Jei norite būti suplėšytas kaip DC superherojus, Jasono Momoa Aquaman dietos ir treniruočių planas yra vienas iš būdų tai padaryti. Kaip ir daugelis kitų su raumenimis susijusių žvaigždžių, „Momoa“ pasirinko nuoseklią mitybą ir treniruotę, ruošdamasi ikoniškam vaidmeniui. Ir kaip tai gali patvirtinti visi, kas matė filmą, visi tie kultūrizmo pratimai ir ab treniruotės tikrai pasiteisino.
Tuo tarpu tie, kurie mano, kad Jasonas Momoa yra vienas iš tų visų laikų tinkamų vaikinų, šiek tiek klysta. Net tada, kai jis nerodė savo suplyšusios kūno sudėjimo tokiuose šou Sostų žaidimas ir „Baywatch“ Havajai ar filmus kaip Teisingumo lyga, aktorius tariamai laikėsi atsitiktinio požiūrio į mitybą, ypač.
Tačiau viskas pasikeitė, kai buvo kalbama Akvamanas, todėl jis priėmė daug griežtesnę treniruotę ir dietą. Kita vertus, pranešama, kad jis padarė vietos kasdieniniam pinteliui Gineso alaus, dar žinomo kaip jo mėgstamiausias gėrimas. Tada gamyba baigėsi ir jis prisikrovė duonos ir alaus, tarsi tai nebūtų niekieno reikalas. Mes čia nekalbame apie sukčiavimo dienas, labiau apie apgaulės mėnesius.
Spoilerio įspėjimas: jei norite atrodyti kaip Jasonas Momoa, negalite valgyti angliavandenių taip, kaip jis daro, kai nesitreniruojate atlikti tam tikro vaidmens. Galų gale, dauguma iš mūsų nėra gimę su Havajų aktoriaus genetine nuostata. Tai reiškia, kad turėsite laikytis Jasono Momoa Akvamanas dietos ir treniruočių planas tinkamam laiko tarpui, jei norite, kad tai atsipirktų, apšviesti sukčiavimo dienas ar jų visiškai išvengti (bent jau iš pradžių).
Taigi ar jūs atliekate užduotį? Išsiaiškinkime.
Jason Momoa Aquaman dieta
Turime gerų ir blogų naujienų. Geros naujienos yra tai, kad Gineso alaus gėrimas iš tikrųjų buvo Jasono Momoa „Aquaman“ dietos plano dalis. Blogos naujienos yra tai, kad retkarčiais išgerta alaus taurė buvo beveik vienintelė yda, kurią jis leido sau treniruodamasis dėl šio vaidmens. Dar kai kurioms blogoms naujienoms nesiūlome gerti alaus, kai bandote įveikti formą. Žinoma, galima teigti, kad tai sukuria masę arba pašalina pranašumą. Po velnių, yra pranešimų, kad tai netgi gali būti naudinga jūsų širdžiai. Bet dienos pabaigoje tai alus.
Priešingu atveju, aktorius pasirinko tradiciškesnį kelią, kai statė masę, o paskui tą masę pavertė raumenimis. Visų pirma, jis pašalino iš savo raciono visus perdirbtus angliavandenius ir greito maisto produktus. Taip pat turėtumėte būti pasirengę atsisveikinti su „Doritos“, spurgomis ir bet kuo kitu. Vietoj to turėtumėte daryti tai, ką jis padarė, prisikrovęs daržovių ir baltymų.
Dienos pabaigoje Jasono Momoa Aquaman dietos planas grindžiamas trimis dalykais, kuriuos jo asmeninis treneris Stuartas Waltonas vertina labiausiai: mityba, pusiausvyra ir malonumas. Tuo tikslu Waltonas nevertė aktoriui naujos dietos, kaip sutelkė dėmesį į sveikesnį maistą, kurį jau mėgo Momoa. Be to, Waltonas naudojo makroelementų suvartojimo metodą, kuris stato raumenis nepridedant riebalų, stebėdamas angliavandenių, riebalų ir baltymų santykį.
