suteikia baltymų, skonio ir tekstūros.
- „Apple“ - Angliavandeniai yra gerai, kai jie suvartojami apskaičiuojant ir tikslingai. Ir visiems, kasantiems galvą ir sakantiems: „Cavill pietums turėjo tik vištienos karį ir obuolį ?! Atminkite: tai tik jo Pirmaspietus.
Po treniruotės
- Baltymų kokteilis - Pranešama, kad Cavill per dieną išgėrė kelis kokteilius. Tai buvo kokosų pienas, žemės riešutų sviestas, maltodekstrinas ir išrūgų baltymai.
Pietūs #2
- Vištienos krūtinėlė su kario padažo puse - Kam maišyti dalykus, kai žinai, kas tau patinka?
- Skrudintos bulvės - Čia yra viena pusė, su kuria niekas, turintis skonio receptorių, nesiginčys.
Užkandis #2
- 49 g baltymų miltelių
- 1,5 stiklinės jogurto
- 1,5 šaukšto miežių
- 3 šaukštai susmulkintų migdolų
- 1 šaukštelis alyvuogių, linų, kanapių ar lašišų aliejaus
- 2 mandarinai
Vakarienė
- Bizono kepsnys - Stumbryje yra daug baltymų, taip pat mažiau kalorijų nei riebesnėje mėsoje. Įsivaizduokite, kad tai yra natūralus kreatino šaltinis ir jūs turite tikrą „Man of Steel“ virtuvės patiekalą.
- Rudųjų ryžių makaronai - „Instagram“ tinkle Cavill savo rudųjų ryžių makaronus pavadino „nebaigtu darbu“. Kyla klausimas, ar jis kada nors tai ištobulino.
Po vakarienės
- Baltymų kokteilis - Kai tik pagalvojai, kad Cavill išnaudojo baltymų suvartojimą, jis naktį užbaigė dar vienu purtymu. Be baltymų miltelių, jį sudarė žalumynai ir vanduo.
Jei Supermeno dieta atrodo šiek tiek per daug baltymų ar visiškai nereikalinga, paguoskite tai, kad Cavill buvo (ir, tikėtina, vis dar yra) didelis sukčiavimo dienų gerbėjas. Mėtydamas atsargumą vėjui, jis, be kita ko, šalikė gilių patiekalų picą. Jei sporto salėje praleisite tiek pat laiko, kiek jis, tada ir jūs galite padėti sau atsitiktinai … arba septynias.
Henry Cavill treniruočių planas
Per vieną dieną suvalgote sandėlio vertės baltymų ir dabar atėjo laikas visą tą papildomą masę paversti raumenimis. Jei norite Henry Cavill kūno, pasiruoškite treniruotis iki 2,5 valandos per dieną 4-5 dienas per savaitę. Štai ką aktorius darė ruošdamas „Žmogų iš plieno“ ir „Betmenas prieš Supermeną“.
Kadangi didžiąją savo kasdienybės dalį Cavill atliko išskirtinėje Marko Twighto sporto salėje (taip pat žinoma kaip „Gym Jones“), tiksli informacija buvo slepiama. Galime drąsiai teigti, kad tai tikrai buvo „Man of Steel“ treniruotė, kurios metu aktorius „laužė ribas, kurių nežinojau galintis“, kaip jis patvirtino viename interviu.
Kai spaudžiamas konkretumas, Cavill pasidalino šiomis smulkmenomis: „Prieš porą savaičių tai buvo 100 kūno svorio priekinių pritūpimų. Pastaruoju metu mums labai patiko atlikti 100 pakartojimų, taip pat sunkiai. Bandau galvoti apie kitus gerus dalykus. Bet apskritai vaikinai dabar dirba su manimi “.
Tada jis pasakė taip: „… mes tiesiog atliksime 10 pakartojimų svorio ir tada kažkas iškris, jie padarys 10, kažkas iškris, jie padarys 10. Kol trečiasis asmuo baigs savo komplektą, tu ateisi ir padaryk savo 10, iki 100. Priešingu atveju, treniruočių dalykai, turiu omenyje, tai didžiuliai kiekiai treniruočių su virduliu “.
Treneris Markas Twightas taip pat aptarė išmetimo vamzdį, kuris atlieka svarbų vaidmenį treniruotės pabaigoje. Iš esmės išmetimo vamzdis yra žymių komandos rutina, kuri sąmoningai stumia jus į, jei ne per daug, išsekimą. Kodėl jis vadinamas išmetimo vamzdžiu? Nes turėtų jaustis taip, lyg ką tik įsisiurbtum. Tai apima šiuos pratimus:
- 250 m eilutė
- Laikydami du 24 kg svorio virdulius „stovo“ padėtyje, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą
- Pailsėkite 45 sekundes.
