Jasono Stathamo dietos ir treniruočių planas nėra specifinė rutina, kiek tai yra nuolat kintantis treniruočių režimas. Tačiau nemanykite, kad tai reiškia, kad jo požiūris į kūno rengybą nėra pagrįstas maksimalia disciplina. Priešingai, Transportuotojas žvaigždė yra atsidavęs žvėris, stumiantis save iki šešių dienų per savaitę ir išlaikęs kursą visas septynias.
Jau nekalbant apie Jasono Stathamo MMA mokymus, kurie ir toliau informuoja jo požiūrį į viską, įskaitant butelių dangtelius. Mes žinome, ką jie sako apie Holivudo apgaulę, bet nesusimąstykite: šis vaikinas yra tikras dalykas.
Iš tiesų, tik trumpas žvilgsnis į Stathamo karjerą jums pasakys, kad vyras yra fizinio meistriškumo ir vikraus judrumo ramstis. Nuo ankstyvųjų futbolininko ir naro dienų iki tokių filmų kaip Mirties lenktynės ir Įniršęs 7, jis išlaikė labai sveiką kūno sudėjimą. Tai tikrai vis dar yra, nes netrukus publika sužinos Hobbsas ir Shaw. Būdamas 51 metų būdamas toks pat judrus ir raumeningas, jis nukerpa figūrą, kurią norėtų turėti bet kuris pusę metų turintis vyras.
Anot buvusio trenerio Logano Hudo, „Statham“ sprendžia konkrečias pratimų programas, pagrįstas įvairiais vidiniais ir išoriniais veiksniais. Tuo tikslu viskas, nuo miego režimo iki laukiančių filmo vaidmenų, gali diktuoti tikslius jo dabartinės treniruotės parametrus. Nepaisant to, galime pateikti Jasono Stathamo dietos ir treniruočių plano momentinį vaizdą, kuris yra toks pat intensyvus, kokio tikėjotės.
Jasono Stathamo dietos planas
Taigi jūs tiesiog žiūrėjote Mirties lenktynės arba Mechanikas ir jūs savęs klausiate: „Ar šis vaikinas turi unciją kūno riebalų? Iki maždaug 2007 m. Atsakymas galėjo būti „vos“. Tai buvo prieš pat Stathamo mitybos ir treniruočių plano perkėlimą į dar didesnius kraštutinumus, tuo metu numetus 17 kilogramų. Nuo tada jis buvo beveik visa oda ir raumenys. Dabar kitas akivaizdus klausimas: kokia jo paslaptis?
Nenuostabu, kad Jasonas Stathamas siekia išsaugoti liesą raumenų masę ir išlaikyti greitą medžiagų apykaitą. Aktoriui tai reiškia valgyti kuo daugiau sveiko maisto. Pagalvokite apie riešutus, avižas, žuvį ir vištieną ir einate teisinga linkme. Natūralu, kad baltymai vaidina svarbų vaidmenį, nors „Statham“ taip pat yra dalinis garuose virtoms daržovėms, rudiems ryžiams ir miso sriubai.
Pačio aktoriaus vertinimu (pagal seną interviu), apie 95 procentai jo suvartojamo maisto yra „geras“, nors jis taip pat leidžia kartais pasilepinti, kaip šokoladas. Kai jis valgo saldų ar krakmolingą maistą, tai dienos metu, kad kalorijos sudegtų prieš einant miegoti. Panašiai jis nieko nevalgo po 19 val. Tuo tarpu jis tiesiog sako „ne“ traškiam keptam maistui ir išgeria bent tris litrus vandens per dieną.
Štai Jasono Stathamo valgio plano pavyzdys, kurį jis įgyvendino ruošdamasis tokiems filmams Mirties lenktynės ir 2 transporteris:
Pusryčiai
- Šviežias vaisius - Vaisių, tokių kaip ananasai ir braškės, skonis gali būti per daug geras, kad būtų tiesa, tačiau jie tikrai teikia daug naudos sveikatai.
