Kas pasiruošęs kriketo fitneso maistui, Styvo Smito stiliaus? Kol kalbėsime šia tema, kaip į Steve Smith treniruočių planą įvesti mišinį? Suporuokite šiuos du pagrindus ir galbūt tapsite vienu geriausių kriketo žaidėjų pasaulyje. Gerai, todėl galbūt tai šiek tiek tolima, nes gali būti tik vienas Steve'as Smithas. Nepaisant to, laikykitės kokybiško kriketo žaidėjo dietos ir treniruočių plano ir būsite neabejotinai tinkamas, o tai šiais laikais nėra maža.
Greitas atnaujinimas: Australijos Steve'as Smithas yra lengvai vienas geriausių sportininkų. Buvęs (ir jauniausias) mūsų rinktinės kapitonas, jo pasiekimų sąrašas yra beveik mitologinis. Remiantis šiuo straipsniu, jis yra aukščiausio lygio bandomasis mušėjas pasaulyje (pagal ICC žaidėjų reitingą), kurio ankstesnis bandymų mušimo reitingas 947 yra antras pagal aukštį visų laikų. Tuo tarpu. tai tik subraižo paviršių, atsižvelgiant į tai, ką pasiekė Smithas. Paprasčiau tariant, vyras yra gyva legenda ir neleiskite niekam Indijoje pasakyti kitaip.
Taigi, kokia jo sėkmės paslaptis, galima paklausti? Tai grąžina mus prie kriketo fitneso maisto ir Steve'o Smitho dietos bei treniruočių plano. Kadangi kriketas reikalauja daug energijos ir dėmesio, geriausi žaidėjai laikosi gana griežtų fitneso režimų. Taip, treniruotės ir varžybos padeda palaikyti tokias formas kaip Smitas, bet taip pat ir sveikos mitybos programa kartu su nuoseklia kardio ir sunkiosios atletikos tvarka. Savo ruožtu Smithas sugeba išlaikyti aukščiausią gyvybingumo ir susikaupimo lygį ilgą laiką, o tai yra būtina kriketo sporto šaka.
Steve'o Smitho dietos ir treniruočių plano pagrindas yra dvi pagrindinės ypatingo atsidavimo ir visiškai sąmoningo elgesio filosofijos. Ar tai reiškia atsitiktinės apgaulės dienos atsisakymą? Tikriausiai ne. Tačiau žinoma, kad jis vengia alkoholinių gėrimų, tokių kaip alus, kuriuose yra daug angliavandenių. Jis taip pat išlieka hidratuotas gerdamas daug vandens. Ir kaip ir daugelis kitų įžymybių bei sportininkų, apie kuriuos mes kalbėjome (pvz., Visi jie), Smithas labai vartoja baltymus.
Susiekite visa tai su ankstyvo ryto bėgiojimu, intervalinėmis treniruotėmis su svoriu, kvėpavimo pratimais ir varžybiniais žaidimais, ir jūs pamatysite tikrai sveikos kūno sudėjimo pagrindą. Suskirstykime ją pagal kriketo žaidėjo mitybą ir treniruočių planą.
Steve'o Smitho dietos planas
Pasak legendos, Steve'as Smithas jaunystėje kovojo su svorio problemomis, būdamas šiek tiek putlesnis nei jo draugai. Savo ruožtu jis savo gyvenimo pradžioje priėmė sveiką mąstymą ir gretimą mitybą, o tai padėjo nutiesti kelią jo karjerai. Iki šiol jis vengia per didelio angliavandenių kiekio. Panašiai jis taip pat valgo daug baltymų.
Visa tai pasakius, nėra daug informacijos apie tai, ką Steve'as Smithas reguliariai valgo. Tačiau jis pateikė trumpą įžvalgą 2021–2022 m., Kai jis ir Australijos kriketo komanda gastroliavo Indijoje. Tvirtindamas, kad jis pavargsta kasdien valgyti pusryčiams kiaušinius, jis sumaišys dalykus su retkarčiais paruoštu dubeniu javų. „Tada tik baltymai, kad pasistengtumėte kuo daugiau atsigauti“, - patvirtino jis ir vėl suteikė daugiau nei žvilgsnio į savo mitybos įpročius.
