Nors turbūt egzistuoja Jake'o Gyllenhaalo Mysterio dietos ir treniruočių planas, tai yra tas, kurį „Žmogus -voras“ žvaigždė priėmė 2015 m. Southpaw kad mus labiausiai domina. Jei norite, vadinkite mus mazochistais, tačiau jo prigimtinė išvaizda šiuolaikiniame bokso filme yra kažkas iš prigimties žavingo.
Net tie, kurie niekada nematė filmo, gali prisiminti ankstyvąsias reklamos nuotraukas, kurios parodė aktoriui gryną transformaciją. Paprasčiau tariant: šis vaikinas buvo susmulkintas.
Niekas neturėtų stebinti, kad ruošdamasis boksininko Billy „The Great“ Hope vaidmeniui Jake'as Gyllenhaalis įgyvendino ekstremalių dietų ir treniruočių planą. Ir kai sakome kraštutinumą, turime omenyje ekstremalus. Pasak aktoriaus, jo (galimą) dienos racioną ir treniruotes sudarė 6–7 valgiai, 2 000 atsilenkimų, 8 mylių bėgimas, sparingas pratimas, pagrindiniai pratimai, kardio treniruotės ir kultūrizmas. Prakeiktas.
Galima tikėtis, kad Jake'o Gyllenhaalo kūno rengybos režimas davė puikių rezultatų. Tiesą sakant, žiūrėti į bet kokias nuotraukas prieš ir po nuotraukų reiškia susimąstyti, ar atėjo koks nors raumeningas dviprasmiškas žmogus ir suvalgė Donnie Darko. Ir jei atrodo, kad esame hiperboliški, tada nematėte filmo ar jo ankstyvo viešumo kadrų. Įmeskite visas tas šiurpinančias veido išraiškas, ir aktorius, tiesą sakant, pasidaro baisus.
Jei norite pradėti kelią, pavertusį Gyllenhaalą visišku žvėrimi, pasiruoškite tikrai intensyvios mitybos ir treniruočių planui. Jums gali tekti būti garsiu aktoriumi ar loterijos laimėtoju, kad tai padarytumėte, nes nesame tikri, ar per dieną yra pakankamai laiko, kad kas nors kitas tai padarytų.
Tačiau aktorius ėmėsi žingsnių po žingsnio. Pavyzdžiui, jis pradėjo nuo 500 atsilenkimų per dieną, o paskui pasiekė iki 2000 metų. Galbūt ir jūs galite pradėti lėtai, mesti darbą kažkur tuo metu, o tada dirbti visą darbo dieną kaip kultūristas ar „Ironman“ triatlono varžovas. Šiuos sprendimus paliksime jums. Tuo tarpu čia yra Jake'o Gyllenhaalo „Southpaw“ dietos ir treniruočių planas.
Džeiko Gyllenhaalo dietos planas
Kaip galima įtarti, Jake'o Gyllenhaalo „Southpaw“ dietos planas labai padidino masę ir išlaikė degalus bake. Tiksliau, jis valgė 6–7 valgius per dieną, maždaug kas vieną kartą kas tris valandas. Kadangi jis treniruodavosi daugiau nei vieną kartą per dieną, aktoriaus mitybos įpročiai atliko dvigubą vaidmenį - atkūrė ankstesnės treniruotės energiją ir padidino energiją kitai.
Dauguma tokio masto kūno rengybos režimų apima daugybę baltymų, o Gyllenhaal nebuvo išimtis. Mes kalbame apie žuvį, vištieną, kiaušinius ir kitus įprastus maisto produktus, kuriuose gausu baltymų. Tačiau pusryčiams jis suvartojo nemažą kiekį angliavandenių, o sporto salėje riebalų perteklių pavertė raumenimis. Tiesiogiai ant bet kokių treniruočių kulnų daugiausia buvo vitaminų ir baltymų, kad tie išsipūtę raumenys neprarastų pagreičio. Tai, žinoma, apėmė baltymų kokteilius.
Pranešama, kad kažkur ten Gyllenhaal taip pat nuskendo Chipotle. Tik manysime, kad jis gaudavo burrito dubenėlius, bet, kita vertus, jis bandė kaupti masę, todėl galbūt jis viską padarė ant tortilijų. Ką jis darė, tai pavyko. Jei priimsite Džeiko Gyllenhaalo dietos planą, drąsiai valgykite visą norimą „Chipotle“, darant prielaidą, kad einate į tuos pačius kraštutinumus, kuriuos jis padarė svorio salėje ir kitur.
Atmetus Chipotle, Gyllenhaal mityba buvo sutelkta į natūralų maistą ir vengė visko, kas buvo kepta. Dažniausiai jis gėrė daug vandens ir vartojo daug salotų, daržovių ir liesos mėsos. Prie to kartkartėmis buvo patiekiami makaronų patiekalai ir tokie dalykai kaip bulvės ar ruginė duona.