Štai Jasono Momoa dietos plano išskaidymas:
Daržovės - Kaip gali pasakyti bet kuris sveikatos ekspertas, nėra tokio dalyko kaip per daug žiedinių kopūstų ar per daug lapinių žalumynų. Daryk kaip Momoa (treniruodamasi) ir valgyk savo daržoves!
Vaisiai - Pasak Waltono, „Aquaman“ aktorius valgydavo vaisius prieš treniruotę arba prieš ilgą fotografavimo dieną, norėdamas sveikai padidinti energiją.
Gineso alus - Momoa taip myli šiuos dalykus, kad atsisakė apsieiti be kasdieninės pintos. Ar jums reikia daryti tą patį, į klausimą galite atsakyti tik jūs.
Riešutų sviestas -Visiškai natūralus žemės riešutų sviestas yra skanus, be cholesterolio, jame mažai natrio ir geras širdies sveikų riebalų šaltinis. Tiesiog venkite veislių, kuriose yra papildomo cukraus, ir jums viskas gerai.
Medaus sumuštiniai - Momoa juos valgė prieš treniruotes. Mes nesakome, kad turėtumėte daryti tą patį, bet jei tai padarysite, eikite ypač sunkiai sporto salėje. Tik manysime, kad jis juos valgė ant grūdų duonos ar kažko panašaus į ką tik iškeptą raugą.
Vištiena - Nieko negalime pasakyti apie šį visur esantį baltymų šaltinį, apie kurį dar nepasakėme. Valgyti.
Kepsnys - Ir šiandienos šokiruojančiose naujienose šešių pėdų keturių, 234 svarų raumenų vyras, žinomas kaip Jasonas Momoa, valgo kepsnį. Eik figūra.
Žuvis -Pasak legendos, Havajuose gimęs aktorius myli kai kuriuos aukščiausios klasės sashimi. Sakoma, kad „Aku“, taip pat žinomas kaip „tunikas“, yra asmeninis mėgstamiausias.
Papildai - Jasono Momoa treniruočių papildai apima baltymų miltelius, masės padidėjimą ir kreatiną. Be jų nėra raumenų auginimo dietos plano.
Jasono Momoa „Aquaman“ treniruočių planas
Prieš vaidindamas filme „Aquaman“, Jasonas Momoa pasirodė filmuose „Sostų žaidimas“, „Konanas barbaras“, „Teisingumo lyga“ ir kituose pavadinimuose, kurie būtinai sukuria jo suplėšytos krūtinės ir pilvo ertmės vaizdus. Čia mes bandome pasakyti, kad vyras žino, kuri tvarka veikia, o kuri ne. Ir, pasak Momoa, „Accelerated Results 7“ (AR-7) rutina neabejotinai veikia.
Jasono Momoa AR-7 treniruočių planas pirmą kartą buvo priimtas, kai jis dirbo su asmeniniu treneriu Ericu Laciste, ir gali pakenkti viskam, ką žinote apie kultūrizmą. Siekiant pabrėžti nuoseklumą ir tempą per didelį kėlimą, reikia naudoti mažus svorius ir mažus pakartojimus, nedaug pailsint tarp kiekvieno rinkinio.
Išlaikydami aukštą tempą, greičiau pajusite deginimą ir sumažinsite bendrą raumenų ar sąnarių nuovargį. Dėl to galite treniruotis iki trijų kartų per dieną, jei to norite. Ir tu yrapasiruošęs, tiesa? Teisingai? Sveiki?
Šiuo metu jums gali kilti klausimas: kas tas 7? Tiesą sakant, tai yra tam tikras pagrindas, kuris gali padėti jums atlikti visą įprastą veiklą. Tiksliau, jūs pradedate nuo 7 7 pakartojimų rinkinių ir pailsite 7 sekundes tarp kiekvieno rinkinio. Kitame etape sumažinkite jį iki 6, o tai reiškia 6 serijas po 6 pakartojimų su 6 sekundžių pertrauka tarp kiekvieno rinkinio. Paskutiniame raunde atlikite 5 serijas 5 pakartojimais, po 5 sekundes pailsėkite tarp kiekvieno. Visą tą laiką tarp kiekvieno raundo turėtumėte pailsėti vieną ar dvi minutes.