- Perjunkite su savo partneriu ir pakartokite, kol atliksite tris eilutes ir tris lentynas
Be to, nepamirškite, kad Cavill yra didžiulis pasninko kardio gynėjas. Būtent čia pirmiausia bėgate ar bėgate ryte ir prieš suvartodami kalorijas. Kadangi jūs nevalgėte, jūsų kūnas pradeda degti per saugomus (t. Y. Perteklinius) riebalus.
Nors negalime pateikti tikslios Henry Cavill supermeno treniruotės, mes surinkome tvirtą įvertinimą, kaip ši treniruotė gali atrodyti iš tokių šaltinių kaip „Fitmole“. Jis suskirstytas į dvi skirtingas savaitės procedūras, kurios yra tokios:
Supermeno treniruotė Nr. 1: „CrossFit“
Sujungus didelio intensyvumo judesius su jėgos stiprinimo pratimais ir dideliu greičiu, „CrossFit“ maksimaliai išnaudos visas jūsų galimybes.
Pirmadienis
Kuo greičiau pakelkite 10 000 svarų, atlikdami tik vieną pakartojimą iš kiekvieno pratimo iš eilės. Naudokite bet kokį norimą svorį ir apsiribokite vienu pakartojimu per raundą. Atlikite šiuos pratimus:
- Pritūpęs
- Štangos spaudimas
- Nešiojimas
Antradienį
Atlikite šiuos sprintus, pailsėdami visą minutę tarp kiekvieno.
- 8 x 50 kiemas
Trečiadienis
Poilsis
Ketvirtadienis
Naudodami 50 svarų hantelius, atlikite šiuos pratimus tiek kartų, kiek galite, per 10 minučių:
- 7 DB išlenktos eilės
- 7 „DB Power Cleans“
- 7 DB spaudimo presai
Penktadienis
Atlikite šiuos pratimus per 60 sekundžių ar mažiau, pailsėdami 2 minutes tarp kiekvieno raundo.
- 20 KB sūpynės - 2 puodeliai
- Sprintas 60 jardų
Šeštadienis
Atlikite šiuos pratimus tiek kartų, kiek galite per 9 minutes:
- 3 pritūpimai ant nugaros (225 svarai)
- 6 Prisitraukimai
- 9 Atsilenkimai
Sekmadienis
Poilsis
Supermeno treniruotė Nr. 2: kultūrizmas
Nepamirškite nukreipti skirtingų raumenų grupių skirtingomis dienomis.
Pirmadienis
Atlikite šiuos viršutinės kūno dalies pratimus:
- Pasviręs hantelių presas - 4 rinkiniai/5 pakartojimai
- Plokščias hantelių presas - 4 rinkiniai/5 pakartojimai
- Svertiniai prisitraukimai - 4 rinkiniai/5 pakartojimai
- Hantelio ar štangos eilė - 4 rinkiniai/5 pakartojimai
Antradienį
Atlikite šiuos apatinės kūno dalies pratimus:
- „Deadlift“ - 5 rinkiniai/ 5 pakartojimai
- Priekinis pritūpimas - 5 rinkiniai/6-8 pakartojimai
- Priekiniai šuoliai - 4 rinkiniai/8 pakartojimai kiekvienai kojai
- Blauzdos pakėlimai - 5 rinkiniai/12 pakartojimų
Trečiadienis
Poilsis
Ketvirtadienis
Atlikite šiuos krūtinės ir nugaros pratimus:
- Pasviręs hantelių presas - 4 rinkiniai/8-10 pakartojimų
- Kabelio kryžminimas - 4 komplektai/10-12 pakartojimų
- Svertiniai smakro pakėlimai-4 rinkiniai/8-10 pakartojimų
- Sėdima kabelių eilė - 4 komplektai/10-12 pakartojimų
Penktadienis
Atlikite šiuos pečių ir rankų pratimus.
- Sėdimasis hantelių presas - 5 rinkiniai/8-10 pakartojimų
- Šoninis šoninis pakėlimas - 5 rinkiniai/10-12 pakartojimų
- Priekiniai šoniniai pakėlimai - 5 rinkiniai/10-12 pakartojimų
- Bet koks bicepso garbanos variantas - 6 rinkiniai/10-12 pakartojimų
- Bet koks tricepso pratęsimo variantas - 6 rinkiniai/10-12 pakartojimų
Šeštadienis Sekmadienis
Minkštųjų audinių darbas ir poilsis
Jums taip pat patiks:
Arnoldo Schwarzeneggerio dietos ir treniruočių planas
Zac Efron „Baywatch“ dieta ir treniruočių planas
Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių planas
