Kadangi naujas „Stranger Things“ sezonas transliuojamas per televizorių ar įrenginį šalia jūsų, dabar yra puikus laikas pradėti Dacre Montgomery dietos ir treniruočių planą. Prieš vėl imdamasis Billy Hargrove vaidmens, Perto mieste gimęs aktorius prisikrovė kalorijų, įgyvendino gerai suformuotą kūno rengybos rutiną ir dėl to supakavo į tam tikrus raumenis. Nereikia nė sakyti, kad Montgomery dieta ir treniruočių planas pasiteisino visomis įmanomomis šio termino prasmėmis. Tikras žirgas, jis uždirba „Netflix“ dolerius, pasirodydamas ant tokių žurnalų kaip „Men's Health“ viršelio. Misija įvykdyta.
Tačiau, kaip paaiškėjo, tai nebuvo pirmas kartas, kai aktorius patyrė transformaciją. Ironiška, kad pagrindinis televizijos priešininkas vidurinėje mokykloje susidurdavo su nuolatinėmis patyčiomis, iš dalies dėl to, kad turėjo antsvorio. Po metų pertraukos Montgomery atrado mankštos naudą ir numetė 55 kilogramus ant bėgimo takelio prieš pataikydama į štangas ir virdulius.
Deja, jis padarė klasikinę klaidą - pakėlė daugiau, nei sugebėjo, todėl patyrė traumą. Vėliau Montgomery pasuko į tokius pratimus kaip joga ir tempimas, mainais gaudamas tiek psichinę, tiek fizinę pusiausvyrą. Kai „Power Rangers“ filme gavo Jasono (t. Y. Raudonojo) vaidmenį, jis ėmėsi bokso ir dar kartą pataikė į svarmenis. Tiems, kurie domisi, į šį straipsnį įtrauksime „Dacre Montgomery Power Rangers“ treniruočių rutiną.
Tarsi tai dar nėra akivaizdu, prieš Dacre Montgomery „Svetimi dalykai“ dietos ir treniruočių planą pateikiama visa tvarka ir režimai. Šį kartą aktorius vengė sunkių kėlimų, naudodamas pasipriešinimo juostas, didelius pakartojimus mažu svoriu ir statiškus laikymus. Kažkur pakeliui jo mergina (mielasis Liv Pollock) įjungė jį į banglenčių galią.
Visa tai sukuria visapusišką kūno rengybos režimą, kuris padėjo atgaivinti jo mažą ekraną. Maža to, tai leido Montgomery įveikti stresą ir nerimą - du dalykus, su kuriais jis kovojo daugelį metų. Formulė yra gana paprasta: kuo mažiau prastovų, tuo mažiau laiko turite nerimauti dėl dalykų. Todėl Dacre Montgomery „Svetimi dalykai“ dieta ir treniruočių planas įgauna terapinį aspektą. Pasinerkime į detales.
Tie, kurie matė „Stranger Things“, gali patvirtinti, kad Billy Hargrove'as yra labiau darbingas blogas berniukas nei kietas mėsininkas. Norėdami puoselėti išvaizdą, Montgomery sutelkė dėmesį į tankių raumenų, o ne milžiniškų raumenų, kūrimą. Nepaisant to, tai vis tiek reiškė masės pridėjimą prie jo kūno sudėjimo, kuris sumažėjo nuo jo pasirodymo „Power Rangers“ filme.
Norėdamas išsiugdyti savo palyginti ploną figūrą, Montgomery metė atsargiai vėją valgydamas daugiau … na … visko. Mes kalbame apie angliavandenius ir baltymus, kurie bendrai pridėjo jo rėmelį. Jei turėtumėte daryti tą patį, pasiruoškite lankytis sporto salėje visiškai atsidavę ir nuosekliai, nes persivalgymas gali lengvai sukelti perteklių.
