Neseniai išleistas Zacko Snyderio teisingumo lyga: teisingumas yra pilkas vėl domisi Beno Afflecko „Betmeno“ treniruotėmis ir mitybos planu. Iš pradžių ruošdamasis vaidmeniui aktorius rėmėsi tiek savo fizine, tiek psichine jėga. „Hardcore“ gerbėjai vis dar svarsto, ar jis prikalė pasirodymą, ar ne, tačiau neginčijama, kad Beno Afflecko kūnas tuo metu buvo didesnis už gyvenimą Betmenas prieš Supermeną: teisingumo aušra atvyko į teatrus. Jis buvo panašiai pakeltas už Teisingumo lyga tolesni veiksmai, kurie šiuo metu transliuojami per „HBO Max“ visą savo neapipjaustytą šlovę (arba gėdą, priklausomai nuo to, ko klausiate). Štai Beno Afflecko Betmeno treniruotės paslaptys.
Jums taip pat patiks:
Arnoldo Schwarzeneggerio dietos ir treniruočių planas
Sylvesterio Stallone'o pavojingos „uolėtos“ dietos ir treniruočių planas
Džeiko Gyllenhaalo dieta ir treniruotės
Kas yra Benas Affleckas?
Benjamin Géza Affleck-Boldt (taip, jo visas vardas) gimė Kalifornijoje ir užaugo Kembridže, MA. Jis ir jo jaunesnysis brolis Casey aistrą menui sukūrė gana jauname amžiuje ir dažnai klausėsi vietinių reklamų ir filmų. Lankydamas Kembridžo Rindžę ir Lotynų gimnaziją, Affleckas vaidino teatro spektakliuose, reklamose ir televizijos filmuose. Maždaug tuo metu jis taip pat artimai susidraugavo su ilgamečiu pažįstamu Mattu Damonu, kuris buvo dvejais metais vyresnis.
Devintojo dešimtmečio pradžioje persikėlęs į Los Andželą, Affleckas įvairiose televizijos laidose pristatė keletą smulkmenų. Jis pasirodė kartu su geriausiu Mattu Damonu 1992 m Mokyklos kaklaraiščiai trumpą pagalbinį vaidmenį. Kitais metais jis vaidino pernelyg uolų patyčias Apsvaigęs ir sutrikęs, atspindintis nedidelį pasirodymą. Kai jo žvaigždė toliau kilo, jis ir Damonas sukonkretino mažo filmo pavadinimą Geros valios medžioklė. Likusi dalis, kaip sakoma, yra istorija.
Affleckas pasirodys „tentpole“ filmuose ir kai kuriuose garsiuose romanuose, prieš patirdamas nesėkmes karjeroje. Jis greitai vėl tapo šiuolaikišku daugialypiu bruožu Clint Eastwood formoje, režisuodamas ir vaidindamas tokiuose filmuose kaip Dingo kūdikis dingo ir Miestas. Beno Afflecko kūryba dabar yra daug įvairesnė, nei galima įsivaizduoti, nuo indie dramos pereinant prie didelio biudžeto sėkmės. Šiuo metu jis yra susijęs su daugybe projektų ir įvairiais būdais. Tai apima būsimą istorinį epą Paskutinė dvikova, kurį jis parašė kartu su Damonu (abu taip pat vaidina žvaigždę).
Amžius: 48 metai
Aukštis: 6 pėdų 4 colių
Svoris: maždaug 200 svarų
Kino karjera: Nuo 1992 iki dabar
Beno Afflecko „Betmeno“ dietos planas
Benas Affleckas rodė tokius filmus kaip Gone Girl viduryje, kai jis įgijo Betmeno vaidmenį 2010-ųjų viduryje. Pranešama, kad norėdamas atiduoti Tamsos riteriui atlygį, aktorius per keturis mėnesius priaugo net 24 kilogramus. Jis perteklinį urmu pavertė liesais raumenimis ir tai pasirodė tuo metu, kai jis pasirodė ekrane. Kai kurie pertvarkyti šarvai taip pat padėjo jam įtikinti. Jei rimtai, Betmenas iš esmės yra vaikščiojantis tankas abiejuose filmuose.