- Avižos - Avižos, kuriose gausu tirpių skaidulų ir antioksidantų, yra maistingas būdas pradėti dieną. Jie taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
- Kepti kiaušiniai - Anksčiausia Stathamo baltymų infuzija gaunama iš apkeptų kiaušinių. Žinoma, kiaušiniuose yra cholesterolio, bet avižos tam ir skirtos.
Pietūs
- Rudieji ryžiai- Štai šokiruojantis įvykių posūkis: Stathamas kartais dalyvauja veganiškuose pietums. Matyt, jis yra didžiulis rudųjų ryžių gerbėjas. Ne todėl, kad mes jį kaltiname.
- Garuose virtos daržovės - Gausi garintų daržovių porcija yra tai, su kuo nesiginčytų nė vienas riešutas, ypač jei tai reiškia ginčytis su Jasonu Stathamu.
- Miso sriuba - Pasak aktoriaus, „nėra nieko geriau nei“ karštas dubuo su miso sriuba.
Užkandis
- Riešutų sviestas - Natūraliame žemės riešutų svieste paprastai yra 2 g ar mažiau cukraus. Jūs nusipirkote visiškai natūralų, tiesa? Tiesa ?!
- Riešutai - Migdolai, anakardžiai ir graikiniai riešutai yra tik kelių rūšių riešutai, kurie įkvepia daug maistingų medžiagų.
Vakarienė
- Liesos jautienos - „Statham“ naktį gauna daug baltymų, o tai reiškia, kad reikia valgyti liesą kepsnį.
- Vištiena - Vištiena yra dar vienas būtinas vakarienės laikas Stathamo namuose.
- Žuvis - Nesame tikri, ar Stathamas valgo jautieną, vištieną ir žuvį vienu prisėdimu, bet mes yra įsitikinęs, kad jo kūnas gali su tuo susitvarkyti.
- Salotos - Stathamas valgo lapines žalumynus ir daržoves, taip pat niekas jo neverčia. Jei tik visi galėtume pasimokyti iš jo pavyzdžio.
Jasono Stathamo treniruočių planas
Kaip jau minėjome anksčiau, tikrai nėra tokio dalyko kaip nustatytas Jasono Stathamo treniruočių planas. Vietoj to, yra besisukančios situacijos sąlygojančių fitneso programų durys. Tai buvo viena iš šių programų, kuria neseniai pasidalijo jo buvęs treneris, siūlantis tiesioginį žvilgsnį į platesnį veiksmo žvaigždės režimą. Rutina buvo sukurta atsižvelgiant į Stathamo fizinius sugebėjimus, ir jis tikriausiai tai įgyvendino treniruodamasis Hobbsas ir Shaw ir kiti būsimi filmai.
Kadangi šis treniruočių planas buvo sukurtas specialiai aktoriui, nebūtinai turėtumėte jį priimti pats. Mes žinome, mes žinome: kaip jūs ketinate įgyti Jasono Stathamo raumenis ir raumenis, jei nedarysite tiksliai to, ką jis daro? Tiesiog elkitės atsargiai ir sveikas protas yra viskas, ką bandome pasakyti. Taip pat nepamirškite, kad yra daugybė kitų įžymybių dietų ir treniruočių planų, iš kurių kiekvienas duos rezultatų.
Štai 7 dienų suskirstymas pagal vieną iš Jasono Stathamo treniruočių planų:
1 diena - progresas iki „Deadlift“ vieno pakartojimo maks
Tai apima apšilimo ir vieno pakartojimo spaudimo pratimus, kurie atveria kelią vienišam tikslui: visagaliam aklavietėms (t. Y. Vieno pakartojimo maksimumas, kurį galite pakelti vienu metu).
Apšilimas
- Irklavimas - Irklavimo mašina „Concept 2“ irkluojama 10 minučių mažesniu nei 20 smūgių per minutę (SPM) greičiu.
