Nesvarbu, ar norite pagerinti savo bendrą sveikatą, ar tiesiog treniruotis krūtinėje, „Terry Crews“ yra puikus atskaitos taškas. Lyg nepakaktų jo įgimto žavesio ir talento, buvęs NFL žaidėjas, tapęs aktoriumi, yra absoliutus fizinio pasirengimo ramstis. Galima manyti, kad jo įspūdingas kūno sudėjimas yra aukščiausios genetikos rezultatas, tačiau tai, kad jis atrodytų lengvai, yra darbo dalis. Tiesą sakant, „Terry Crews“ treniruočių tvarkaraštis lygiomis dalimis yra išsamus ir intensyvus.
Tačiau dešimtojo dešimtmečio pabaigoje buvo trumpas laikas, kai to nebuvo. Pranešama, kad netrukus po to, kai pasitraukė iš NFL, „Bruklino devynių devynių“ žvaigždė kovojo su svorio padidėjimu ir prasta mityba. Terry Crews kaip naujas darbuotojas, karštas nuo suolo, pakeitė savo likimą per discipliną ir atsidavimą. Nuo tada jis atlieka (daugiau ar mažiau) tą pačią treniruočių programą. Pažiūrėkime.
Jums taip pat patiks:
Arnoldo Schwarzeneggerio dietos ir treniruočių planas
Zac Efron „Baywatch“ dieta ir treniruočių planas
Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių planas
Kas yra Terry Crews?
Kai kurie žmonės gimsta žvaigždėmis, o Terry Crews gali būti vienas iš jų. Tačiau nereikia manyti, kad vyras neįveikė daugybės kovų savo kelyje į didžiulę sėkmę. Viena iš ankstyviausių jo kliūčių buvo jo paties tėvas, pranešęs apie alkoholiką ir serijinį smurtautoją. Ekipažai kartą pareiškė, kad priežastis, kodėl jis pradėjo atlikti krūtinės treniruotes, pirmiausia buvo apsaugoti save ir savo motiną.
Nepaisant savo sportinių sugebėjimų, Crews nuo mažens demonstravo aistrą menui. Visiškai šaudydamas į abu cilindrus, jis stipendijoje dalyvavo Interlocheno menų centre. Tada jis pelnė dar vieną stipendiją žaisti futbolą Vakarų Mičigano universitete, kur įgijo meno specialybę.
Kaip gynybinė WMU „Broncos“ pabaiga, „Crews“ pelnė visų konferencijų apdovanojimus ir laimėjo 1988 m. Vidurio Amerikos konferencijos čempionatą. 1991 -aisiais jį 11 -ajame raunde parengė „LA Rams“. Jis žaidė su „Rams“ du sezonus, o po to 1993–1996 m.
Netrukus pasitraukęs iš NFL, „Crews“ pradėjo vaidinti. 1999 m. Jis atliko nedidelį televizijos vaidmenį, prieš tai vaidindamas 2000 m. Išleistoje mokslinės fantastikos „Schwarzenegger“ transporto priemonėje „The 6th Day“. Nuo to laiko tai buvo nuolatinis darbas, o dabar „Crews“ yra daugelio ikoninių spektaklių sinonimas. jo komiški karpiniai. Šiuo metu galite jį sugauti kaip NYPD leitenantą Terry Jeffordsą seriale „Brooklyn Nine-Nine“.
2021–2022 m. Terry Crews paviešino asmeninę istoriją apie seksualinį priekabiavimą pramogų industrijoje. Todėl žurnalas „Time“ jį apdovanojo kaip „tylos laužytoją“ kaip jų metų žmogaus apdovanojimo dalį. Aktorius gana garsiai kalbėjo apie teisingumo trūkumą po savo išbandymų, dar kartą įrodydamas, kad jo sėkmė neatėjo be kovos.
Amžius: 52 metai
Aukštis: 6 pėdų 2 colių
Svoris: maždaug 240 svarų
Aktoriaus karjera: Nuo 1999 iki dabar
Terry Crews dietos planas
Prieš pradėdamas treniruotis, Terry Crews keletą metų patyrė blogus mitybos įpročius ir vėliau priaugo svorio. Tai paskatino jį parengti kūno rengybos planą, kurio jis laikosi iki šiol ir su tokiu pat atkaklumu. Kai kuriuos gali nustebinti tai, kad aktorius dažniausiai treniruojasi tuščiu skrandžiu.
Interviu su 2021–2022 m Vyro sveikata, Ekipažai atskleidė, kad jis yra protarpinio badavimo praktikas. Ši dieta, kuri dabar yra populiaresnė nei bet kada anksčiau, apima ilgą laiką-dažnai net 16 valandų-nieko nevalgant (vitaminai ir tam tikri skysčiai tinka).