Kitas AR-7 treniruočių plano pranašumas yra tas, kad prieš pereidami prie kito pratimo, galite atsisakyti vieno konkretaus pratimo. Jei mankštinatės sausakimšoje sporto salėje, šis požiūris padės jums laukti, kol kitas vaikinas baigs suoliuką ar vaistų kamuolį. Baigę vieną pratimą prieš pereidami prie kito, galite išlaikyti greitą AR-7 rutinos tempą. Žinoma, jei turite visą sporto salę sau, nedvejodami priimkite grandinės stiliaus programą.
Kurdami raumenis ir tobulėdami, galite atitinkamai sureguliuoti svorius. Jūs taip pat turėtumėte keisti pratimus progresuodami ir sutelkti dėmesį į kelių sąnarių judesius. Ir jei norite atlikti šią įprastą procedūrą Jasono Momoa būdu, kiekvieną savaitės dieną penkias dienas iš eilės nukreipkite į konkrečią raumenų grupę. Suteikite tiems raumenims dvi dienas poilsio ir tada grįžkite į sporto salę, kaip treniruojantis superherojus.
Dabar pateiksime pavyzdinę savaitę iš Jasono Momoa treniruočių plano. Turėtumėte atlikti tris kiekvieno konkretaus pratimo raundus, pailsėdami nuo vienos iki dviejų minučių. Primename, kad AR-7 susideda iš šios įprastos procedūros:
- 1 raundas: 7 7 pakartojimų rinkiniai, po 7 sekundžių likusio pratimo
- 2 -asis raundas: 6 6 pakartojimų rinkiniai, po kiekvieno pratimo likus 6 sekundėms
- 3 raundas: 5 5 pakartojimų rinkiniai, po kiekvieno pratimo - 5 sekundės
Jei tikrai norite eiti į kraštutinumus, kaip tai padarė „Aquaman“, galite atlikti šias procedūras iki trijų kartų per dieną. Taip pat turėtume paminėti, kad Momoa, kaip pranešama, padarė 100 atsispaudimų ir 100 pritūpimų, kaip apšilimą krūtinės treniruotei, ir po kiekvienos treniruotės trenkėsi į bėgimo takelį. Mūsų raumenys skauda tik pagalvojus.
Nedelsiant, štai Jasono Momoa treniruočių plano savaitės pavyzdys:
Pirmadienis (krūtinė)
- Plokščias suoliukas
- Pasviręs suoliukas
- Pasviręs suolelio hantelių presas
- Plokštelės atspaudimas
- Krūtinės kritimas
Antradienis (atgal)
- Vidutinio sugriebimo traukimas
- Atvirkštinis sukimasis į viršų
- „Close-Grip Pull-Up“
- Sėdima skriemulio eilė
- Grįžtamojo grifo BB išlenkta eilė
Trečiadienis (kojos)
- Kūno svorio pritūpimas
- Kietų kojų aklavietė
- Štangos nugaros pritūpimas
- Kūno svorio šuolio pritūpimas
Ketvirtadienis (pagrindinis)
- „Medicine Ball Slam“
- Kettlebell Swing
- Burpee
- Šuolinė varlė
- „40-Yard Sprint“
Penktadienis (rankos ir kojos)
- „Barbell“ karinė spauda
- Kūno svorio kritimas
- Deimantinis atsispaudimas
- Hantelio garbanos
- Hantelio tricepso pratęsimas
Ir štai jūs, žmonės: beveik kiekvieną raumenų stiprinimo pratimą, kokį tik galite įsivaizduoti, atlikdami tikrai greitą kūno rengybos procedūrą. Pasitikėkite mumis, kai sakome, kad pajusite deginimą, kai tarp kiekvieno pakartojimo užtruksite tik 7 sekundes, tačiau tai yra geras dalykas. Taip pat nepamirškite naudoti savo kūno sudėčiai tinkamo svorio ir leisti raumenims ilsėtis savaitgaliais. Norėdami gauti daugiau įkvėpimo, peržiūrėkite keletą Jasono Momoa treniruočių vaizdo įrašų arba dar kartą pažiūrėkite „Aquaman“.
Jums taip pat patiks:
Arnoldo Schwarzeneggerio dietos ir treniruočių planas
Zac Efron „Baywatch“ dieta ir treniruočių planas
Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių planas