Štai Gyllenhaal dietos suskirstymas.
Kiaušiniai - Sveikatos ekspertai vis dar bando išsiaiškinti, ar kiaušiniai jums iš tikrųjų yra naudingi, tačiau jų, kaip baltymų šaltinio, vertė nėra priekaištaujama. Gyllenhaal suvalgė toną jų ir atrodė, kad jis jam tinka. Žinoma, jei turite problemų su cholesteroliu, prieš eidami į omletą, turėtumėte elgtis atsargiai.
Vaisiai - Goji uogos, obuoliai, bananai ir razinos yra kai kurie vaisiai, kuriuos Gyllenhaal vartoja reguliariai.
Migdolai - Iš kiekvienos šio mažo glikemijos indekso maisto porcijos gausite 6 gramus baltymų, 4 gramus ląstelienos ir nemažą kiekį vitaminų ir mineralų. Tobulas užkandis.
Kakavos pupelės - Darant prielaidą, kad galite toleruoti jų karštą skonį, žalios kakavos pupelės yra tikras supermaistas. Jie ne tik pilni flavonolių ir kitų antioksidantų, bet ir sukelia euforinį poveikį. Tik nereikia užsikabinti.
Daržovės - Kai Gyllenhaal nevalgė virtų daržovių, jis valgė jas žalias. Tai apėmė brokolius, lapinius žalumynus, avokadą ir pomidorus. Taip, mes žinome, kad avokadai ir pomidorai yra vaisiai. Mums nerūpi.
Vištiena - Dar turime atrasti garsenybių mitybos planą, kuriame nebūtų vištienos.
Žuvis - Mažai kalorijų turinti ir maistinga žuvis yra svarbi bet kokios sveikos mitybos dalis.
Ruginė duona -Kai kurie kūno rengybos keistuoliai duoną, net ruginę duoną, gali laikyti malonumu. Mes sakome, kad jei jis šviežiai keptas ir be konservantų, tai tikriausiai yra sveikiau, nei manote. Nepaisant to, Gyllenhaal aiškiai privertė tai veikti.
Makaronai - Kai sportuoji tiek pat, kiek Gyllenhaal, tu gali valgyti makaronus be kaltės.
Kuskusas -Kuskusas, kuriame nėra riebalų, be cukraus ir kuriame yra seleno, yra angliavandeniai, kuriais galite pasitikėti, ypač kai tai yra visų kviečių veislė.
Bulvės - Mes buvome išmokyti vengti krakmolo, tačiau bulvės jums yra geresnės, nei galite tikėtis. Juose yra daugiau nei pusė dienos vitamino C vertės ir daugiau kalio nei banane. Jie taip pat yra geras vitamino B6, skaidulų ir magnio šaltinis.
Papildai - Vitaminų papildai (ypač vitaminai D3 ir C) ir baltymų kokteiliai buvo didelė Jake Gyllenhaal dietos plano dalis. Jis sumažino drebėjimą po treniruotės, ir jūs taip pat turėtumėte.
Džeiko Gyllenhaalo treniruočių planas
Mes visi prisimename filmą „Rokis“, kurio pagrindinis herojus įgavo formą dėl sunkaus kūno rengybos režimo. Na, paimkite Rokio treniruočių planą ir sulenkite visus įmanomus ratukus, o dabar esate „Southpaw“ teritorijoje. Jokio kalambūro neketinama, bet Jake'as Gyllenhaalis, ruošdamasis Billy „The Great“ Hope vaidmeniui, patyrė pergalę. Viskas įvyko režisieriaus (ir boksininko) Antoine'o Fuqua, kuris suvedė Gyllenhaal su bokso treneriu Terry Claybonu, nurodymu.
Kad viskas būtų kuo glaustai, Gyllenhaal treniravosi taip, kaip tai darytų profesionalus boksininkas. Tačiau, nors dauguma boksininkų pradeda nuo pagrįstos jėgos taško, aktorius pradėjo nuo odos ir kaulų. Galų gale, jis ką tik nusileido iš filmo „Nightcrawler“, už kurį numetė 30 kilogramų. Jei tai jums neatrodo beprotiška, tuomet iš tikrųjų galite būti beprotiška.
Šiaip ar taip, Jake'o Gyllenhaalo „Southpaw“ treniruotė yra tokia plati ir epinė, kad mes nustosime ją aplenkti kaip koks išgalvotas boksininkas. Tik nepamirškite: aktorius, įgydamas jėgų, padidino pakartojimų, raundų ir svorių skaičių. Pasakyti, kad turėtumėte daryti tą patį, būtų švelniai tariant. Tiesą sakant, mes vis dar nesame įsitikinę, kad turėtumėte tai padaryti. Nepaisant to, štai Jake Gyllenhaal „Southpaw“ treniruotė savo intensyvumo viršūnėje.
