Ar norite atkartoti iškaltuosius pilvo raumenis ir išsipūtusias „Winter Solider“ rankas? Tai ne pasivaikščiojimas parke, bet po Sebastiano Stano „Žiemos kareivio“ treniruotės netrukus atrodysite kaip vienas žymiausių „Marvel“ personažų.
Stano pasirodymas „Žiemos kareivyje“ pareikalavo rimtų raumenų, disciplinos ir judrumo. Norėdami tai pasiekti, aktorius laikėsi intensyvios dietos ir treniruočių režimo, kurį sukūrė ir įgyvendino super treneris Don Saladino. Niujorke įsikūręs treneris turi įspūdingą aktorių, kuriuos globoja, repertuarą, įskaitant Jake'ą Gyllenhaalą ir Wolverine'ą arba Hugh Jackmaną, kaip kai kurie iš jūsų gali jį pažinti.
COVID blokavimo metu pora pradėjo dirbti, kurdama ir tobulindama intensyvų treniruočių režimą ir mitybos planą, sukurtą specialiai turint omenyje darbą namuose. Tai reiškia, kad jums ar bet kuriam vidutiniam žmogui puikiai tinka tai įgyvendinti. Vienas geras dalykas, išeinantis iš uždarymo, dabar turime savo rankose slaptą receptą, kaip atrodyti taip pat tonizuotai ir suplėšytam kaip Sebastianas Stanas.
Kas yra Sebastianas Stanas?
Gimęs 1982 m. Konstancoje, Rumunijoje, būdamas aštuonerių metų su mama persikėlė į Vieną Austrijoje. Po ketverių metų jie persikėlė į Roklando kraštą, Niujorką, kur Stanas lankė Roklando mokyklą. Per tą laiką jis vaidino mokykliniuose klasikos kūriniuose, tokiuose kaip „West Side Story“ ir „Little Shop of Horrors“. Vaidyba tapo aistra jaunam Sebastianui ir jis buvo priimtas į Rutgerso universiteto Mason Gross menų mokyklą, kurią baigė 2005 m.
Stanas pasirodė daugybėje televizijos vaidmenų, o jo garsiausias buvo Carterio vaidmuo populiariame seriale „Gossip Girl“, tačiau tik tada, kai jo vaidmuo kaip „Bucky Barnes“/„Winter Soldier“ „Marvel Cinematic Universe“, visame pasaulyje buvo pripažintas kaip įsitvirtinęs aktorius. Nuo to laiko jis pasirodė populiariame mokslinės fantastikos filme „Marsietis“ ir indie biografijoje „Aš, Tonya“.
Jo vaidyba ir fizinis žavesys atlikėją peržengė iki tarptautinės žvaigždės. Jis buvo nominuotas geriausio antro plano aktoriaus kategorijoje „Critics’s Choice Television“ ir pelnė Holivudo kino apdovanojimą už metų ansamblį už vaidmenį filme „Aš, Tonya“.
Amžius: 38 metai
Aukštis: 6 pėdų 0 colių
Svoris: Maždaug 78 kg
Aktoriaus karjera: Nuo 2003 iki dabar
Sebastiano Stano žiemos kareivio dietos planas
Jei norite atrodyti kaip žiemos kareivis, taip pat turite laikytis Sebastiano Stano dietos. Pasak „Fitness Clone“, „Winter Solider“ Stan laikėsi griežtos liesos baltymų, daržovių ir tinkamo kiekio sveikų riebalų dietos. Riebalai buvo esminė jo fitneso kelionės dalis, nes Stanas tiek daug treniruodavosi, kad jam reikėjo daug riebalų, kad padėtų auginti raumenis ir atsigauti. Į dietą buvo įtrauktas dažnas maitinimas, maždaug 5–8 per dieną. Štai aktoriaus dienos raciono pavyzdys:
1 maistas:
- Kava
- Ryžių pyragas su medumi ir migdolų sviestu
2 maistas:
- Baltymų kokteilis
- Sauja riešutų pvz. migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai
3 maistas:
- Vištos krūtinėlė
- Ryžiai
- Žalios daržovės pvz. Brokoliai
4 maistas:
- Avokadas ir kiaušinių baltymai
- Ryžių pyragas arba ruginė duona
5 maistas:
- Žuvis
- Lapiniai žalumynai
- Saldžiosios bulvės, virtos kokosų aliejumi
6 maistas:
- Migdolų sviestas su vaisiais
Kaip matote iš to, Sebastiano Stano mitybos planas žiemos kareiviui apima tam tikrą griežtą drausmę. Į dietą įeina daug sveikų riebalų, liesų baltymų ir žalių daržovių su šiek tiek angliavandenių. Mitybos planas vengė perdirbto maisto, druskos, rafinuoto cukraus ir neleido valgyti ar išsinešti.
