2016 -ųjų „Baywatch“ atėjo ir praėjo, tačiau Zac Efron dieta išlieka. Padedamas asmeninio trenerio, aktorius įgavo puikią formą. Be to, kad numetė svorio, Zacas Efronas nusipirko tokią skalbimo lentą, kurios labiausiai trokšta mėsos galvutės. Ir nors patobulinimai neatsirado per naktį, jis pakeitė savo kūną per šokiruojančiai trumpą laiką (pranešama, kad tik 12 savaičių). Proceso metu jis susikrovė 10 kilogramų grynos, liesos raumenų masės. Viskas atsirado dėl griežtos treniruotės ir valgymo režimo, geriau žinomo kaip Zac Efron „Baywatch“ dietos planas (arba Zac Efron „Baywatch“ kūno treniruotė). Suporuokite tai su kokybišku „Zac Efron“ kirpimu ir galbūt labai gerai suvaidinsite jo stendą ar kaskadinį triuką kažkur pakeliui. Arba galite tiesiog laikytis „Zac Efron“ dietos ir treniruočių plano, nes tai daug tikroviškiau. Štai kaip.
Jums taip pat patiks:
Pratimų psichinės sveikatos naudos atskleidimas
Mokslas skelbia: rankdarbių alus yra sveikesnis nei raudonasis vynas
Zac Efron dietos planas
Asmeninis treneris Patrickas Murphy „įgyvendino visiškai ekologišką viso maisto dietą“, kai „Ewron“ suformavo „Baywatch“ formą. Murphy metodas buvo patikrintas laiko ir patvirtintas garsenybių. Tai reiškia, kad asmeninis treneris per visą savo karjerą dirbo vienas su kitu su Holivudo žvaigždėmis, įskaitant Keanu Reevesą. Nepaisant to, Zac Efron dieta, atrodo, išlieka kaip ypatingas atvejis, jei tik dėl neabejotinų rezultatų. Tuomet nenuostabu, kad nuo tada, kai jis pasirodė kitaip nepamirštamame „Baywatch“ filme, žmonės googlino tokius terminus kaip „Zac Efron dietos planas“ ir „Zac Efron svorio metimas“.
Prieš pasinerdami į konkrečius maisto produktus, turėtume pridurti, kad Murphy mitybos planas buvo ne tikką Efronas valgė, bet be to, kaip ir kada jis valgė. Pavyzdžiui, kas dvi savaites Murphy keisdavo tiek suvartojamų kalorijų kiekį, tiek baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį. Ir nors mes negalime tvirtai pasakyti, kad Efronas dalyvavo pertraukiamo badavimo režime, žinome, kad jo asmeninis treneris rekomendavo metodą vėlesniems klientams. Jis taip pat papildė Efrono racioną neskaniais išrūgų baltymais, kuriuose nebuvo jokių priedų ar papildomų ingredientų. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - Efronas išgėrė „mažiausiai 100 uncijų vandens per dieną“.
Kalbant apie maistą, jis buvo liesas, niūrus ir visiškai natūralus. Mes kalbame apie liesus baltymus, sveikus grūdus, sveikus riebalus, daug ląstelienos turinčius vaisius ir daugybę daržovių. Konkrečiai, Efron dietą sudarė šie maisto produktai:
Vištiena - Porcija ekologiškos vištienos krūtinėlės tiekia 55 g liesų, švarių baltymų.
Turkijos krūtinė - Kaip ir vištienos krūtinėlė, kalakutiena yra puikus liesų baltymų šaltinis. Tačiau laikykitės mažai natrio turinčių veislių ir venkite skanios mėsos.
Kiaulienos nugarinė - Taip, net kiaulienos nugarinė gali būti liesa ir pikta. Jei įmanoma, venkite prieskoninių veislių, kuriose yra daugiau natrio ir nepageidaujamų konservantų.
Žuvis - Ar kas nors pasakė suši (ar virtos žuvies tiems, kurie jai labiau patinka)? Iš tikrųjų jie tai padarė, nes lašišoje ir kitose žuvyse yra baltymų ir Omega 3 riebalų rūgščių. Jei klausiate mūsų, „Zac Efron“ dieta atrodo gana saldi.
Kepsnys - Taip, netgi yra vietos sultingam kepsniui pagal Zac Efron dietą. Tiesiog laikykitės liesų gabalų (pavyzdžiui, nugarinės) ir sveikų porcijų. Be to, nedėkite per daug sviesto ar aliejaus. Mainais, be kita ko, gausite baltymų, geležies ir B12 vitaminų.
Kiaušinio baltymai - Kiaušinių baltymai yra labai populiarūs tarp kultūristų, nors retas trynys tavęs nenužudys. Tiesą sakant, tai gali padaryti jus stipresnius.
Rudieji ryžiai - Rudieji ryžiai, sudaryti iš sveikų nesmulkintų grūdų, tiekia jums tinkamus angliavandenius. Taip pat šiek tiek gausu baltymų.