Norėdami ugdyti Betmeno kūną, Beno Afflecko dieta buvo tiesiogiai pagrįsta Los Andžele gyvenančio dietologo Rehano Jalali ir jo garsaus „šešių pakuočių“ režimo. Aktorius atsisakė pieno produktų, apribojo natrio vartojimą iki 1500–2000 mg ir valgė maždaug šešis kartus per dieną. Jis angliavandenius gavo iš maisto produktų, tokių kaip avižiniai dribsniai, lapiniai žalumynai ir sveiki grūdai, taip pat vartojo daug liesų baltymų (lašišos, kiaušinių baltymų, kalakutienos ir kt.). Jo maisto papildai svyravo nuo baltymų miltelių iki raumenų stiprintuvo „Trembolex Ultra“, kuris taip pat žinomas kaip „geriausia steroidų alternatyva“.
Norėdami dar atidžiau pažvelgti į Beno Afflecko dietą, pateikiame pavyzdinį valgio planą (pagal Jacked Gorilla):
Maitinimas #1
- CLA papildas + baltymų kokteilis
Maitinimas #2:
- Kiaušinio baltymai
- avižiniai dribsniai (1 puodelis)
- bananas
- linų sėmenų aliejus (1 šaukštas)
Maitinimas #3
- Baltymų batonėlis
Maitinimas #4
- vištienos krūtinėlė (kepta arba ant grotelių)
- vidutinės saldžiosios bulvės (virtos)
- linų sėmenų aliejus (1 šaukštas)
Maitinimas #5
- 1 visas obuolys
- nesūdytų migdolų porcija
Maitinimas #6
- lašiša (kepta ant grotelių arba kepta) arba vištienos krūtinėlė (kepta arba kepta)
- garinti Briuselio kopūstai
- brokoliai ar špinatai
Beno Afflecko „Betmeno“ treniruočių tvarkaraštis
Kai DC gerbėjai pirmą kartą išgirdo, kad Benas Affleckas atliks Betmeno vaidmenį, jie buvo gana skeptiški ir dėl rimtos priežasties. Būdamas 43 metų, Affleckas, be abejo, buvo šiek tiek senas. Be to, jis nebuvo žinomas kaip bauginantis buvimas. Ar jis ruošėsi katastrofai, žmonės stebėjosi, tokių, kokių nematėme nuo George'o Clooney 1997 m. Betmenas ir Robinas? Ne, jei jis galėtų padėti.
„Žinojau, kad didelė dalis žiūrovų lūkesčių dėl vaidmens bus tai, kaip aš atrodau fiziškai“, - rašė Affleckas. Vyrų žurnalas el. paštu. „Ir tai buvo kažkas, ką aš galėjau kontroliuoti. Jei man nepavyktų atlikti šio vaidmens, aš neleisčiau to padaryti taip, kaip būtų galima išvengti, jei būčiau dirbęs daugiau “.
Tame pačiame interviu el. Paštu Affleckas pridūrė: „Pasiruošimas šiam vaidmeniui reiškė sunkų darbą kiekvieną dieną su Walteriu. Tačiau tai buvo toks darbas, kai jaučiau ne tik savo dydžio, bet ir psichinės bei fizinės sveikatos pagerėjimą “.
Norėdamas užčiaupti visus nesusipratimus (ir pasiruošti maždaug 75 svarų batui), Affleckas vėl susibūrė su ilgamečiu asmeniniu treneriu Walteriu Nortonu jaunesniu. Pora kartu dirbo nuo 2010 m. Miestas ir jie turėjo tam tikrą ryšį. Pasak Nortono, ši abipusė istorija nuėjo ilgą kelią, kai atėjo laikas priimti naują fitneso režimą.
Treneris pasakojo Vyrų žurnalas, „Prieš septynerius metus kūnas atsigavo šiek tiek greičiau … Kaip ir bet kokie santykiai, visa tai susiję su bendravimu ir sąžiningumu. Galiu jam šiek tiek pasakyti, ko jis nenori girdėti, ir viskas gerai. Mes nekreipiame dėmesio į problemas. Taigi mes tiesiog kreipėmės į tai viršuje. Mes padarėme tai, ką turėjome padaryti, kad juo pasirūpintume ir apsaugotume sąnarius “.
