Nesvarbu, ar pradedate naują kūno rengybos procedūrą, ar bandote prarasti paskutinį pilvo riebalų centimetrą, negalima paneigti pagrindinės mitybos galios palaikyti (ar sabotažuoti) jūsų riebalų metimo ieškojimus. Turėdami daugybę įvairių pranešimų apie mitybą, kuriuos visi gauname, svarbu atsiminti, kad vietoj to, kad maistas būtų laikomas „priešu“, jis tiesiog yra pagrindinis mūsų sveikatos ir fitneso tikslų siekimo ingredientas. Pasaulio riebalų deginimo maisto reitinge visi maisto produktai nėra vienodi. Yra keletas išskirtinių mitybos pasirinkimų, kurie, laikantis dietos ir mankštos režimo, tiesiogiai arba netiesiogiai padidina jūsų riebalų deginimo galimybes. Norėdami padėti jums patekti į geidžiamą riebalų deginimo zoną, mes išvardijome geriausių maisto produktų, deginančių riebalus, dešimtuką.
1. Avižos
Avižos yra fantastiška bet kokios dietos, orientuotos į riebalus, dalis. Mažai riebalų ir mažai kalorijų turinčios avižos taip pat yra „mažo GI“, tai reiškia, kad jos virškinamos lėtai, todėl nesukelia greitų gliukozės šuolių, kaip ir daugelis tipiškų pusryčių dribsnių. Didelės energijos virškinimo išlaidos, stabilus cukraus kiekis kraujyje ir nuolatinis energijos išsiskyrimas ilgainiui pagerina riebalų nuostolius, o tai gali paaiškinti, kodėl avižos užėmė savo vertingą vietą daugelyje veiksmingų svorio metimo dietų.
2. Obuoliai
Ar obuolys per dieną tikrai gali atitolinti riebalus? Pilni skaidulų, saldūs ir mažai kaloringi obuoliai puikiai kontroliuoja alkį, tuo pačiu suteikdami jums labai reikalingos energijos. Tačiau obuoliai yra ne tik veiksmingas apetitą slopinantis vaistas, o keli tyrimai parodė, kad obuoliuose esantys polifenoliai aktyviai padeda suskaidyti riebalus ląstelėse. Galutinis rezultatas? Reguliarus obuolių valgymas lemia mažiau impulsyvų maisto pasirinkimą ir padidina riebalų skaidymą.
3. Žalioji arbata
Norėdami prarasti ar sudeginti riebalus, jūsų kūnas pirmiausia suskaido riebalus, esančius riebalų ląstelėse, vadinamame lipolize. Lipolizę sukelia hormonas, žinomas kaip norepinefrinas. Žaliojoje arbatoje yra nuostabus antioksidantas, žinomas kaip EGCG, kuris sumažina norepinefrino skilimą, todėl pasiekiamas nuolatinis ir didesnis šio riebalų deginimo hormono kiekis. Žalioji arbata veikia dar geriau, kai ji derinama su mankšta, o tyrimai parodė, kad vyrams, kurie prieš treniruotę gėrė žaliąją arbatą, 17% padidėjo riebalų apykaita, palyginti su vyrais, vartojusiais placebą. Kartu su šio senovinio gėrimo kofeino poveikiu, skatinančiu medžiagų apykaitą, žalioji arbata suteikia trijų faktorių riebalų deginimo savybes. Nesate žaliosios arbatos gerbėjas? EGCG galima rasti bet kurioje papildų parduotuvėje.
4. Kiaušiniai
Nepaisant metų neigiamos spaudos, galingas kiaušinis sugrįžta - ir teisingai. Jie ne tik supakuoti su daugybe nepakeičiamų amino rūgščių, bet ir yra fantastiški, kai naudojami kovojant su riebalais.
Neseniai atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 152 vyrai, mokslininkai įrodė, kad grupei, kuri pusryčiams valgydavo kiaušinius, o ne riestainiui (abiejuose patiekaluose buvo vienodas kalorijų kiekis), kiaušinių valgytojų grupės juosmens apimtis sumažėjo 34 proc. % didesnis kūno riebalų kiekio sumažėjimas jau po 8 savaičių, kai laikomasi ribotos kalorijų dietos.
Nerimaujate dėl cholesterolio? Nebūkite, abi grupės neturėtų smarkiai keisti cholesterolio kiekio tyrimo metu.
5. Cinamonas
Techniškai prieskonis, o ne maistas, cinamonas daro daugiau nei prideda žiupsnelį švenčių prie visų desertų ir gėrimų. Jame yra eterinio aliejaus, vadinamo cinamalo aldehidu (CA), kuris pirmą kartą buvo nustatytas užkertant kelią pelėms nutukti. Vėlesnis tyrimas parodė, kad surinktos žmogaus riebalų ląstelės, kurios buvo gydomos (CA), pradėjo įkaisti ir patyrė „termogenezę“; organizmo medžiagų apykaitos procesas, kuris degina kalorijas šilumai gaminti.