Kadangi galima daryti prielaidą, kad Smitas valgo daug kriketo fitneso maisto, mes apibūdinsime tipišką kriketo žaidėjo mitybos planą, kuris išlaikomas geriausiais žaidimo pavadinimais. Nedelsiant, čia yra tipiškas kriketo fitneso maistas:
Pusryčiai
- Avižiniai dribsniai - Didelis dubuo avižinių avižų su šiek tiek nugriebto pieno yra sertifikuotas būdas išlaikyti širdies sveikatą, kaupti energiją ir netgi kovoti su cholesteroliu.
- Kiaušiniai - Baltymų vartojimas prasideda nuo pusryčių.
- Šviežios sultys -Jame gali būti angliavandenių, tačiau taip pat yra vitaminų ir maistinių medžiagų.
- Arbata arba kava - Niekas nesiginčija su kofeinu!
Užkandis po treniruotės
- 25 g išrūgų baltymų miltelių + 25 g dekstrozės vandenyje - Valgykite iškart po rytinės treniruotės.
- Avižiniai pyragaičiai su neriebiu sūriu- Praėjus maždaug 45 minutėms po treniruotės, padėkite sau šį sveiką užkandį, kuris palaiko lėtą energijos išsiskyrimą visą dieną.
- Vaisiaus gabaliukas - Mes leisime jums tai išsiaiškinti.
- Gėrimas
Pietūs
- Sumuštinis - Pagalvokite apie grūdų duoną, sveiką užtepą ir liesą kumpį ar vištieną, ir jūs einate teisinga linkme.
- Didelė skumbrės filė - Kad būtų aišku, reikėtų suvalgyti sumuštinįarbafilė-ne abu.
- 100 g sumaišytų riešutų ir sėklų - Skanus ir maistingas.
- Mišrios salotos - Būtinai pridėkite daug tamsių lapinių žalumynų.
- Mažai riebalų turintis jogurtas - Jame taip pat turėtų būti mažai cukraus.
- Gėrimas
Užkandis po kriketo treniruočių
- 2-3 avižiniai pyragaičiai su neriebiu minkštu sūriu - Tai gali būti pažįstamo skonio, tačiau tai susiję su lėtu energijos išsiskyrimu, o ne jūsų gomuriu.
- 100 g sumaišytų sėklų - Tu juos suvalgysi ir tau patiks, po velnių!
- Vaisiaus gabaliukas - Šį kartą padarykite apelsiną. Kodėl? Nes mes taip sakėme.
- Gėrimas
Vakarienė
- Neriebus baltymas - Pasirinkite kepsnį, vištienos krūtinėlę ar žuvį.
- Garnyras - Įprastos pusės susideda iš tokių dalykų kaip virtos bulvės, basmati ryžiai arba sausos skrudintos saldžiosios bulvės.
- Daržovės - Nėra ką pasakyti apie daržoves, kurių dar nežinai.
- Mažai riebalų turintis jogurtas - Kaip ir ankstesnėje porcijoje jogurto, taip ir šioje turėtų būti mažai cukraus.
- Gėrimas
Užkandis prieš miegą
- 100 g varškės- Nedvejodami suvalgykite porciją kvarko sūrio arba dar vieną puodelį jogurto.
- Bananas - Antioksidantai, maistinės medžiagos, ląsteliena, oi!
- Sauja riešutų ir sėklų - Gerai, kad riešutai ir sėklos yra skanūs, nes jų suvalgysite gana daug.
- Gėrimas
Kaip matote, kriketo mitybos planas apima reguliarų ir sąmoningą valgymą visą dieną. Tam tikri maisto produktai, tokie kaip avižiniai dribsniai, avižiniai pyragaičiai ir grūdų duona, padeda lėtai išlaisvinti energiją. Baltymai taip pat skatina raumenų augimą ir energiją. Vaisiai ir daržovės suteikia vertingų vitaminų, antioksidantų ir maistinių medžiagų.
Visą laiką turėtumėte gerti daug vandens kartu su izotoniniais gėrimais, kad jūsų hidratacija ir skysčių absorbcija neatsiliktų. Rimtai, skysčių vartojimas yra viskas šiame sporte. Galų gale, bandymai gali trukti nuo 3 iki 7 valandų ir vykti per 4-5 dienas, dažnai esant dideliam karščiui. Vartodami daug kriketo fitneso maisto ir patenkindami visus savo skysčių poreikius, galite tiesiog išlaikyti vieną rungtynes!