Nepaisant papildomo TLC, Beno Afflecko „Betmeno“ treniruotė, be abejo, buvo intensyvesnė už viską, kas buvo prieš tai, ir įvairesnė. Nortonas laikė aktorių ant pirštų (tiesiogine ir perkeltine prasme) „chaoso treniruotės“ metu, per kurias jis kiekvieną savaitę kūrė naujus treniruočių planus ir naujus tikslus, o kiekvienas režimas buvo skirtas konkrečioms raumenų grupėms. Netrukus ir Affleckas, ir Nortonas peržengė savo pradines ribas.
Maišymas ir smulkinimas buvo dar viena Beno Afflecko Betmeno kūno paslaptis. Nors 2010 m. Aktorius svėrė apie 198 svarus, jis nusileido iki 231 svaro prieš nusileisdamas ant firmos 225. Nortonas paaiškino: „Šį kartą mes darėme daugiau kultūrizmo. Mes norėjome, kad jis būtų stiprus, bet norėjome pridėti masės. Garsas buvo didesnis. Mes gyvenome daug pagrindų, 80 svarų hantelių garbanos, sunkiai apkrautos nešynės ir ūkininkai vaikšto su 60 svarų svoriu “.
Nors „Betmenas prieš supermeną“ ir „Teisingumo lyga“ galėjo arba neveikė kaip filmai, niekas nesiginčija prieš sustiprintą Beno Afflecko kūno sudėjimą. Net kai jis nenešioja „Batsuit“, aktorius atrodo visiškai susmulkintas. Tačiau už to pelno slypėjo rimtas skausmas išties intensyvaus treniruočių plano pavidalu, kurio rūšis gali būti pavojinga be profesionalios priežiūros.
Kai šis nedidelis atsisakymas nebus, čia pateikiama dviejų dienų Beno Afflecko Betmeno treniruotės peržiūra (kaip rašoma „Men's Journal“):
Diena 1:
1 blokas (32 minutės): apšilimas ir judėjimas
- Elipsinis: 15 minučių
- „Rumble Roller“ (klubo/TFL/VMO/2 krypčių sėdmenys/blauzdos): 9 minutės
- Lenta su rankos prailginimu: 10 sekundžių (po to 8 pakartojimai po 2 sekundžių pratęsimus kiekvienai pusei)
- Žmogus-voras: Iš lentos padėties padėkite dešinę koją šalia dešinės rankos-atlikite 3 pakartojimus kiekvienai pusei (palaikykite 2 įkvėpimus)
- Inchworm: Paliesdami kojų pirštus tiesiomis kojomis, ištieskite rankas prie lentos, tada eikite atgal po kojomis-atlikite 5 pakartojimus (sulaikykite 1 kvėpavimą)
- Blauzdos tempimas: 15 sekundžių (kiekviena koja)
2 blokas (40 minučių): liemuo ir jėga
- Hantelio ūkininko pasivaikščiojimas: 4 pasivaikščiojimai su atitinkamu svoriu 1 minutę
- Kintantis pakabinamas kelias: 11 pakartojimų (kiekvienai kojai)
- ½ klūpėjimo eilė: Atsiklaupkite ant dešinio kelio priešais kabelių mašiną, irkluokite dešine ranka-atlikite 4 12 pakartojimų rinkinius kiekvienoje pusėje
- Galinis tiltas: 2 pakartojimai po 15 sekundžių (5 sekundžių pertrauka)
- Kintamasis hantelių atbulinis atsilenkimas: 8 pakartojimai (kiekvienai kojai)
- Pull-Up: 6 4 pakartojimų rinkiniai (palaikykite 4 sekundes aukštyn ir 4 sekundes žemyn)
- Pečių tiltas: 10 sekundžių palaikymas (tada 8 pakartojimai po 2 sekundžių pratęsimo kiekvienoje pusėje)
3 blokas (22 minutės / atlikite kuo daugiau rinkinių): jėga ir tinkamumas
- „Airdyne Bike Sprint“: 20 sekundžių
- „V-Grip Pulldown“: 15 pakartojimų
