Jis gali būti nenuobodžiausia veiksmo žvaigždė istorijoje, tačiau jei kiekvienai Bondo daliai turėtum atsisakyti Danielio Craigo treniruočių plano ir dietos, gali būti ir šiek tiek nenoriai. O palauk, tunorinorėdami nutraukti Danielio Craigo treniruotę ir dietą, kitaip jūsų čia nebūtų. Įsivaizduojame, kad ir jūs nesivaržytumėte imtis Džeimso Bondo vaidmens. Blogos naujienos yra tai, kad mes negalime atiduoti jums trokštamos dalies. Gera žinia ta, kad mes gali atsisakyti kai kurių Danielio Craigo treniruočių ir mitybos plano paslapčių.
Tiems, kurie pastaruosius du dešimtmečius gyveno po uola, Danielis Craigas patenka tarp didžiausių Holivudo žvaigždžių, būtent dėl pasikartojančio vaidmens Džeimso Bondo franšizėje. Nuo „Casino Royale“ iki „Skyfall“ ir iki „Bond 25“ aktorius ir toliau įneša į personažą naują rimtumo pakopą, retai sukeldamas šypseną, kai nusileidžia priešams ar vilioja moteris. Jis taip pat yra iki šiol fiziškai tinkamiausias Bondas, sulenkęs tokius raumenis, dėl kurių jo pirmtakai atrodo visiškai nederami. Turbūt tai geras dalykas Craigui, turint omenyje visus sužeidimus, kuriuos jis patyrė filmuodamas šiuos filmus.
Kaip jis tai daro, galima paklausti? Šiandien jūs sužinosite. Konsoliduodami fitneso rutiną iš tokių filmų kaip „Skyfall“ ir artėjančio „Bond 25“, pristatome Danielio Craigo Jameso Bondo treniruočių ir mitybos planą. Spoilerio įspėjimas: pasiruoškite mesti rūkyti, kaip ir aktorius. Taip pat galite tikėtis drastiško angliavandenių kiekio sumažėjimo kartu su intensyviais kultūrizmo pratimais. Atiduokite viską, kas įmanoma, ir galbūt būsite kitas Džeimsas Bondas. Arba ne. Gerai, tikrai ne. Nepaisant to, svarbu išlaikyti formą ir tai yra vienas iš tvirtų būdų tai padaryti.
Danielio Craigo Džeimso Bondo dieta
Niekam neturėtų būti netikėta, kad Džeimso Bondo dieta apima kūno riebalų mažinimą ir raumenų augimą. 51-erių Danieliui Craigui tai reiškė angliavandenių ir nesveikų riebalų mažinimą ir tiek natūralių, tiek papildomų baltymų mažinimą. Jis taip pat mesti rūkyti kiekvieną kartą, kai ruošiasi naujai franšizės daliai, ir apriboja alkoholio vartojimą iki dviejų naktų per savaitę. Žinoma, jis gali visiškai išdžiūti, tačiau tai būtų šiek tiek nesuderinama su dalimi. Pavadinkime tai tęstiniais personažų tyrimais, kurie garsiai renkasi savo martinius „suplakti, o ne maišyti“.
Pasiruošę kitam nesusipratimui? Craigas iš savo raciono pašalino visą šlamštą maistą. Jei norite įsipjauti į jo formą, panašiai turėtumėte išmesti „Doritos“, „Snickers“ batonėlius, sausainius, spurgas ar bet ką kitą, ką jūs valgote grįžę namo iš užeigos antrą valandą nakties. Vietoj jų pasiimkite vaisių, daržovių, kiaušinių, žuvies, vištienos ir baltymų kokteilių.
Beje, ką veiki užeigoje iki dviejų nakties? Bandai įgauti formą ar ne? Mes tiesiog žinojome, kad bėgsite su tuo „dviejų naktų gėrimo per savaitę“ dalyku. Kad išlaikytume užduotį, tarkime, kad Craigas išgėrė vieną ar du gėrimus per savo sukčiavimo naktis. Apsvarstykite galimybę padaryti tą patį, jei visiškai neišdžiūsta, kai susipainiojate į vidutinį raumenų aparatą.
Treniruodamasis Danielis Craigas per dieną suvalgydavo apie 5-6 santykinai lengvus patiekalus. Savo ruožtu jis veikė, kad veiktų medžiagų apykaitos variklis, be to, duodamas sau daug degalų sporto salėje. Rezultatai beveik kalba patys už save, kaip tai gali patvirtinti kiekvienas, matęs tokius filmus kaip „Skyfall“ ar „Quantum of Solace“.
