Būkite dėmesingi, žmonės, nes norint išmokti pagerinti susikaupimą ir susikaupimą, reikės susikaupimo ir susikaupimo. Juokaujant, šiais nuolatinio išsiblaškymo laikais kaip niekad svarbu išsaugoti psichinį aštrumą. Jau nekalbant apie tokių dalykų kaip užrakinimas, ydos, senėjimas ir kiti inhibitoriai, kurie kartais gali sukelti rimtesnes sąlygas, tokias kaip atminties praradimas ir net demencija. Yikes.
Todėl labai svarbu anksčiau nei vėliau išsiaiškinti, kaip pagerinti susikaupimą ir koncentraciją. Įveskite toliau pateiktas nuorodas, kurių kiekviena skirta tam smegenims paspartinti arba bent jau neleisti joms sulėtėti. Taigi jūs taip pat pagerinsite savo energiją ir suteiksite konkurencinį pranašumą darbo vietoje ir kasdieniame gyvenime. Bet pirmiausia: kuo skiriasi dėmesys ir susikaupimas?
Dėmesys prieš susikaupimą - koks skirtumas?
Nors sutelkti ir sutelkti dėmesį reikia informacijai apdoroti, jie nėra visiškai tas pats. Fokusavimo menas paprastai apima jūsų dėmesio nukreipimą į baigtines lankytinas vietas, psichiškai atmetant nereikalingus duomenis ar stimulus. Tuo tarpu susikaupimas reiškia jūsų sugebėjimą išlaikyti šį susidomėjimą ilgą laiką.
Dėl šios priežasties kažkas gali liepti „sutelkti dėmesį“ į temą ir tada „susikaupti“. Taip pat galima sakyti, kad „koncentracija“ yra jūsų sugebėjimas išlikti „susikaupusiam“. Jūs suprantate esmę … ar mes praradome jūsų koncentraciją?
Patarimai, kaip pagerinti jūsų dėmesį ir koncentraciją
Vis dar su mumis? Gerai. Tai reiškia, kad jūs jau mokotės pagerinti susikaupimą ir susikaupimą (t. Y. Skaitydami). Čia yra daugiau būdų, kaip tą galandimą pagaląsti ir išlaikyti.
1. Žaiskite smegenų žaidimus
Treniruoti savo smegenis nebūtinai turi būti vargas. Tiesą sakant, tai gali būti malonumas. Kryžiažodžiai. Sudoku. Šachmatai. Atminties žaidimai. Dėlionės. Ši veikla yra ne tik smagi ir sudėtinga, bet ir veikia jūsų smegenis kaip raumenis. Heck, net doodling 20 minučių gali padėti susikaupti ir susikaupti.
2. Medituoti
Tai paskutinis psichikos sveikatos pamišimas, bet atspėk ką? Remiantis daugybe tyrimų, meditacija taip pat duoda rezultatų. Raskite mantrą ir techniką, kuri jums tinka, ir išryškinkite savo vidinį jogą, vieną seansą vienu metu. Ši praktika ne tik gali padėti išlaikyti dėmesį ir susikaupimą, bet netgi gali sumažinti streso lygį ir padidinti produktyvumą.
3. Pratimai
Taip, su savo smegenimis turėtumėte elgtis kaip su raumenimis, bet su raumenimis taip pat su raumenimis. Jums sekti? Taip? Ne? Mes bandome pasakyti, kad turėtumėte išlaikyti įprastą kūno rengybos režimą, kuris gali padidinti energijos lygį, pagerinti miegą, sumažinti stresą ir dar daugiau. Atitinkamai arba kartu šie veiksniai teigiamai paveiks susikaupimą, koncentraciją ir atmintį.
Jūsų treniruotė neturi būti pernelyg intensyvi, tačiau ji turi būti gana nuosekli. Netgi pusvalandžio galios pasivaikščiojimo gali pakakti, jei tai darysite reguliariai.
4. Sutvarkykite savo sritį
Kai jūsų darbalaukis ar biuro patalpos yra perkrautos, taip pat yra jūsų smegenys. Sutvarkykite savo sritį ir tai pagerins jūsų sugebėjimą susikaupti ir susikaupti. Netiki mumis? Išbandykite ir pamatysite.
5. Neleiskite blaškytis
Geriausias būdas išvengti blaškymosi visą dieną yra apsunkinti, kad tie blaškytojai pirmiausia pasiektų jus. Tai reiškia, kad reikia sukurti gana nuošalią aplinką, kurioje galėtumėte sutelkti dėmesį į atliktas užduotis.
Mes taip pat kalbame ne tik apie fizinę erdvę. Įjunkite telefoną tyliai. Užblokuokite prieigą prie socialinės žiniasklaidos. Nepalikite įjungto televizoriaus fone. Taip galima pagerinti susikaupimą ir susikaupimą.
6. Vaizdo žaidimai
Štai vienas, kuris gali būti per geras, kad būtų tiesa (arba bent jau nusipelno kelių žvaigždžių). Kai kurie tyrimai rodo, kad žaidžiant vaizdo žaidimus, tokius kaip RPG, iš tikrųjų galima pagerinti tokius dalykus kaip dėmesio koncentracija ir erdviniai įgūdžiai.
Kiti tyrimai yra kur kas pesimistiškesni dėl tam tikrų vaizdo žaidimų poveikio, nurodant atminties praradimą ir neuropsichiatrines ligas, tokias kaip depresija. Tada mes turime tokias šiuolaikines sąlygas, kaip „internetinių žaidimų sutrikimas“, kuris gali kompensuoti jūsų neurologinį atlygio jausmą.