- Piramidės grandinė - Pereikite nuo vieno pratimo prie kito be poilsio. Pažanga panašiai kaip piramidė, pirmame raunde atlikite po vieną kiekvieno pratimo pakartojimą ir pridėkite pakartojimą į kiekvieną kitą raundą. Baigę 5 raundus, grįžkite žemyn. Atlikite šiuos pratimus: prispaudimas, prisitraukimas prie žiedo, štangos pritūpimas.
Jasono Stathamo „Deadlift“ treniruotė
Leiskite mums (dar kartą) priminti, kad šie svarmenys yra tie, kuriuos Jasonas Stathamas naudoja savo treniruotėms. Jei atliksite panašią tvarką, atitinkamai sureguliuokite kiekvieną svorį.
- Pakartojimai: 10
Svoris: 135 svarai
Poilsis:1 minutę - Pakartojimai: 5
Pasverkitet: 185 svarai
Poilsis: 2 minutės - Pakartojimai:3
Svoris: 235 svarai
Poilsis:3 minutes - Pakartojimai:2
Svoris: 285 svarai
Poilsis:3 minutes - Pakartotiniai: 1
Svoris: 325 svarai
Poilsis: 3 minutes - Pakartojimai: 1
Svoris:350 svarų
Poilsis: 3 minutes - Pakartojimai:1
Svoris:360 svarų
Poilsis:3 minutes - Pakartojimai: 1
Svoris:365 svarai
Atvėsimo laikotarpis
„Statham“ 10 minučių atlieka batų pėsčiomis iš oro.
2 diena - funkcinės grandinės treniruotė
Ši intensyvi treniruotė stiprina medžiagų apykaitą ir skirta įvairioms raumenų grupėms.
Apšilimas
- Irklavimas - Irklavimo mašina „Concept 2“ irkluokite 10 minučių mažesniu nei 20 SPM greičiu.
- Statinė sulaikymo grandinė - Atlikite kiekvieną pratimą kaip grandinę, laikydami tam tikrą poziciją 30 sekundžių ir ne daugiau kaip 10 sekundžių tarp kiekvieno seto. Iš viso atlikite 4 raundus. Štai šie pratimai: „Ring Dip Hold“, „Kettlebell Farmer Hold“, „L-Sit on Parallettes“ arba „Dips Bars“, kūno svorio pritūpimas.
„Big Five 55“ treniruotė
„Statham“ pakaitomis keičia 5 pratimus ir 10 kartų atlieka visą grandinę. Jis pradeda nuo 10 pakartojimų, tada sumažina iki 9, tada 8 ir taip toliau, todėl iš viso turi būti 55 pakartojimai per pratimą. Tarp kiekvieno rinkinio turėtų būti minimalus poilsio laikas.
- Priekinis pritūpimas (95 svarai)
- Prisitraukimai
- Atsisakyti „Parrallette“ atsispaudimų
- Galia valo
- Keliai iki alkūnių „Pull-up“ juostoje
3 diena - „Concept 2“ irklavimo mašinos intervalas
Apšilimas
- Irklavimas - Irklavimo mašina „Concept 2“ irkluokite 10 minučių mažesniu nei 20 SPM greičiu.
Sportuoti
„Statham“ treniruotę sudaro šeši 500 metrų intervalai, tarp kurių 500 metrų sprinto yra 3 minutės poilsio. Ne tavęs įbauginti, bet štai Stathamo pastarieji laikai:
- Sprintas 1. 1: 40.1
- Sprintas 2. 1: 39.7
- Sprintas 3. 1: 43.9
- Sprintas 4. 1: 41.6
- Sprintas 5. 1: 38.7
- Sprintas 6. 1: 50.3
Atvėsimo laikotarpis
Norėdami atvėsti, Stathamas paima du 70 svarų virdulius ir atlieka ūkininko nešimą 500 metrų.
4 diena - darbas
Ši treniruotė skirta priekiniams pritūpimams, kurie padeda palaikyti viso kūno būklę.