Štai Danielio Craigo Džeimso Bondo dietos plano meniu pavyzdys:
Pusryčiai
Kiaušiniai ir skrebučiai - Džeimsas Bondas (t. Y. Danielis Craigas), kaip pranešama, kiaušinius ima kepti, o ne kepti. Jis valgo du iš jų pusryčiams kartu su dviem skrebučių skiltelėmis. Jei turėtumėte daryti tą patį, apsvarstykite galimybę sudėti baltą duoną ir vietoj viso grūdo.
Užkandis #1
Baltymų kokteilis - Tereikia greitai pasivaikščioti po artimiausią svorio salę, kad išgirstumėte beveik viską, ką reikia žinoti apie baltymų kokteilių naudą. Danielis Craigas juos geria. Jūs taip pat turėtumėte.
Vaisiai ir riešutai - Kai jis nejaučia baltymų purtymo (ir net tada, kai yra), Danielis Craigas užkandžiauja maistingais vaisiais ir sveikais riebiais riešutais.
Pietūs
Mėsa - Ar mėgstate liesą kepsnio gabalėlį ar kokybišką vištienos krūtinėlę? Taip pat ir Danielis Craigas kartu su daugybe kitų įžymybių, kurios visos į savo mitybą įtraukia daug baltymų turinčią mėsą.
Žuvis - Kai nesate nusiteikę mėsai, padėkite sau žuvies. Stenkitės, kad tai būtų kažkas, kas labai tinka omega 3 riebalų rūgštims, tokioms kaip lašiša, skumbrė, silkė, upėtakis, sardinės ar ilgapelekis tunas.
Rudieji ryžiai - Buvo pranešta, kad rudųjų ryžių skaidulos padeda sumažinti cholesterolio kiekį, užkirsti kelią kraujo krešuliams ir padeda virškinti. Ką dar reikia žinoti?
Kepta bulvė - Kaip alternatyvą ryžiams, Craigas mėgsta retkarčiais keptas bulves. Greitas patarimas: palikite odą.
Užkandis #2
Baltymų kokteilis - Atėjo laikas kitam užkandžiui, o tai reiškia, kad atėjo laikas kitam baltymų papildui.
Jogurtas su riešutais - Darysime prielaidą, kad kai Danielis Craigas pats pasisigeria jogurto, tai jis yra praturtintas probiotikais. Įmeskite riešutų ir turėsite sveiką užkandį.
Vakarienė
Mėsa - Geriausia masę paversti raumenimis? Galite du kartus per dieną valgyti kepsnį ar vištienos krūtinėlę, manydami, kad laikotės Danielio Craigo dietos.
Žuvis - Kas neteko sašimio ?!
Lapinės žalios daržovės - Didelės naudos ir mažai kalorijų turinčios žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ar brokoliai, yra būtinos bet kuriai sveikai mitybai.
Danielio Craigo Džeimso Bondo treniruotė
Super šnipą primenančiu būdu Danielis Craigas pirmiausia laikė savo Džeimso Bondo treniruočių rutiną. Tačiau tai nesutrukdė daugeliui sveikatos svetainių ar žurnalų nustatyti jo raumenų beprotybės metodą. Viskas, ką mes čia bandome pasakyti, yra tai, kad Danielio Craigo treniruotė yra labiau apytikslė, nei tikslus mokslas, ypač todėl, kad jis gali pakeisti dalykus iš vienos dalies į kitą.
Vienas dalykas mes gali pažadas yra tai, kad Danielio Craigo Džeimso Bondo treniruotė duos aiškių rezultatų. Tai, žinoma, darant prielaidą, kad elgsitės protingai ir įkandote tik tiek, kiek galite sukramtyti. Galų gale, jūs tikriausiai neturite Danielio Craigo milijonų dolerių, jo asmeninių trenerių komandos ar brangaus gydytojo, kuris pasirūpintų jūsų sužalojimais. Jei suplėšote raištį ar išmetate nugarą, esate vienas. Todėl nedidelis taktiškumas gali labai padėti.
