Tai svečio įrašas iš 12RND Fitness mankštos fiziologo ir sportininko Drew Harrisbergo apie bokso naudą
Kokie yra bokso privalumai? Savo esme boksas yra didžiausias streso išlaisvinimas, bent 75% australiečių pripažįsta, kad stresas daro įtaką jų fizinei sveikatai, kurią galima sušvelninti per dieną skiriant smūgius, ančius ir nardant. Bokso treniruotė puikiai tinka širdies ir kraujagyslių sveikatai, psichinei sveikatai, jėgai ir dar daugiau, tačiau tuo viskas nesibaigia. Čia yra dar 5 nuostabūs bokso pranašumai ir kodėl aš myliu boksą.
1. Boksas skulptūruoja vidurį
Boksas yra puikus būdas lavinti tiek funkcinius, tiek estetinius abs. Įprasta klaidinga nuomonė, kad boksas yra tik ginklų treniruotė. Žinoma, jei boksuojatės prastos formos, jūsų pečiai degs kaip niekas kitas, bet kai boksuojatės tinkamos formos, tai taip pat yra gili pagrindinė treniruotė. Norėdami sukurti greitį ir galią bokse, turite naudoti klubo ir kamieno sukimąsi. Tam reikia, kad pilvo raumenys, tokie kaip vidiniai ir išoriniai įstrižai, sprogstamai susitrauktų (tiek koncentriškai, tiek ekscentriškai), sukurdami sukimo momentą ir sulėtindami judesį, kad jūsų masės centras liktų virš atramos pagrindo, t.
Tai taip pat labai veiksminga lavinant raumenis, kuriuos daugelis žmonių priskiria galutinės pilvo srities - Serratus Anterior (SA) - formavimui. Kalbant apie vidurio pjūvio formavimą, dauguma žmonių neišnaudoja savo galimybių, tiesiog sutelkdami dėmesį į tiesiąją pilvo ertmę, vadinamą matoma 6 pakuote, ir nepaisydami priekinės serratus. SA sujungia visą pilvą ir neturėtų būti ignoruojama. SA dažnai vadinamas bokso raumeniu, nes bokseriai linkę geriausiai išsivystyti. Taip yra todėl, kad SA veiksmas yra peties užsitęsimas (pagalvokite, kaip pasiekti ilgą smūgį). Tai funkcinis raumuo, turintis ir estetinės naudos. Tai sujungia 6 paketų išvaizdą. Žinoma, jei jūsų kūno riebalų procentas nėra pakankamai mažas, kad atskleistų pilvo raumenis, nesvarbu, kiek susitraukimų ir kojų pakėlimų darote ar kiek smūgių metate, negalėsite pamatyti, kas yra po poodinių riebalų sluoksniu . Kitaip tariant, pilvo raumenys daromi sporto salėje ir atskleidžiami virtuvėje. Turite įdėti daug darbo sporto salėje, kad paskatintumėte augimą, ir tada leiskite savo mitybai atlikti likusį darbą. Skulptūriniai pilvo raumenys yra vienas didžiausių bokso privalumų.
2. Boksas pagerina kaulų mineralų tankį
Boksas yra puikus būdas pagerinti kaulų stiprumą. Kaip mankštos fiziologas, net skiriu boksą vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems gresia osteoporozė. Jėgos per rankas ir rankas skatina kaulus mineralizuotis ir stiprėti, galiausiai sumažinant osteopenijos ar osteoporozės išsivystymo riziką ir kai kuriais atvejais netgi pakeičiant sąlygas. Apskritai atsparumo treniruotės yra puikus būdas sušvelninti neigiamą kaulų mineralų praradimo poveikį dėl sėdimo elgesio. Mechaninė įtampa, kurią sukelia išorinės skeleto apkrovos (ty raumenų ir sausgyslių, traukiančių kaulus), yra veiksmingas stimulas, skatinantis prisitaikyti prie kaulų mineralinio tankio. Boksas pažymi šį langelį ir dar vieną. Smūgio jėgos, atsitrenkusios į bokso pagalvėles/maišus, perduoda jėgas per kaulus ir padidina kaulų mineralų tankį. Geriausia, kad jums net nereikia lipti į ringą, galite užsiregistruoti į tokią pamoką kaip „12RND Fitness“, kuri apima visus pagrindus, susijusius su jėga, kondicionavimu ir įgūdžių mokymusi.