Pasak Terry Crews, pasninkas padėjo sugrąžinti kūną į vėžes po trumpalaikio bėgimo. Apibūdindamas pamainą jis sakė: „Man nepatinka tai, kaip jaučiuosi. Aš turiu kažką pakeisti. Leisk man tai išbandyti … Ir žinai ką? Gali būti kitas etapas, kai bandau ką nors kita “.
Paklaustas apie jo mitybą 2016 m., Crewsas JK įsikūrusiam žurnalui „Coach Magazine“ sakė: „Daugelį dienų pirmą kartą valgysiu 14 val., O paskutinį-22 val. Man patinka treniruotis ryte-aš esu didelis „pabudęs“, pataikyk, padaryk tai, koks vaikinas-tada valgyk didžiausią vakarienę … Manau, kad valgymo laiko apribojimas reiškia, kad valgau mažiau . “
Toliau jis aiškino: „Pirmąsias keturias ar penkias dienas buvau toks alkanas, kad tai buvo neįtikėtina, tačiau staiga mano kūnas prisitaikė ir alkio skausmai dingo. Dabar nevalgau tiek daug, o sotinuosi daug greičiau. Taip pat taupau angliavandenius vakarienei “.
Tame pačiame interviu Crewsas patikslino, kad jis pasninkauja šešias dienas per savaitę. „Sekmadieniais turiu sukčiavimo dieną, kurioje valgau viską, ką noriu-picą, ledus, viską, apie ką galvojau per savaitę“,-sakė jis. „Tai pakeitė mano gyvenimą. Man pavyko išlaikyti visus raumenis ir sudeginti visus riebalus. Kadangi aš daugiau valgau naktį, mano kūnas gamina daugiau testosterono ir augimo hormono, o aš miegu-ir duoda man daugiau degalų kitoms ryto treniruotėms “.
Per savaitę (t. Y. Kai jis pasninkauja) Terry Crews vis dar valgo skanų maistą. Vaizdo įraše, kurį jis sukūrė tuštybės mugė, jis pakartojo, kad nevalgo 16 valandų ir nevalgo pirmojo valgio iki maždaug 2 val. Jo „pietus“ paprastai sudaro omletas su šonine ir salotos, po to-baltymų kokteilis. Po šeštos valandos vakaro jis sėdi vakarienės su šeima ir beveik visada užbaigia naktį kažkuo saldžiu, pavyzdžiui, pyrago gabalėliu, pudingu, pyragu ar „Pinkberry“.
Štai dar viena nuostabi informacija: ekipažai paprastai atsibunda jau 4:45. Taip, tai reiškia, kad aktorius budi daugiau nei devynias valandas prieš valgydamas pirmą kartą. Tuo tarpu jis papildo vitaminais ir amino rūgštimis. Tiksliau, jis geria vitaminus tris kartus per dieną ir laiko purtyklę, užpildytą vandeniu ir amino rūgštimis, kasdien išgeria apytiksliai galoną.
Terry Crews treniruočių tvarkaraštis
Nors Terry Crews nėra svetimas treniruočių suolui, jis užsiima ne tik jėgų stiprinimu. Aktorius 20 metų išlaikė tą patį bendrą kūno rengybos planą ir nerodo jokių jo keitimo ženklų. Norėdami išlaikyti didžiausią dėmesį, jis prieš eidamas į sporto salę netikrina savo telefono ar el. Kai jo programa prasideda, viskas tampa nuspėjamai intensyvi.
Kiekviena „Terry Crews“ treniruotė prasideda 5 minučių apšilimu, po kurio jis užsideda garso knygą likusiai dienai. Dabar pasirengęs tvirtam sesui, aktorius atlieka skirtingus pratimus, priklausomai nuo savaitės dienos. Štai trumpas pavyzdys, kaip teigia pats Crews 2021–2022 m.
- Pirmadienis:Kojos
- Antradienis:Krūtinė ir rankos
- Trečiadienis:Tempimas, abs ir kardio
- Ketvirtadienis:Atgal
- Penktadienis:Pečiai ir plyometriniai pratimai
Kai atėjo laikas kokybiškai treniruotis krūtinėje, Terry Crews tvirtina: „Paprastai darau 4 rinkinius su 10 mažėjančių pakartojimų. Taigi tai bus 10, 8, 6, 4, ir aš paprastai stengiuosi eiti kuo sunkiau. Bet tada kiekviena treniruotė kiekvieną dieną baigiasi 4 mylių bėgimu “. Jis laikosi to paties požiūrio į beveik visas raumenų grupes, išskyrus atvejus, kai jis verčia save nesėkmei arba atlieka vieną didelio intensyvumo setą.