Dabar, kai nustatėme, kad esate sveiko proto žmogus, pasinerkime į Danielio Craigo Džeimso Bondo treniruočių planą. Tikėkitės, kad penkias dienas iš eilės eisite į sporto salę intensyvaus kultūrizmo, prieš savaitgalį pasukdami į kardio ir tempimo pratimus. Laikydamiesi šio požiūrio, suteiksite raumenims šiek tiek laiko pailsėti ir atsigauti, palaikydami bendrą kūno sveikatą.
Kalbant apie savo kultūrizmo tvarkaraštį, pirmadienius ir penktadienius skirsite viso kūno jėgos grandinei, skirtai tam tikroms raumenų grupėms. Maitinimo grandinėms turėtumėte atlikti 10 pakartojimų kiekvienam rinkiniui, iš viso 3 rinkiniams. Savaitės viduryje paimkite iki 4 rinkinių, išlaikydami 10 pakartojimų.
Štai suskirstymas:
Pirmadienis - viso kūno maitinimo grandinė
Atlikite 3 pratimų rinkinius po 10 pakartojimų:
- Išvalykite ir paspauskite
- Svertinis kelias
- Svertiniai žingsniai
- Prisitraukimai
- Pasvirę atsilenkimai
- Tricep Dips
Antradienis - krūtinė ir nugara
Atlikite 4 pratimų rinkinius po 10 pakartojimų:
- Pasviręs suoliukas
- Prisitraukimai
- Įtraukite atsispaudimus
- Nuolydis Pec Flys
Trečiadienis - kojos
Atlikite 4 pratimų rinkinius po 10 pakartojimų:
- Pritūpęs
- Nešiojimas tiesiomis kojomis
- Šlaunikaulio garbanos
- Svertiniai Lunges
Ketvirtadienis - pečiai ir rankos
Atlikite 4 pratimų rinkinius po 10 pakartojimų:
- Įlenktos bicepso garbanos
- Tricepso kritimas
- Šoniniai kėlimai
- Pečių presas
Penktadienis - viso kūno maitinimo grandinė
Atlikite 3 pratimų rinkinius po 10 pakartojimų:
- Išvalykite ir paspauskite
- Svertinis kelias
- Svertiniai žingsniai
- Prisitraukimai
- Pasvirę atsilenkimai
- Tricep Dips
Šeštadienis - tempimas ir lengvas kardio
Savaitgaliais galite laisviau žiūrėti į kūno rengybą. Svarbu, kad nenusileistumėte svoriui, kad raumenys galėtų tinkamai atsigauti. Tuo tarpu prieš atlikdami lengvą kardio treniruotę atlikite tempimo pratimus. Nesvarbu, ar tai reiškia žygius pėsčiomis, važiavimą dviračiu, ar bėgiojimą ant bėgimo takelio, kai dvidešimtą kartą žiūrite „Skyfall“, turite nuspręsti. Tik nepamirškite, kad kraujas tekėtų ir akys būtų nukreiptos į prizą.
Sekmadienis - tempimas ir lengvas kardio
Suprantame: visą savaitgalį turėjote didelių vakarėlių. Mes čia ne tam, kad pasakytume, jog baruose, restoranuose ir naktiniuose klubuose draudžiama naudotis, tačiau galime pažadėti, kad visa gėrimo naktis greičiausiai tam tikru būdu trukdys jūsų pažangai. Nepriklausomai nuo to, ką nuspręsite daryti prieš naktį, antrą poilsio dieną būtinai atlikite dar vieną tempimo ir kardio treniruotę. Tai padės išlaikyti nuoseklų dėmesį ir padės širdies sveikatai bei medžiagų apykaitai.
Bendrieji DUK
Kokia yra Danielio Craigo dieta?
Treniruodamasis Danielis Craigas valgo 5-6 lengvus patiekalus per dieną, kad išlaikytų medžiagų apykaitą ir suteiktų daug degalų sporto salėje. Jis vartoja tiek natūralius, tiek papildomus baltymus ir iš savo mitybos raciono pašalino visą šlamštą maistą.
Kokia yra Danielio Craigo grynoji vertė?
Danielio Craigo grynoji vertė yra 170 milijonų dolerių.
Kiek laiko Danielis Craigas vaidino Džeimsą Bondą?
Danielis Craigas pradėjo vaidinti Džeimsą Bondą 2016 m. Jis per 15 metų suvaidino personažą 5 filmuose.
Jums taip pat patiks:
Arnoldo Schwarzeneggerio dietos ir treniruočių planas
Zac Efron „Baywatch“ dieta ir treniruočių planas
Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių planas