3. Boksas malšina stresą
Yra daug veiksmingų streso valdymo būdų - nuo kvėpavimo metodų iki meditacijos, šalčio terapijos (pvz., Ledo vonia ar maudynės vandenyne), muzikos klausymo ir mano asmeninio mėgstamiausio - nusivylimo ant bokso maišo. Man patinka tai vadinti kontroliuojama agresija saugioje aplinkoje. Daugelis žmonių mano, kad kova yra mūsų DNR. Mūsų pirminiai genai yra užprogramuoti tai padaryti. Dabar aš tikrai nesakau, kad turėtume kovoti vienas su kitu, iš tikrųjų priešingai. Aš nepritariu smurtui ar agresijai, tačiau kovos menų sporto salė yra puikus būdas saugiai ir efektyviai nukreipti savo energiją, kad būtų sumažinta žala (sau ir kitiems) ir padidinta nauda fizinei ir psichinei sveikatai. Be to, savigynos išmanymas yra puikus pasitikėjimo stiprintuvas. Galiausiai, endorfinų išleidimas, lydimas įtemptos treniruotės, yra dar vienas akivaizdus bokso pranašumas. Likusią dienos dalį važiuosite aukštai.
4. Boksas uždega širdį ir plaučius
Boksas yra viena geriausių širdies ir kvėpavimo takų treniruočių. Boksininko tinkamumas sportui dažnai neprilygstamas. Elitiniai sportininkai, išbandę bokso treniruotes, greitai supranta, koks turi būti tinkamas. Judėjimo pobūdis yra visas kūnas ir neįtikėtinai apkrauna širdį ir plaučius. Nėra raumenų, kurie nenutrūktų, kai sutriuškintum bokso treniruotę. Jis nukreiptas į juos visus. Dėl to jūsų širdis ir plaučiai yra priversti papildomai dirbti, kad aprūpintų deguonimi prisotintą kraują dirbančius raumenis, kad galėtumėte išlaikyti aukštą darbo našumą. Jei esate tas, kuris daug bėgioja keliais ir norite pakeisti savo įprastą kardio treniruotę, boksas suteiks naudos širdies ir kraujagyslių sistemai be apatinės kūno sąnario apkrovos, kuri ilgainiui užtrenks grindinį dieną.
5. Boksas padeda sukurti pečių riedulius
Viena iš bokso privalumų vyrams yra pečių raumenų formavimas. Nenuostabu, kad deltiniai raumenys puikiai treniruojasi bokso metu. Galų gale, tai yra raumenys, kurie pritvirtina rankas prie kūno. Tiesiog pažvelkite į bet kurio boksininko kūno sudėjimą ir jų pečiai dažnai išsiskiria. Bet tai ne tik todėl, kad susitraukia raumenys, bet ir susitraukimo tipas. Boksui reikalingi 1 ir 2 tipo raumenų susitraukimai, dar vadinami lėtais ir greitais susitraukimais. Jūsų pečiai visada naudojami mažu intensyvumu, kad jūsų rankos būtų pakeltos, kad apsaugotų jūsų veidą, tačiau kai metate greitus, sprogstamuosius smūgius, reikia labiau panaudoti greito raumenų siūlus. Be to, deltai yra priversti dirbti įvairiomis judesio plokštumomis, o tai padeda gerai suapvalinti pečių treniruotę, nukreiptą į visas tris deltinių galvų. Jei šiuo metu treniruojate pečius sporto salėje, naudodamiesi svarmenimis, boksas gali būti jūsų ieškomas plokščiakalnis, kuris suteiks jums tą liesą suapvalintą išvaizdą.
Bendrieji DUK
Boksas turi daug privalumų, tokių kaip geresnė pusiausvyra ir koordinacija, padidėjusi raumenų masė, pagerėjusi ištvermė ir sumažėjęs stresas. Boksui reikia greitai judėti, taip pat naudoti įvairius raumenis, kurie gali padidinti jūsų širdies ištvermę, padėti numesti svorio ir sustiprinti širdį.Kokie yra bokso privalumai?
Ką boksas daro jūsų kūnui?