Negalime tiksliai pasakyti, ką Montgomery vartojo kasdien, todėl turėsite taikyti asmeninį sprendimą. Interviu „Men’s Health“ jis teigė, kad jo suvartojamų angliavandenių ir mėsos kiekis buvo didesnis, o tai padėjo jam sukurti „storesnę, raumeningesnę versiją“. Kitaip tariant, kartais aktorius tiesiog valgo viską, kas matoma, kaip priemonę masėms kurti.
Tačiau vis tiek galite sąmoningai žiūrėti į vartojimą. Pavyzdžiui, galite sutelkti dėmesį į gerus angliavandenius, o ne į blogus. Turime omenyje viso grūdo duoną ar makaronus, rudus ryžius, saldžias bulves, žalias lapines daržoves ir pluoštinius vaisius. Kalbant apie baltymus, jūs negalite padaryti nieko blogo su vištienos krūtine, liesu kepsniu, žuvimi ar kitomis alternatyvomis, tokiomis kaip kvinoja. Visiškai atsisakykite alkoholio ir greito maisto, nes šie dalykai jus tik sulėtins. Ir dar kartą: jokia masės didinimo dieta pasaulyje nėra verta kalorijų, jei reguliariai nesilankai sporto salėje.
Raumenų tankio siekiančią „Dacre Montgomery“ „Stranger Things“ treniruotę sudaro lengvas svoris, dideli pakartojimai, statinis laikymas, bokso pratimai ir pasipriešinimo juostos. Vienas žvilgsnis į įspūdingą aktoriaus kūno sudėjimą parodys rezultatus. Jei ieškote fizinio makiažo, kuris yra labiau Keanu Reeves nei Dwayne'as Johnsonas, tai yra vienas iš būdų tai padaryti. Štai suskirstymas:
Svarmenys
Dauguma šiuolaikinių treniruočių vienodai stiprina jėgą, ištvermę arba abu. Pakeliant sunkius svorius atliekant mažus pakartojimus, padidėja jėga, o mažų - pakeliant didelius pakartojimus - padidėja ištvermė. Kalbant apie paprastą svarmenų kilnojimą, Montgomery sutelkė dėmesį į ištvermę, keldamas mažus svorius, atlikdamas daug pakartojimų. Savo ruožtu jis sudegino riebalus ir atrodė labiau „tonizuotas“.
Atsparumo juostos
Kitas būdas pasiekti tonizuotą, raumeningą kūną? Atsparumo juostos, kurios nesudaro tiek spaudimo sąnariams, kaip sako štangos ar virduliai. Štai keletas pagrindinių pasipriešinimo juostos pratimų, kuriuos galite atlikti:
Atsparumo juosta Bicep Curl
- Atsistokite abiem kojomis ant varžos juostos.
- Kiekvienoje rankoje laikykite rankeną, ištiesę rankas ir delnus į priekį.
- Lėtai sulenkite rankas į pečius, alkūnes priglausdami prie kūno šono.
- Lėtai nuleiskite nugarą į pradinę padėtį.
- Pakartokite
Pasipriešinimo juostos išlenkta eilė
- Atsistokite ant pasipriešinimo juostos, laikydami kojas apie klubo plotį.
- Kiekvienoje rankoje laikykite rankeną, rankas laikykite šalia ir delnus į išorę.
- Šiek tiek sulenkite kelius ir pasilenkite į priekį ties klubais, nugara plokščia ir rankos tiesios.
- Sulenkite alkūnes ir traukite juostą aukštyn link krūtinės, laikydami alkūnes pakankamai arti, kad pakeltumėte šonus.
- Ištieskite rankas, kai nusileidžiate į pradinę padėtį.
- Pakartokite
Atsparumo juostos krūtinės skraidymas
- Pritvirtinkite juostą prie sienos ar bet kokio už jūsų paviršiaus esančio paviršiaus.
- Suimkite kiekvieną rankeną ir ištieskite rankas į abi kūno puses, delnais į priekį.
- Atsistokite tokioje padėtyje, kurioje galite pajusti juostos įtampą, ir sulenkite kojas (t. Y. Vieną koją laikykite priešais kitą).
