Kažkada Holivude Bradas Pittas, ruošdamasis Tailerio Durdeno vaidmeniui filme „Kovos klubas“, priėmė griežtą dietos ir treniruočių planą. Kitais metais jis dar kartą pademonstravo liesą ir nuobodų kūno sudėjimą kaip „vieno smūgio“ boksininkas Mickey O’Neil Guy Ritchie filme „Snatch“. Jau nekalbant apie jo šiek tiek iškraipytą pasirodymą tokiuose filmuose kaip „Troja“ ar, tiesą sakant, „Kartą Holivude“.
Tiesą sakant, aktorius paprastai išlaiko sveiką figūrą, nors kartais jis atrodo ypač nuskriaustas ar pasirengęs kovai. Galima net sakyti, kad jo suplėšytas „Fight Club“ kūnas išlieka toks pat įsimintinas kaip pats filmas. Tiesą sakant, galime tik įsivaizduoti, kiek „AltaVista“ ar „Netscape“ paieškų buvo ieškant „Brado Pitto dietos“ arba „Brado Pitto kovos klubo treniruotės“, kai pasirodė filmas. Teisingai, ponai, mes atsisakome 90-ųjų pabaigos paieškos variklių nuorodų-susitvarkykite.
Kaip galima įtarti, Brado Pitto „Fight Club“ treniruotė pareikalavo daug tikslingo raumenų auginimo. Tačiau dvi valandos ekstremalių kardio treniruočių galėjo būti tikra jo fizinės sėkmės paslaptis. Galų gale jūs to nesusmulkinsite, nesudegę praktiškai visų atsarginių riebalų pertekliaus.
Laikykitės tinkamos dietos ir, be kita ko, pakeliui į legendinius pilvo raumenis. Ir kai sakome „legendinis“, turime omenyje tai siauriausia šio termino prasme, nes Brado Pitto „Fight Club“ abs yra tiesiogine to žodžio prasme legenda. Išsiaiškinkime, kaip jis tai padarė. Bet pirmiausia: kaip jis pasiruošė kovai šių metų „Kartą Holivude“?
Brado Pitto „Kovai pasirengusi“ treniruotė „Kartą Holivude“
Mes nenorime atiduoti per daug, bet „Kartą Holivude“ randa kaskadininkas Cliffas Boothas (vaidina Pittas), metantis į tikrai epines kovos scenas. Be to, buvo nuspręsta, kad Pittas pats kovos su šiomis kovomis, taip išvengdamas savo dvigubo triuko poreikio.
Norėdami tai padaryti, kaskadininkų vadovė Zoë Bell ir patyręs kovos koordinatorius Robas Alonzo pravedė Pittą. Laikinoje treniruočių erdvėje Pittas ir Alonzo praktikavo įvairias kovos menų formas, įskaitant „jogą kovai“, bokso pratimus ir filipiniečių lazdų darbą. Tai buvo papildyta tikroji kovos scenos choreografija, taip pat Brado Pitto dieta ir intensyvus kūno rengybos režimas.
Kalbant apie Brado Pitto treniruotę „Kartą Holivude“, ji sudaro gana aiškią Venno diagramą su ta, kurią jis įdarbino „Fight Club“ (žr. Toliau). Pavyzdžiui, abi treniruotės apima keturias tikslinio svorio kėlimo dienas ir dvi intensyvaus kardio treniruotes.
Tačiau Pittas naujausiame vaidmenyje nebūtinai siekė gryno tono. Taigi sunkiosios atletikos treniruotė apėmė didesnį svorį mažesniais pakartojimais. Palyginkite tai su jo „Kovos klubo“ rutina, kai jis pakėlė mažesnius svorius, atlikdamas didesnius pakartojimus.
Abiejų Pito metodų naudojimas turėtų būti naudingas visiems norintiems kūno rengybos keistuoliams ir kultūristams. Jei norite Tailerio Durdeno raižyto pilvo ir lieknos figūros, galite priimti „Fight Club“ treniruočių planą. Kita vertus, jei norite šiek tiek daugiau masės ir masės, planas „Kartą Holivude“ jums pasitarnaus.
Bet kokiu atveju gali kilti klausimas: ar visos tos kovos menų treniruotės pasiteisino? Laikydamiesi suvestinių be spoilerių tradicijos, galime tik pasakyti, kad turėsite žiūrėti filmą, kad sužinotumėte. Atsiprašau!
