Čia, „Men Life Web“ žurnale, mes rūpinamės jumis, mielas skaitytojau. Tiesa, paprastas faktas yra tai, kad jūs priverčiate mus nuspręsti, ką turėtume tirti ir rašyti. Galų gale jūsų gerovė yra tai, kas mums rūpi, nesvarbu, psichinė ar fizinė. Šis straipsnis apima abi šias sritis. Testosteronas yra natūralus hormonas, kuris daro vyrą, na, vyrą. Nors moterys gamina testosteroną ribotais kiekiais, tai yra labai vyriškas dalykas.
Vyrams lytinio brendimo metu testosterono pikas pasiekia aukščiausią lygį, o po to, kai sulaukiate 25–30 metų amžiaus, jis pradeda palaipsniui mažėti. Sumažėjus testosterono kiekiui, vyrai gali prarasti raumenų masę, padidinti kūno riebalus, paveikti kaulų tankį ir tankį. kaulai (lytinis potraukis). Mūsų 7 natūralių testosterono padidinimo būdų sąrašas padės pažaboti poveikį ir suteiks jums būdų, kaip natūraliai padidinti mažą testosterono kiekį.
1. Padidinkite testosterono kiekį miegodami
Kas nemėgsta gero nakties miego? Be mūsų naktinių pelėdų linkusių brolių, daugelis žmonių mano, kad pakankamas miego kiekis yra idealus būdas pradėti dieną. Taip pat atrodo, kad jūsų testosteronas sutiks su šiuo teiginiu. Nors asmeniui reikalingų miego valandų skaičius skiriasi, JAV atliktas tyrimas parodė, kad miegojimas tik 5 valandas per naktį buvo susijęs su testosterono lygio sumažėjimu 15%. Tyrimas rekomendavo, kad optimalus nakties miegas būtų nuo 7 iki 10 valandų.
2. Pratimai, skirti pagerinti testosterono kiekį
O, jūs žinojote, kad tai ateis, pratimai ne kartą buvo įrodyta, kad ne tik padidina testosterono kiekį, bet ir padėjo padėti psichikos sveikatos problemoms, taip pat kitoms ilgalaikėms sveikatos rizikoms, tokioms kaip kai kurie vėžio atvejai, diabetas ir širdies ligos . Europos taikomosios psichologijos žurnalas nustatė, kad atsparumo treniruotės, pvz., Sunkumų kilnojimas, buvo geriausias būdas padidinti mažą testosterono kiekį tiek trumpalaikėje, tiek ilgalaikėje perspektyvoje. Žinoma, visi pratimai yra naudingi laimingesniems, sveikesniems.
3. Pagerinkite savo mitybą
Kaip ir daugeliui sveikatos dilemų ar problemų, dieta vaidina svarbų vaidmenį atsigaunant ar blogėjant. Tyrimai rodo, kad asmenys, kenčiantys nuo žemo testosterono kiekio, turėtų pereiti prie dietos, kurioje yra daugiau mononesočiųjų ir sočiųjų riebalų. Mononesočiosios dietos daugiausia susideda iš produktų, paprastai susijusių su Viduržemio jūros dieta, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, migdolų ir baltos žuvies. Sotieji riebalai siūlomi tokiuose maisto produktuose kaip raudona mėsa, sūris, kiaušinių tryniai ir juodasis šokoladas. Pusiausvyra yra raktas ir saikas.
4. Vartokite daug testosterono, didinančio cinką ir vitaminą D.
Cinkas, mineralas, dažniausiai randamas maisto produktuose, tokiuose kaip ankštiniai augalai, raudona mėsa ir kai kurios jūros gėrybės, plačiai laikomas natūraliu testosterono stiprintuvu. JAV atlikti tyrimai parodė, kad laikantis dietos, kurioje yra daugiau cinko, ir papildomai suvartojant cinko, kai kuriems vyrams testosteronas padidėjo 93%. Be to, įrodyta, kad vitaminas D kai kuriems recipientams žymiai padidina testosterono kiekį, palyginti su kitais tyrimo dalyviais, kurie buvo papildyti placebu.
5. Apribokite savo alkoholio vartojimą
Taip, įrodyta, kad grogas sumažina vyrų testosterono kiekį. Atrodytų, kad gintaro auksas gali sugadinti jūsų hormonus. Neseniai atliktame Nyderlandų tyrime buvo įrodyta, kad dalyviams, kurie 3 savaites gėrė vidutinį alkoholio kiekį per dieną, testosteronas sumažėjo 7%. Vis dėlto tai nėra blogai, nes daugelis medicinos specialistų teigia, kad normalizuoti 2 standartų gėrimo per dieną taisyklę bus puiku, ir toliau rekomenduojame duoti mažiausiai 2 dienas be alkoholio, kad jūsų kepenys atsigautų ir testosteronas atsigautų.
6. Nustokite pabrėžti liemenėlę
Įrodyta, kad stresas turi milžinišką tiek trumpalaikį, tiek ilgalaikį neigiamą poveikį sveikatai. Kai sukelia stresą, padidėja kortizolio hormonas. Daugelyje tyrimų padaryta išvada, kad nenormalus kortizolio padidėjimas gali greitai sumažinti testosterono kiekį. Šie hormonai veikia kaip sūpynės: kai vienas pakyla, kitas nusileidžia. Tai, savo ruožtu, gali padidinti suvartojamo maisto kiekį, o tai gali lemti didesnį kūno riebalų kiekį, o tai lemia tolesnį testosterono lygio sumažėjimą, pavyzdžiui, kažkokį piktą sniego gniūžtę. Stresavo? Kodėl gi ne peržiūrėkite mūsų 10 geriausių „Mindfulness“ programų sąrašą, kad pagerintumėte vidinę ramybę.
7. Pasitarkite su savo gydytoju apie savo testosterono lygį
Galiausiai, jei visi aukščiau paminėti patarimai ir pasiūlymai jums netinka arba norite tik antros nuomonės, visada pasitarkite su gydytoju. Siūlome pasikonsultuoti su vietiniu šeimos gydytoju arba endokrinologu ir paprašyti jų patikrinti jūsų testosterono lygį. Medicinos bendruomenėje andropauzė (šnekamojoje kalboje žinoma kaip menopauzė) iš tikrųjų yra tikra būklė, tačiau ji dažnai yra per daug diagnozuojama ir paprastai yra per daug gydoma. Yra galimybė pakeisti testosterono pakaitinę terapiją arba TRT, tačiau tai kelia didelę riziką sveikatai.
Atskleidimas: mes nesame gydytojai ir tai nėra gydytojo patarimas. Prieš pradėdami vartoti bet kokius šiame straipsnyje minimus vaistus, pasitarkite su gydytoju ar kitu kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu.
Jums taip pat patiks:
18 fitneso produktų, kad sutriuškintumėte Naujųjų metų pažadus
Kaip prarasti alaus žarnyną
10 įdomių būdų, kaip vyrai 2021–2022 m