Steve'o Smitho treniruočių planas
Jei sekate kriketą, tikriausiai žinote, kad Steve'as Smithas neseniai patyrė smegenų sukrėtimą žaisdamas 2021–2022 m. „Ashes“ serijoje Anglijoje. Tačiau iki rugsėjo pradžios jis vėl buvo „Test batting“ reitingo viršuje, o tai tik dar labiau parodo jo atkaklumą ir talentą. Galbūt todėl Alastair Cook teigė, kad „Steve Smith iš naujo apibrėžia tai, kas įmanoma kaip mušėjas“.
Tuo tarpu įspūdingas Steve'o Smitho kūnas beveik pats kalba. Visa tai gali paprašyti paklausti: ką Smitas veikia užkulisiuose, kad neatsiliktų nuo žaidimo? Na, jis valgo griežtą dietą, kurioje mažai angliavandenių, tačiau jis taip pat laikosi griežtos kūno rengybos.
Filosofiniu lygmeniu Smithas tvirtai tiki ilgomis ir intensyviomis treniruočių sesijomis. Kiekvieną rytą jis atsikelia anksti ir eina bėgti. Prie to prisideda intervalinė treniruotė su svoriu (IWT) - ekstremali programa, kuri didina raumenis ir mažina riebalus. Toliau - kriketo treniruotės ir pačios bandomosios rungtynės, kurios gali būti žiaurios. Tada dienos pabaigoje jis atliks keletą kvėpavimo pratimų, kad atsipalaiduotų.
Tikriausiai nėra daug apie širdies ir kraujagyslių fitnesą, kurio dar nežinote, tačiau „intervalinio svorio treniruotės“ sąvoka jums gali būti nauja. Jei norite tai įtraukti į savo savaitės režimą, pasiruoškite tikrai intensyvios treniruotės (ar sakysime Steve'o Smitho proporciją?).
Iš esmės IWT yra kryžminis treniruočių metodas, kuriame sportiniai keltuvai derinami su nemokamais aerobiniais pratimais. Paprastai praktikuojama trimis etapais, IWT naudoja didesnę raumenų masės dalį nei įprasta treniruotė, stiprindama jėgas, tuo pačiu degindama riebalus. Štai greitas suskirstymas:
Pirmasis etapas
- Pradėkite nuo sportinio pakėlimo, pavyzdžiui, didelio prisitraukimo ar jėgos valymo, atlikite 8–12 pakartojimų.
- Po to atlikite 2–4 minutes nemokamų aerobinių pratimų, kurių širdies susitraukimų dažnis yra 90–95%.
- Pailsėkite 2 minutes.
- Iš viso atlikite 3 raundus, tarp kiekvieno rato pailsėkite 2 minutes.
- Po paskutinio raundo pailsėkite 5 minutes.
Antras etapas
- Pradėkite nuo lėtesnio ir šiek tiek mažiau techninio sportinio pakėlimo, pavyzdžiui, pritūpimo iš priekio ar nugaros-atlikite 8–12 pakartojimų.
- Po to atlikite 2–4 minutes nemokamų aerobinių pratimų, kurių širdies susitraukimų dažnis yra 90–95%.
- Pailsėkite 2 minutes.
- Iš viso atlikite 3 raundus, tarp kiekvieno rato pailsėkite 2 minutes.
- Po paskutinio raundo pailsėkite 5 minutes.
Trečias etapas
- Šį etapą paprastai sudaro grandinės treniruotės. Naudokite kūno svorio judesius 6-12 pakartojimų.
- Iš viso atlikite 3-5 rinkinius.
- Tarp kiekvieno rinkinio pailsėkite ne ilgiau kaip minutę.
Tikslūs pratimai atliekami VVKT gali skirtis, tačiau intensyvumo lygiai išlieka gana pastovūs. Kitaip tariant, priimdami Steve'o Smitho treniruočių rutiną turėtumėte pasiruošti eiti į kraštutinumus. Pagalvokite, visa tai yra tik apšilimas valandoms ir valandoms (ir valandoms) bandomosiose rungtynėse! Bet to reikia, kad būtum geriausias.
Jums taip pat patiks:
Jasono Stathamo dietos ir treniruočių planas
Brado Pitto „Kovos klubo“ dietos ir treniruočių planas
Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių planas
Bendrieji DUK
Kiek sveria Steve'as Smithas?
Steve'as Smithas sveria 80 kg
Kas yra Steve'o Smitho dieta
Steve'as Smithas turi įprastą „kriketo dietą“, kurią sudaro 3 valgiai per dieną, užkandis po treniruotės, užkandis po kriketo ir užkandis prieš miegą.