6. Aitriosios paprikos
Aitriosios paprikos yra ne tik neįtikėtinai mažai kalorijų turintis maistas, bet ir pasižymi medžiagų apykaitą skatinančiomis savybėmis dėl savo veikliosios medžiagos kapsaicino. Kalifornijos universiteto mokslininkai parodė, kad tiek vyrai, tiek moterys po to, kai suvartojo nedeginančią kapsaicino versiją, keletą kartų padvigubino savo įprastą medžiagų apykaitą.
Kitame tyrime taip pat buvo įrodyta, kad kapsaicinas sušvelnina natūralų medžiagų apykaitos sulėtėjimą, kai vartojama mažai kalorijų turinti dieta.
7. Mėlynės
Visuotinai žavinga mėlynė tikrai nusipelno savo šlovės kaip supermaistas. Atrodo, kad begalinė nauda, pavyzdžiui, širdies ligų prevencija, cholesterolio ir kraujospūdžio mažinimas, šventa uoga taip pat buvo įvertinta kaip teigiamai veikianti genus, dalyvaujančius skaidant riebalus ir cukrų.
Tyrimai su žiurkėmis, turinčiomis antsvorį, žymiai sumažino pilvo riebalus, kai jų mityba buvo papildyta 2% mėlynių. Įdomu tai, kad šie teigiami pilvo riebalų proporcijų pokyčiai buvo nustatyti abiejose grupėse, kurios buvo maitinamos mažai riebalų turinčiomis dietomis, ir tiems, kurie buvo maitinami daug riebalų.
8. Graikiškas jogurtas
Didelis baltymų ir kalcio kiekis bei mažas cukraus kiekis, riebus graikiškas jogurtas gali padėti ilgiau jaustis sotiems ir yra puikus užkandis po treniruotės. Be puikios mitybos, graikiškas jogurtas taip pat yra svarbus jodo šaltinis, būtinas sveikai skydliaukei, skatinančiai medžiagų apykaitos funkcijas. Staigus svorio netekimas dažnai gali atsirasti dėl prastai veikiančios skydliaukės, o įrodyta, kad mažas jodo kiekis sumažina jūsų medžiagų apykaitą ir dėl to daugiau maisto laikoma riebalais.
9. Kokosų (MCT) aliejus
Tai gali atrodyti priešingai, tačiau įrodymai rodo, kad kokosų aliejus iš tikrųjų gali padėti numesti riebalus. Kaip tai gali būti? Kokosų aliejus labai skiriasi nuo kitų rūšių kepimo aliejų. Šis riešutų aliejus yra labai stabilus aukštoje temperatūroje ir yra termogeninis, jame yra „vidutinės grandinės“ riebalų rūgščių, kurios, kaip įrodyta, skatina jūsų medžiagų apykaitą. Atsargiai, kokosų aliejus vis dar yra riebalai, o tai reiškia, kad jis vis dar išlieka labai kaloringas ir turėtų būti vartojamas saikingai.
10. Tamsus šokoladas
Valgant saikingai, juodasis šokoladas gali neturėti tamsiosios pusės. Taip yra todėl, kad tikras juodasis šokoladas (pagamintas ne mažiau kaip 70% kakavos) yra supakuotas su antioksidantais ir sveikomis mononesočiosiomis riebalų rūgštimis. Šie naudingi riebalai ne tik sumažina cholesterolio kiekį ir sumažina širdies ligų bei insulto riziką, bet ir skatina sudeginti daugiau kalorijų, pagreitindami medžiagų apykaitą.
Tikrasis „slaptas padažas“ riebalų netekimui yra pripažinimas, kad niekas vienas stebuklingai neprivers jūsų deginti riebalų atskirai. Vietoj to, apsvarstyti pasirinkimai, laikui bėgant, bus sudėtingi, kad viskas pasikeistų. Lygiai taip pat, kaip blogi įpročiai ilgainiui plečia juosmenį, protingi pasirinkimai ilgainiui sulieknins ir bus sveikesni. Kartu su veiksmingu pratimų režimu ir šiais valgomais biohakais jūsų riebalų deginimo jėgos bus papildytos.
Jums taip pat patiks:
Kaip jūsų žarnyno sveikata veikia sveiką senėjimą
5 priežastys atsisakyti sporto salės ir pradėti naudoti kūno svorį
5 geriausi maisto produktai plaukų augimui
Bendrieji DUK
Kuris maistas sudegina daugiausiai kalorijų?
Populiariausi maisto produktai kalorijoms deginti yra žalioji arbata, kiaušiniai, cinamonas, mėlynės ir kt.
Kokie maisto produktai degina kalorijas miegant?
Jei prieš miegą išplaksite baltymų, pavyzdžiui, graikiško jogurto baltymų kokteilį, ypač jei dirbote, tai gali padėti sudeginti kalorijas ir numesti svorio per naktį.