- Patraukite kiekvieną rankeną į vidų, labai lengvai sulenkite alkūnes.
- Lėtai ir atsargiai grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite
Boksas
Bokso treniruotė yra vienas iš būdų sustiprinti jėgą nenaudojant sunkių kėlimų. Štai keletas bokso pratimų, kuriuos galite įgyvendinti:
- Šokdynė
- Pėdų darbo pratimai
- Šešėlių boksas
- Darbas su maišeliu
- „Speedball“
- Fokusavimo pagalvėlės
- Sparingas
Joga
Nuo paauglystės Dacre Montgomery nesvetima joga ir kiti tempimo pratimai. Šiame straipsnyje mes nenusileisime šuns žemyn, nes jūs turėtumėte atlikti jogą vadovaujant patyrusiam instruktoriui. Tiesiog žinokite, kad tai yra pagrindinis įvairių treniruočių įpročių komponentas, darantis stebuklus raumenims ir protui.
Banglenčių sportas
Jei manote, kad banglenčių sportas nepadeda kokybiškai treniruotis, niekada nesirašėte. Tiems, kurie nori sportuoti ne sporto salėje, patartina pradėti važinėti bangomis. Kalbėdamas apie jodinėjimą bangomis, Montgomery yra ne tik banglentininkų šuo, bet, kaip pranešama, taip pat licencijuotas valtininkas.
Dacre Montgomery „Power Rangers“ treniruočių planas
Ieškote intensyvesnės Dacre Montgomery treniruotės? Mes turime vieną kaip tik jums. Prieš pradėdamas dirbti „Power Ranger“, Montgomery užsiėmė sunkumų kilnojimu ir kardio treniruotėmis, jau nekalbant apie bokso pratimus ir kovos menų treniruotes. Pranešama, kad jis treniruodavosi iki 3 valandų per dieną 5 dienas per savaitę. Tęskite savo tempu ir pasiruoškite prakaituoti.
Štai suskirstymas:
1 diena (kojos ir šerdis)
Apšilimas
- Tempimas
- 800 m bėgimas
- 3 × 10 kritimai
- 3 × 10 „Push Ups“
- 3 × 10 traukimas
- 3 × 10 oro pritūpimai
Sportuoti
- Nepertraukiamos grandinės treniruotės
- 60 langelio šuolių
- 50 Lunges su hanteliais
- 40 Šuolių pritūpimai
- 30 alpinistų
- 20 V-Ups
- 10 Burpees
2 diena (kardio ar užsiėmimai)
45–60 minučių kardio ar kita veikla, pvz., MMA treniruotės, joga, pilatesas, žygiai pėsčiomis, sportas ar važiavimas dviračiu.
3 diena (viso kūno grandinė)
Apšilimas
- Tempimas
- 800 m bėgimas
- 3 × 10 kritimai
- 3 × 10 „Push Ups“
- 3 × 10 traukimas
- 3 × 10 oro pritūpimai
Treniruotė - iš viso 5 raundai
- 25 „Dumbell Curl“ žingsniai
- 15 V-Ups
- 10 „Plank to Push Ups“
- 5 „Žmogaus kūrėjai“
2 diena (kardio ar užsiėmimai)
45–60 minučių kardio ar kita veikla, pvz., MMA treniruotės, joga, pilatesas, žygiai pėsčiomis, sportas ar važiavimas dviračiu.
5 diena (viršutinė kūno dalis)
Apšilimas
- Tempimas
- 800 m bėgimas
- 3 × 10 kritimai
- 3 × 10 „Push Ups“
- 3 × 10 traukimas
- 3 × 10 oro pritūpimai
Sportuoti
- 12 minučių EMOM
- 10 Švarus ir pritūpimai
- Likusio laiko šuolis
Jums taip pat patiks:
Arnoldo Schwarzeneggerio dietos ir treniruočių planas
Zac Efron „Baywatch“ dieta ir treniruočių planas
Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių planas