Nors tai gali atrodyti kaip vargas, o maistas gali atrodyti gana švelnus, tai auka, kurią turėsite atnešti, jei norite atrodyti toks nuožmus kaip Sebastianas Stanas. Prieš visiškai atleidžiant nuo baudos, svarbu pažymėti, kad Stanui leidžiama vieną kartą apgauti kiekvieną dieną, o tai ne tik padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, bet ir yra labai svarbu psichikos lygmeniu.
Sebastiano Stano žiemos kario treniruočių režimas
Savo iškaltu veidu ir dar labiau iškaltais pilvo raumenimis bei suplėšytomis rankomis Sebastianas Stanas yra „Marvel“ serijos fitneso ir jėgos įvaizdis. Nors griežtas Stano valgio planas buvo esminis tobulinant jo kūno sudėjimą, ir mes nekenčiame to sakyti, tačiau taip pat yra daug fizinių, įtemptų treniruočių, kurios yra susijusios su galutinio produkto pasiekimu.
Treniruočių režimą sukūrė treneris Don Saladino kartu su Stanu. Pagal Vyrų žurnalas, Stanas pranešė, kad žiemos kareivio vaidmens palaikymo forma pakeitė jo gyvenimą.
Daugelis pratimų yra susiję su Stano kūno svoriu arba paprastu virduliu ar hantelių pora. Mūsų laimei, tai reiškia, kad treniruočių režimas yra prieinamas ir daugeliui iš mūsų lengva jo laikytis. Taigi, jūs neturite jokio pasiteisinimo, kaip tik pabandyti! Štai Stano treniruočių rutinos momentinė nuotrauka, pasak komandos Raumenys ir fitnesas.
Pirma diena:
- Kettlebell sūpynės kaip apšilimas
- Zercher pritūpimai- 3 3 pakartojimų rinkiniai
- Štangos spaudimas ant stendo- 3 3 pakartojimų rinkiniai
- Štangos ištraukimas- 3 25 pakartojimų rinkiniai
- Pakelkite renegade eilę- 3 10 pakartojimų rinkiniai
- Pritūpimas viena koja- 3 8 pakartojimų rinkiniai
- Dėžutės šuolis- 3 8 pakartojimų rinkiniai
Antra diena:
- Kettlebell sūpynės kaip apšilimas
- Krūtinė palaikoma eilutė- 5 12 pakartojimų rinkiniai
- Kintamas nuolydžio hantelių stendinis presas- 5 12 pakartojimų rinkiniai
- Kintamasis lat ištraukimas- 4 rinkiniai po 10 pakartojimų
- Sėdima karinė spauda- 4 10 pakartojimų rinkiniai
- Hantelio garbanojimas- 4 rinkiniai po 15 pakartojimų
- Kaukolės smulkintuvas- 4 rinkiniai po 15 pakartojimų
3 diena:
- 5 minutės aerobinės pliometrijos kaip apšilimas
- Medicininis kamuolys virš galvos- 3 5 pakartojimų rinkiniai
- Šoninis šuolis ir šokinėjimas- 3 5 pakartojimų rinkiniai
- Ūkininko ėjimas- 3 komplektai po 25 metrus
- Pritūpimas dėžutėje- 3 3 pakartojimų rinkiniai
„Sebastian Stan“ treniruočių režimas vertina kokybę, o ne kiekybę, ir apima daug viršutinės kūno dalies. Tai yra vienos savaitės treniruočių, skirtų Stanui, ruošiantis vaidmeniui, pavyzdys, tačiau Stanas ir jo treneris kiekvieną savaitę sumaišė, kad dirbtų nauji raumenys ir būtų įdomu.
Vis dar turite klausimų? Mes jus aprūpinome.
Bendrieji DUK
Kuo žinomas Sebastianas Stanas?
Sebastianas Stanas yra labiausiai žinomas dėl savo kaip Bucky vaidmens, dar žinomo kaip žiemos kareivis serijoje „Marvel Cinematic Universe“.
Kas yra naujasis Amerikos kapitonas?
Naujasis kapitonas Amerika filme „The Flacon and the Winter Soldier“ yra Johnas Walkeris, kurį vaidina Wyattas Russellas.
Ar „Sakalas“ ir „Žiemos kareivis“ baigti?
Taip, „Sakalas ir žiemos kareivis“ baigtas. Serijos premjera įvyko 2021–2022 m. Kovo 19 d. Ir truko šešias serijas iki 2021–2022 m. Balandžio 23 d.