Kvinoja- Šis populiarus angliavandenių šaltinis taip pat yra visas baltymų šaltinis, nes jame yra visų organizmui būtinų amino rūgščių.
Avižos - Lengvai paruošiamos, daug ląstelienos turinčios ir prieinamos avižos virškinamos ilgiau, todėl lėtina jūsų organizmo angliavandenių įsisavinimą. Rezultatas yra geresnis, ilgesnė energija.
Riešutai - Zacas Efronas labai mėgsta riešutus, ir jūs taip pat turėtumėte. Tokios veislės kaip migdolai ir graikiniai riešutai turi daug maistinių medžiagų, skaidulų ir sveikų riebalų. Tiesiog būtinai stebėkite suvartojamą kiekį, nes nesunku jį suvartoti.
Sėklos - Panašiai kaip riešutai, sėklos, tokios kaip moliūgų sėklos ir linų sėklos, suteikia gerų riebalų, geros ląstelienos ir būtinų maistinių medžiagų. Vėlgi, nevalgykite per daug, nes šie maži užkandžiai supakuoja daugiau kalorijų, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.
Avokadas - Avokadai, kuriuose gausu gerųjų riebalų ir Omega 3 riebalų rūgščių, yra labai skanūs.
Daug skaidulų turintys vaisiai - Taip, vaisiai turi cukraus, bet dar nepabėgkite į kalvas. Taip yra todėl, kad obuoliai ir kriaušės yra geras ląstelienos ir elektrolitų šaltinis. Tuo tarpu uogos, tokios kaip mėlynės, gervuogės ir braškės, gali padėti sudeginti kalorijas.
Daržovės- Jūsų mama liepė valgyti daržoves nuo vaikystės, o kas yra Zacas Efronas (ar jo asmeninis treneris) ginčytis su mama? Valgykite tiek, kiek norite, tačiau laikykitės atokiau nuo krakmolingų ir angliavandenių turinčių, tokių kaip bulvės.
Zac Efron treniruočių planas
Zac Efron ūgis yra apie 5 pėdos 10, o „The Rock's“ - 6 pėdos 5. Tačiau kai abu pasirodo vienas šalia kito „Baywatch“, Efronas daugiau nei laikosi savo. Visa tai dėka tikrai veiksmingo treniruočių plano, kuris sutapo su Zac Efron dieta. Taikydamas pagrindines viso kūno raumenų grupes, būtent pilvo raumenis, bicepsus, krūtinę ir pečius, aktorius nuėjo labai ilgą kelią per labai trumpą laiką. Šiame procese jis suteikė naują reikšmę žodžiui „paplūdimio kūnas“.
Geriausia yra tai, kad galite padaryti tą patį. Norėdami pradėti, pagalvokite apie šiuos dalykus iš „Zac Efron“ treniruotės, kaip teigia jo treneris Patrickas Murphy:
- Jums nereikia urmu ir pjaustyti ištisus metus- Dauguma kultūristų bando kaupti kūno masę prieš paversdami tą masę į raumenis. Tačiau Patrickas Murphy iš esmės vadina nuogąstavimus dėl visos koncepcijos, teigdamas, kad „Efron“ per metus niekada neviršijo 10% kūno riebalų. Kitaip tariant, dirbkite su tuo, ką turite.
- Įgyvendinkite sunkias treniruotes- Efrono raumenys „Baywatch“ akivaizdžiai neaugo savaime. Aktorius du mėnesius sunkiai keldavo tris kartus per savaitę. Visa tai buvo didelio intensyvumo programos dalis.
- Įtraukite stabilizavimo pratimus - Atsispaudimai, atsitraukimai viena koja ir spaudimas per petį gali atrodyti paprastas, tačiau jie padeda paruošti jūsų kūną sunkesniems dalykams.
- Sumaišykite dalykus - Pasak Patricko Murphy, Zacas Efronas „du kartus neatliko tos pačios treniruotės“.
- Išlikite motyvuoti - Zacas Efronas nežiūrėjo į prizą ir pribloškė auditoriją savo iškaltais pilvo raumenimis. Galbūt nesate pasiruošęs pagrindiniam vaidmeniui, bet tikrai laukia apčiuopiamas atlygis. Atlikite užduotį ir jūs taip pat galite sukti „Baywatch“ kūną.
Jums taip pat patiks:
Pratimų psichinės sveikatos naudos atskleidimas
Mokslas skelbia: rankdarbių alus yra sveikesnis nei raudonasis vynas
Bendrieji DUK
Kokia buvo Zac Efron dieta „Baywatch“?
Ruošdamasis „Baywatch“ Zacas Efronas laikėsi visiškai ekologiškos dietos, kurioje buvo liesų baltymų, neskaldytų grūdų, sveikų riebalų, daug ląstelienos turinčių vaisių ir daug daržovių.
Ką Zacas Efronas svėrė „Baywatch“?
Zacas Efronas sveria apie 155–160 svarų, tačiau „Baywatch“ priaugo apie 5–10 svarų raumenų, sverdamas 165–170 svarų.