Pakanka pasakyti, kad norint padaryti tikras išvadas, reikia atlikti tolesnius tyrimus. Tuo tarpu pabandykite žaisti vaizdo žaidimus, kurie kelia iššūkį jūsų protiniams įgūdžiams, ir nepamirškite retkarčiais padaryti pertraukos.
7. Miegokite geriau
Štai kažkas, su kuo protingas žmogus nesiginčytų: geresnis miegas. Malonus savaime 7-8 valandų miegas per naktį taip pat yra naudingas jūsų smegenims.
Jei jums sunku užmigti ir užmigti, prieš miegą apsvarstykite galimybę perskaityti knygą ar išsimaudyti. Tuo pačiu metu turėtumėte vengti galimo stimuliavimo šaltinių.
8. Pagerinkite savo mitybą
Sveika mityba ugdo sveiką kūną, o sveikas kūnas - sveiką protą. Taip pat yra potencialus „smegenų maistas“, kurį galite valgyti, pavyzdžiui, riebi žuvis, lapiniai žalumynai, uogos ir graikiniai riešutai. Kai tai darote, apsvarstykite galimybę gerti žaliąją arbatą, kuri buvo susijusi su pagerėjusia pažinimo funkcija ir sumažėjusiu streso lygiu.
9. Skaitykite knygą
Jie sako, kad niekas nebeskaito ir kad mūsų dėmesys yra nušautas, o tai daro išvadą apie koreliaciją. Atsikratykite tendencijos kartkartėmis pasiimdami knygą. Jūs netgi galite mėgautis.
10. Naudokite „Vault Health“ smegenų rinkinį
Kartais galite pasinaudoti apčiuopiamos įvairovės didėjimu ir būtent ten ir yra „Vault's Brain Kit“. Kaip žinote arba nežinote, „Vault Health“ susisiekia su medicinos specialistu per nuotolinės sveikatos portalą. Jei turite teisę į vieną iš firminių gydymo planų, jis diskretiškai pristatomas tiesiai prie jūsų durų. Palaikymas yra nuolatinis ir visada pasiekiamas, o kiekvieną gydymą patvirtina išsamūs tyrimai.
„Vault“ smegenų rinkinio širdyje yra esminis peptidas, pavadintas „semax“. Jis veikia skatindamas BDNF (iš smegenų kilusio neurotrofinio faktoriaus) gamybą ir pakeisdamas smegenų ląstelių gamybą. Taip pat žinoma, kad „semax“ padeda sutelkti dėmesį ir sutelkti dėmesį, kad padėtų išvengti pažinimo nuosmukio, demencijos ar simptomų, susijusių su trauminiu smegenų pažeidimu.
Be „semax“, „Vault Health Brain Boost“ formulė yra visiškai natūralus žolelių ir amino rūgščių derinys, į kurį įeina:
- Ashwagandha 200 mg - Adaptogenas, kuris padeda nuotaikai, miegui, atminčiai ir netgi gali padėti spermos kiekiui ir kokybei.
- Rhodiola 300 mg - Dar viena adaptogeninė žolė, padedanti sumažinti nerimo simptomus ir pagerinti nuotaiką.
- Relora 300 mg - Galingas magnolijos žievės ekstraktas, padedantis sumažinti padidėjusį kortizolio kiekį ir pagerinti nuotaiką.
- Schisandra 200 mg - Uoga, kuri padeda susikaupti ir susikaupti bei mažina kortizolio kiekį.
- L-teaninas 100 mg - Natūraliai randama žaliojoje arbatoje, ši amino rūgštis padidina GABA, atpalaiduojantį neuromediatorių.
Norėdami gauti „Vault's Brain Kit“, turėsite pasikonsultuoti su vienu iš prekės ženklo medicinos specialistų per nuotolinės sveikatos portalą. Specialistas atsižvelgs į įvairius veiksnius, įskaitant jūsų ligos istoriją ir kitus vaistus, kuriuos galite vartoti.
Jei jums tinka, gydymas bus pristatytas patogiai ir diskretiškai iki jūsų durų. „Semax“ yra nosies purškalo pavidalo ir jūs turite purkšti vieną kartą į kiekvieną šnervę kiekvieną dieną. „Brain Boost“ natūralus priedas yra kapsulė, kurią turėtumėte vartoti du kartus per dieną. Tikimasi pastebėti rezultatus po 3-4 savaičių naudojimo. Čia geresnės smegenys.
Visas „Men Life Web Journal“ svetainės turinys ir žiniasklaida yra kuriami ir skelbiami internete tik informaciniais tikslais. Jis nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas ir neturėtų būti naudojamasi kaip sveikatos ar asmeninis patarimas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, jei turite klausimų apie savo sveikatą ar sveikatos būklę.
Bendrieji DUK
Ar susikaupimas ir susikaupimas yra tas pats?
Nors susitelkimas ir susikaupimas yra panašūs, tai nereiškia to paties. Dėmesys apima jūsų dėmesio nukreipimą į ribotą intereso tašką, o koncentracija reiškia jūsų sugebėjimą išlaikyti susidomėjimą ilgą laiką.
Kaip aš galiu padidinti savo koncentraciją ir susikaupimą?
Yra daug būdų, kaip pagerinti koncentraciją ir susikaupimą, įskaitant smegenų žaidimus, geresnį miegą, mankštą ir papildus.
Kodėl svarbu susikaupti ir susikaupti?
Dėmesys ir susikaupimas yra esminiai tam tikroms pažinimo funkcijoms, tokioms kaip informacijos apdorojimas ir taikymas.