Apšilimas
- Irklavimas - Irklavimo mašina „Concept 2“ irkluokite 10 minučių mažesniu nei 20 SPM greičiu.
- Kūno svorio pritūpimai - 20 pakartojimų
Sportuoti
Atlikite 5 komplektus po 5 pakartojimus priekinių pritūpimų. Statham naudoja svorį, kuris yra 105% jo faktinio kūno svorio.
- Pakartojimai: 5
Svoris: 175 svarai
Poilsis: 90 sekundžių - Pakartojimai:5
Svoris:175 svarai
Poilsis:90 sekundžių - Pakartojimai:5
Svoris: 175 svarai
Poilsis:90 sekundžių - Pakartojimai:5
Svoris:175 svarai
Poilsis:90 sekundžių - Pakartojimai:5
Svoris: 175 svarai
Atvėsimo laikotarpis
Statham su treneriu atlieka 200 atsispaudimų kopėčiomis. Jei neturite partnerio ar trenerio, darykite pertraukas tarp kiekvieno atsispaudimo, tarsi eitumėte „1 už 1“ su kuo nors kitu.
5 diena - kaupiamieji judesiai
Štai dar vienas medžiagų apykaitos stimuliatorius, skirtas visam kūnui. Tačiau tai reiškia tik vieną raundą vietoj grandinės treniruočių.
Apšilimas
- Irklavimas - Irkluokite 10 minučių „Concept 2“ irklavimo mašinoje mažesniu nei 20 SPM greičiu.
- Meškos šliaužimas ir krabų pasivaikščiojimas - Atlikite meškos ropojimą 15 metrų, o tada pereikite prie krabų ėjimo 15 metrų. Sustabdykite, kai atlikote 75 metrus kiekvieno pratimo.
Sportuoti
Baikite vieną pratimą prieš pereidami prie kito. Kai baigsite visą ratą, treniruotė baigsis.
- 7 metrų lipimas ant riebios virvės
Pakartojimai: 5
Svoris: kūnas - Priekiniai pritūpimai
Pakartojimai: 5
Svoris: 185 svarai - Kamuoliniai šūviai
Pakartojimai: 5
Svoris: 30 svarų - 15 metrų virvės traukia
Pakartojimai: 10
Svoris:90 svarų - Štangos spaudimas
Pakartojimai:10
Svoris:175 svarai - Kamuoliniai šūviai
Pakartojimai: 10
Svoris: 25 svarai - Prisitraukimai
Pakartojimai: 15
Svoris: Kūnas - Dips
Pakartojimai: 15
Svoris: Kūnas - Kamuoliniai šūviai
Pakartojimai:15
Svoris: 20 svarų - Atsparios riebios virvės traukos
Pakartojimai:20
Svoris: Kūnas - Plakti sutriuškina
Pakartojimai: 20
6 diena - kontekstinės pastangos
Ši diena skirta surasti jums patinkančią fizinę veiklą. Tai gali būti žygiai pėsčiomis, sportas, plaukimas ar bet kas kitas, kas padidina ištvermę ir priverčia kraują tekėti. Svarbu tai, kad jūs atliktumėte veiklą visą valandą be pertraukos.
Sportuoti
Stathamas eina 73 minučių taku bėgti kalnuose.
7 diena - poilsis
Jūs uždirbote.
Jums taip pat patiks:
Arnoldo Schwarzeneggerio dietos ir treniruočių planas
Zac Efron „Baywatch“ dieta ir treniruočių planas
Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių planas
Bendrieji DUK
Ką valgo Jasonas Stahamas?
Jasonas Stathamas turi labai sveiką mitybą, pavyzdžiui, žuvį, vištieną, avižas ir riešutus. Vartodamas daug baltymų, jis taip pat valgo daržoves ir rudus ryžius.
Koks yra Jasono Stathamo ūgis ir svoris?
Jasono Stathamo ūgis yra 1,78 metro, o svoris - 77 kg.