Prieš du dešimtmečius, kai jis nusileido prieš tam tikras kovos menų legendas filme „Kartą Holivude“, Pittas sūpavo kumščiais ir smūgiavo tokiuose filmuose kaip „Fight Club“ ir „Snatch“. Ir nors Taileris Durdenas ir Mickey O'Neilis atrodo tokie vaikinai, kurie norėtų ir galėtų valgyti viską, ką nori, jų nerūpestingas požiūris nesutrikdė aktoriaus mitybos plano.
Pažvelkite į Brado Pitto pilvo raumenis „Kovos klube“ ir tikriausiai galite atspėti, kad Brado Pitto dieta buvo susijusi su švariu ir sąmoningu valgymu. Mes kalbame apie žuvį, vištieną, avižinius dribsnius, rudus ryžius, baltymų kokteilius ir daržoves. Kadangi jis vienu metu augino raumenis ir laikėsi žiauraus treniruočių režimo, Pittas valgė kelis kartus per dieną ir nebūtinai surinko kalorijas. Tai reiškia, kad jis tikriausiai suvalgė mažiau nei 2000 kalorijų per dieną.
Kaip ir kai kurios garsenybių dietos, Pittas nesunkiai vartojo angliavandenius ir sunkiai baltymus. Tačiau nereikia manyti, kad jis visiškai pašalino angliavandenius. Vietoj to jis sutelkė dėmesį į „švarių“ angliavandenių, tokių kaip rudieji ryžiai, daržovės ir vaisiai, vartojimą. Prie to kartkartėmis prisijungė makaronų pusė. Taip pat galima manyti, kad jis leido sau apgauti dieną. Vėlgi, ar matėte Tailerio Durdeno pilvo raumenis?
Štai Brado Pitto „Fight Club“ valgio plano pavyzdys:
Pusryčiai
- Kiaušiniai - Pranešama, kad Pittas pusryčiams suvalgė šešis kiaušinių baltymus ir septynis trynius. Tai daug baltymų.
- Baltymų kokteiliai - Kai nebuvo pakankamai laiko suvalgyti savaitės kiaušinių, Pittas išgėrė baltymų kokteilį.
- Avižiniai dribsniai - Laikydama dalį šio cholesterolio, Pittas suvalgė 75 g avižinių dribsnių su razinomis.
Užkandis #1
- Tuno žuvies konservai -Gali būti skardinėje, tačiau tuno žuvyje gausu širdžiai naudingų omega-3 riebalų rūgščių.
- Pilno grūdo Pita duona - Kam valgyti tuną tiesiai iš skardinės, kai galite jį mesti ant pilno grūdo pita duonos?
Pietūs
- Vištos krūtinėlė - Pittas dvigubai sumažino šio baltymų šaltinio valgydamas po du.
- Rudieji ryžiai - Jei ketinate valgyti ryžius, pasigaminkite rudųjų ryžių.
- Makaronai - Pittas pietų pusėje pakaitomis keitė rudus ryžius ir makaronus.
- Žalios daržovės - Štai vienas maistas, su kuriuo nesiginčija nė vienas sveikatos ekspertas.
2 užkandis (prieš treniruotę)
- Baltymų batonėlis - Kas gali būti geresnis būdas išsiurbti save prieš treniruotę nei su baltymų batonėliu?
- Išrūgų baltymų kokteilis - Kai jis norėjo suvartoti savo baltymus skystu pavidalu, Pittas nusileido.
- Bananas - Šis sveikas vaisius yra naudingas.
Užkandis #3 (po treniruotės)
- Išrūgų baltymų kokteilis - Jautienos pyragas !!!
- Bananas - Lengvai suvalgykite bananų, pone Pitai! Tik juokauju-jis gali valgyti visus norimus bananus.
Vakarienė
- Kepta žuvis - Kaip ir vištienos krūtinėlė ar žalios daržovės, ši mitybos esmė kalba pati už save.
- Vištiena - Kai Pittas nebuvo nusiteikęs kepti ant žuvies, vietoj jo valgė vištieną.
- Rudieji ryžiai arba makaronai- Supratote esmę.
- Daržovės - Vėlgi, nereikia čia aiškintis.
- Salotos - Tai iš esmės yra dar vienas žodis „dieta“. Valgyti.
Užkandis #4
- Kazeino baltymų kokteilis -Šis pieno baltymas yra lėtai virškinamas ir aukštos kokybės.
