Jei kada nors buvo laikas persvarstyti Mike'o Tysono treniruočių rutiną ir dietos programą, dabar pats laikas. Netikėtame posūkyje buvęs bokso čempionas neseniai paskelbė, kad yra pasirengęs grįžti į ringą. Ši žinia turėtų nustebinti beveik visus, kurie seka sportą, ir dėl daugybės priežasčių. Kita vertus, „Iron Mike“ nuolat kupinas netikėtumų, todėl galbūt turėjome tai pamatyti.
Sugrįžus į darbus, galima tik stebėtis: ar Mike'as Tysonas pasirinks tą patį kūno rengybos režimą, kurį naudojo dar tą dieną? Jei taip, jis laukia gana intensyvios dietos ir treniruočių programos. Pasak legendos, Tysonas per dieną suvartodavo nuo 3000 iki 4000 kalorijų. Šią energiją jis pavers raumenimis, atlikdamas tokią pat ekstremalią treniruotę, apimančią kardio, kalistiką, tempimą ir bokso pratimus.
Kaip tikriausiai žino kiekvienas sporto mylėtojas, Mike'o Tysono treniruočių ir mitybos planą iš pradžių prižiūrėjo buvęs treneris Cus D'Amato (kuris mirė vos prasidėjus profesinei Tysono karjerai). Taikydamas tam tikrą į priekį nukreiptą taktiką, D'Amato pabrėžė, kad svarbu valgyti sveiką maistą, ir dažniausiai laikė Tysoną nuo treniruočių suolų ir svorio mašinų.
Pradėjus kovą, buvo pranešta, kad Tysonas treniruosis iki 60 valandų per savaitę, kol sekmadienį ilsėsis. Ir nors jis dažniausiai laikėsi griežtos liesos mėsos, daržovių, vaisių ir kito sveiko maisto dietos, jis taip pat žinojo, kad kartais valgo apgaulingą maistą. Čia yra išsamesnis Mike'o Tysono treniruočių ir mitybos plano suskirstymas.
Mike'o Tysono mitybos planas
Jei nesilaikysite griežto požiūrio į tai, ką valgote, negausite tokio slapyvardžio kaip „Iron Mike“. Tuo tarpu Mike'o Tysono treniruočių dieta, kaip pranešama, suteikė vietos apgaulingiems patiekalams, tokiems kaip ledai ir jo mėgstami javai „Cap'n Crunch“. Matyt, net akmenis šaltas Cus D’Amato nesiruošė nuplėšti to javų dubenėlio iš Tysono rankų.
Priešingu atveju galima sakyti, kad D’Amato aplenkė kreivę, kai buvo kalbama apie Mike'o Tysono treniruočių dietą. Apskritai, bokso legenda prilipo prie tokių maisto produktų, kokius šiandien skelbia dauguma sveikatos ekspertų. Remiantis įvairiais šaltiniais, pateikiamas vidutinio Mike'o Tysono valgio plano pavyzdys:
Pusryčiai
Svarbiausias sandorio valgis. Mike'as Tysonas nebijo kelių angliavandenių ryte. Jo pusryčiai reguliariai laikėsi formulės principų rinkinio, kuriame yra pagrindinis sudėtingų, mažai GI turinčių angliavandenių šaltinis energijai gauti.
- Avižiniai dribsniai - Avižiniai dribsniai, pagaminti iš kurso miltų ir lukštentų avižų grūdų, yra maistinių sudėtingų angliavandenių šaltinis ir puikus būdas pradėti Mike'o Tysono dietos planą.
- Pienas - Maistinių medžiagų turintis skystis yra puikus kalcio ir vitamino D šaltinis.
- Vitaminų papildai - Norėdami papildyti pirmąjį dienos valgį, Mike'as Tysonas vartotų daugybę papildų, tokių kaip magnio ir žuvų taukų tabletės.
Pietūs
- Vištos krūtinėlė - Daug baltymų ir mažai riebalų bei angliavandenių turinti vištienos krūtinėlė yra pagrindinis raumenis stiprinantis maistas.
- Ryžiai - Šie angliavandeniai jums visai neblogi. Ryžiai, ypač rudieji ryžiai, yra supakuoti pilni grūdai.
- apelsinų sultys- Apelsinų sultys, kuriose gausu vitamino C ir natūralių cukrų, yra puikus būdas padidinti kalorijų suvartojimą ir kartu suteikti sveikos energijos.