Džeiko Gyllenhaalo treniruočių tvarkaraštis
- Pabusti
- Atlikite 1000 atsilenkimų
- Nubėk 8 mylių
- Valgykite pusryčius (daugiausia angliavandenių)
- 1-2 valandos bokso ir sparingo
- 1 valandos pagrindinė treniruotė
- Valgykite baltymus
- 1-2 valandos bokso ir kardio
- 1 valandos sunkiosios atletikos treniruotė
- 1000 atsilenkimų
- Eik į lovą
Jake'o Gyllenhaalo pagrindinė treniruočių tvarkaraštis
Visi šie pratimai sudaro 1 raundą. Gyllenhaal iš viso atliko 2-3 raundus, tarp kiekvieno raundo pailsėdavo 1-2 minutes.
- Prisitraukimai (1 10 pakartojimų rinkinys)
- Išėjimai iš rankų (1 10 pakartojimų rinkinys)
- Dviračių traškėjimas (1 rinkinys po 20 pakartojimų)
- Vienos kojos/rankos lenta (1 10 pakartojimų rinkinys)
- Kritimai (1 10 pakartojimų rinkinys)
- Atsispaudimai (1 10 pakartojimų rinkinys)
- „Deadlift“ (1 10 pakartojimų rinkinys, 1–2 minutės poilsio)
Džeiko Gyllenhaalo bokso pratimai
- Šokdynė
- Pėdų darbo pratimai
- Šešėlių boksas
- Darbas su maišeliu
- „Speedball“
- Fokusavimo pagalvėlės
- Sparingas
- Apverskite 250 svarų traktoriaus padangą 20 kartų per dieną
- Sverkite 250 svarų traktoriaus padangą su plaktuku 3 minutes vienu metu
- Tikri kovotojai mušasi į veidą
Jake'o Gyllenhaalo sunkiosios atletikos treniruočių tvarkaraštis
Visi šie pratimai sudaro 1 raundą. Gyllenhaal iš viso atliko 2–3 raundus, tarp kiekvieno raundo pailsėdavo 1–2 minutes.
- Kritimai (1 rinkinys, 8-12 pakartojimų)
- Crunches (1 rinkinys, 25 pakartojimai)
- Svertiniai prisitraukimai (1 rinkinys, 8-12 pakartojimų)
- Štangos pritūpimai (1 rinkinys, 8-12 pakartojimų)
- Štangos kilnojimas (1 rinkinys, 8–12 pakartojimų)
- DB pečių presas (1 komplektas, 8-12 pakartojimų)
- Pasivaikščiojimas (1 rinkinys, 8-12 pakartojimų)
- Hanteliai gūžčioja pečiais (1 komplektas, 8-12 pakartojimų)
- Suoliukas (1 komplektas, 8-12 pakartojimų)
Dvi bokso sesijos. Pagrindinės treniruotės. Jėgos treniruotės. 8 mylių bėgimas. 2 000 atsilenkimų. Daug valgymo. Iš esmės tai buvo Džeiko Gyllenhaalo gyvenimas, kai jis treniravosi Billy „Didžiosios“ vilties vaidmeniui. Patirtis nuvedė jį į įvairias sporto sales Las Vegase, Los Andžele ir Niujorke. Tai taip pat išvedė jį į ringą su bokso profesionalais, nes treneris Terry Claybonas apsieidavo nuoširdžių pokalbių ir patarimų.
Visą tą laiką Gyllenhaalis tiesiogiai stebėjo Floydo Mayweatherio ir Manny Pacquiao kovas. Kažkur pakeliui jis tikriausiai įsiminė savo eiles. Sujunkite viską ir gausite Jake'o Gyllenhaalo „Southpaw“ dietos ir treniruočių rutiną, dėl kurios jo „Mysterio“ fitneso planas, atrodo, atrodė visiškai sutramdytas. Mes sakytume, kad neturėtumėte to išbandyti namuose, bet kur tame smagumas?
Bendrieji DUK
Kaip Džeikas Gyllenhaalis paruošė pietų leteną?
Norėdami pasiruošti „Southpaw“, Gyllenhaal turėjo laikytis dietos, skirtos svorio padidėjimui ir masės didinimui, taip pat intensyvaus treniruočių plano.
Kiek laiko Džeikas treniravosi pietų letenai?
Kad galėtų žaisti boksininką „Superpaw“, Jake'as Gyllenhallas 6 mėnesius turėjo dirbti 6 valandas per dieną.
Jums taip pat patiks:
Arnoldo Schwarzeneggerio dietos ir treniruočių planas
Zac Efron „Baywatch“ dieta ir treniruočių planas
Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių planas