- Neriebus varškės sūris - Pittas valgytų šį lėtai išsiskiriantį baltymų šaltinį kaip alternatyvą savo baltymų kokteiliui. Atsižvelgiant į tai, kiek baltymų kokteilių jis gėrė, mes jo nekaltiname.
Jei norite sužinoti, kaip atrodo 5-6% kūno riebalų, pradėkite transliuoti „Fight Club“ kuo greičiau. Filme pamatysite Tailerį Durdeną, siūbuojantį tokius pilvo raumenis, kurių trokšta dauguma vyrų, tačiau mažai kas pasiekia.
Natūralu, kad už Pito skalbimo lentos buvo speciali treniruotė. Jame buvo keturios dienos tikslinių sunkumų kilnojimo pratimų, dvi ekstremalios kardio treniruotės ir poilsio diena. O ir nepamirškime, kad Brado Pitto dieta, kurią aprašėme aukščiau. Visa tai yra paketo dalis.
Galų gale Brado Pitto „Fight Club“ treniruotė skirta tonui virš masės. Be to, kad buvo nukreipta į konkrečias raumenų grupes, tai taip pat reiškė mažesnio svorio kėlimą didesniais pakartojimais. Jei tai skamba lengviau nei alternatyva, tikriausiai nepakankamai įvertinate, kiek serijų ir pakartojimų yra.
Nereikia nė sakyti, kad aktorius atliko savo užduotį. Ar tu? Jei atsakymas yra teigiamas, atlikite toliau nurodytą Brado Pitto treniruočių programą ir atitinkamai tęskite.
Pirmadienis - krūtinė
- Atsispaudimai - trys 25 pakartojimų rinkiniai
- Suoliukas - 25, 15 ir aštuoni pakartojimai 165, 195, 225 svarų
- „Nautilus“ spauda - 15 pakartojimų esant 80, 100, 130 svarų
- Pasviręs presas - 15 pakartojimų esant 80, 100, 130 svarų
- „Pec“ denis - 15 pakartojimų, esant 60, 70, 80 svarų
Antradienis - atgal
- 25 prisitraukimai - trys nuovargio rinkiniai
- Sėdimos eilės - trys komplektai po 75, 80, 85 svarus
- „Lat pull down“ - trys rinkiniai po 135, 150, 165 svarus
- T -juostos eilės - trys komplektai po 80, 95, 110 svarų
Trečiadienis - pečiai
- Arnoldo presas - trys komplektai po 55 svarus
- Šoniniai - trys komplektai po 30 svarų
- Priekiniai pakėlimai - trys komplektai po 25 svarus
Ketvirtadienis - bicepsas ir tricepsas
- Pamokslininko garbanos - trys 60, 80, 95 svarų rinkiniai
- EZ garbanos kabelis - trys komplektai po 50, 65, 80 svarų
- Plaktuko garbanos - trys rinkiniai po 30, 45, 55 svarus
- Atsispaudimai - trys komplektai po 70, 85, 100 svarų
Penktadienis ir šeštadienis - kardio
- Bėgimo takelis - viena valanda esant 80-90% maksimalaus širdies ritmo
Sekmadienis - poilsis
- Žiūrėkite Brado Pitto filmus
Atvirai kalbant, Brado Pitto „Fight Club“ treniruočių planas nėra toks žiaurus kaip kai kurie kiti, kuriuos matėme. Tačiau negalima neįvertinti jo kardio rutinos svarbos ir ekstremalumo. Tuo tikslu jūs tikrai turėtumėte būti pasirengę stumti save ant bėgimo takelio, nes tai papildomai sudegins jūsų kūno riebalus ir užbaigs jūsų skulptūrinę figūrą.
Nesvarbu, ar Bradas Pittas yra universalus aktorius, tikriausiai priklauso nuo to, ko klausiama, tačiau jis tikrai susidorojo su įvairiais vaidmenimis. Atitinkamai, atsižvelgiant į bet kokio darbo poreikius, jo kūnas nuo lieso ir nuobodaus pasikeitė į šiek tiek stambų. Norint įvertinti jo karjerą, tam tikrais būdais reikia pasirinkti jums tinkamiausią kūno tipą. Ir jei pakaks tik 5-6% kūno riebalų, dabar žinote, kaip tai pasiekti.
Jums taip pat patiks:
Jasono Stathamo dietos ir treniruočių planas
Džeiko Gyllenhaalo dieta ir treniruotės
Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių planas