Vakarienė
- Kepsnys- Raudona mėsa, kurioje gausu geležies, vitamino B-6 ir sveikų riebalų, yra Mike'o Tysono dietos pagrindas ir pagrindinė „Iron Mike“ kūno sudedamoji dalis. Be to, raudonoje mėsoje yra mažai angliavandenių.
- Makaronai - Pamirškite tai, ką perskaitėte, makaronai nėra blogi. Maistas, kuriame gausu angliavandenių, padidins jūsų kalorijas ir suteiks ilgalaikį energijos smūgį.
- apelsinų sultys - Ką galime pasakyti? Geležinis Maikas myli savo OL.
Užkandžiai
- Baltymų kokteilis sumaišytas su 6 bananais- Ekstra baltymai padeda raumenims augti ir atsigauti, o šeši bananai suteikia daug natūralaus cukraus ir kalio.
Apgaulės
- Ledai-Pienas yra sunkus, todėl, nors ledai yra pripildyti cukraus, juose taip pat yra daug kalcio.
- „Cap’n Crunch“ javai- Skanu, bet ne tokia maistinga.
Kaip pranešėme anksčiau, treniruotės metu Tysonas suvalgė iki 4000 kalorijų per dieną. Tikėtina, kad jis suvartojo daug baltymų kartu su dideliu kiekiu vaisių ir daržovių. Visa tai buvo papildyta vitaminais, kuriuos, kaip pranešama, jis vartojo kiekvieną rytą su pusryčiais.
Mike'o Tysono treniruočių tvarkaraštis
Jei ieškote motyvacijos, Mike'o Tysono treniruotė tai tikrai suteiks. Kaip ir galima tikėtis, ši fitneso programa buvo tik epinė. Ką, tu manai, kad jis tiesiog įžengė į ringą ir sparnavo? Arba kad nebuvo tokio dalyko kaip Mike'o Tysono kaklo treniruotė?
Padedamas „Cus D'Amato“, „Iron Mike“ savo natūralius įgūdžius pagerino iki legendinio efekto. Ir nors D'Amato mirė iškart po to, kai Tysonas pradėjo savo profesinę karjerą, galima drąsiai teigti, kad trenerio išmintis paliko savo pėdsaką. Veikdamas savo piką, Tysonas garsiai apšaudė visus cilindrus, priderindamas plienines rankas su įspūdingu štampavimo greičiu ir puošniu kojos darbu.
Taigi, kaip čempionas patobulino savo raumenis ir įgūdžius prieš žengdamas į ringą? Na, apsivilk Mike'o Tysono treniruočių marškinius ir išsirink Mike'o Tysono treniruočių įrangą, nes mes tave užvedame užkulisiuose. Nedelsiant, štai viskas, ką boksininkas padarė treniruodamasis kovai.
- Ankstus rytas Pranešama, kad „Iron Mike“ savo dieną pradėjo apie 4 val., O netrukus po to pradėjo kardio treniruotes, būtent 3–5 mylių bėgimą. Įsivaizduokite tas bėgimo sekas iš originalaus „Mike Tyson's Punch-Out“ vaizdo žaidimo ir suprasite. Tačiau, kol jis net nebuvo profesionalus boksininkas, jis kiekvieną rytą bėgiodavo ir sekė tai, atlikdamas 400 atsispaudimų ir 400 pritūpimų, Mike'o Tysono stiliaus.
- Vidurdienis -Iron Mike atliko tris raketas kalisthenikos, įskaitant atsisėdimus, kritimus, atsispaudimus, gūžtelėjimą pečiais ir kaklo tiltus (Mike'o Tysono kaklo treniruotė savaime yra legenda ir ją galite žiūrėti „YouTube“). Po to vyko 10 sparingų raundų.
- Po pietų - Po daugiau sparingo (4–6 raundai) Tysonas ėmėsi darbo prie bokso maišo, slydimo maišelio, fokusavimo pirštinių, greičio maišelio ir garsiojo D’Amato krepšio „Willie“. „Iron Mike“ taip pat šokinėjo virve, 60 minučių praleido ant treniruotės dviračio ir atliko dar tris kalistenikos rinkinius.