Remdamiesi tokiais šaltiniais kaip „Jacked Gorilla“ ir „Men's Health“ (ir peržiūrėdami pagal paties aktoriaus testamentus), pateikiame „Terry Crews“ treniruočių planą:
Pirmadienis: kojos
- 5 minučių apšilimas
- Kojų spaudimas: 4 rinkiniai po 10, 8, 6, 4 pakartojimai per rinkinį
- Stovi veršelių kėlimai: 4 rinkiniai po 10, 8, 6, 4 pakartojimai
- Nulaužkite pritūpimus: 4 rinkiniai po 10, 8, 6, 4 pakartojimus
- Kojų priauginimas: 4 rinkiniai po 10, 8, 6, 4 pakartojimai kiekvienam rinkiniui
- Pakabinamas kojų pakėlimas: iki nesėkmės, 30 sekundžių poilsio tarp kiekvieno rinkinio
- 4 mylių bėgimas
Antradienis: krūtinė ir rankos
- 5 minučių apšilimas
- Atsispaudimai
- Pasvirus stendinis presas: 4 rinkiniai po 10, 8, 6, 4 pakartojimus
- Štangos spaudimas ant stendo: 4 rinkiniai po 10, 8, 6, 4 pakartojimai
- Atsitraukimai: 4 rinkiniai po 25, 18, 15, 10-12 pakartojimų
- Dumbell garbanos: 4 rinkiniai po 10, 8, 6, 4 pakartojimus
- Bicepso garbanos 21s: 4 rinkiniai po 7 pakartojimus
- „Pushup“ ir „dip“ supersetai: 3 rinkiniai iki techninio gedimo, šiek tiek pertraukiant tarp kiekvieno rinkinio
- 4 mylių bėgimas
Trečiadienis: tempimas, abs ir kardio
- 5 minučių apšilimas
- Atsispaudimai
- Tempimo pratimai
- Šoninis šoninis pakėlimas: 1 10 pakartojimų rinkinys
- Atvirkštiniai skrydžiai: 1 10 pakartojimų rinkinys
- Pakabinamas kojos pakėlimas: iki nesėkmės, 30 sekundžių poilsio tarp kiekvieno rinkinio
- Sutrikimai: iki nesėkmės, 30 sekundžių poilsio tarp kiekvieno rinkinio
- 4 mylių bėgimas
Ketvirtadienis - atgal
- 5 minučių apšilimas
- Nešiojimas štanga: 4 rinkiniai po 10, 8, 6, 4 pakartojimai
- Prisitraukimai: 4 rinkiniai po 10, 8, 6, 4 pakartojimai
- Šonkaulių pakėlimai į šonus: 1 rinkinys kiekvienoje pusėje, 6 pakartojimai per rinkinį, ir 1 rinkinys viduryje 3 pakartojimais
- Atvirkštinio sukibimo eilės: 4 rinkiniai po 10, 8, 6, 4 pakartojimai
- „Smith“ mašinos sulenktos eilės: 4 rinkiniai po 10, 8, 6, 4 pakartojimai kiekvienam rinkiniui
- Sėdimos kabelių eilės: 4 rinkiniai po 10, 8, 6, 4 pakartojimai kiekvienam rinkiniui
- 4 mylių bėgimas
Penktadienis - pečiai ir pliometrija
- 5 minučių apšilimas
- Stačia štangos eilė: 1 5-6 pakartojimų rinkinys
- Galingas valymas: 1 5-6 pakartojimų rinkinys
- Rumunų aklavietė: 1 6 pakartojimų rinkinys
- Priekinio hantelio pakėlimas: 1 10 pakartojimų rinkinys
- Arnoldo hantelio pakėlimas: 1 10 pakartojimų rinkinys
- plyometrija
- 4 mylių bėgimas
Jums taip pat patiks:
Arnoldo Schwarzeneggerio dietos ir treniruočių planas
Zac Efron „Baywatch“ dieta ir treniruočių planas
Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių planas
Bendrieji DUK
Kas yra Terry Crews krūtinės treniruotė?
Terry Crews linkęs atlikti 4 sunkiojo kėlimo rinkinius, mažėjančiais 10, 8, 6 ir 4 pakartojimais. Buvo žinoma, kad jis atlieka šiuos krūtinės ir bicepso pratimus: paspaudimą ant suoliuko, štangos spaudimą ant štangos, prisitraukimus, garbanos, „bicep curl 21s“, „pushup“ ir „dip“ supersetai ir kt.
Kiek kainuoja Terry Crews suoliukas?
Remiantis vienu šaltiniu, „Crews“ gali sukrauti iki 475 svarų. Treniruodamasis jis atliks nuožulnius spaudimus nuo 175 svarų, pridėdamas svorį ir sumažindamas pakartojimus kiekvieną kartą.
Kiek aukštas yra Terry Crews?
Buvęs NFL žaidėjas, tapęs aktoriumi Terry Crews, yra 6 pėdų ir 2 colių ūgio.
Koks Terry Crews amžius?
Terry Crews gimė Flint, MI, 1968 m. Jam šiuo metu yra 52 metai.