- Sėdima eilės rankena: 12 pakartojimų
- Kintamasis hantelių atviras garbanojimas: 5 5 pakartojimų rinkiniai (kiekviena ranka, tada 5 pakartojimai kartu)
- Taurė Pritūpęs: 8 pakartojimai
- Šoninis pritūpimas: 6 pakartojimai (kiekvienoje pusėje)
2 diena
1 blokas (30 minučių): apšilimas ir judesiai
- „Airdyne Bike Sprint“: 10 pakartojimų po 5 minutes esant 75% (baigti 15 sekundžių sprintu, po to 45 sekundžių pertrauka)
- Minkštas volas (viršutinė nugaros dalis/latas/keturratis/glute/kumpio sankryža): 8 minutes
- „Brettzel Stretch“: 2 pakartojimai kiekvienai pusei (palaikykite 5 įkvėpimus)
- Klūpojo lat: 1 pakartojimas iš kiekvienos pusės (palaikykite 5 įkvėpimus)
- ½ Klūpantis keturkojis: 2 pakartojimai kiekvienai pusei (palaikykite 5 įkvėpimus)
- Brettzelis: 2 pakartojimai kiekvienai pusei (palaikykite 5 įkvėpimus)
2 blokas (32 minutės): liemuo ir jėga
- Nuožulnus šoninis traškumas: 8 pakartojimai dinamiški (po to palaikykite 8 sekundes)
- „Valslide“ kūno skaidrė: 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Hantelio šoninis pakėlimas: 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Atgalinis tiltas su Kovu: Laikykite tiltą 8 sekundes (tada 4 keliai pakeliami ant kiekvienos kojos)
- Hantelio gūžtelėjimas pečiais: 5 6 pakartojimų rinkiniai
- Galinė deltinė mašina: 4 rinkiniai po 15 pakartojimų
- 1 kojos klubo pakėlimas: 3 8 pakartojimų rinkiniai kiekvienai pusei (palaikykite 2 sekundes)
- Tricep Pushdown: 4 10 sunkių pakartojimų rinkiniai, tada 10 lengvesnių pakartojimų
3 blokas (36 minutės): jėga
- Nešiojamasis hantelis: 4 6 pakartojimų rinkiniai
- Hantelio suolelis: 4 10 pakartojimų rinkiniai (skaičiuokite 3 sekundes nuo aukštyn iki žemyn)
- „Pec Fly“: 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Kamuolio riesta: 4 6 pakartojimų rinkiniai (palaikykite 2 sekundes)
Jums taip pat patiks:
Arnoldo Schwarzeneggerio dietos ir treniruočių planas
Sylvesterio Stallone'o pavojingos „uolėtos“ dietos ir treniruočių planas
Džeiko Gyllenhaalo dieta ir treniruotės
Bendrieji DUK
Kokius mokymus Benas Affleckas atliko „Batman vs Superman“?
Asmeninis treneris Walteris Nortonas jaunesnysis „chaoso mokymus“ padėjo Affleckui pasiruošti Betmeno vaidmeniui. Tai apėmė kiekvienos savaitės naujų režimų ir tikslų kūrimą, kartu didinant greitį ir taikant konkrečias raumenų grupes.
Kiek sveria Benas Affleckas?
Afflecko svoris linkęs svyruoti priklausomai nuo jo dabartinio vaidmens. „The Town“ jis svėrė apie 198 svarus, o „Betmenas prieš Supermeną“ - net 225 svarus. Jis sportavo pandemijos metu ir šiuo metu manome, kad jo svoris yra apie 200–210 svarų.
Ar Benas Affleckas grįš kaip Betmenas?
Nors Robertas Pattinsonas techniškai yra naujasis Betmeno sosto įpėdinis, Affleckas taip pat planuoja pakartoti šį vaidmenį 2022 m. Remiantis pranešimais, tiek Affleckas, tiek Michaelas Keatonas vaidins Betmeną būsimame filme „The Flash“.