- Ankstyvas vakaras - Po dar 5 kalistenikos rinkinių (įskaitant kritimą, gūžčiojimą pečiais ir dar vieną kaklo treniruotę), Mike'o Tysono treniruočių tvarka nukreipta į šešėlinį boksą, sutelkiant dėmesį į vieną techniką vienu metu.
- Po vakarienės - Tarsi neužtektų Mike'o Tysono atsispaudimų, kaklo treniruočių ir bokso pratimų, jis vėl šoko ant stacionaraus dviračio.
- Vėlai vakare - Pranešama, kad kiekvieną vakarą prieš pagrindinį renginį Tysonas studijavo kovos filmus. Tada jis tikriausiai nuėjo miegoti, pabudo 4 val. Ir vėl pradėjo visą režimą.
- Sekmadienis - Pailsėk.
Remiantis keliais šaltiniais, Mike'o Tysono treniruotę galiausiai sudarė šie dalykai:
Apšilimas - kardio
- 45 minutės bėgimo
Kūno svorio jėgos treniruotės
- 2000 pritūpimų
- 500 tricepso pratęsimų
- 500 atsispaudimų
- 500 pečių su 30 kg
- 500 kaklo traškėjimų
Bokso/sparingo treniruotės
- 10-20 raundų ringe
- 2 aerobikos pratimų rinkiniai
- 45 minučių techninio mokymo
Apšilimas - kardio
- 1,5 valandos ant stovinčio dviračio
Tai, ką galite pastebėti, yra akivaizdus kultūrizmo ir svorio treniruočių trūkumas. Pranešama, kad paauglystėje Tysonas sumušė daugiau nei 200 svarų, tačiau per ankstyvą karjerą jis vengė šios praktikos. Jis netgi (tariamai) cituojamas sakydamas, kad svoriai su boksu susiję tiek pat, kiek „sūrio pyragas“. Iš šios išvados imkitės, ką norite.
Dabar grįžimo režimu Mike'as Tysonas atrodo tikrai puikios formos. Negana to, jis labai atsidavęs bokso įgūdžiams. Kai kurie neseniai nutekėję vaizdo įrašai rodo, kad jis treniruojasi su UFC legendomis Henry Cejudo ir Vitoriu Belfortu ir demonstruoja įspūdingą greitį savo amžiaus vyrui.
Natūralu, kad dabartinė Mike'o Tysono treniruočių tvarka ir mitybos planas gali skirtis nuo tos, kurią jis praktikavo praėjusio amžiaus devintajame ir dešimtajame dešimtmečiuose. Pradedantiesiems jo kūnas, nepaisant išvaizdos, patyrė drastiškų pokyčių. Be to, jis greičiausiai susiduria su daugybe įsipareigojimų, o tai reiškia, kad jis turi mažiau laiko treniruotis nei prieš visus tuos metus.
Žinoma, jis yra Mike'as Tysonas, todėl niekada negali žinoti. Bet kokiu atveju, mes stebėsime, kada jis grįš į ringą!
Bendrieji DUK
Koks yra Mike'o Tysono mėgstamiausias maistas?
„Celebrity Taste Makers“ serijoje Tysonas atskleidė, kad jo mėgstamiausias patiekalas buvo vištiena Tikka Masala iš restorano „Tamarind Tribeca“. Pranešama, kad jis buvo didžiulis ledų ir „Cap'n Crunch“ javų gerbėjas.
Kiek kainavo Tysono suoliukas?
Savo klestėjimo laikotarpiu Tysonas garsiai sutelkė dėmesį į kalistheniką ir bokso pratimus vietoj tradicinio sunkumų kilnojimo. Tačiau buvo pranešta, kad jis vis tiek kartais pakeldavo svarmenis ir sėsdavo virš 200 svarų.
Kiek atsilenkimų padarė Mike'as Tysonas?
Remiantis kai kuriais šaltiniais, „Tyson“ per dieną atliktų net 2000 sėdimų vietų.
Kas yra sunkiausias boksininkas bokso istorijoje?
Mike'as Tysonas yra vienas sunkiausių bokso žaidėjų bokso istorijoje. Kiti sąraše esantys vardai yra Deontay Wilder, Joe Frazier, Sonny Liston, Lennox Lewis, Roberto Duran, Rocky Marciano, Jack Dempsey, George Foreman, Joe Louis, Bob Foster, Earnie Shavers ir kiti.
